4 razões pelas quais você se esquece de respirar quando está acordado ou dormindo, olha isso

Esquecer de respirar momentaneamente pode parecer assustador, mas é uma ocorrência realmente comum. Pode acontecer quando você está acordado se estiver realmente focado ou estressado, mas pode ser um sinal de apneia do sono se acontecer enquanto você estiver dormindo. Continue lendo, e passaremos pelas razões mais comuns pelas quais você pode esquecer de respirar e como resolver o problema. Até abordaremos as técnicas de respiração adequadas para ajudá -lo a recuperar o fôlego.

Você pode estar realmente focado e ter “apneia de tela”. Quando você está assistindo a um filme emocionante ou jogando um jogo intenso, há momentos em que você pode prender involuntariamente a respiração. Durante o trabalho, você pode receber “Apneia por e -mail” quando está assistindo sua caixa de entrada ou lendo um documento. Quando terminar de se concentrar ou quando seu corpo reconhece que precisa de mais ar, você pode repentinamente perceber que precisa respirar. [1] Correção rápida: tente fazer uma pausa na tela a cada 20 minutos, respire fundo e mova -se um pouco. Você também pode tentar dar uma curta caminhada para recuperar sua respiração para o ritmo normal.

  • Correção rápida: tente fazer uma pausa na tela a cada 20 minutos, respire fundo e mova -se um pouco. Você também pode tentar dar uma curta caminhada para recuperar sua respiração ao seu ritmo normal.
  • Você pode estar se sentindo estressado ou ansioso. Em momentos em que você está se sentindo realmente sobrecarregado ou estressado, ou se estiver antecipando algo para acontecer, pode prender a respiração sem perceber. Como você está segurando mais tensão em seu corpo, é mais difícil recuperar o fôlego e pode parecer que você está esquecendo de respirar. [2] Correção rápida: tente se remover da situação, se possível. Tome um segundo para fechar os olhos e concentrar -se em respirar fundo. Inspire lentamente pelo nariz e expire suavemente pela sua boca.

  • Correção rápida: tente remover -se da situação, se possível. Tome um segundo para fechar os olhos e concentrar -se em respirar fundo. Inspire lentamente pelo nariz e expire suavemente pela sua boca.
  • Você pode ter desenvolvido o hábito de prender a respiração. Algumas pessoas relatam on -line que regularmente prendem a respiração sem qualquer outro motivo, além de ser um mau hábito. [3] Se você ainda não tem certeza de por que está prendendo a respiração enquanto está acordado e isso acontece regularmente, converse com seu médico. Eles podem ajudar a encontrar uma causa subjacente e ajudar a encontrar maneiras de ajudá -lo a recuperar o fôlego.

    Por que eu esqueço de respirar enquanto dorme?

    Você pode estar experimentando apneia do sono. A apneia do sono é uma condição em que sua respiração começa repetidamente e pára enquanto você está dormindo. Outros sintomas comuns da apneia do sono incluem ronco alto, ofegando por ar, sonolência durante o dia, boca seca, dores de cabeça e acordado com frequência durante a noite. [4] Se você suspeitar que tem apneia do sono, entre em contato com um médico para realizar um estudo do sono e encontrar opções de tratamento. [5] A apneia obstrutiva do sono é do tipo mais comum e ocorre quando os músculos da garganta relaxam e bloqueiam as vias aéreas enquanto você dormia. Você pode estar mais em risco se estiver acima do peso, fumante ou se tiver um histórico familiar de apneia do sono. [6] A apneia do sono central é menos comum e é causada quando seu cérebro não envia sinais para o seu corpo para respirar. A condição geralmente é causada por outros problemas, como infecção, derrame ou insuficiência cardíaca. [7] Os tratamentos comuns para qualquer tipo de apneia do sono incluem usar um bocal especializado que abre suas vias aéreas ou uma máquina de CPAP enquanto você está dormindo, que tem uma máscara ou peça no nariz que fornece pressão contínua do ar para ajudá -lo a respirar.

  • A apneia obstrutiva do sono é do tipo mais comum e ocorre quando os músculos da garganta relaxam e bloqueiam as vias aéreas enquanto você está dormindo. Você pode estar mais em risco se estiver acima do peso, fumante ou se tiver um histórico familiar de apneia do sono. [6]
  • A apneia central do sono é menos comum e é causada quando seu cérebro não envia sinais para o seu corpo para respirar. A condição geralmente é causada por outros problemas, como infecção, derrame ou insuficiência cardíaca. [7]
  • Tratamentos comuns para qualquer tipo de apneia do sono incluem usar um bocal especializado que abre suas vias aéreas ou uma máquina de CPAP enquanto você está dormindo, que tem uma máscara ou peça do nariz que fornece pressão contínua do ar para ajudá -lo a respirar.
  • Técnica de respiração adequada

    1:

    Sente -se confortavelmente com os pés no chão. Escolha uma cadeira agradável e relaxante para sentar e manter as costas retas. Coloque os dois pés planos no chão na largura do quadril. Mantenha seus braços relaxados nos apoios de braços. [8] Como alternativa, deite -se de costas com os braços um pouco para fora do lado lateral e das palmas das mãos. Mantenha as pernas retas ou dobre os joelhos para colocar os pés no chão. Se você estiver vestindo roupas apertadas, solte -as ou remova -as para que você não esteja restringindo sua respiração.

  • Como alternativa, deite -se de costas com os braços levemente para fora do lado lateral e das palmas das mãos. Mantenha as pernas retas ou dobre os joelhos para colocar os pés no chão.
  • Se você estiver vestindo roupas apertadas, solte -as ou remova -as para que não esteja restringindo sua respiração.
  • 2:

    Coloque as mãos na parte superior do peito e no estômago. Pegue uma mão e coloque -a no meio do peito. Pegue sua outra mão e coloque -a logo abaixo da caixa torácica no estômago. Embora isso não seja necessário, ajuda você quando você está respirando do diafragma em comparação com quando você está respirando do peito. [9] O diafragma é um músculo em forma de cúpula logo sob as costelas e é o músculo principal que você usa para respirar. Quando você usa seu diafragma para respirar, ele puxa mais ar para os pulmões para que você tenha uma respiração mais profunda e completa. [10]

  • O diafragma é um músculo em forma de cúpula sob as costelas e é o músculo principal que você usa para respirar. Quando você usa seu diafragma para respirar, ele puxa mais ar para os pulmões para que você tenha uma respiração mais profunda e completa. [10]
  • 3:

    Respire pelo nariz para uma contagem de 5. Feche os olhos e concentre -se apenas na sua respiração durante todo o exercício. Inspire lentamente pelo nariz e conte para 5 na sua cabeça. Ao respirar, expanda seu estômago em vez de seu peito para usar seu diafragma e obter o máximo de ar em seus pulmões. [11] Se você tiver problemas para respirar fundo em 5 segundos, tente inalar por 3-4 segundos. Evite chupar no seu estômago e levantar os ombros quando respirar, porque você terá uma respiração mais rasa com menos ar. [12] Respirar pelo nariz ajuda a filtrar poeira e alérgenos, e isso aquece o ar para que seus pulmões funcionem melhor. [13]

  • Se você tiver problemas para respirar fundo em 5 segundos, tente inalar por 3-4 segundos.
  • Evite chupar no estômago e levantar os ombros quando respirar, porque você terá uma respiração mais rasa com menos ar. [12]
  • Respirar pelo nariz ajuda a filtrar poeira e alérgenos, e isso aquece o ar para que seus pulmões funcionem melhor. [13]
  • 4:

    Expire a boca lentamente. Faça uma bata seus lábios e sopre todo o ar nos pulmões por mais de 4 a 5 segundos. Tome seu tempo enquanto expira e não tente forçar o ar rapidamente. Enquanto você existe, contrate seu estômago para relaxar seu diafragma. [14]

    5:

    Faça a respiração consciente por 5 minutos por vez. Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração e use seu diafragma corretamente para que seu corpo se acostuma a fazê -lo. Procure fazer exercícios respiratórios cerca de 3 a 4 vezes por dia e não tenha medo de aumentar a quantidade de tempo que você faz para fortalecer ainda mais o diafragma. [15]