Sentir -se feliz com sua vida pode ser difícil. É fácil se distrair com obrigações, trabalho, tecnologia e problemas de saúde. Se você estiver descontente com algum aspecto da sua vida, pode se comprometer a fazer alterações ao longo do ano que o tornarão mais feliz e saudável. Você pode aprender a obter uma vida adotando objetivos físicos, de trabalho, lazer e sociais.
Parte 1
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Defina o que é uma vida para você. Essa noção de “uma vida” é subjetiva. Você precisa refletir sobre o que é importante para você. O que você quer alcançar na vida? O que te faz feliz? Somente depois de pensar nesses tipos de coisas, você começará a perceber como obter uma vida. [1] Não deixe que os outros definam uma vida significativa para você. Embora seja verdade que muitas pessoas tendem a ver certas coisas como mais indicativas de “uma vida” do que outras baseadas em necessidades universais humanas, como ter filhos ou família, ter experiências divertidas ou ter um trabalho significativo, finalmente, o que importa mais é o que você pessoalmente acha importante. [2]
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Escreva em um diário. Escreva sobre as coisas que estão incomodando você em sua própria vida ou que o excitam. Verificou-se que um diário aumenta o bem-estar e pode ajudá-lo a encontrar padrões em sua vida, positivos e negativos. Mais especificamente, escrever em um diário pode ajudá -lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos, permitir que você se conheça melhor, reduza o estresse ou resolva problemas, olhando para eles sob uma nova luz. [3] Descubra qualquer tipo de diário que funcione melhor para você. Você pode escrever com caneta e papel ou manter um diário digital no seu laptop. O que mais importa é colocar seus pensamentos no papel e refletir sobre eles.
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Discuta sua vida com os outros. Às vezes, o ato de se expressar a outro pode fornecer uma visão aprofundada do que você deseja e precisa. Além disso, outras pessoas podem ter uma visão de sua vida para a qual você pode ser cego. Considere marcar uma consulta com um conselheiro, se você não quiser conversar com a família ou os amigos. A terapia de conversa pode ser muito eficaz no tratamento de questões emocionais subjacentes, mas também em dar a seus pensamentos a vida e ajudá -lo a resolvê -los. [4]
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Quebre sua vida em domínios. Liste as principais áreas da sua vida, como social, trabalho, espiritual, família, lazer, saúde, comunidade e caridade. Depois de dividir sua vida nesses domínios, reflita se você está feliz com esses aspectos da sua vida. Obter uma vida geralmente significa criar um equilíbrio entre os domínios da vida que você acha importante. [5] Leve a sério a frase “tudo com moderação”. Reduza atividades que não sejam feitas com moderação para obter uma vida mais equilibrada.
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Brainstorm de maneiras de criar mais tempo para áreas que faltam. Digamos, por exemplo, que você identifica que não está fazendo o suficiente para sua comunidade e para sua saúde. Passe algum tempo pensando em maneiras de criar mais tempo para melhorar sua vida nesses domínios específicos. Por exemplo, você pode fazer uma lista de algumas instituições de caridade sobre as quais gostaria de perguntar. Em relação à sua saúde, você pode demorar algum tempo para ajustar seu orçamento para ver se pode pagar uma participação na academia. Você pode passar algum tempo pesquisando equipes esportivas locais que você pode participar. Se você estiver particularmente ocupado, também pode ter que pensar em onde reduzir para ganhar tempo ou recursos extras. Os melhores lugares para começar são os domínios que você acha que está gastando muito tempo (por exemplo, trabalho).
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Reavaliar sua vida a cada poucos meses. Revise o estado da sua vida (você pode fazer isso em parte lendo seu diário) e decida se sua vida é mais gratificante com as mudanças que você fez. A melhor maneira de decidir é se você se sentir mais feliz com sua vida. Lembre -se de não pensar muito sobre o que os outros podem pensar sobre sua vida. Você é quem vive, afinal. [6] Dê a si mesmo tempo para mudar sua vida, pois não será fácil. Tente se concentrar em fazer pequenas mudanças ao longo de um ano. Depois que um ano terminou, você deve ter uma idéia melhor do que te faz feliz.
Parte 2
fazendo planos de vida
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Pratique deixar de lado as coisas que você não pode controlar. Inevitavelmente, as coisas surgirão em sua vida que estão amplamente ou totalmente fora de seu controle. Isso é apenas parte da vida. Embora você não possa mudar certas circunstâncias, você pode mudar sua atitude em relação a eles. Tentando controlar as coisas que você não pode muitas vezes pode sair pela culatra e deixá -lo mais estressado. [7] Toda vez que você pensa em algo que não pode controlar, escreva -o em um pedaço de papel. Coloque -o em uma caixa e siga em frente. Deixar de lado de situações estressantes ou pessoas permitirão que você trabalhe nas coisas que pode controlar.
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Viva no presente. Pense em como você melhorará hoje melhor, em vez de sempre trabalhar em direção a um objetivo futuro. Se sua vida muito à frente no futuro o tempo todo, está perdendo a vida. A vida só acontece no momento presente. [8] Embora essa não seja uma recomendação para viver todos os dias como se fosse a última, porque todo dia não é realmente o seu último, é uma boa ideia passar algum tempo todos os dias desfrutando do momento presente. Para viver mais no presente, você pode: [9] fazer apenas uma tarefa de cada vez; Evite multitarefa. Coloque algum espaço entre as suas tarefas diárias para lhe dar algum tempo para refletir e não se sentir muito apressado. Reserve de 5 a 10 minutos por dia para fazer absolutamente nada além de sentar em silêncio. Coma lentamente e concentre -se no sabor e textura da sua comida.
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Faça algo novo a cada semana. Obtenha um guia de atividades para sua cidade, peça a alguns amigos ou procure on -line coisas divertidas para fazer perto de você. Corra um risco e tente algumas novas atividades. Vá sozinho ou pergunte a um amigo ou seu parceiro significativo. O que mais importa é que você está tentando algo novo e tendo a mente aberta sobre isso. Tentar algo novo pode ter vários benefícios, como: [10] dando coragem, enfrentando o desconhecido. Lutando contra o tédio. Permitindo que você cresça através de novas experiências.
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Aprenda algo novo. Faça uma aula on -line ou pessoalmente ou assista a algumas palestras gratuitas online. Um centro de aprendizado ao longo da vida pode oferecer uma oportunidade barata para aprender fotografia, mídia social ou outra habilidade que você deseja dominar. Você pode tentar esses sites para pesquisar aulas ou palestras que lhe interessam: https://www.coursera.org/ http://oyc.yale.edu/ https://www.edx.org/
Parte 3
Definindo limites de trabalho
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Não trabalhe nos fins de semana. Certifique -se de ter dois dias por semana para dedicar a si mesmo e/ou à sua família. Faça o fim de semana em funcionamento algo que seja anormal, não normal. Se você puder reduzir o tempo no domínio do trabalho, encontrará mais tempo para outros domínios importantes da vida. Tente ter em mente que o trabalho é como um gás, ele continuará se expandindo se você deixar. Isso levará mais e mais tempo. Você sempre pode trabalhar mais. Sempre haverá mais trabalho a ser feito. Apenas salve -o por um dia de semana!
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Desligue os dispositivos eletrônicos quando chegar em casa. Peça à sua família que faça o mesmo por várias horas por dia, para que você possa se conectar. Estudos mostram que verificar menos seu e -mail pode torná -lo mais feliz, então desligue o telefone e passe algum tempo de qualidade com aqueles que você ama. [11]
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Corra um risco no trabalho. Voluntaria para algo ou vá além de um projeto. Mostrar iniciativa e usar mais do seu intelecto pode tornar o trabalho mais gratificante. [12] Dito isto, lembre -se de que o equilíbrio em sua vida também é importante. Você terá que se perguntar se vale a pena colocar esse tempo de trabalho extra para fazer algo gratificante, mesmo que isso signifique tirar um tempo de outros domínios importantes da vida. Só você pode responder a essa pergunta para si mesmo.
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Lembre -se de por que você trabalha em primeiro lugar. A maioria de nós trabalha para poder aproveitar a vida. Se você está gastando todo o tempo trabalhando e não está tendo tempo para gastar com sua família ou fazer as coisas que ama, precisa encontrar maneiras de reduzir. Lembre -se, no entanto, que, se você tiver muito significado do seu trabalho e ver seu trabalho como dando a você a vida que você deseja, é totalmente bom trabalhar muito. O que importa é o que você vê como importante para definir sua vida.
Parte 4
ficando mais saudável
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Faça exercícios. Trabalhar seu coração e músculos por pelo menos 30 minutos por dia realmente o ajudará a viver mais saudável e mais. [13] Experimente algumas dessas idéias para melhorar sua vida física: planeje atividades ao ar livre e aventureiras com sua família. Torne o exercício divertido várias noites por semana ou no fim de semana. Faça caminhadas, andar de bicicleta, explore sua cidade local a pé ou pratique um esporte. Junte -se a uma liga esportiva adulta ou um grupo de hobby ativo. Se você sentir falta de fazer parte de um time, junte -se a uma liga de futebol, kickball ou basquete. A maioria das cidades e subúrbios tem muitas opções e agende jogos após o trabalho e nos fins de semana. Experimente um novo treino. Se você costuma ir à academia, tente novas aulas ou saia para andar ou correr vários dias por semana. Quebre sua rotina.
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Ande na natureza. Experimentar a beleza da natureza pode levar a sentimentos de admiração e fazer você se sentir mais maravilhoso. [14] Então, saia na natureza sempre que puder para sua saúde e para ter uma sensação de admiração.
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Dormir bastante. Dê a si mesmo 8 horas mais uma hora para se preparar e uma hora para acordar. O resultado pode ser um eu relaxado e mais feliz. Certifique -se de manter uma rotina; Cair em um padrão típico de sono pode ajudá -lo a adormecer todas as noites. [15] Certifique -se de criar uma sala escura e sem ruído que possa ajudá -lo a dormir. Além disso, evite beber cafeína perto de quando você vai dormir ou pode ter problemas para adormecer.
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voluntário para uma instituição de caridade. Doe seu tempo e conecte -se com pessoas que precisam de sua ajuda. Estudos mostraram que o voluntariado para uma instituição de caridade pode torná -lo mais feliz, melhorar a empatia e fazer você se sentir cumprido. [16] Para encontrar uma instituição de caridade, pesquise on -line, pergunte no seu bairro ou procure o seu jornal local para ser voluntário.
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Crie seus relacionamentos e sistema de suporte. Escolha pelo menos uma hora por semana, onde você pode interagir com pessoas importantes para você sem distrações do trabalho. Isso aumentará seu bem -estar mental e diminuirá seu estresse; O apoio social é muito importante para a saúde.