A vida pode ser bonita, mas também pode ser difícil e esmagadora. Se você está lutando atualmente, pode estar se perguntando: “Por que minha vida é tão difícil?” Você não está sozinho – então muitas pessoas se perguntam a mesma coisa. Circunstâncias estressantes, padrões de pensamento negativos e não ter um sistema de suporte são razões comuns pelas quais a vida pode ser difícil, e abordaremos muitas outras razões neste artigo para que você possa entender melhor sua perspectiva atual. Também conversamos com um psicólogo clínico e dois treinadores de vida para obter dicas sobre como navegar por dificuldades e aprender habilidades saudáveis de enfrentamento. Continue lendo para ouvir o que eles têm a dizer.
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circunstâncias estressantes que todos experimentam estresse de tempos em tempos, mas muitos desconhecem o quanto isso afeta a qualidade de vida. Quando você experimenta estresse, seu sistema nervoso responde enviando uma onda de adrenalina e cortisol através do seu corpo, também chamado de resposta de luta ou fuga. Quando seu estresse está em andamento (como costuma estar no mundo moderno), seu corpo está continuamente nesse estado, o que dificulta a navegação na vida e a tomar decisões. [1] Quando você se sente estressado e precisa de alívio rápido, o psicólogo clínico Dr. Elisha Goldstein diz que “respirar fundo lento pode ajudá -lo a se acalmar.”
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Relacionamentos com conflitos de relacionamento com amigos, familiares e outras pessoas significativas podem afetar sua qualidade de vida e como você experimenta o mundo ao nosso redor. Algum conflito é normal e até saudável nos relacionamentos, mas navegar relacionamentos controversos e preocupantes pode afetar seriamente como você se sente, a maneira como reage às coisas e às decisões que toma em sua vida. [2] Relacionamentos difíceis também podem fazer com que você se isole, e ir sozinho não é fácil. [3] Leah Morris, treinador de vida e relacionamento, recomenda “avaliar o que é o relacionamento que o torna negativo. Então, tenha um diálogo aberto com essa pessoa. Se isso não for possível, concentre sua energia nos relacionamentos que são mais positivos e tenham um melhor impacto em sua vida. ”
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Falta de autocuidado Muitas pessoas acreditam que o autocuidado é uma indulgência e não uma necessidade. Outros ficam tão ocupados com seus relacionamentos, carreiras, famílias e hobbies que simplesmente não têm tempo para um autocuidado consistente. Seja qual for o motivo, o resultado final é o mesmo – você não tem saída para processar o estresse de uma maneira saudável. Os estressores começam a se acumular, seus tanques de bem-estar e a vida parece esmagadora. [4] Se você está apenas começando a explorar o autocuidado, pode tentar coisas como meditar, exercícios de visualização, dormir com maior qualidade, manter um diário e melhorar sua dieta.
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A saúde mental luta que muitas pessoas lidam com problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e TEPT. Muitas vezes, esses problemas não são tratados, e isso pode dificultar a navegação dos desafios e estressores da vida. Mesmo se você receber tratamento de saúde mental, manter esses problemas sob controle pode ser uma luta contínua para muitas pessoas. [5]
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O dinheiro do estresse financeiro pode não comprar felicidade, mas certamente ajuda quando se trata de coisas como estabilidade, conforto e atender às suas necessidades básicas. Comida, água, roupas, assistência médica e abrigo, todos custam dinheiro; portanto, se você estiver lutando financeiramente, também pode parecer que está lutando apenas para sobreviver. [6] O estresse financeiro também pode criar sentimentos de vergonha, isolamento e medo, e esses sentimentos podem fazer a vida parecer ainda mais desafiadora e avassaladora.
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Discriminação Existem muitos tipos de discriminação – idade, gênero, raça, deficiência, orientação sexual e religião (para citar alguns). [7] Como a maioria dessas qualidades é inata ou impossível de mudar, ser discriminado por causa delas pode dificultar a vida. Também há lutas de saúde mental associadas à experiência de discriminação, o que pode tornar as coisas ainda mais desafiadoras para você.
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Falta de um sistema de apoio Quando a vida fica difícil, muitas pessoas se apoiam em amigos, familiares e profissionais de saúde mental para ajudá -los a passar por isso. Mesmo quando as coisas estão indo relativamente bem, um sistema de suporte pode ser uma importante fonte de encorajamento, estabilidade e positividade na vida. Mas e se você não tiver amigos ou familiares, ou não conseguir acessar serviços de saúde mental? Infelizmente, sem suporte adequado, a vida pode se sentir muito difícil. [8]
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Padrões de pensamento negativos Existem muitos tipos de padrões de pensamento negativos-tudo ou nada pensando, ruminação, conversa interna negativa, tirando conclusões, viés de confirmação e muito mais. Com o tempo, essas maneiras prejudiciais de pensar se tornam automáticas e habituais, e podem dificultar se sentir bem consigo mesmo, tomar decisões e progredir na vida. [9] O psicólogo clínico Dr. Elisha Goldstein explica que: “Quanto mais as nossas emoções, mais convincentes nossos pensamentos sentem. É por isso que, com ansiedade e depressão, onde temos pensamentos negativos ou preocupações, os pensamentos [negativos] parecem tão reais. ”
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A baixa auto-estima de auto-estima pode afetá-lo negativamente de várias maneiras-você pode se desvalorizar, se sentir incapaz de definir e alcançar metas, temer rejeição e questionar suas habilidades. Quando você está nesse estado de espírito, nada na vida parece fácil ou bom. Pode ser um sentimento solitário, mas muitas pessoas lutam com baixa auto-estima-você não está sozinho. A má auto-estima também é algo que você pode melhorar ativamente. [10] Recitar afirmações é uma maneira fácil de aumentar sua confiança. Olhe para si mesmo no espelho e diga as palavras em voz alta para o maior impacto. Você também pode deixar anotações pegajosas com suas afirmações favoritas em seus espelhos, portas ou dispositivos.
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Falta de habilidades de enfrentamento que todos experimentam dificuldades na vida – não há como contornar isso. Se você tem mecanismos saudáveis de enfrentamento, pode lidar com praticamente qualquer coisa que a vida jogue em você. Isso não significa que é sempre fácil, mas você pode lidar com isso e encontrar o seu caminho. Se você não tem habilidades saudáveis de enfrentamento, até mesmo pequenos obstáculos podem parecer intransponíveis. [11]
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Resistência à mudança Você já ouviu isso antes – a constante na vida é a mudança. O mundo está mudando constantemente, e temos que mudar com ele, ou seremos deixados para trás. Isso pode ser uma pílula difícil de engolir, e é bastante intimidador! É completamente normal que a mudança seja desconfortável, mas é importante se adaptar e encontrar um caminho. [12]
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A saúde física ruim que lida com uma doença crônica, incapacidade ou doença terminal já é desafiadora por conta própria. Além disso, as pessoas ao seu redor podem não entender o que você está passando, o que pode fazer você se sentir isolado e sozinho. Tudo isso pode afetá -lo profundamente e dificultar a vida, mesmo nos melhores momentos. [13]
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A morte de um ente querido lidando com a morte de um ente querido é uma das experiências mais difíceis da vida. Passar por esse trauma afeta tudo – sua saúde física, emocional, mental e até espiritual. O luto parece diferente para todos, mas é tão importante dar tempo e espaço para sofrer para que você possa avançar. [14]
O que fazer quando a vida fica difícil
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Esclareça seus valores para ajudá -lo a descobrir as próximas etapas. Passe algum tempo pensando no que é realmente importante para você. [15] De acordo com o treinador de vida e relacionamento Leah Morris, “muitas vezes quando estamos nos sentindo presos, é porque nossos valores e vida mudaram e não alcançamos o que são. Estamos usando as maneiras antigas de fazer as coisas quando precisamos reavaliar e reconhecer o que é importante para nós, para que possamos avançar de uma maneira melhor. ” Tente listar seus objetivos de vida para descobrir seus valores pessoais. Ser o mais claro possível. Faça perguntas a si mesmo como: O que você quer ser na vida ou em sua carreira? O que você espera alcançar? Que experiências você espera ter? Como você quer gastar seu tempo? Por exemplo, se ter um relacionamento mais próximo com seu parceiro for importante para você, você poderá reavaliar seu equilíbrio atual entre vida profissional e pessoal. Reduzir a quantidade de horas extras que você trabalha durante a semana e agendar uma noite de encontro com seu parceiro todo fim de semana daria mais chances de se relacionar. Se a aptidão física é uma meta significativa para você, procure novas maneiras de se encaixar em exercícios em sua programação. Você pode dar uma caminhada de energia todas as noites depois do jantar, em vez de ligar a Netflix ou as notícias. Ou considere encontrar um emprego mais perto de casa para que você não esteja gastando 2 horas por dia com o transporte – então, use esse tempo extra para acertar a academia.
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Mude sua perspectiva para ajudá -lo a ajustar. Identifique os hábitos e padrões de pensamento que atualmente o impedem e impedem que você prospere. Como você pode ajustá -los para mudar sua perspectiva? Tente dar um passo atrás e ver as coisas objetivamente, depois refaça suas dificuldades e questione pensamentos autodestrutivos para criar novas narrativas. [16] Faça perguntas como: meus pensamentos sobre isso são realmente verdadeiros? Que etapas posso tomar agora para potencialmente mudar a situação? Existe uma lição que eu posso aprender com isso no final do dia? Por exemplo, se você for recusado para uma promoção, poderá dizer a si mesmo que não o mereceu porque você está ruim no seu trabalho. Os fatos de volta isso, no entanto? Sua revisão de desempenho mais recente foi positiva e seu chefe disse que uma promoção não estava no orçamento agora. Em vez de assumir o problema, pergunte ao seu chefe sobre a possibilidade de uma promoção futura e como protegê -lo. Se o seu chefe não se comprometer, talvez seja o momento perfeito para levar seu talento para outro lugar. O treinador da vida Taylor Rochestie diz: “Quando a adversidade atinge, muitas pessoas se transformam em um tipo reativo de emoção, ou tipo reativo de sentimento. Você pode alterar isso para ter um tipo de resposta proativa ou ativa, porque a adversidade virá, e ela É algo para o qual você pode se preparar. Acredito que as adversidades nos dão a melhor chance de inspirar e ajuda a definir quem somos. “
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Desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento para lidar com o estresse. Em vez de internalizar seu estresse ou tentar empurrá-lo, faça questão de lidar com ele de frente. Primeiro, identifique o que está causando seu estresse e toma medidas para alterá -lo (se puder). Tenha tempo para fazer exercícios regulares, o que pode aumentar seu humor e oferecer mais energia. Passar um tempo em seus hobbies pode ser uma ótima maneira de descomprimir e tirar sua mente das coisas. Explore atividades relaxantes como meditação, atenção plena e ioga que você pode recorrer em tempos de estresse. [17] As estratégias de enfrentamento não são de tamanho único – pode levar um pouco de experimentação para descobrir o que funciona melhor para você. Dito isto, mudanças simples, como priorizar o sono e comer uma dieta saudável, sempre gerarão resultados positivos.
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Pratique gratidão. Ser ativamente grato pelas coisas boas da sua vida pode ajudá -lo a olhar de maneira diferente do mundo, se sentir mais criativo e reduzir sentimentos de negatividade e ansiedade. Tente reservar 5 minutos por dia para anotar três coisas pelas quais você é grato. Seja o mais específico possível. Se fazer uma lista não funcionar para você e você preferir algo longo, tente iniciar um diário de gratidão. [18] O treinador da vida Taylor Rochestie diz: “Eu gosto de acreditar no que você procura é o que encontrará. Se você está buscando ativamente maneiras de agradecer, sua mente está cheia de tipos positivos de sentimentos, emoções positivas, pensamentos positivos, e palavras positivas. “
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Evite se comparar com os outros. Você já sentiu que outras pessoas têm mais fácil do que você ou que parecem não ter problemas? Primeiro, tente lembrar que a comparação é o ladrão de alegria. Todo mundo é único e isso é uma coisa boa. Segundo, todo mundo tem problemas! Muitas pessoas optam por manter suas lutas privadas, e isso é duplamente verdade nas mídias sociais. As pessoas tendem a transmitir as coisas boas e omitir os ruins, então as mídias sociais não são uma verdadeira representação de suas vidas. [19] Outras pessoas têm excelentes estratégias de enfrentamento para ajudá -las a lidar com obstáculos, para que possam parecer perpetuamente desmontados por fora (apesar de terem problemas). Trabalhar em suas próprias habilidades de enfrentamento pode ajudar muito. Muitas pessoas acreditam que a vida fica mais difícil à medida que você envelhece, mas os estudos mostram que o oposto é verdadeiro. Os indivíduos mais velhos relatam sentir menos emoções negativas e mais positivas do que as pessoas mais jovens. A satisfação da vida deles também é maior. [20]
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Trabalhe com um terapeuta se você ainda estiver lutando. A terapia é um espaço seguro e sem julgamento, onde você pode explorar questões, passadas e presentes, para que você possa entender melhor de si mesmo. Um terapeuta também pode ajudá-lo a identificar padrões negativos, ensinar habilidades saudáveis de enfrentamento e sugerir idéias eficazes para o autocuidado específicos para você e sua situação.