Você já ouviu o ditado: “Se você acordar às 3 da manhã, significa que alguém está te observando?” Embora provavelmente não seja verdade, o que significa acordar às 3 da manhã? Neste artigo, continue lendo para descobrir o que desta vez significa para o seu espírito e sua saúde e aprenda a ter uma noite melhor no futuro.
Não, isso não significa que alguém esteja olhando para você se você acordar às três da manhã em geral, qualquer “significado” de acordar às três da manhã é considerado uma superstição. No entanto, muitas pessoas acreditam que as três da manhã são a hora das bruxas ou a hora do diabo, porque as conexões espirituais entre as dimensões parecem ser mais fortes durante esse período. Acordar durante esse período pode significar que você é sensível à atividade espiritual ao seu redor. [1] Quando algumas pessoas acordam, tendem a assumir que estão sendo vigiadas. Isso pode ser porque eles sentem que o sistema de “detecção de olhar” do corpo foi ativado, o que pode sentir quando alguém está olhando para eles. No entanto, a crença de que você acorda porque seu “sistema de detecção de olhar” é ativado geralmente está enraizado na não realidade. [2]
Interpretações espirituais
O véu entre nosso reino e o reino espiritual é fino às 3 da manhã. Alguns acreditam que os espíritos e os anjos têm maior probabilidade de se comunicar com você durante a hora das bruxas, entre as 3 da manhã e as 4 da manhã [3] Para entender o que esta hora está tentando lhe dizer quando você acorda, você pode diário, meditar, orar e estar aberto a receber todas as mensagens. [4] Criar uma rotina diária também pode ajudá-lo a praticar um melhor autocuidado, o que pode tornar sua mente mais aberta e relaxada à noite. Use seu diário para anotar anotações e sonhos. Você pode receber mensagens de espíritos enquanto dorme.
Um anjo da guarda pode estar tentando lhe dizer uma coisa se você acordar às 3:33 da manhã. Você pode receber esta mensagem quando estiver desanimado ou sozinho. O número 333 é a maneira do seu anjo da guarda de avisar que você está no caminho certo, que tem um controle claro da vida e que deve estar animado com o que está por vir no futuro. [5] Quando você vê esse número, pode significar isso: é hora de agir e realizar seus sonhos. Alguém próximo a você está grávida e pode dar à luz em breve. [6] Você precisa ler um problema que está enterrado no passado para evitá -lo reaparecendo no futuro. [7]
Interpretações de saúde
Estresse se você se encontrar acordando às 3 da manhã, pode ser porque seu estresse está fazendo com que você acorde mais cedo do que normalmente. Se você está frequentemente acionando sua resposta ao estresse, seu corpo tem dificuldade em voltar à linha de base, o que pode causar uma noite ruim de sono. Para acalmar seu corpo e aliviar o estresse antes de dormir, tente praticar relaxamento muscular progressivo: [8] em um lugar tranquilo, sentar ou deitar -se em uma posição confortável. Respire e saia gentios e comece a tensos grupos de músculos, um de cada vez, enquanto respira. Segure a tensão enquanto inspira e libere -a enquanto expira. Comece com os músculos da cabeça, pescoço e rosto e depois relaxe os músculos do lado da frente e a parte traseira, até os pés. Repita para qualquer áreas em que você ainda se sinta tensão.
A insônia insônia é um distúrbio comum do sono que pode fazer com que você fique acordado por um longo período antes de adormecer, dormir por apenas curtos períodos, ficar acordado durante a maior parte da noite ou acordar muito cedo. [9] Se você acha que pode ter insônia, aqui estão algumas maneiras de ajudar: desenvolver bons hábitos de sono para aliviar a insônia de curto prazo. Procure terapia cognitivo-comportamental para ajudar a aliviar a ansiedade que pode causar insônia. Converse com seu médico para ver se um medicamento pode ajudá-lo a restabelecer um cronograma regular de sono.
Consumo de álcool em pequenas quantidades, o álcool pode agir como um sedativo e fazer você adormecer mais rápido. No entanto, também pode fazer você acordar durante o meio da noite, pois seu corpo o está metabolizando. [10] Estudos mostram que beber álcool antes de dormir pode levar a um sono de baixa qualidade. [11] Limite sua ingestão de álcool antes de dormir para aumentar suas chances de dormir a noite toda e evitar 3 horas da manhã.
As mudanças hormonais de hormônios podem fazer com que você acorde durante a noite. Se você estiver grávida ou passando por perimenopausa ou menopausa, pode experimentar mudanças no seu cronograma de sono normal que pode ser desconfortável ou perturbador. [12] Se você estiver grávida, tente usar um travesseiro de maternidade para tornar o sono de lado ou nas costas mais confortável. Se você estiver passando pela menopausa e tendo ondas de calor que faz com que você acorde à noite, tente usar um ventilador ou uma roupa de cama fresca para dormir com mais conforto. Você também pode tentar usar um auxílio para dormir sem receita, como a melatonina para reorientar sua programação de sono. [13]
A meia -idade de envelhecimento pode torná -lo mais vulnerável a distúrbios do sono, especialmente se você é uma mulher. À medida que você envelhece, seu horário normal de sono fica mais curto e você passa menos tempo dormindo profundamente. Se você for para a cama cedo tentando dormir, poderá acordar às 3 ou 4 da manhã – muito cedo para se levantar, mas tarde demais para voltar a dormir. [14] À medida que você envelhece, você também pode acumular mais estresse, o que pode dificultar o sono de uma noite consistente. Se você se sentir mais estressado do que o normal, tente praticar técnicas de respiração ou escrever em um diário antes de dormir para descomprimir. [15]
medicamento certos medicamentos podem interromper seu ciclo de sono. Descongestionantes a frio e alergia, estimulantes, esteróides e alguns medicamentos para asma, diabetes, humor e transtornos de ansiedade, dor ou saúde da próstata podem atrapalhar seu sono. [16] Se você acha que seu medicamento pode estar causando danos ao seu horário de sono, converse com seu médico sobre alternativas. Praticar bons hábitos de sono, comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente também pode ajudá -lo a realinhar sua programação de sono. [17]
Como parar de acordar às 3 da manhã.
exercitar -se regularmente. Pesquisas mostram que uma única instância de exercício moderadamente intenso pode diminuir os pensamentos de corrida que podem mantê -lo acordado à noite. [18] Embora os pesquisadores não saibam exatamente como a atividade física melhora o sono, os estudos mostram que as pessoas que se envolvem em pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado podem ver uma diferença na qualidade do sono na mesma noite. [19] Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir para melhorar seu sono: [20] Dê uma caminhada rápida. Faça aeróbica aquática. Ande de bicicleta em terreno nivelado ou com algumas colinas. Empurre um cortador de grama. Jogar duplas tênis.
Faça do seu quarto um santuário para dormir. Reserve sua cama para dormir, intimidade e rituais de dormir, como meditação ou leitura por prazer. Defina um ambiente de sono saudável, mantendo o nível de ruído baixo e a sala fria e escura. Use um ventilador ou uma máquina de ruído branco para bloquear o ruído. [21] Reduza a quantidade de água que você bebe antes de ir para a cama. Embora algumas pessoas bebam água antes de dormir para acordar de manhã, beber demais pode fazer com que você acorde muito cedo. [22]
Crie um ritual noturno. Estabelecer uma rotina consistente antes de ir para a cama pode ajudar a deixar sua mente com vontade de descansar e melhorar a qualidade e a duração do seu sono. [23] Defina uma hora de dormir cedo o suficiente para você dormir pelo menos 7-8 horas e tente acordar ao mesmo tempo todos os dias. Escolha atividades calmantes para fazer antes de dormir, como: beber uma xícara de chá. Praticando meditação. Tomando um banho quente. Ouvindo música. Lendo um livro. Comer um lanche leve. Fazendo sua rotina de cuidados com a pele. Escrevendo em um diário. Anotando uma lista de tarefas para o dia seguinte.
Pratique o pensamento positivo. Se o estresse ou a ansiedade faz com que você acorde mais cedo do que normalmente faria, exercitar a auto-compaixão pode ajudá-lo a quebrar o ciclo da ruminação, que pode causar insônia. [24] Quando algo acontecer durante o dia que pode fazer com que você perca o sono, tente mostrar -se a mesma gentileza e compaixão que você mostraria um amigo próximo se eles cometessem o mesmo erro. A terapia cognitivo -comportamental pode ensinar como mudar hábitos e padrões de pensamento que interferem em ter uma boa noite de sono. [25]