Como esquiar: o guia completo para iniciantes, olha isso

Esqui é a atividade perfeita para fazer durante o inverno, se você quiser se manter ativo e desfrutar de belas paisagens de neve. Esteja você esquiando em encostas menores ou por uma montanha íngreme, aprender as técnicas básicas é importante para permanecer seguro enquanto você estiver nas encostas. Mesmo se você nunca esquiou antes, o guiaremos como começar. Continue lendo para aprender quais habilidades e equipamentos você precisará para sua próxima viagem de esqui.

Este artigo cobre o esqui de neve em declive. Se você está se perguntando como esquiar em cross-country, confira nosso artigo aqui. Este artigo é baseado em uma entrevista com nosso instrutor certificado de esqui e snowboard, Kent Bry. Confira a entrevista completa aqui.

Método 1

1:

Coloque seus esquis, entrando nas ligações. Quando estiver na neve, coloque os esquis apoiando na mesma direção a cerca de 1,30 m (0,30 m). Limpe qualquer neve das ligações no meio dos esquis e fora do fundo das botas. Coloque seus postes na neve em cada lado dos esquis e segure -os. Em seguida, um pé de cada vez, empurre o dedo do pé da sua bota para a ligação frontal. Pressione o calcanhar até ouvi -lo clicar na encadernação traseira. [1] Se seus esquis estiverem trancados de baixo para baixo, fique de pé. Levante suavemente um dos esquis para separá -lo do outro. Se suas botas não clicarem nas ligações, elas poderão estar muito distantes. Ajuste as ligações para corresponder ao tamanho da inicialização. Sempre que você precisar tirar seus esquis, basta pressionar a trava na traseira para libertar o calcanhar. Então, basta levantar o pé do esqui. Se for a primeira vez que o esqui, use esquis mais curtos que chegam ao seu queixo quando estiverem de pé. Dessa forma, será mais fácil virar e manobrar quando você estiver nas encostas. [2] Os esquis podem ser caros, então use aluguel se você estiver apenas começando antes de comprar o seu.

  • Se seus esquis estiverem trancados de baixo para baixo, fique de pé. Levante delicadamente um dos esquis para separá -lo do outro.
  • Se suas botas não clicarem nas ligações, elas poderão estar muito distantes. Ajuste as ligações para corresponder ao tamanho da inicialização.
  • Sempre que você precisar tirar seus esquis, basta pressionar a trava na traseira para libertar o calcanhar. Então, basta levantar o pé do esqui.
  • Se for a primeira vez que o esqui, use esquis mais curtos que chegam ao seu queixo quando estiverem de pé. Dessa forma, será mais fácil virar e manobrar quando você estiver nas encostas. [2] Os esquis podem ser caros, então use aluguel se você estiver apenas começando antes de comprar o seu.
  • 2:

    Fique com os joelhos dobrados e uma ligeira inclinação para a frente. Fique de pé para que seus esquis sejam distantes da largura do quadril. Dobre os joelhos para que suas canelas descansem na frente das botas e você esteja se inclinando levemente para a frente para equilibrar seu peso. Mantenha os braços ao seu lado e dobre os cotovelos para que suas mãos estejam na sua frente. Mantenha suas costas retas e aguarde a posição e a postura corretas de esqui. [3] Tente evitar se inclinar para trás, pois mudará seu centro de gravidade e tornará seus esquis mais difíceis de controlar. Não se incline fortemente para a frente e curta suas coxas como esquiadores de corrida. Enquanto eles fazem isso para minimizar a resistência do ar e ir mais rápido, isso impede que você gire os quadris e equilibre com os braços.

  • Tente evitar se inclinar para trás, porque mudará seu centro de gravidade e tornará seus esquis mais difíceis de controlar.
  • Não se incline fortemente para a frente e se curva sobre suas coxas como esquiadores de corrida. Enquanto eles fazem isso para minimizar a resistência do ar e ficar mais rápido, isso impede que você gire os quadris e equilibre com os braços.
  • 3:

    empurre -se para a frente com postes de esqui para deslizar pela neve plana. Se você está apenas começando a aprender esqui alpino, coloque as mãos nas tiras nos postes de esqui e segure os postes ao seu lado. Mantenha os esquis paralelos em relação à largura do quadril. Esfaqueie os dois postes de esqui na neve ao seu lado, puxe -se para a frente com os braços e deslize pela neve. Puxe os postes diretamente da neve e plante -os novamente para continuar se movendo. [4] Se você quiser fazer uma curva simples, tente puxar mais um dos postes de esqui do que o outro. Tente deslizar em 1 esqui para ter uma ideia antes de se comprometer com os dois esquis.

  • Se você quiser fazer uma curva simples, tente puxar mais um dos postes de esqui do que o outro.
  • Tente deslizar em 1 esqui para ter uma ideia antes de se comprometer com os dois esquis.
  • 4:

    Sidestep ou Herringbone com seus esquis para caminhar em subida. Se você precisar voltar atrás para uma vara caída ou subir a ladeira por qualquer motivo, há algumas maneiras de se mover. Os swesteps funcionam melhor para inclinações suaves, enquanto o espinha de peixe funciona melhor para subir as encostas mais íngremes. [5] Para “evitar” uma inclinação, fique de pé para que seus esquis sejam perpendiculares à inclinação. Cavar as bordas dos seus esquis em cima na neve e pegue pequenos laterais subindo a inclinação. Plante os postes ao seu lado para impedir que você escorregue enquanto trabalha na colina. Para a técnica “Ferringbone”, aponte as pontas frontais dos seus esquis fora de casa, para que eles façam uma forma de V. Dobre a frente e incline a borda frontal dos esquis na neve para não deslizar para trás. Plante seus postes de esqui ao seu lado e dê pequenos passos pela inclinação. Espalhe os esquis mais em colinas mais íngremes e se você começar a deslizar para trás. Ao se acostumar com a técnica de espinha de peixe, tente empurrar mais com as pernas para se impulsionar para a frente da colina.

  • Para “evitar” uma inclinação, fique de pé para que seus esquis sejam perpendiculares à inclinação. Cavar as bordas dos seus esquis em cima na neve e pegue pequenos laterais subindo a inclinação. Plante os postes ao seu lado para impedir que você escorregue enquanto trabalha na colina.
  • Para a técnica “Ferringbone”, aponte as pontas frontais dos seus esquis umas das outras para que elas façam uma forma de V. Dobre a frente e incline a borda frontal dos esquis na neve para não deslizar para trás. Plante seus postes de esqui ao seu lado e dê pequenos passos pela inclinação. Espalhe os esquis mais em colinas mais íngremes e se você começar a deslizar para trás.
  • Ao se acostumar com a técnica de espinha de peixe, tente empurrar mais com as pernas para se impulsionar para a frente da colina.
  • 5:

    Vire enquanto esquiam torcendo as pernas. Enquanto você está se movendo por uma colina suave, vire lentamente as pernas para apontar os pés e esquis na direção que você deseja viajar. Empurre o esqui no lado oposto da virada para cortar a neve e fazer sua vez. Comece a praticar a uma velocidade lenta, mantendo as pontas dos seus esquis. À medida que você se sente mais confortável, tente manter os esquis paralelos para esculpir suavemente pela neve. [6] Nas encostas íngremes, pare simplesmente girando seus esquis perpendiculares à inclinação e empurrando para baixo com o pé da frente até que você pare.

  • Em encostas íngremes, pare simplesmente girando os esquis perpendiculares à inclinação e empurrando para baixo com o pé da frente até você parar.
  • 6:

    Reúna as pontas dos seus esquis para fazer uma parada na neve. Quando você quiser desacelerar enquanto estiver esquiando em uma ladeira suave, afaste os calcanhares para reunir as pontas da frente dos seus esquis. Continue segurando as pontas dos seus esquis juntos para que eles formem um ponto até que você pare completamente. Quanto mais você espalhar seus esquis, mais lento for. [7] Isso também pode ser conhecido como parada “pizza” ou “cunha”. Evite usar o Snowlow Stop nas encostas íngremes, pois isso pode fazer você cair ou perder o controle. Cuidado para não sobrepor as dicas dos seus esquis, porque eles podem ser pegos e fazer sua perda de controle.

  • Isso também pode ser conhecido como “pizza” ou “cunha”.
  • Evite usar o Snowlow Stop em encostas íngremes, pois isso pode fazer você cair ou perder o controle.
  • Cuidado para não sobrepor as dicas dos seus esquis, porque eles podem ser pegos e fazer sua perda de controle.
  • 7:

    Posicione seus esquis perpendiculares e pegue -se se você cair. Se você cair, reposicionar -se para que sua cabeça esteja em direção ao topo da colina e seus pés estejam no fundo. Mantenha seus esquis perpendiculares à inclinação e cavar a borda interna do esqui inferior na neve. Em seguida, empurre -se da inclinação usando as mãos ou apoiando -se em um de seus postes para obter suporte. [8] É completamente normal cair e perder o equilíbrio quando você começa a esquiar, para não desanimar.

  • É completamente normal cair e perder o equilíbrio quando você começa a esquiar, para não desanimar.
  • Método 2

    Esqui em uma inclinação

    1:

    Comece no Bunny Hill para se acostumar a esquiar ladeira abaixo. O Bunny ou Beginner Hill tem uma inclinação suave para que você possa praticar suas manobras básicas sem aumentar muita velocidade. Quando você visitar uma pista de esqui pela primeira vez, procure a colina do coelho para que você possa se acostumar com a neve e usar seus esquis. Como as colinas de Bunny não são muito íngremes, elas geralmente têm um elevador de carpete ou reboque de corda mais fácil para chegar ao topo. [9] Um elevador de tapete é como uma grande correia transportadora. Basta passar para o elevador e ele o puxará para o topo da colina. Quando você chegar ao topo, levante os postes e incline -se suavemente para a frente para sair suavemente do elevador. Se a colina tiver um reboque de corda, espere até que uma alça chegue, agarre -a e deixe -a puxá -lo para cima. Quando você chegar ao topo da colina, solte a corda e evite -a. Se você puder pagar, faça aulas de esqui com um instrutor na encosta para que eles possam guiá -lo para as encostas adequadas e ajudá -lo a melhorar seu formulário.

  • Um elevador de tapete é como uma grande correia transportadora. Basta passar para o elevador e ele o puxará para o topo da colina. Quando você chegar ao topo, levante seus postes e incline -se suavemente para a frente para sair suavemente do elevador.
  • Se a colina tiver um reboque de corda, espere até que uma alça chegue, agarre -a e deixe -a puxá -lo para cima. Quando você chegar ao topo da colina, solte a corda e desvanece a longe dela.
  • Se você puder pagar, faça aulas de esqui com um instrutor na encosta para que eles possam guiá -lo para as encostas adequadas e ajudá -lo a melhorar seu formulário.
  • 2:

    Mantenha as pontas dos seus esquis próximas para dar devagar para suas primeiras corridas. Quando estiver pronto para começar, posicione seus esquis paralelos à inclinação e aponte as pontas juntas para manter uma velocidade lenta. Tente manter seu equilíbrio até o bunny Hill em uma linha reta. Depois de fazer com sucesso a inclinação algumas vezes, comece a tentar algumas voltas, movendo seu peso para o esqui no lado oposto. [10] Cuidado com os outros, especialmente se a encosta do coelho estiver ao pé de outra encosta da qual outros esquiadores podem entrar rapidamente. Olhe para frente. Se você está olhando diretamente para os seus esquis enquanto desce uma corrida, poderá bater em uma árvore, outra pessoa ou qualquer outra coisa que possa bloquear seu caminho.

  • Cuidado com os outros, especialmente se a encosta do coelho estiver ao pé de outra ladeira da qual outros esquiadores podem entrar rapidamente.
  • Olhe para o futuro. Se você está olhando diretamente para os seus esquis enquanto desce uma corrida, poderá bater em uma árvore, outra pessoa ou qualquer outra coisa que possa bloquear seu caminho.
  • 3:

    Mantenha seu peso centrado nos esquis. Até onde você se inclina para a frente e posiciona seu corpo depende de quão íngreme a inclinação é. Quando a encosta estiver mais gentil, mantenha seu peso mais próximo do meio dos seus esquis. Em uma colina mais íngreme, incline -se mais para frente porque a mudança muito para trás dificulta a virar. Tente manter uma posição com os joelhos levemente dobrados e as mãos na sua frente como se você estivesse segurando uma bandeja de almoço. [11]

    4:

    Mantenha pelo menos 1,8 m (1,8 m) entre você e os outros. As pessoas à sua frente que estão mais abaixo da inclinação têm o direito de passagem, por isso é sua responsabilidade evitá -las. [12] Tente manter um pouco de distância entre você e outros esquiadores ou snowboards na sua frente, para que você tenha tempo para manobrar ao redor deles. [13] Se você está chegando atrás de alguém, informe -o chamando algo como “à sua esquerda” ou “à sua direita.” [14]

  • Se você está vindo atrás de alguém, informe -o chamando algo como “à sua esquerda” ou “à sua direita.” [14]
  • 5:

    Puxe para o lado onde estiver visível se precisar parar na ladeira. Embora seja comum parar e recuperar o fôlego na encosta, é muito perigoso parar no meio da corrida, onde você obstrui a trilha. Vire e vá até a borda da trilha em um local onde os esquiadores em cima podem vê -lo facilmente. Dessa forma, eles têm tempo de sair do caminho e evitar correr para você. [15]

    6:

    Posicione seus esquis paralelos quando você quiser se mover mais rapidamente. Depois de se acostumar a descer a colina a uma velocidade lenta, tente colocar seus esquis paralelos um ao outro por partes da ladeira. Como seus esquis não estão cortando a neve, você vai mais rápido na colina. Tente manter esquis paralelos quando estiver girando para fazer curvas suaves para frente e para trás na ladeira. [16]

    7:

    Fique na colina do coelho até você se sentir confortável em seus esquis. Em vez de se esforçar para seguir as trilhas mais difíceis imediatamente, reserve um tempo na encosta do coelho até se sentir realmente confiante. Pular em uma trilha de esqui muito difícil pode atrapalhar outros esquiadores na encosta ou potencialmente levar a ferimentos graves.

    Método 3

    Tentando trilhas avançadas de esqui

    1:

    Tente uma trilha mais difícil quando você se sente confortável no Bunny Hill. Depois de conseguir as técnicas iniciantes no Bunny Hill, verifique o mapa da trilha de esqui para obter corridas fáceis ou iniciantes que você poderia fazer. Cada trilha tem um marcador diferente para significar o quão difícil é comparado a outros na mesma inclinação, e os símbolos podem variar de acordo com o local. Nos Estados Unidos, os símbolos são: [17] Um círculo verde indica uma trilha fácil, ou iniciante. Essas trilhas não são muito íngremes, conterão poucos ou nenhum obstáculo e geralmente não são muito longos. Um quadrado azul indica uma trilha intermediária. Pode conter alguns obstáculos, magnatas (muitos pequenos inchaços de neve) ou ter um grau mais íngreme. Espere até que você domine as trilhas verdes antes de tentar. Um quadrado azul duplo indica uma trilha difícil que pode ficar ainda mais difícil se houver muita neve. No entanto, estes são menos comumente encontrados nos resorts norte -americanos. Um diamante preto indica uma trilha difícil. Pode conter obstáculos, magnatas mais íngremes e um grau íngreme com um caminho estreito ladeira abaixo. Não tente uma trilha como essa, se você estiver apenas começando ou se sentir desconfortável em corridas azuis. Um diamante preto duplo ou um diamante preto com um ponto de exclamação indica uma corrida que só deve ser tentada por esquiadores muito avançados. Apenas tente isso se você estiver completamente confortável com todas as outras corridas de diamante preto. Nos países europeus, uma trilha vermelha é equivalente a um diamante preto duplo.

  • Um círculo verde indica uma trilha fácil, ou iniciante. Essas trilhas não são muito íngremes, contêm poucos ou nenhum obstáculo e geralmente não são muito longos.
  • Um quadrado azul indica uma trilha intermediária. Pode conter alguns obstáculos, magnatas (muitos pequenos inchaços de neve) ou ter um grau mais íngreme. Espere até que você domine as trilhas verdes antes de experimentá -las.
  • Um quadrado azul duplo indica uma trilha difícil que pode ficar ainda mais difícil se houver muita neve. No entanto, estes são menos comumente encontrados nos resorts norte -americanos.
  • Um diamante preto indica uma trilha difícil. Pode conter obstáculos, magnatas mais íngremes e um grau íngreme com um caminho estreito ladeira abaixo. Não tente uma trilha como essa, se você estiver apenas começando ou se sentir desconfortável em corridas azuis.
  • Um diamante preto duplo ou um diamante preto com um ponto de exclamação indica uma corrida que só deve ser tentada por esquiadores muito avançados. Apenas tente isso se você estiver completamente confortável com todas as outras corridas de diamante preto. Nos países europeus, uma trilha vermelha é equivalente a um diamante preto duplo.
  • 2:

    Experimente os magnatas do esqui para uma corrida mais desafiadora. Os magnatas são montes de neve criados por voltas repetidas feitas em corridas não trazidas. Depois de se sentir confortável em trilhas iniciantes ou intermediárias, tente uma corrida de magnata como um desafio para se curvar e ao redor dos montes de neve. Enquanto você esquia em torno dos magnatas, dobre os joelhos enquanto passa pelo monte e endireita as pernas quando chegar a uma área inferior. Apenas esqui o mais rápido possível para que você possa parar sem perder o controle. [18] À medida que você se sente mais confortável com os magnatas, você pode começar a apontar seus esquis na encosta, o que fará com que você viaje mais rapidamente para baixo e ao redor dos magnatas. Passar por cima dos magnatas rapidamente pode fazer você passar no ar. Mantenha seu peso centrado nos esquis para que você não caia quando pousar.

  • À medida que você se sentir mais confortável com os magnatas, você pode começar a apontar seus esquis na encosta, o que fará com que você viaje mais rapidamente para baixo e ao redor dos magnatas.
  • Passar os magnatas rapidamente pode fazer você passar no ar. Mantenha seu peso centrado nos esquis para que você não caia quando pousar.
  • 3:

    Entre e saia de um teleférico quando você esquiar em encostas mais altas. Em vez de arcos de carpete ou corda, a maioria das encostas maiores tem um teleférico. Suba a plataforma para o teleférico e segure os dois postes com uma mão. À medida que o elevador se aproxima, coloque a outra mão no assento e incline -se para trás para sentar. Sente -se no banco e mantenha as pontas dos seus esquis apontados. Quando o elevador chega ao topo, levante as pontas dos seus esquis para cima e incline -se para a frente para deslizar facilmente para fora do assento. [19] Os elevadores geralmente têm espaço para 2, 4 ou até 6 pessoas por cadeira, portanto, verifique se você e seu amigo estão lado a lado quando a cadeira se aproximar. Se você não conseguir sair do teleférico no ponto certo, não entre em pânico e não tente pular. Você disparará automaticamente um interruptor que interromperá o elevador para que alguém possa ajudá -lo. Desbloqueado suas botas enquanto você está montando em um elevador, é menos provável que você se sinta apertado ou dolorido.

  • Os elevadores geralmente têm espaço para 2, 4 ou até 6 pessoas por cadeira, portanto, verifique se você e seu amigo estão lado a lado quando a cadeira se aproximar.
  • Se você não conseguir sair do teleférico no ponto certo, não entre em pânico e não tente pular para baixo. Você irá automaticamente tropeçar em um interruptor que interrompe o elevador para que alguém possa ajudá -lo a cair.
  • Obiltle suas botas enquanto você está montando um elevador, é menos provável que se sinta apertado ou dolorido.
  • Método 4

    Escolhendo seu equipamento de esqui

    1:

    Obtenha botas de esqui que estão aconchegadas. Meça o comprimento e a largura dos pés e use um gráfico de dimensionamento para encontrar botas que sejam do tamanho adequado para você. Suas botas devem se encaixar perfeitamente sem se sentir comprimido. Se a parte superior da bota se encaixar perfeitamente em torno dos tornozelos e os dedos dos pés, não toque na frente quando você dobra os joelhos, então suas botas terão um bom ajuste. [20] Se você estiver alugando botas de esqui, peça a um atendente na encosta de esqui para ajudá -lo a encontrar o tamanho adequado. As botas de esqui ficarão um pouco mais soltas quanto mais você as usar. É melhor usar botas com um ajuste mais confortável do que começar com botas que se encaixam vagamente. Evite usar botas muito grandes ou pequenas, ou você pode desenvolver cólicas após um longo dia de esqui. Atenha -se a meias finas em vez de lã grossa para que você tenha um ajuste melhor de bota.

  • Se você está alugando botas de esqui, peça a um atendente na ladeira de esqui para ajudá -lo a encontrar o tamanho adequado.
  • As botas de esqui ficarão um pouco mais soltas quanto mais você as usar. É melhor ir com botas com um ajuste mais confortável do que começar com botas que se encaixam vagamente.
  • Evite usar botas muito grandes ou pequenas, ou você pode desenvolver cólicas após um longo dia de esqui.
  • Atenha -se a meias finas em vez de lã grossa, então você tem um ajuste melhor de bota.
  • 2:

    Use camadas quentes embaixo de uma jaqueta de esqui e calças que são à prova de intempéries. Quando você se vestir para esqui, comece com uma camada base de tecidos que ganham umidade, como poliéster ou lã merino para não ficar muito suado. Em seguida, coloque roupas isoladas quentes como o lã para se aquecer no frio. Por fim, coloque sua jaqueta e calça à prova de água e intempéries para que você não se molhe da neve. [21] Jaquetas baixas também funcionam muito bem para mantê -lo aquecido por baixo de uma camada impermeável externa.

  • Jackets Down também funcionam muito bem para mantê -lo aquecido por baixo de uma camada impermeável externa.
  • 3:

    Coloque um capacete de esqui e óculos. Os capacetes também ajudam a protegê -lo de lesões na cabeça, caso você caia, portanto, certifique -se de que ele se encaixe perfeitamente na sua cabeça sem se movimentar. Os óculos impedem que a neve entre nos olhos e ajudam a bloquear o sol brilhante refletindo da neve. Coloque seus óculos e prenda -os na parte de trás do seu capacete para que eles fiquem no lugar. [22] Os óculos vêm com várias lentes. Use uma lente reflexiva ou colorida em um dia brilhante ou uma lente clara quando estiver mais nublada.

  • Os óculos vêm com várias lentes. Use uma lente reflexiva ou colorida em um dia brilhante ou uma lente clara quando estiver mais nublado.
  • 4:

    Traga luvas e um lustre para se aquecer. Se suas mãos estiverem propensas a esfriar, coloque um par de luvas à prova d’água para que suas mãos fiquem quentes e secas. A neve e o vento também podem soprar sua jaqueta e em volta da cabeça, então coloque um lustre em volta do pescoço e puxe -o sobre o rosto enquanto você está esquie para ajudá -lo a se aquecer. [23] Um buff também ajuda a protegê -lo do sol, para que você tenha queimaduras solares.

  • Um buff também ajuda a protegê -lo do sol, então é menos provável que você tenha queimaduras solares.