A melatonina age no organismo como um hormônio que regula o ciclo circadiano (sono-vigília), sinalizando ao cérebro que é hora de dormir quando a luz diminui. Produzida pela glândula pineal, ela induz o sono ao reduzir a temperatura corporal e a alerta. Além disso, possui efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, sendo liberada na corrente sanguínea para agir em todo o corpo.Como a melatonina age:Regulação do ciclo sono-vigília: A produção de melatonina é acionada pela ausência de luz, atingindo um pico no meio da noite e diminuindo pela manhã para sinalizar o despertar.
Indução do sono: Ao aumentar, o hormônio sinaliza ao sistema nervoso central para preparar o corpo para o repouso, reduzindo a temperatura corporal e diminuindo o estado de alerta.
Efeitos sistêmicos: Uma vez liberada na corrente sanguínea, a melatonina se espalha pelo corpo, atuando em diversas funções.
Propriedades antioxidantes: Protege as células contra danos e tem um papel na redução da inflamação.
Influência em outros sistemas: Estudos sugerem que ela pode afetar a saúde da pele, o humor, o sistema imunológico e até mesmo ter efeitos benéficos no sistema cardiovascular e no alívio de enxaquecas.
É seguro tomar melatonina todas as noites?
Sim, tomar melatonina todos os dias pode ser seguro para adultos, mas é crucial fazê-lo sob orientação médica, usando a dosagem correta para evitar efeitos colaterais como sonolência diurna, dor de cabeça e náusea. O uso excessivo pode prejudicar o ritmo natural do corpo e a longo prazo, os efeitos não são totalmente conhecidos.Orientações e cuidadosConsulte um profissional: A orientação médica é fundamental para determinar a dosagem correta e se o uso é apropriado para a sua situação de saúde.
Dosagem: Existem dosagens recomendadas e o uso de doses muito altas deve ser evitado, pois pode causar efeitos indesejados, como sonolência excessiva ou alterações metabólicas.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência diurna, tontura, dor de cabeça e náusea.
Contraindicações: Pessoas com epilepsia, doenças autoimunes, depressão, problemas de coagulação, pressão alta ou baixa, grávidas e lactantes devem ter cautela e buscar orientação médica antes de usar.
Não use como substituto: A melatonina não é um remédio para o sono em si, mas sim um hormônio que regula o ciclo dia-noite.
Evite a automedicação: Usar o suplemento sem um diagnóstico correto pode mascarar problemas mais sérios ou causar efeitos colaterais indesejados.
Quais são os 10 benefícios da melatonina?
Os 10 benefícios da melatonina incluem a melhora da qualidade do sono, a facilitação para adormecer, a redução da insônia e do jet lag. Além disso, ela contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, tem ação antioxidante, melhora o humor e ajuda no tratamento da depressão sazonal. Outros benefícios incluem a regulação de outras funções biológicas, o auxílio no tratamento de doenças neurodegenerativas e a proteção contra danos celulares.Indução e qualidade do sono: Ajuda a induzir o sono e melhora sua qualidade geral, ajudando a adormecer mais facilmente e evitando despertares precoces.
Combate à insônia: É eficaz para pessoas com insônia, especialmente idosos, para quem tem dificuldade em iniciar ou manter o sono.
Alívio do jet lag: Reduz os efeitos negativos do jet lag, ajudando a reajustar o relógio biológico após viagens para diferentes fusos horários.
Fortalecimento do sistema imunológico: Possui ação antioxidante, fortalecendo a imunidade e ajudando a proteger o corpo contra microrganismos.
Ação antioxidante: Inibe a produção de radicais livres, protegendo as células contra danos e envelhecimento precoce.
Melhora do humor: Ajuda a melhorar o humor, sendo útil no tratamento da depressão sazonal, que é desencadeada por períodos de pouca luz, como no inverno.
Regulação de outras funções: Além do sono, ajuda a regular outros ritmos biológicos, como a temperatura corporal e a digestão.
Auxílio em condições neurológicas: Pode ser benéfica como adjuvante no tratamento de doenças neurológicas e degenerativas como o mal de Alzheimer, autismo e TDAH.
Prevenção de doenças: Ajuda na prevenção de doenças inflamatórias e degenerativas, como enxaqueca e fibromialgia.
Proteção do sistema gastrointestinal: Ajuda a proteger o sistema gastrointestinal e a reduzir a produção de ácido no estômago, podendo ser útil em casos de refluxo.
