O salto em distância é um evento de atletismo que requer velocidade, além de um salto forte. Aprender o salto em distância pode parecer uma tarefa complicada, mas se você quebrá -lo, as etapas são realmente bastante simples. A técnica e a forma adequadas são importantes para maximizar a distância do seu salto. Existem três fases no salto em distância: a abordagem, a decolagem e o pouso. Depois de entender as coisas, você descobrirá que esse evento de atletismo é divertido e gratificante.
Parte 1
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Decida com qual pé você decolará. O pé de decolagem é o que atinge a tábua de decolagem; É o pé com quem você pula do quadro. Geralmente, um saltador longo destro decola com o pé esquerdo. Novos saltadores podem experimentar os dois estilos para ver qual funciona melhor. [1] Para determinar o pé de decolagem, peça a um amigo que o empurre gentilmente por trás. O pé de onde você avança é o seu pé dominante e pode ser usado para a decolagem. Como alternativa, você pode determinar o seu pé de decolagem pensando sobre qual pé você chuta ou com o pé quando você pula sobre algo, como um obstáculo.
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Descubra o número de avanços que você seguirá. Pratique sua véspera várias vezes para determinar quantos passos você fará antes de executar o salto. Geralmente, o número de passos corresponde à sua idade, por exemplo: [2] 10 anos = 10-11 passos 11 anos = 10-12 STRIDES 12 anos = 11-13 STRIDES 13 anos = 12-14 STRIDES 14 anos = 13- 15 passos 15 anos = 14-16 passos 16 anos = 15-17 STRIDES 17 anos = 15-21 STRIDES
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Determine seu ponto de partida. Para descobrir o ponto de partida para o seu salto, comece com as costas para o poço de areia no ponto de onde você vai pular. Corra em direção à área em que você geralmente começa, mas apenas execute o mesmo número de avanços que você determinou que você seguirá antes de pular. O local onde você termina seu último passo é o seu ponto de partida. Faça isso várias vezes e ajuste seu ponto de partida, se necessário. [3] Outra maneira de determinar seu ponto de partida é começar de um determinado ponto na pista e avançar o número de avanços que você determinou que você seguirá. Marque o ponto do seu último passo. Faça isso várias vezes para que você possa encontrar uma distância média com base no número de avanços que você segue.
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Coloque marcadores no seu ponto de partida. Você precisará usar marcadores visíveis que se destacam de outros saltadores que têm um ponto de partida semelhante. Você pode colocar cones, bandeiras pequenas, rochas coloridas ou fita colorida no seu ponto de partida. Coloque -os para o lado da pista para que eles não atrapalhem os saltadores ou as pessoas competindo em outros eventos.
Parte 2
Configurando a abordagem
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Comece com o seu pé de decolagem para a frente. esta é a posição inicial. Inclua -se um pouco para frente e fique de costas para o poço. Certifique -se de estar posicionado no meio da pista. [4]
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Desça a pista. A aceleração gradual é fundamental e, após alguns passos, você deve estar em uma posição de correr na posição vertical. Mantenha a cabeça e os olhos para cima, em vez de olhar para baixo. Corra a toda a velocidade até chegar à placa de decolagem. [5]
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Abaixe o seu centro de gravidade no segundo para a última etapa. Coloque o pé no chão, abaixe os quadris, dobre o joelho e flexione o tornozelo para abaixar seu centro de gravidade. [6]
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Torne seu último passo mais curto. Encurre seu último passo para manter a velocidade. Coloque o pé no chão na frente do seu corpo. Flexione as articulações da sua perna para elevar seu centro de gravidade. [7]
Parte 3
decolando
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Plante seu pé de decolagem no chão. É importante que você planta seu pé de decolagem no chão, em vez de usar o calcanhar ou o dedo do pé. Se você derrubar o calcanhar primeiro, sua velocidade será reduzida. Se você decolar nos dedos dos pés, seu salto será instável e você também estará em maior risco de lesão. [8]
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Balque o joelho de chumbo e o braço oposto para cima. Para aumentar sua força contra o chão, balance o joelho de chumbo (o que você decide) e seu braço oposto para cima. Mantenha o resto do seu corpo na posição vertical. [9]
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Pule por distância, não altura. Concentre -se em fazer seu salto o maior tempo possível, e não o mais alto possível. Olhe à sua frente, em vez de descer no quadro ou na areia para manter seu impulso avançando. [10]
Parte 4
ALTRANDO O JOMO DONA
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Experimente a técnica de vela se você é iniciante. Para fazer isso, impulsione sua perna livre (oposto à sua perna de decolagem) para a frente o máximo possível. Enquanto estiver no ar, traga sua perna de decolagem para a frente também para que suas pernas fiquem paralelas uma à outra. [11]
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Experimente o hitch-knk ou pendure se você for um jumper avançado. Para fazer o chutador, pedal seus braços e pernas para neutralizar a rotação para a frente no ar. Para o suspensão, para neutralizar a rotação para a frente, estenda seu corpo para que seus braços estejam acima da cabeça e suas pernas estejam penduradas. [12]
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Bongue os braços e levante as pernas para cima. Ao se preparar para pousar, balance os braços para baixo e levante as pernas antes de chegar à areia. [13]
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Angular seu corpo para a frente. Lembre -se de que sua distância é medida pela parte do seu corpo que pousa as costas mais distantes; portanto, faça o possível para evitar cair para trás ou tocar suas mãos no poço atrás do seu corpo. [14]
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Dobre os joelhos para suavizar o impacto. Traga seus braços para a frente para ajudá -lo a manter seu equilíbrio e evitar cair. [15] Quando seus calcanhares tocarem o poço, pressione os pés para baixo e puxe os quadris para cima. Isso, além do seu impulso, levará seu corpo além da marca onde seus calcanhares atingidos. [16]