Como estudar a noite toda, olha isso

Os alunos de qualquer idade geralmente têm testes, papéis ou outras tarefas que podem exigir ficar acordado a noite toda. Embora geralmente seja uma má idéia puxar o All-Noighters, pois pode prejudicar sua memória e concentração, você pode ocasionalmente precisar ficar acordado a noite toda para estudar. Pode ser um desafio estudar sem sono, mas se você se mantiver confortável, permanecer alerta e estudar com eficiência, poderá puxar uma noite toda com relativa facilidade.

Parte 1

1:

Use seus melhores métodos de estudo. Toda pessoa tem um estilo diferente de aprendizado. Saber como você estuda melhor pode ajudá -lo a enfrentar a noite da maneira mais eficaz. Também pode ajudá -lo a reter informações melhor. [1] Pense no passado por toda a noite ou nas condições em que você estudou com mais facilidade. Quais métodos ou técnicas você usou? Por exemplo, se você trabalha melhor em completo silêncio, estude em casa ou em uma biblioteca. Se você precisar de um pouco de barulho, tente um café a noite toda.

  • Pense no passado por toda a noite ou nas condições em que você estudou com mais facilidade. Quais métodos ou técnicas você usou?
  • Por exemplo, se você trabalha melhor em completo silêncio, estude em casa ou em uma biblioteca. Se você precisar de um pouco de barulho, tente um café a noite toda.
  • 2:

    Reúna os materiais necessários. Notas de palestras e leituras do curso são parte integrante de qualquer classe. Ter esses materiais na ponta dos dedos pode ajudá -lo a manter seu fluxo de trabalho e, por sua vez, estudar com mais eficiência durante a noite. Certifique -se de ter suas anotações, livros e canetas e papel extras para fazer anotações. Isso impedirá que você se acorde desnecessariamente e interrompa seu foco. Seria uma boa ideia ter seu laptop ou tablet útil, bem como alguns lanches e bebidas.

  • Garanta que você tenha suas anotações, livros e canetas e papel extras para fazer anotações. Isso impedirá você de se levantar desnecessariamente e interromper seu foco.
  • Seria uma boa ideia ter seu laptop ou tablet útil, bem como alguns lanches e bebidas.
  • 3:

    Descubra o que você precisa estudar. As chances são de que, se você precisar ficar acordado a noite toda, será necessário que você estuda informações específicas. Descobrir exatamente qual material você precisa estudar pode ajudá -lo a formular um plano para passar a noite efetivamente. Verifique seu plano de estudos e leia cuidadosamente as instruções ou informações sobre o material que você precisa conhecer. Leia as anotações da sua aula para ver se o professor ou professor fez qualquer anúncio especial que você deve considerar ao formular seu plano. Faça uma lista de tudo que você precisa cobrir. Priorize as informações mais importantes para o seu exame ou tarefa e coloque -as no topo da sua lista. Considere adicionar tópicos menos relevantes em direção à parte inferior da sua lista para cobrir mais tarde na noite.

  • Verifique seu plano de estudos e leia cuidadosamente as instruções ou informações sobre o material que você precisa saber.
  • Leia suas anotações para ver se o professor ou professor fez algum anúncio especial que você deve considerar ao formular seu plano.
  • Faça uma lista de tudo o que você precisa cobrir. Priorize as informações mais importantes para o seu exame ou tarefa e coloque -as no topo da sua lista.
  • Considere adicionar tópicos menos relevantes para o fundo da sua lista para cobrir mais tarde na noite.
  • 4:

    Defina um cronograma para ajudá -lo a permanecer focado e na tarefa durante a noite. Dedique mais tempo ao material mais importante necessário para estudar. Isso pode incluir material que você não conhece também. Coloque as coisas importantes no início da sua sessão de estudo ou após os intervalos. Seja o mais específico possível. Por exemplo, você pode escrever: [2] 20:00 às 21:00: Leia as páginas 60-100 do livro de histórico 21:00 às 21:15: Break 9:15 às 22:15: Leia as páginas que cobrem documentos primários 4- 10 No livro de origem da história 10:15 às 22:30: Break

  • 20:00 às 21:00: Leia as páginas 60-100 do livro de história
  • 21:00 às 21:15: Break
  • 21:15 às 22:15: Leia as páginas que cobrem documentos primários 4-10 no History Sourcebook
  • 10:15 às 22:30: Break
  • 5:

    Faça anotações enquanto estuda. Ter um caderno e caneta útil pode ajudá -lo a manter informações enquanto estuda a noite toda. É importante fazer suas anotações manualmente, porque você aprenderá e entenderá o material com muito mais eficácia do que se você as digitar em um computador. [3] Manter as anotações também pode ajudá -lo a ficar acordado e alerta durante toda a noite. Escreva apenas os pontos mais importantes ou mantenha uma lista de palavras-chave ou títulos com uma explicação curta de 3-6 palavras. Revise suas anotações no dia seguinte antes do exame ou quando sua tarefa for vencida.

  • Escreva apenas os pontos mais importantes ou mantenha uma lista de palavras-chave ou títulos com uma explicação curta de 3-6 palavras.
  • Revise suas anotações no dia seguinte antes do exame ou quando sua tarefa for vencida.
  • 6:

    Pace a si mesmo durante a noite. É importante trabalhar metodicamente e manter sua programação o máximo possível durante a noite. Isso garantirá que você passasse pelo material que você precisa cobrir sem ficar muito cansado. Revise sua programação antes de começar a se lembrar o que você precisa realizar. Divida cada tarefa em seções gerenciáveis. Por exemplo, se você precisar ler 40 páginas em uma hora antes de um intervalo, mira em 10 páginas a cada 15 minutos. Seu ritmo pode exigir ajustes durante a noite, mas manter uma fórmula básica e gerenciável pode ajudá -lo a passar pelo material.

  • Revise sua programação antes de começar a se lembrar o que você precisa realizar.
  • Divida cada tarefa em seções gerenciáveis. Por exemplo, se você precisar ler 40 páginas em uma hora antes de um intervalo, tente ler 10 páginas a cada 15 minutos.
  • Seu ritmo pode exigir ajustes durante a noite, mas manter uma fórmula básica e gerenciável pode ajudá -lo a passar pelo material.
  • 7:

    Estudo com um grupo de pessoas. Se houver várias pessoas estudando o mesmo material, considere pedir alguns para fazer um grupo de estudo. Ter um grupo que trabalha em conjunto ou troca idéias pode ajudá -lo a permanecer acordado e alertar e superar o material necessário de uma maneira mais eficaz. Toda pessoa tem diferentes estilos e pontos fortes de aprendizado. Alguém pode ter estudado ou entendido o material que você não entende. Divida a carga de trabalho entre si e depois apresente posteriormente. Faça perguntas após a conclusão de cada apresentação. Atenha -se a uma programação estrita para que seu grupo de estudo não se transforme acidentalmente em um grupo social.

  • Toda pessoa tem diferentes estilos e pontos fortes de aprendizado. Alguém pode ter estudado ou entendido o material que você não entende.
  • Dividir a carga de trabalho entre si e depois apresentar depois. Faça perguntas após a conclusão de cada apresentação.
  • Atenha -se a uma programação estrita para que seu grupo de estudo não se transforme acidentalmente em um grupo social.
  • 8:

    Pare de estudar após cerca de 8 a 10 horas estudando. A essa altura, é provável que você esteja muito cansado e pode estar estressado e confuso com o seu trabalho. Separe seus materiais de estudo e deixe -se dormir algumas horas, se puder. [4] Lembre-se: mesmo uma soneca de 90 minutos pode ajudá-lo a atualizar e reorientar o dia.

  • Lembre-se: mesmo uma soneca de 90 minutos pode ajudá-lo a refrescar e reorientar o dia.
  • Parte 2

    ficando alerta a noite toda

    1:

    Aumente as luzes. A luz branca brilhante estimula seu corpo a ficar acordado. Certificando -se de que há luz brilhante suficiente no lugar que você escolheu estudar a noite toda pode impedir que você fique sonolento e possa ajudá -lo a se concentrar melhor no material que precisa cobrir. [5] Encontre um lugar com uma fonte de luz branca brilhante. Se você estiver estudando em casa, considere alternar sua lâmpada normal para uma opção mais alta e clara. Considere obter uma mini-luz ou lâmpada. Isso pode fornecer uma estimulação adicional ao seu cérebro para mantê -lo acordado e alerta.

  • Encontre um lugar com uma fonte de luz branca brilhante. Se você estiver estudando em casa, considere trocar sua lâmpada normal para watt mais alto, opção clara.
  • Considere obter uma mini-luz ou lâmpada. Isso pode fornecer uma estimulação adicional ao seu cérebro para mantê -lo acordado e alerta.
  • 2:

    Evite distrações. Se você está acordando todas as horas estudando, pode ser tentador manter seus dispositivos e conversar com mensageiros abertos para estimulação. Isso pode distrair sua sessão de estudo e, finalmente, prejudicar seu desempenho no teste ou tarefa. [6] Se possível, desligue o telefone ou o tablet. Caso contrário, desligue o som para que você não seja tentado a verificá -lo toda vez que lhe enviar um alerta. Informe seus amigos e familiares que você precisa estudar e eles não devem entrar em contato com você durante a noite, a menos que seja uma emergência.

  • Se possível, desligue o telefone ou o tablet. Caso contrário, desligue o som para que você não seja tentado a verificar toda vez que lhe envia um alerta.
  • Deixe seus amigos e familiares saber que você precisa estudar e eles não devem entrar em contato com você durante a noite, a menos que seja uma emergência.
  • 3:

    mastiga chiclete ou chupar uma hortelã. Ter algo para ocupar sua boca pode ajudá -lo a passar a noite. Goma de hortelã ou doces também pode melhorar seu humor e aumentar a atenção. Mastigar qualquer tipo de chiclete ajudará você a ficar alerta. Considere manter um pequeno frasco de óleo de hortelã -pimenta próximo ao cheiro. Seu perfume pode estimular seu cérebro e ajudá -lo a memorizar mais informações. [7]

  • Mastigar qualquer tipo de chiclete ajudará você a ficar alerta.
  • Considere manter um pequeno frasco de óleo de hortelã -pimenta por perto até o cheiro. Seu perfume pode estimular seu cérebro e ajudá -lo a memorizar mais informações. [7]
  • 4:

    Desenhe ou doodle. Se você encontrar sua capacidade de se concentrar, tente desenhar ou rabiscar em uma folha de papel sobressalente. Fazer algo criativo como rabiscos, desenhar ou até rolar um pedaço de barro pode deixá -lo mais alerta e relaxado. Doodle ou desenhe por não mais que 10 minutos. Isso pode acalmá -lo e ajudá -lo a se concentrar melhor. Se você não gosta de desenhar ou rabiscar, faça outra coisa. Considere rolar algo na sua mão ou segurar uma bola de estresse enquanto estiver lendo.

  • Doodle ou desenhe por não mais que 10 minutos. Isso pode acalmá -lo e ajudá -lo a se concentrar melhor.
  • Se você não gosta de desenhar ou rabiscar, faça outra coisa. Considere rolar algo na sua mão ou segurar uma bola de estresse enquanto estiver lendo.
  • 5:

    Tenha um lanche. Estudar a noite toda pode exigir muita energia. Comer um lanche a cada duas horas pode ajudá -lo a ficar alerta e dar a você a chance de relaxar. Coma algo leve com proteína como um pedaço de queijo, frutas frescas, uma barra de granola ou alguns pretzels. Um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia também é uma boa opção. Certifique -se de ter um copo ou garrafa de água com seu lanche para se manter hidratado.

  • Certifique -se de ter um copo ou garrafa de água com seu lanche para se manter hidratado.
  • 6:

    Dê a si mesmo pequenos pausas. Se você estiver se concentrando em material e informações diligentemente, provavelmente ficará cansado e perderá o foco. Após 60-90 minutos de estudo, dê-se um intervalo de 10 a 15 minutos para refrescar e reorientar. [8] Faça uma curta caminhada, ritem a sala ou faça um pouco de ioga ou alongamento leve. Qualquer atividade circulará seu sangue, oxigenará seu cérebro, relaxará seu corpo e ajudará a voltar ao fluxo do trabalho. Aproveite a oportunidade para usar o banheiro, se necessário. Evite avançar no período de 60 a 90 minutos sem intervalo. Isso pode deixá -lo mais cansado, afetar seu humor e ainda menos eficiente no aprendizado.

  • Faça uma curta caminhada, passeie pela sala ou faça um pouco de ioga leve ou alongamento. Qualquer atividade circulará seu sangue, oxigenará seu cérebro, relaxará seu corpo e o ajudará a voltar ao fluxo de trabalho.
  • Aproveite a oportunidade de usar o banheiro, se necessário.
  • Evite avançar no período de 60 a 90 minutos sem intervalo. Isso pode deixá -lo mais cansado, afetar seu humor e ainda menos eficiente no aprendizado.
  • Parte 3

    Fico confortável a noite toda

    1:

    sono de banco. Você pode saber antes de uma próxima tarefa ou teste que possa exigir que você fique acordado a noite toda. A antecipação disso, mudando levemente seus padrões de sono, pode facilitar o acordado a noite toda quando chegar a hora. Lembre -se de não dormir com muita frequência, porque pode sair pela culatra e prejudicar sua resistência e capacidade de estudar efetivamente. Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde nos dias antes de saber que terá que estudar a noite toda. Apenas uma ou duas horas extras pode ajudá -lo a ficar acordado a noite toda. Esse tempo extra pode sugerir seu corpo para a noite toda, além de dar algumas horas extras de reserva de sono para desenhar quando chegar a noite.

  • Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde nos dias antes de saber que terá que estudar a noite toda. Apenas uma ou duas horas extras pode ajudá -lo a ficar acordado a noite toda.
  • Este tempo extra pode sugerir seu corpo para a noite toda, além de dar algumas horas extras de reserva de sono para desenhar quando chegar a noite.
  • 2:

    Tire uma soneca. Se você não previa ter que estudar a noite toda, pode tirar uma “soneca profilática” para ajudar a passar a noite. Isso pode não apenas ajudá -lo a avançar a noite, mas também pode aumentar sua memória, criatividade, humor, alerta e desempenho cognitivo. [9] Durma por 90 minutos entre 13 e 15h para obter o desempenho ideal. Se você decidir tirar uma soneca à noite, faça -o entre 1 e 3 da manhã. Uma soneca de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto a soneca por 3 horas. Esteja ciente de que os efeitos do cochilo duram apenas de 8 a 10 horas. Você pode considerar tirar uma soneca breve antes de começar a estudar para levá -lo a noite toda.

  • Durma por 90 minutos entre 13 e 15h para obter o melhor desempenho. Se você decidir tirar uma soneca à noite, faça -o entre 1 e 3 da manhã.
  • Uma soneca de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto cochilar por 3 horas.
  • Esteja ciente de que os efeitos do cochilo duram apenas de 8 a 10 horas. Você pode considerar tirar uma soneca breve antes de começar a estudar para levá -lo a noite toda.
  • 3:

    Coma luz e fique longe de refeições pesadas ou lanches açucarados. Alimentos pesados ​​desviam o sangue do seu cérebro para ajudar na digestão. Em vez disso, considere opções mais leves, como sopa e uma salada com uma proteína como frango. Além disso, tome cuidado para evitar alimentos com muito açúcar, o que pode diminuir sua atenção e afetar negativamente seu humor. Alimentos leves e ricos em proteínas podem aumentar sua energia para passar a noite sem pesar você. Se você estiver com pouca energia, pule o doce e faça uma caminhada de 10 minutos. Isso pode lhe dar mais energia, relaxá -lo e melhorar a atenção. [10]

  • alimentos leves e ricos em proteínas podem aumentar sua energia para passar a noite sem pesá-lo.
  • Se você estiver com pouca energia, pule o doce e faça 10 minutos a pé. Isso pode lhe dar mais energia, relaxá -lo e melhorar a atenção. [10]
  • 4:

    Mantenha -se hidratado bebendo muita água. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e tontura, os quais podem diminuir a atenção. Mantenha isso afastado bebendo menos 8 onças de água a cada hora ao longo do dia e Nighter. Sinta -se à vontade para tomar café ou chá, mas esteja ciente de que isso pode não ajudá -lo a ficar acordado por mais tempo ou ficar mais alerta. [11] De fato, se você está bebendo muita cafeína ou até bebidas energéticas, elas podem torná -lo nervoso e incapaz de estudar efetivamente. Evite álcool nos dias e horas antes de uma sessão de estudo a noite toda. Isso pode fazer você sonolento e incapaz de se concentrar.

  • De fato, se você está bebendo muita cafeína ou até bebidas energéticas, elas podem torná -lo nervoso e incapaz de estudar efetivamente.
  • Evite álcool nos dias e horas antes de uma sessão de estudo a noite toda. Isso pode fazer você sonolento e incapaz de se concentrar.
  • 5:

    Use roupas confortáveis. Não ser confortável pode fazer uma sessão de estudo a noite toda arrastar e parecer tortura. Escolha artigos confortáveis ​​de roupas que permitam que você se mova e não ficará mais apertado ao longo da noite. Escolha calças e tops que não sejam adequados. Por exemplo, um par de jeans skinny em vez de moletom ou calça de ioga pode fazer suas pernas adormecerem. Use camadas se você estiver estudando em uma área fria. Dessa forma, você pode remover camadas extras se ficar muito quente sem precisar ir e mudar completamente. Use sapatos confortáveis. Se você está sentado por um longo período de tempo, seus pés podem inchar. Tente usar chinelos, tênis de corrida ou sapatos planos.

  • Escolha calças e tops que não sejam adequados. Por exemplo, um par de jeans skinny em vez de moletom ou calça de ioga pode fazer suas pernas adormecerem.
  • Use camadas se você estiver estudando em uma área fria. Dessa forma, você pode remover camadas extras se ficar muito quente sem precisar ir e mudar completamente.
  • Use sapatos confortáveis. Se você está sentado por um longo período de tempo, seus pés podem inchar. Tente usar chinelos, tênis de corrida ou sapatos planos.
  • 6:

    Sente -se com a postura adequada. Sentar -se reto pode mantê -lo alerta e ajudá -lo a evitar a tensão no pescoço e nos ombros. Manter a postura adequada durante a noite pode ajudá -lo a estudar com mais eficiência e passar pela noite com mais facilidade. Escolha uma cadeira com as costas em oposição a um banquinho. Isso o ajudará a se sentar corretamente e ficar alerta. Manter os pés no chão ajudará você a se sentar em uma posição adequada. Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e reta. Puxe seus abdominais, endireite as costas e empurre os ombros. Isso ajudará você a obter oxigênio suficiente para mantê -lo acordado e alerta. Não se preocupe, pois isso pode deixá -lo sonolento.

  • Escolha uma cadeira com as costas em oposição a um banquinho. Isso o ajudará a se sentar corretamente e ficar alerta. Manter os pés no chão ajudará você a sentar em uma posição adequada.
  • Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e reta. Puxe seus abdominais, endireite as costas e empurre os ombros. Isso ajudará você a obter oxigênio suficiente para mantê -lo acordado e alerta. Não se preocupe, pois isso pode deixá -lo sonolento.
  • 7:

    Estique as pernas. A cada hora, levante -se ou faça pequenos movimentos de alongamento com as pernas. Isso pode não apenas dar a você um mini-quebra muito necessário, mas também ajudá-lo a permanecer alerta circulando sangue por todo o corpo. Experimente movimentos e alongamentos diferentes, como empurrar as pernas para a frente, empurrando e puxando os dedos dos pés em direção e para longe de você e fazendo círculos no tornozelo e no pulso. Considere se alongar se não interromper ou incomodar ninguém na sua vizinhança geral.

  • Experimente movimentos e alongamentos diferentes, como empurrar as pernas para a frente, empurrando e puxando os dedos dos pés em direção e para longe de você e fazendo círculos no tornozelo e no pulso.
  • Considere se alongar se não interromper ou incomodar ninguém na sua vizinhança geral.