O Jiu-Jitsu brasileiro é uma arte marcial desafiadora, mas gratificante. Embora o Jiu-Jitsu seja uma ramificação de judô, ele se concentra mais nas técnicas de terra. Para aprender o jiu-jitsu brasileiro, você deve ter aulas com um instrutor treinado. Durante as aulas, você aprenderá técnicas e poupará com uma variedade de parceiros. Com dedicação e comprometimento, você pode avançar até um cinturão preto!
Parte 1
1
Determine se você terá aulas ou aprenderá por conta própria. A melhor maneira de aprender o jiu-jitsu brasileiro é fazer aulas em uma escola de treinamento respeitável, para que um instrutor experiente possa mostrar a forma e a técnica adequadas. Se você não conseguir ter aulas, poderá aprender os movimentos básicos de manuais ou tutoriais em vídeo. Se você vai praticar em casa, deve trabalhar com um parceiro experiente e usar tapetes macios para evitar lesões. [1] Existem muitos manuais de treinamento Jiu-Jitsu disponíveis nas lojas e online. Há também toneladas de vídeos on-line, como no YouTube, que ensinarão como fazer jiu-jitsu brasileiros. Selecione Manuais e vídeos criados por instrutores experientes do Jiu-Jitsu que listam suas credenciais e o nome de sua escola, que você pode pesquisar mais online.
2
Escolha uma escola de treinamento Jiu-Jitsu perto de você. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar escolas de treinamento em sua área. Muitos permitirão que você assista a uma aula e faça perguntas antes de se inscrever nas aulas. Visite vários, se possível, para ter uma idéia dos instrutores, alunos e escola. [2] Escolha uma escola cujos alunos e instrutores parecem amigáveis e acolhedores. A escola também deve ser limpa e bem cuidada. [3] Um bom instrutor terá muita experiência e treinamento em jiu-jitsu, além de uma paixão pelo esporte. Embora nem um cinturão preto nem um recorde de competição sejam necessidades absolutas, eles mostram que o instrutor sabe o que é preciso para ter sucesso em jiu-jitsu. [4] Você poderia perguntar aos alunos: “O que você mais gosta em ter aulas aqui?” ou “Que estilo de ensino o instrutor usa?” Para descobrir se você acha que seu próprio estilo de aprendizado e razões para aprender o jiu-jitsu estão alinhados com os das classes. [5]
3
Inscreva -se para as aulas. Depois de escolher um instrutor, você pode se inscrever nas aulas. Considere o intervalo de tempo, a frequência e o custo das aulas antes de tomar sua decisão. Você precisa estar comprometido com essas classes, portanto, escolha alguns que funcionem com sua programação, estilo de vida e preferências. [6] Por exemplo, não escolha a sessão das 5 da manhã se você odeia acordar cedo. Como alternativa, não se inscreva nas aulas de sexta à noite, se você gosta de sair com seus amigos depois do trabalho às sextas -feiras.
4
Compre um jiu-jitsu gi. Se você se dedicar a aprender Jiu-Jitsu, precisará de um IG, que é a roupa usada durante as aulas e competições. Você pode ser montado para um GI em algumas escolas de treinamento e em lojas de artes marciais. Deve se encaixar bem e ser confortável – as mangas e calças não devem demorar muito e o GI deve ficar solto o suficiente para que não restrinja sua amplitude de movimento. [7]
5
Comece com um cinturão branco. Você começará com um cinturão branco e poderá progredir através de diferentes cintos coloridos até atingir o nível mais alto, a faixa preta. Existem muitas maneiras de amarrar o cinto, mas a mais fácil é loop o cinto duas vezes ao redor da cintura, depois pegar o lado esquerdo e deslizá -lo embaixo das camadas e sair pelo topo. Verifique se as duas extremidades da correia têm o mesmo comprimento, depois amarre as extremidades em um nó de cadarço simples e puxe com força. [8]
6
Obtenha equipamento de proteção, se desejado. Pergunte ao seu instrutor se você precisará de equipamentos de proteção e, em caso afirmativo, que tipo. Alguns iniciantes optam por usar aparelhos de joelho, guardas da orelha, um protetor bucal e um protetor da virilha (para homens) para minimizar o risco de lesão. Você também pode proteger os dedos dos pés e os pés com fita atlética, pois muitas escolas não permitem sapatos nos tapetes. [9]
Parte 2
Tomando sua primeira aula
1
Pratique uma boa higiene pessoal. Use roupas limpas, como shorts ou calças atléticas e uma camiseta, se você ainda não tiver um Jiu-Jitsu Gi. Certifique -se de refrescar a respiração, colocar o desodorante e evitar perfumes ou loções fortes. Mantenha as unhas e as unhas dos pés aparadas. Remova qualquer piercings, não use outras jóias e, se você tiver cabelos compridos, mantenha -o amarrado em um coque ou trança. [10] Evite usar itens folgados ou com bolsos ou tiras soltas, pois os dedos dos pés e dos pés podem ser pegos neles. [11]
2
Mostre respeito a todos. Esteja na hora da aula e cumprimenta todos educadamente. Você deve deixar seu ego na porta e estar preparado para tentar algo novo. Será necessário um julgamento e erro antes que você abaixe as coisas, então tente não ficar frustrado. Reconheça que seus colegas de classe sabem mais sobre Jiu-Jitsu do que você e tente aprender com eles.
3
Estique e aqueça. Sua aula provavelmente começará com alongamentos e aquecimentos para preparar todos para praticar técnicas e poupar. Siga as instruções com cuidado e leve essa parte a sério. Se você não se estender e se aquecer corretamente, terá uma chance maior de se machucar. [12] Um alongamento comum é o alongamento da borboleta. Sente -se no chão e junte os calcanhares dos seus pés para que seus joelhos estejam apontando para os lados. Endireitar suas costas e trazer os calcanhares o mais perto do seu corpo possível. [13] Outro bom trecho é a pose da cobra. Deite no chão de estômago com as palmas das mãos colocadas no chão logo abaixo dos ombros em ambos os lados do corpo. Estenda os braços para que seu tronco sai do chão, mas mantenha os quadris pressionados no chão. Envolva seus abdominais para proteger a parte inferior das costas e dobrar para trás. [14]
4
Experimente novas técnicas. Você receberá novas técnicas, como o Roll para a frente. Para fazer uma rolagem para a frente, comece com uma postura neutra-fique com a largura dos ombros dos pés, os ombros para trás e a espinha reta. Dê um passo completo com o pé dominante e, em seguida, alcance sua perna oposta com sua mão dominante. Role do seu ombro dominante para o quadril oposto. Então, retorne a uma postura neutra. [15] Para fazer um desbaste baixo, bloqueie um chute com o mesmo braço com o qual seu oponente está chutando (ou seja, bloqueie um chute de pé direito com o braço direito). Estenda o braço em um ângulo de 45 graus à sua frente com o cotovelo travado para impedir que o chute faça contato com seu corpo. [16] Para fazer um desbaste alto, gire no sentido horário na bola do pé esquerdo para bloquear um soco esquerdo com o braço esquerdo. Torça no sentido anti -horário na bola do pé direito para bloquear um soco direito com o braço direito. Dobre o braço no cotovelo e estenda -o na sua frente, para que seu bíceps fique paralelo ao chão. [17]
5
Spar com um parceiro. Depois de aprender algumas novas técnicas, você provavelmente as experimentará com um parceiro de sparring. Comece cada rodada de joelhos, de frente para o seu parceiro. Depois de ambos prontos, aperte as mãos e comece. Geralmente, você muda de parceiros após cada rodada. [18]
6
envio de sinal batendo. Quando você está brigando com seu parceiro e entra em uma posição, não pode manobrar o seu caminho, pode sinalizar seu envio. Para se render, toque no seu oponente três vezes. Vocês dois retornarão à posição inicial de joelhos e depois tentará novamente. [19]
Parte 3
Praticando técnicas básicas
1
Experimente um intervalo lateral. Um intervalo lateral permite que você aterrisse confortavelmente quando jogado por um oponente. Levante -se e coloque o pé direito na frente da esquerda, apoiando a parte externa do pé direito no chão. Deixe -se cair à direita e jogue o braço direito no chão para quebrar sua queda. Traga o joelho esquerdo para proteger seu corpo de possíveis chutes e traga as mãos para guardar seu rosto. [20]
2
Faça um soco dianteiro. Outra técnica básica é o soco dianteiro. Coloque o pé esquerdo e mantenha a guarda, o que significa que seus punhos devem proteger seu rosto. Faça um pequeno golpe com o punho esquerdo, seguido imediatamente por um forte ataque com o punho direito. Torça a bola do pé traseiro com os quadris para ganhar velocidade e energia extra. [21]
3
Pratique um chute dianteiro. Comece de pé com o pé esquerdo para a frente e os braços para guardar seu rosto. Dobre o joelho direito e leve -o ao nível do quadril. Coloque o pé para frente para atacar seu oponente e depois retorne à posição inicial. [22]
4
Aprenda o punho de fuga. Quando seu oponente agarra um de seus pulsos, traga a mão do pulso que eles estão segurando na frente do seu rosto para que você esteja olhando para a palma da mão. Gire o pulso no sentido horário até que seu polegar esteja apontando para o seu rosto. Empurre a mão para baixo rapidamente para o lado do seu corpo para quebrar o aperto deles. [23]