14 maneiras simples e eficazes de parar de procrastinar, olha isso

Você tem dificuldade em ficar na tarefa? Você constantemente deixa as coisas em sua lista de tarefas até o último minuto? Nesse caso, você provavelmente está procrastinando. A procrastinação pode resultar do estresse, frustração ou perfeccionismo. Não importa por que você possa estar procrastinando, há muitas maneiras de quebrar o hábito e voltar à tarefa. Confira esta lista das melhores dicas e truques para superar a procrastinação e mantenha -se motivado.

1:

Faça um registro de todas as tarefas que você precisa realizar. [1] Inclua tarefas de curto prazo que você precisa para concluir as metas diárias e semanais e de longo prazo que podem levar meses ou anos para alcançar. Ver tudo escrito pode ajudá -lo a planejar o que precisa ser feito para atingir seus objetivos. [2] Escreva esta lista no papel ou no seu telefone – faça o melhor para você!

  • Escreva esta lista no papel ou no seu telefone – faça o melhor para você!
  • 2:

    Enfrente sua tarefa mais importante por 15 minutos.

    Defina um cronômetro e trabalhe em uma tarefa por um período de tempo designado. Em vez de pensar no número total de horas em que você está prestes a trabalhar, basta começar. Diga a si mesmo que você só precisa fazer isso por 15 minutos. Isso lidará com o fator de intimidação e você provavelmente gastará muito mais de 15 minutos em sua tarefa antes de parar de trabalhar novamente. [3] Se 15 minutos ainda parecer intimidadores, comece com 3 ou 5 minutos para se aquecer. Quando o cronômetro disparar, faça um intervalo de 2 minutos. Em seguida, inicie outro conjunto de 15 minutos de trabalho.

  • Se 15 minutos ainda soa muito intimidadora, comece com 3 ou 5 minutos para se aquecer.
  • Depois que o cronômetro disparar, faça um intervalo de 2 minutos. Em seguida, inicie outro conjunto de 15 minutos de trabalho.
  • 3:

    Quebrar tarefas em pequenos pedaços.

    Aborde as coisas um passo de cada vez para não ficar sobrecarregado. Pode ser esmagador pensar em terminar um ensaio inteiro ou concluir as tarefas de uma semana. Em vez de pensar em tudo o que você deve fazer, como um grande obstáculo, divida -o em pequenos pedaços. [4] Você poderá começar com a menor migalha e seguir em frente a partir daí. [5] Por exemplo, em vez de pensar: “Preciso terminar este ensaio antes das 22h hoje à noite”, diga a si mesmo: “Vou fazer um esboço curto, preencher isso e depois procurar citações”. Considere experimentar uma técnica específica como o Pomodoro, no qual você trabalha com pedaços de 25 minutos e faz intervalos de 5 minutos no meio. Evite fazer uma lista de tarefas longas e desorganizadas. Isso está apenas se preparando para o fracasso. Em vez disso, crie subcategorias como “Home”, “Trabalho”, “Família” e “Fun” e tente cruzar algumas entradas de cada lista todos os dias. Da mesma forma, evite multitarefa ou trabalhando em mais de uma tarefa de uma só vez, pois isso pode fazer você se sentir sobrecarregado ou estressado.

  • Por exemplo, em vez de pensar: “Preciso terminar este ensaio antes das 22h hoje à noite”, diga a si mesmo: “Vou fazer um esboço curto, preencher isso e procurar citações”.
  • Considere tentar uma técnica específica como o Pomodoro, no qual você trabalha em pedaços de 25 minutos e faz pausas de 5 minutos no meio.
  • Evite fazer uma lista de tarefas longas e desorganizadas. Isso está apenas se preparando para o fracasso. Em vez disso, crie subcategorias como “Home”, “Trabalho”, “Família” e “Fun” e tente cruzar algumas entradas de cada lista todos os dias.
  • Da mesma forma, evite multitarefa ou trabalhando em mais de uma tarefa de uma só vez, pois isso pode fazer você se sentir sobrecarregado ou estressado.
  • 4:

    Comece o seu dia com as tarefas mais difíceis.

    Faça um plano de manhã e escolha a tarefa mais difícil primeiro. Você ficará mais energizado pela manhã depois de tomar café da manhã e acordar completamente. Enfrente a coisa mais difícil em sua bolsa naquele momento. Você se sentirá melhor assim que estiver pronto e, em seguida, poderá passar para algumas tarefas mais fáceis pelo resto do dia. [6] Lembre -se de que essa estratégia não é para todos, portanto, fique de enfrentar suas tarefas mais difíceis sempre que você se sentir mais motivado. Por exemplo, se você é uma pessoa da manhã, faça seu trabalho mais difícil logo após acordar. Por outro lado, se você tende a ser grogue pela manhã, corre o risco de cometer erros descuidados ou frustração, entrando de cabeça em uma tarefa difícil.

  • Lembre -se de que essa estratégia não é para todos, então fique com as suas tarefas mais difíceis sempre que você se sentir mais motivado.
  • Por exemplo, se você é uma pessoa da manhã, faça seu trabalho mais duro logo depois de acordar. Por outro lado, se você tende a ser grogue pela manhã, corre o risco de cometer erros descuidados ou frustração, entrando de cabeça em uma tarefa difícil.
  • 5:

    Priorize as metas com prazos estabelecidos.

    Tente usar uma estratégia como a caixa Eisenhower para priorizar suas tarefas. Categorize tudo o que você precisa fazer em 4 categorias: tarefas que devem ser realizadas imediatamente, tarefas que podem ser realizadas mais tarde (ou remarcadas), tarefas que podem ser delegadas a outra pessoa e tarefas que não são importantes e podem ser eliminadas. A força dessa estratégia é que ela funciona bem com as tarefas que você deve concluir em um determinado dia, mas também em escalas de tempo mais longas, como semanas ou meses. [7] Use um planejador para ajudar a agendar seu tempo e manter -se motivado.

  • Use um planejador para ajudar a agendar seu tempo e permanecer motivado.
  • 6:

    Escolha um espaço de trabalho que funcione para você.

    Ajuda a se motivar com um ambiente sem distração. Onde você faz seu trabalho ou tarefa pode desempenhar um papel importante no quão motivado você se sente. Por exemplo, se você estiver estudando para um teste, escolha um espaço de estudo com tráfego de pedestres limitado e muito espaço para estabelecer seus livros didáticos. Para alguns, estar em um novo ambiente ajuda a motivá -los a funcionar. Tente trazer seu trabalho ou tarefa para uma biblioteca, cafeteria ou livraria local para se sentir inspirado.

  • Para alguns, estar em um novo ambiente ajuda a motivá -los a funcionar. Tente trazer seu trabalho ou tarefa para uma biblioteca local, cafeteria ou livraria para se sentir inspirado.
  • 7:

    Use aplicativos para evitar distrações on -line.

    Mantenha -se focado eliminando sua capacidade de perder tempo online. [8] Se você estiver trabalhando no seu celular ou computador, pode ser tentador abrir outros aplicativos ou navegadores em vez de trabalhar na tarefa. Felizmente, existem muitos aplicativos por aí para ajudar a bloquear esse desejo! Para smartphones, tente estes aplicativos: [9] AppDetox usa regras de bloqueio que permitem usar apenas aplicativos selecionados para um período de tempo definido. A Procraster solicita que você identifique a fonte de sua procrastinação e lhe dá conselhos. A floresta cultiva árvores, por mais que você permaneça focado. Para laptops e computadores, tente estas extensões do navegador: [10] A liberdade bloqueia as distrações em todos os seus dispositivos de uma só vez. O autocontrole bloqueia uma lista de sites para quantidades de tempo definidas. Bloqueador de bloqueador de peru frio Bloqueio em todo o sistema.

  • Para smartphones, tente estes aplicativos: [9] AppDeTox usa regras de bloqueio que permitem usar apenas aplicativos selecionados por um período de tempo definido. A Procraster solicita que você identifique a fonte de sua procrastinação e lhe dá conselhos. Forest cresce árvores por tempo, por mais que você fique focado.
  • Para laptops e computadores, tente estas extensões do navegador: [10] A liberdade bloqueia as distrações em todos os seus dispositivos de uma só vez. O autocontrole bloqueia uma lista de sites para quantidades de tempo definidas. Bloqueador de bloqueador de peru frio Bloqueio em todo o sistema.
  • 8:

    Coloque seu telefone em uma sala diferente.

    Mantenha seu telefone fora de alcance se estiver distraindo você. Se você não consegue lidar com o mesmo espaço que algo que vai tentar você, resolva esse problema mantendo -o em outra sala ou desligá -lo. Isso também vale para outros dispositivos, incluindo iPads, Kindles ou Computers. [11] Se você precisar manter seu telefone por meio de razões familiares ou relacionadas ao trabalho, desligue todas as suas notificações, exceto para textos e/ou chamadas.

  • Se você precisar manter seu telefone por meio de razões familiares ou relacionadas ao trabalho, desligue todas as suas notificações, exceto para textos e/ou chamadas.
  • 9:

    Ouça música sem letras.

    A música instrumental pode ajudar a aumentar sua produtividade. Muitas pessoas lutam para trabalhar e permanecerem focadas em uma sala completamente silenciosa, mas ouvir músicas populares podem fazer você cantar junto, em vez de concluir sua tarefa. Então, opte por ruído branco, sons da natureza ou música instrumental para ajudá -lo a permanecer na tarefa. [12]

    10:

    Prometa a si mesmo uma recompensa.

    Motive -se a terminar uma tarefa com algo que você ama. Diga a si mesmo que, quando você concluir sua lista de tarefas, poderá comemorar com uma de suas coisas favoritas. Essa antecipação pode ser usada para se esforçar pela dor. [13] Tente se recompensar com uma refeição no seu restaurante favorito, assistindo a um filme com um amigo ou comprando algo que você sempre quis. Cuidado para não se recompor demais. Fique com pequenas recompensas no final do dia e salve grandes celebrações para quando você realizar algo tremendo.

  • Tente se recompensar com uma refeição no seu restaurante favorito, assistindo a um filme com um amigo ou comprando algo que você sempre quis.
  • Tenha cuidado para não se recompor demais. Fique com pequenas recompensas no final do dia e salve grandes celebrações para quando você realizar algo tremendo.
  • 11:

    Dê a si mesmo uma conversa animada por motivação.

    “Auto-conversa” é uma ótima maneira de se acalmar e se concentrar. O uso de conversa interna positiva pode até ajudá-lo a atingir seus objetivos. Fale consigo mesmo, usando seu nome. Diga a si mesmo que você pode (e fará) fazer isso. [14] Conversa automática dizendo algo como: “Dariel, eu sei que esta semana tem sido difícil e você está cansado. Você escreveu um milhão de ensaios antes e abalará isso. ”[15] Você também pode se fazer perguntas:“ Amari, por que você está nervoso com isso? Você sabe que pode lidar com isso. ” AUTO-ADOUNE em voz alta, se puder. Também funcionará na sua cabeça, se você estiver em um local público.

  • Conversa auto-conversa, dizendo algo como: “Dariel, eu sei que esta semana tem sido difícil e você está cansado. Você escreveu um milhão de ensaios antes e vai agitar isso. ”[15]
  • Você também pode se perguntar: “Amari, por que você está nervoso com isso? Você sabe que pode lidar com isso. ”
  • Conversa própria em voz alta, se puder. Também funcionará na sua cabeça, se você estiver em um local público.
  • 12:

    Pare de se punir por procrastinar.

    Quanto mais estressado você estiver, mais difícil será fazer o seu trabalho. Faça o seu melhor para evitar ficar com raiva de si mesmo. A culpa e o arrependimento estão drenando emoções e podem facilmente deixá -lo se sentindo cansado e frustrado do que motivado. Em vez disso, concentre -se na tarefa em questão e deixe suas emoções de lado. [16]

    13:

    mira para a conclusão sobre a perfeição.

    Imaginar o resultado perfeito pode estar impedindo você. Acredite ou não, a procrastinação pode resultar do perfeccionismo. Quebre seu hábito de procrastinação, com o objetivo de concluir uma tarefa ou projeto, em vez de aperfeiçoá -lo. Lembre -se, você sempre pode voltar mais tarde e resolver as torções. Mas, por enquanto, concentre -se em realizar a tarefa. [17]

    14:

    Peça a alguém para responsabilizá -lo.

    Ficar na tarefa e concluir seus objetivos não precisa ser um empreendimento solo. Pode ser difícil ficar longe das distrações quando você está fazendo isso sozinho. Pergunte a um amigo ou membro da família se eles estariam dispostos a verificar seus hábitos e realizações de trabalho. Dessa forma, eles podem ajudar a colocá -lo de volta nos trilhos se perceber que você está distraído ou ficando para trás. Tente planejar passeios divertidos um com o outro para se recompensar por cumprir seus objetivos. Mantenha as reuniões de responsabilidade a cada semana ou mês para se recuperar se você está cumprindo ou não seus objetivos e prazos.

  • Tente planejar passeios divertidos um com o outro para se recompensar por cumprir seus objetivos.
  • Mantenha as reuniões de prestação de contas a cada semana ou mês para se recuperar se você está cumprindo ou não seus objetivos e prazos.