Você quer um corpo mais forte, mais rápido e saudável? Tonificar seu corpo é mais do que perder peso; Quando seu corpo é tonificado, você tem mais energia, uma mente mais clara e a confiança que vem sabendo que você está na melhor forma que pode estar. Tonifique seu corpo desenvolvendo bons hábitos de comer e beber, exercitar -se e desintoxicar seu corpo e mente.
Método 1
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Coma mais vegetais do que você pensa. Você ouviu que precisa comer seus vegetais; Agora é a hora de levar esse conselho a sério. Os vegetais fornecem ao corpo vitaminas essenciais, ajudam na digestão, fornecem hidratação extra e fornecem nutrição sem muitas calorias. Basear todas as refeições em vegetais ajudará você a parecer tonificado mais rápido. Faça salada ou vegetais verdes cozidos a maior parte de todas as refeições. Comer bastante folhas verdes, como verduras de leão, espinafre, couve, couve, mostarda, brócolis ou couve de Bruxelas, encherá você e nutrirá seu corpo com vitaminas A, C, K e outros nutrientes essenciais. [1] Coma uma rotação regular de outros vegetais, como batata -doce, cenoura, couve -flor, abóbora, feijão verde, repolho, cebola e assim por diante. Tente comer vegetais que estão na estação, que é quando eles são os mais nutritivos. Comece o seu dia com um smoothie de café da manhã vegetal. Panquecas de vala e bacon e, em vez disso, misturam leite de amêndoa, alguns punhados de espinafre ou couve, e um kiwi ou uma banana para um poderoso smoothie verde para começar seu dia. Substitua lanches diários por cenouras cruas, brócolis ou outro smoothie de vegetais.
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Nutre seu corpo com frutas. Comer frutas inteiras é outra ótima maneira de obter os nutrientes, a água e a fibra que seu corpo precisa começar a parecer mais tonificado. Certifique -se de obter várias porções por dia, escolhendo frutas que estão na estação da sua área sempre que possível. Coma frutas inteiras como bagas, bananas, maçãs, peras, laranjas, melões e assim por diante em vez de comprar suco de frutas. [2] Comer frutas inteiras oferece o benefício da fibra; Sem ele, você acaba consumindo muita frutose, o tipo de açúcar encontrado nas frutas. Substitua suas sobremesas típicas por salada de frutas ou tente fazer outras sobremesas saudáveis à base de frutas. Para uma deliciosa e leve toma sorvete, tente este prato incrivelmente simples: congele uma banana sólida e coloque -a em um processador de alimentos ou liquidificador e chicote até ficar cremoso. Terá a consistência de sorvete ou creme.
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Escolha proteínas magras. Para alcançar o tônus muscular, você precisará alimentar seu corpo com muitas proteínas magras. A proteína pode vir da carne, mas também é encontrada em vegetais, legumes e nozes. Coma bastante peixe. Os peixes contêm toda a proteína que você precisa, bem como ácidos graxos essenciais que ajudam a tornar seu corpo forte e inclinado. Coma feijão e tofu. Se você é vegetariano, experimente grão de bico, feijão preto, feijão fava e outras leguminosas para obter a proteína necessária. O tofu também é uma escolha saudável. Coma carne vermelha com moderação. Bife, hambúrgueres, bacon e outros produtos de carne bovina e porco estão bem de vez em quando, mas não devem compensar a maior parte dos seus meios diários quando você está tentando alcançar um corpo tonificado.
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Não se esqueça de gorduras e grãos. Uma dieta equilibrada também inclui gorduras saudáveis que promovem a saúde dos órgãos e da pele, bem como grãos para dar ao seu corpo as fibras e os minerais de que precisa. [3] Escolha grãos integrais, como aveia de aço, cevada, trigo sarraceno e quinoa, em vez de farinhas processadas. Nozes, abacates, azeite, óleo de uva e outros óleos saudáveis são suplementos importantes para uma dieta saudável.
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Beba principalmente água. A água potável ajuda o corpo a descartar as toxinas e a permanecer hidratado, os quais levam a uma aparência saudável e tonificada. Tente beber 8 ou mais copos por dia e mais quando estiver se exercitando. Evite beber muito álcool. Isso faz com que seu corpo retenha a água e tenha outros efeitos prejudiciais que levam a inchaço, em vez de tonificar. Escolha água sobre refrigerante, suco e leite. A água pura é livre de calorias e mais saudável para o seu corpo do que qualquer outra bebida.
Método 2
Exercitando -se para maior tônus muscular
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Levante sua frequência cardíaca com cardio. A melhor rotina de exercícios para tonificar seu corpo é uma combinação de cardio, que leva sua frequência cardíaca e aumenta a aptidão geral e o treinamento com pesos, o que fortalece os músculos. Faça exercícios cardio três vezes por semana, alternando entre exercícios como estes: vá para caminhar ou correr por 30 a 40 minutos. É importante garantir que sua frequência cardíaca seja aumentada o tempo todo. Se você está respirando pesadamente e suando, provavelmente está fazendo um treino bom o suficiente. Você pode comprar um monitor de freqüência cardíaca para medir sua frequência cardíaca e garantir que esteja adequadamente elevado. Tente nadar, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou praticar um esporte de equipe. Todos esses exercícios o mantêm em movimento por um longo período de tempo. Misturar as coisas ajudará você a ficar interessado em se exercitar.
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Iniciar treinamento de resistência. [4] Cardio sozinho não ajudará seu corpo a ficar tão tonificado quanto pode ser. A incorporação de algum treinamento de resistência ajudará você a ver os resultados muito mais rapidamente. Depois de algumas semanas, os contornos dos músculos serão definidos e você terá mais energia do que nunca. Preste atenção a todos os grupos musculares. Faça o treinamento de resistência que se concentre nos braços, costas, ombros, pernas e tronco. Experimente alguns exercícios básicos de peso corporal, como pulmões, flexões, queixo, agachamentos, abdominais ou burpees (também conhecidos como empurrões de agachamento).
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Faça um pouco de ioga. Participar de uma classe de ioga 2-3 vezes por semana é uma ótima maneira de ficar mais forte e saudável. Yoga é bom para construir flexibilidade e força.
Método 3
Métodos de desintoxicação que o mantêm em forma
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Pergunte ao seu médico sobre como manter o fígado saudável e a função renal. Seu fígado [5] e rins [6] são a primeira linha de defesa do seu corpo contra toxinas. Converse com o seu médico sobre que tipos de mudanças no estilo de vida e no estilo de vida que você pode precisar fazer para manter seu fígado e rins em boas condições, especialmente à medida que envelhece.
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Tente jejum. Por mais saudável que seja sua dieta, com o tempo, as toxinas ambientais podem se acumular em seu corpo e começar a causar problemas de saúde. O jejum é uma excelente maneira de expulsar as toxinas e limpar seu sistema digestivo. Isso resulta em energia e tom aprimorados. Pular a última refeição do dia é uma maneira fácil de incorporar o jejum em sua vida. Coma sua última refeição entre 2 e 4 da tarde e depois pule o jantar para dar um descanso ao seu corpo. O período de jejum durará até o café da manhã na manhã seguinte. O jejum intermitente é a prática de jejuar por até 36 horas para limpar completamente o corpo. Consulte seu médico primeiro se quiser experimentar esse tipo de jejum. O jejum de suco é outro tipo popular de jejum. Novamente, você deve consultar seu médico antes de alterar drasticamente sua dieta por um longo período de tempo.
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Desintoxica sua mente. Quando você está estressado, seu corpo libera hormônios que fazem com que você ganhe peso e pareça menos tonificado. Faça o seu melhor para reduzir o estresse em sua vida tomando as seguintes medidas: durma bastante. Seu corpo e mente precisam de tempo para se recuperar após seus dias agitados. Foi demonstrado que a falta de sono leva ao ganho de peso. Desacelerar. Tentar enfiar em sessões de treino em torno de um cronograma lotado torna mais difícil alcançar o tom que você deseja. Se possível, reduza suas atividades para ter mais tempo para se concentrar na sua saúde. Passar um tempo fora. Em vez de relaxar em frente à TV, dê um passeio e pegue um pouco de ar fresco. Estar lá fora é melhor para sua mente e corpo do que assistir TV. [7]