beber água é uma chave importante para permanecer hidratado e saudável. Enquanto as necessidades individuais variam, como sexo e estilo de vida, o Instituto de Medicina recomenda as mulheres (de 19 a 50 anos). dia 1] Pode ser um desafio atingir esse objetivo, mas espalhar o consumo de água durante o dia e encontrar fontes alternativas de hidratação ajudará você a aumentar sua ingestão diária de fluidos.
Parte 1
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Beba um copo de água assim que acordar de manhã. Beber água bem quando você acordar ajudará a impulsionar seu metabolismo, bem como reidratá -lo depois de passar a noite toda sem líquidos. [2] Mantenha um vidro ao lado de sua cama ou deixe uma nota no seu despertador para se lembrar.
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Beba água toda vez que comer. Tome um copo de água a cada refeição. Isso ajudará na digestão, ajudando a quebrar os alimentos para que seu corpo possa absorver nutrientes. A água também suaviza as fezes e ajuda a prevenir a constipação. [3] Lembre -se de beber água junto com qualquer lanches que você tenha durante o dia também. Se você espera perder peso, beba água antes de começar a comer para se sentir cheio mais cedo.
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Mantenha uma garrafa de água com você o dia todo. Se você trabalha em um escritório, mantenha uma garrafa em sua mesa e beba dela ao longo do dia. Defina lembretes no seu computador, se tiver problemas para se lembrar. Se você trabalha em um trabalho mais físico, tente encontrar um local para manter uma garrafa de água onde você pode acessá -lo regularmente ou apenas carregá -lo com você. [4] Para um rastreamento mais preciso da ingestão de água, encontre uma garrafa com medições marcadas ao longo do lado. Experimente uma garrafa com recursos especiais como isolamento para manter a água fria, um filtro embutido ou um cilindro separado por dentro para infundir sua água com frutas.
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Beba água extra após o exercício. Outras 1-2 xícaras (0,25-,5 litros) de água são suficientes após exercícios moderados, mas exercícios intensos com transpiração excessiva podem exigir uma bebida esportiva, como Gatorade ou Powerade. Essas bebidas contêm sódio, eletrólitos e carboidratos, o que ajudará a substituir o que você perdeu pelo suor. [5]
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Encontre um aplicativo de rastreamento de água. Existem vários aplicativos disponíveis no seu smartphone para ajudá -lo a se lembrar de beber mais água. O aplicativo alagado permite rastrear sua ingestão diária de água. Outros, como os placas de oasis e o WetAp, ajudam você a encontrar fontes de água próximas, onde você pode reabastecer sua garrafa de água de graça. [6]
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Mantenha em mente a regra “8 por 8”. Todo indivíduo precisa de uma quantidade diferente de água para se manter saudável. Mas a regra “8 por 8” (8 onças, 8 vezes ao dia) é fácil de lembrar e pode ajudá -lo a rastrear facilmente sua ingestão de água todos os dias. Fora dos EUA, isso se traduz em cerca de 0,25 litros 8 vezes ao dia.
Parte 2
Encontrando fontes alternativas de hidratação
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Beba suco, café ou chá. Muitas pessoas acreditam que líquidos com cafeína o desidratarão, mas isso não é verdade quando são consumidos em quantidades moderadas. A água é melhor, mas se você preferir outras bebidas, como suco de frutas ou café e chá com cafeína, continue bebendo aqueles para atingir seus requisitos diários de líquido. [7] Limite sua ingestão diária de cafeína a 2-4 xícaras de café ou chá diariamente. Além disso, você pode experimentar insônia, irritabilidade, dores de cabeça ou outros efeitos colaterais. As crianças devem evitar completamente a cafeína. [8] As bebidas com cafeína podem não ser uma boa fonte de hidratação para aqueles que não têm uma tolerância desenvolvida aos efeitos da cafeína. Pode ser um diurético fraco nos primeiros dias de beber café, mas logo a tolerância é desenvolvida quando consumida regularmente por 4-5 dias, e o efeito diurético desaparece. [9]
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Coma alimentos com alto teor de água. Cerca de 20% da sua ingestão diária de água vem da comida. [10] Melancia, aipo, pepino e alface são boas e saudáveis opções de dieta que ajudam na hidratação. Sopas e caldos também são uma boa maneira de esbelar mais água em sua dieta.
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Use adoçantes sem açúcar ou aditivos de sabor. Se você não gosta de beber água pura, existem uma variedade de produtos que adicionam sabor ou doçura a um copo de água da torneira. Alguns estão disponíveis como pós, enquanto outros são aditivos líquidos. Certifique -se de ler os ingredientes desses produtos. Alguns contêm agentes espessantes como o propileno glicol que são considerados controversos. [11] Se você preferir algo mais natural, tente cortar morangos, limões ou pepinos e colocá -los em sua água para infundir com esses sabores.