Se você quiser melhorar seu sistema imunológico, trabalhe para aumentar o número de células T em seu corpo. As células T são um tipo de linfócito que atacará células infectadas com um vírus. Para melhorar sua contagem de células T e capacidade de resposta, consulte uma dieta saudável cheia de produtos frescos e proteína magra. Se você está preocupado que sua dieta não seja equilibrada, tome suplementos que demonstraram melhorar o sistema imunológico.
Método 1
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Coma frutas e vegetais ricos em ácido fólico, vitamina B6 e tiamina. Essas vitaminas e minerais podem aumentar o número de células T em seu corpo, então tente incluí-las em sua dieta diária. Uma das melhores maneiras de obter esses nutrientes é comer uma dieta variada que inclui frutas e vegetais frescos. Boas fontes desses nutrientes incluem: [1] couve -flor de folhas verdes e brócolis cenouras tomates morangos
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Inclua proteínas e gorduras saudáveis em sua dieta. Seu sistema imunológico precisa de proteínas para criar células T, por isso é importante comer alimentos ricos em proteínas. Procure por 3 a 4 onças de porções de carne magra ou proteína. Você pode comer frango sem pele, peixe, ovos, lentilhas, feijão e soja. [2] Evite comer gorduras saturadas, como carnes vermelhas, carnes fritas ou frango com a pele.
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Beba pelo menos 1 xícara de chá verde todos os dias. Pesquisas mostram que o chá verde contém polifenóis que realmente aumentam o número de células T em seu corpo. Tente saborear o chá verde quente ou frio ao longo do dia para obter esses polifenóis. [3] Se você não gosta do sabor do chá verde, misture um pouco de limão ou mel.
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Coma mamão fresco ou seco. O mamão é rico em fibras, vitaminas e minerais. Estudos também mostraram que o mamão fresco, o mamão seco e as sementes de mamão aumentam as células T, então adicione-a à sua dieta. [4] Se você está cansado do sabor do mamão, procure suplementos de mamão em lojas naturais de alimentos naturais. Siga as instruções do fabricante sobre dosagens. [5]
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Inclua alho em sua dieta. Os pesquisadores acreditam que o alho contém compostos que podem aumentar o número de células T e melhorar sua capacidade de resposta. Tente usar alho fresco em suas refeições em vez de alho experiente, que geralmente inclui sal. [6] Você também pode procurar alho seco e em pó na maioria das lojas de alimentos naturais.
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Coma uma dieta anti-inflamatória. Você pode diminuir a inflamação em seu corpo, escolhendo alimentos que reduzem a inflamação. Como seu corpo deve combater a inflamação, diminuí -lo por meio de melhor nutrição suporta seu sistema imunológico. Escolha vegetais verdes frondosos, vegetais coloridos e frutas. Você pode comer frutas e vegetais frescos ou congelados. Coma feijão e legumes. Escolha peixes gordurosos em gorduras ômega-3, como salmão, atum, linguado, sardinha ou anchovas. [7] Beba chás de ervas.
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Evite alimentos que causam inflamação. A inflamação afeta seu corpo e seu sistema imunológico. Isso coloca você em risco de doenças e doenças. Felizmente, é fácil eliminar os alimentos que geralmente causam inflamação, como: [8] Carboidratos processados Alimentos fritos de refrigerante bebidas adoçadas de carne de carne processada de carne de carne de margarina
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Coma probióticos para aumentar sua saúde intestinal. Embora não sejam uma cura, os probióticos podem ajudar sua digestão. Eles também podem melhorar sua saúde intestinal, dependendo de quais você consome. [9] Você pode encontrar probióticos em iogurte, ou pode comprar um suplemento que se mistura facilmente em outros alimentos.
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Mantenha suas alergias alimentares. Como alimentos inflamatórios, as alergias alimentares podem causar inflamação prejudicial em seu corpo. Isso é prejudicial para o seu sistema de saúde e imunológico. É importante que você evite alimentos que o levem a ter uma resposta alérgica. Se você suspeitar que tem alergia alimentar, deve pedir ao seu médico uma indicação a um alergista para que você possa ser testado. [10]
Método 2
Usando vitaminas e suplementos
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Aprenda sobre sua contagem de células T. Se o seu médico ordenar exames de sangue, os laboratórios poderão testar os níveis de células T em seus glóbulos brancos. Seu médico discutirá quaisquer preocupações que eles tenham se a sua célula T ou a contagem de glóbulos brancos forem baixos, além de coisas que você pode fazer para aumentar seus números. [11] Aumentar sua contagem de células T é uma ótima maneira de melhorar a eficácia do seu sistema imunológico.
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Converse com seu médico sobre tomar suplementos. Sempre converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos nutricionais, pois alguns suplementos podem interagir com os medicamentos que você está tomando.
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Adicione um suplemento de selênio à sua dieta. Estudos mostram que o selênio mineral traço pode ajudar seu corpo a produzir mais células T. Para adicioná -lo facilmente à sua dieta, tome um suplemento de selênio que contém 55 mcg em uma dose diária. Se você estiver grávida, aumente sua ingestão de selênio para 60 mcg por dia. Se você estiver amamentando, tente obter 70 mcg por dia.
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Tome um suplemento de vitamina D para ativar suas células T. Como é difícil obter vitamina D da sua comida, procure um suplemento que tenha 600 UI de vitamina D. A vitamina pode tornar suas células T mais eficazes e responsivas aos antígenos. [12] Você pode obter vitamina D da luz do sol. Os tons de pele mais claros podem precisar de cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol, enquanto os tons de pele mais escuros precisarão de mais perto de uma hora. Lembre -se de que você vai querer colocar proteção solar.
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Tome um suplemento diário de zinco. Se você não deseja fazer um multivitamínico ou seu multivitamínico não contém zinco, tome um suplemento de zinco. Estudos mostram que tomar um suplemento de zinco de 30 mg todos os dias por pelo menos 3 meses aumentará o número de células T em seu corpo. [13]
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Pegue um multivitamínico para o seu sexo ou idade. Se você preferir tomar uma multivitamina em vez de vários suplementos, peça ao seu médico para recomendar uma multivitamina que contém vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, ferro e zinco. Se seu corpo estiver com pouca dessas vitaminas e minerais, uma multivitamina diária pode melhorar seu sistema imunológico. [14] Tenha o hábito de levar seu multivitamínico, mesmo quando não estiver doente. Isso impedirá uma deficiência de micronutrientes.