Acredite ou não, a transpiração é boa para sua saúde. A transpiração é a maneira do seu corpo de se refrescar, substituindo eletrólitos e condicionando a pele. Você provavelmente já está acostumado a suar durante o clima quente ou um treino extenuante, mas também existem outras maneiras de brilhar. Se é seu objetivo suar mais, tente adicionar mais cafeína e alimentos picantes à sua dieta, gastando algum tempo em uma sauna ou usando camadas de roupas pesadas e de captura de calor.
Método 1
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Mantenha -se hidratado. Antes de bater na academia ou sair para correr, leve um copo grande de água (ou dois). Simplificando, quanto mais fluidos estão em seu corpo, mais você terá a perder com o suor. [1] A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber de 15 a 20 onças (cerca de meio litro) de água antes de um treino. [2] Não se esqueça de reabastecer sua água enquanto estiver se exercitando também. Cerca de 8 onças (0,25l) a cada 15-20 minutos é ideal para sentir e se apresentar no seu melhor.
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Faça mais cardio. Ao contrário de outras formas de exercício, como levantar pesos, o que geralmente é feito em rajadas curtas e intensas, o treinamento cardiovascular obriga você a gastar mais energia por períodos mais longos. Esse esforço eleva a temperatura do seu corpo, fazendo com que você comece a suar em um esforço para se refrescar. Se você costuma se exercitar em uma academia, pule na esteira, elíptica ou bicicleta estacionária com uma intensidade moderada por pelo menos 20 a 30 minutos para manter a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Pesquisas sugerem que, à medida que seu nível de aptidão melhorar, você pode começar a suar mais (e mais prontamente). [3] Quanto mais articulações você usar em seu treino, maior a probabilidade de você suar. Você pode até modificar exercícios tradicionais, como flexões para produzir mais suor. [4] Calistenia e pliometria são ótimas maneiras de começar a suar. Alpinistas de montanhas, saltos agachados e limite lateral também são ótimas opções. [5]
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Saia. Permitindo o tempo, escape do conforto da sua academia controlada por clima de vez em quando e saia-a sob o sol. Lá, você e seu suor podem correr livremente. Pratique um esporte, faça algumas rodadas de sprints de vento ou concentre -se em atividades como ioga e calistenia em que você pode se envolver em qualquer lugar. [6] Programe seus exercícios para o final da tarde, quando as temperaturas forem mais altas. Certifique -se de que você está devidamente hidratado antes de se mexer, especialmente nos dias de verão escaldantes. [7]
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Jogue em um macacão. Eles não são chamados de “suores” por nada. Abandone os materiais reveladores e ventilados, como o neoprene para exercícios futuros e, em vez disso, use um conjunto básico de algodão. Roupa isolada mantém o calor que seu corpo libera durante o exercício próximo à pele, o que pode induzir rapidamente a transpiração. [8] Procure “ternos de sauna” feitos de PVC e outros materiais à prova d’água. [9] Estes são projetados especificamente para impedir que o calor se dissipe e faça com que os atletas sudoram baldes. Faça pausas de descanso frequentes durante o treino e retire o excesso de roupas conforme necessário para evitar superaquecimento. [10]
Método 2
Comer e beber
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Coma alimentos picantes. Domitar ingredientes quentes pode fazer com que as glândulas sudoríparam o trabalho de horas extras. Ele também aborda seu metabolismo e pode até fortalecer seu sistema imunológico, tornando-o uma vitória. Cozinha como mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita são famosos por sua tarifa ardente. [11] Suba qualquer refeição com um punhado de pimentões em cubos, um pouco de molho picante ou uma pitada de pimenta de Caiena. Tome um copo de leite em espera para neutralizar o calor se ele começar a se tornar insuportável. [12]
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saborear uma bebida quente. Conserte -se uma caneca fumegante de café, chá ou chocolate quente e embaixo enquanto estiver fresco. O calor elevará a temperatura central de dentro. Se você já está em um ambiente quente, não demorará muito para abrir esses poros. As bebidas quentes são uma maneira muito eficaz de se aquecer com pressa – essa é parte da razão pela qual eles são tão populares entre esquiadores, alpinistas e outros atletas de clima frio.
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Consuma mais cafeína. Faça itens energizantes como café, refrigerante e chocolate um item básico da sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central, e a transpiração é uma resposta do sistema nervoso. Apenas tome cuidado para não exagerar, ou isso pode lhe dar os nervosismo. Se você não se sair bem com café, siga as ofertas com quantidades menos concentradas de cafeína como chá verde. Quando tudo mais falhar, pegue uma bebida energética enlatada. Esses produtos geralmente contêm até 200 mg de cafeína por porção. [13]
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Despeje uma bebida. Descontraia no final de um longo dia com algumas cervejas ou algumas onças de vinho tinto. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode rapidamente bombear o sangue. Com o tempo, isso pode levar à descarga, ondas de calor e (você adivinhou) a transpiração. [14] Escusado será dizer que isso será apenas uma opção se você estiver acima da idade legal para beber. Evite beber em excesso. Isso não ajudará você a suar mais, mas pode prejudicar seu julgamento e potencialmente causar vergonha.
Método 3
Mudando seus hábitos
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Pare de usar antiperspirantes. Como o nome indica, os antiperspirantes são projetados para fazer exatamente isso – mantenha você de suar. Portanto, se o seu objetivo é deixar os fluidos fluirem, a primeira coisa que você deve fazer é cortá -los da sua rotina diária de higiene. Suas axilas e outras partes de alto calor do seu corpo estarão derramando em pouco tempo. [15] Faça a mudança para um desodorante comum que bloqueia odores desagradáveis, mas não interfere na capacidade do seu corpo de suar. Você também pode se envolver em algumas gotas de uma fragrância natural potente, como óleo de hortelã-pimenta ou patchouli em áreas sensíveis, se estiver preocupado com o cheiro depois de alguns dias sem aplicar anti-pessoal.
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Abaixe a temperatura em sua casa. Recupere o termostato alguns graus abaixo do normal. Isso impedirá que você se acostumasse a altas temperaturas tão rapidamente. Depois de entrar em um ambiente mais quente, você se suportará ao executar tarefas básicas. [16] Um espaço frio pode ser bastante desconfortável. Trabalhe gradualmente para condições mais frias, reduzindo a temperatura alguns graus de cada vez durante a primeira semana. [17] Supondo que você viva em algum lugar com invernos leves, considere simplesmente desligar o calor durante os meses mais frios. Você não apenas vai demorar como um campeão quando chegar a hora de se exercitar ou bater na sauna, como também economizará dinheiro em sua conta de utilidade!
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Use tecidos pesados. Para obter melhores resultados, puxe roupas grossas e mangas compridas, como coletes e blusas. Materiais sintéticos como nylon, rayon e poliéster não são tão respiráveis quanto as fibras naturais, o que os leva a prender o calor próximo à sua pele. [18] Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, tente agrupar -se em várias camadas. Evite usar roupas abafadas por mais de algumas horas por vez. Quando esse excesso de umidade não tem para onde ir, começa a se acumular na sua pele, o que pode eventualmente levar a complicações nojentas, como infecções de pele. [19]
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Visite uma sauna. Se nada mais o deixa brilhando, uma sauna o fará. O ar sufocante e úmido na sala o envolve, agarrando -se à sua pele e puxando o suor. A água que você derrama evapora e é de volta para a atmosfera da sala. [20] Ficar em uma sauna por muito tempo pode ser perigoso. Limite-se a 20 a 30 minutos de cada vez e beba bastante água antes de entrar. Se você planeja gastar mais tempo, enxágue em um chuveiro fresco entre as sessões para diminuir a temperatura do corpo.