Uma bola de ioga às vezes é chamada de bola de fitness, uma bola de exercício, uma bola de estabilidade ou uma bola suíça. É feito de vinil plástico e elástico, cheio de ar, e a maioria é resistente à explosão. Usar uma bola de ioga em vez de se exercitar em uma superfície plana força o corpo a responder à instabilidade da bola. Requer equilíbrio extra, que usa mais músculos no corpo. Escolha o tamanho correto da bola de ioga para obter o máximo benefício da sua rotina de treino ou fitness.
Etapas
1
Meça sua altura. Seus joelhos devem estar em um ângulo reto quando você estiver sentado na bola com os pés voltados para a frente. Fique contra uma parede sem sapatos e seus pés lisos no chão e na parede. Use um lápis para marcar o local que o topo da sua cabeça chega. Use uma fita métrica para obter uma medição precisa da sua altura.
2
Escolha uma bola que se encaixe na sua altura. Use sua medição para obter a bola de ioga em tamanho apropriado. [1] Se você tem 1,5 m (1,5 m) ou mais curto (152,4 cm), desejará uma bola que seja de 45 cm. Se você tiver 1,5 m de 1,5 m de 1 polegada (155 cm) a 5 pés (1,5 m) de 170 cm, tente uma bola de 22 polegadas (55 cm). Obtenha uma bola de 26 polegadas (65 cm) se você estiver entre 1,5 m (1,5 m) de 1,8 m. Se você estiver com 1,8 m) de 2 polegadas ou mais alto, precisará de uma bola que mede 75 cm. O tamanho da bola de exercícios depende da sua altura e de quais exercícios você planeja fazer com ela. Quando você fizer um haltere, pressione uma bola de exercício, verifique se seus pés podem tocar firmemente o chão.
3
Escolha uma bola maior se tiver problemas de volta, pernas longas ou exercícios de alongamento e ioga.
4
Obtenha uma bola de 26 polegadas (65 cm) se você planeja usá -la no lugar de uma cadeira de escritório e a altura da sua mesa estiver entre 29 e 30 polegadas (74 a 76 cm). Como a bola desviará quando você se sentar nela, escolha uma bola com um diâmetro com 10 cm (10 cm) maior que a altura da cadeira que você está substituindo.
5
Observe a pressão da bola. No seu diâmetro máximo, uma bola de ioga é muito firme. Quanto mais firme a bola, mais difícil será o yoga e o exercício.
6
Experimente bolas de ioga em tamanhos diferentes antes de tomar sua decisão. Sente -se na bola e veja se seus quadris e joelhos estão dobrados a 90 graus, com as coxas paralelas ao chão. [2]