Como evitar distrações durante o estudo, olha isso

Você sabe que realmente quer tirar boas notas. Seus pais pressionaram, ou você prometeu a si mesmo que faria melhor. Mas você continua se distraído! Se você trabalha para encontrar uma mentalidade focada, estabelecer um cronograma de estudo e escolher o lugar certo para estudar, pode cortar as distrações pelas quais tem controle e minimizar os que você não pode parar completamente.

Método 1

1:

Ajuste distrações específicas ao perceber. Digamos que você esteja tentando estudar na biblioteca e continua sendo distraído por alguém mensagens de texto. Tome nota dessa distração específica e diga a si mesmo que você vai superá -la. Na próxima vez que você vir acontecer, você não procurará. Continue fazendo isso toda vez que a distração surge e, eventualmente, você não notará mais.

2:

Dê a si mesmo uma quebra de preocupação. A vida pode ficar muito ocupada, então não é surpresa se você se sentir distraído de estudar por pensamentos sobre todo o resto. Em vez de agir como se todas essas outras necessidades não existam, dê a si mesmo uma saída. Passe 5 minutos pensando em tudo o que está no seu prato, mas depois diga a si mesmo que é hora de se concentrar na tarefa principal por enquanto: estudando.

3:

Priorize o seu estudo definindo uma meta principal. Quando você está chegando, é fácil pensar que você precisa estudar tudo. Quebrar as coisas e estabelecer apenas um objetivo principal torna as coisas mais gerenciáveis ​​e você ficará menos propenso a se distrair. [1] [2] Por exemplo, se você tem um exame de biologia que cobre três capítulos, não precisa colocar tudo em uma sessão de estudo. Tente focar primeiro nas peças que lhe causam problemas, como essa subseção no ciclo Krebs. Experimente também fazer anotações e cartões de flash como isso ajuda.

  • Por exemplo, se você tem um exame de biologia chegando que cobre três capítulos, não precisa colocar tudo em uma sessão de estudo. Tente focar primeiro nas peças que lhe causam problemas, como essa subseção no ciclo Krebs. Tente também fazer anotações e cartões de flash como isso ajuda.
  • 4:

    Saia da grade. Enviar mensagens de texto, mídias sociais, chamadas e outras distrações provenientes de nossos dispositivos eletrônicos são algumas das maiores barreiras para permanecer focadas ao estudar. Felizmente, a correção é fácil e totalmente sob seu controle. Desconecte -se! [3] Desligue as notificações em seus dispositivos. (Se o seu dispositivo tiver o modo “não perturbe”, tente usá -lo.) Melhor ainda, desligue -o completamente. Não atenda chamadas ou textos. Desligue o telefone, se puder, ou pelo menos, mantenha -o em silêncio e longe. Se você não conseguir interromper essa distração, procure aplicativos ou plugins de navegador que possam bloquear as mídias sociais, determinados sites ou quaisquer outros meios específicos que o afastem de estudar. [4] Tente manter seu telefone em outra sala para que você mais provável de usá -lo enquanto estuda. [5]

  • Desligue as notificações em seus dispositivos. (Se o seu dispositivo tiver o modo “não perturbe”, tente usá -lo.) Melhor ainda, desligue -o completamente.
  • Não atenda chamadas ou textos. Desligue o telefone, se você puder, ou pelo menos mantenha -o em silêncio e longe.
  • Se você não pode parar essa distração, procure aplicativos ou plugins de navegador que possam bloquear a mídia social, determinados sites ou quaisquer outros meios específicos que o afastem de estudar. [4]
  • Tente manter seu telefone em outra sala para que você seja menos provável de usá -lo enquanto estuda. [5]
  • 5:

    Trabalhe com seus níveis de energia. É natural querer procrastinar e adiar as tarefas mais difíceis ou desagradáveis. Seu nível de energia no início de uma sessão de estudo será maior, no entanto, por isso é realmente melhor começar com as coisas mais difíceis. Adie as tarefas mais fáceis. Isso manterá seu foco nítido quando você mais precisar.

    6:

    Faça uma breve pausa de estudo de vez em quando. Pode parecer contra -intuitivo, mas se afastar de seus estudos de vez em quando pode ser mais benéfico do que tentar atravessar tudo sem parar. Cerca de uma vez por hora, levante -se e faça uma pequena pausa de cerca de 5 minutos. Isso ajuda a atualizá -lo para que você possa permanecer focado quando voltar a estudar. Mover -se um pouco, como dar uma breve caminhada, será mais benéfico.

  • Mover -se um pouco, como dar uma breve caminhada, será mais benéfico.
  • 7:

    Não tente multitarefa. Algumas pessoas imaginam que nocautear várias coisas ao mesmo tempo significa que você pode trabalhar mais rapidamente. Tentar multitarefa, como fazer sua lição de casa enquanto assiste à TV ou às compras on -line, fará com que você perca seu foco. [6] Em vez disso, concentre -se em uma tarefa de cada vez. [7]

    8:

    Mantenha -se no caminho certo com a técnica “Seja aqui agora”. Sempre que você sentir sua atenção começar a vagar, pare e diga a si mesmo para “estar aqui agora”. Você pode ter que fazer isso várias vezes, mas se lembrará gentilmente que deseja se concentrar na tarefa em questão. Se você fizer isso de forma consistente, deve descobrir que gradualmente gasta cada vez menos tempo sendo distraído.

  • Se você fizer isso de forma consistente, deve descobrir que gradualmente gasta cada vez menos tempo sendo distraído.
  • Método 2

    Hacking seu cronograma de estudo

    1:

    Defina um cronograma de estudo. Quando você tem muitas aulas ou coisas para estudar, pode parecer difícil passar por tudo. Dê a si mesmo um cronograma em que você define horários específicos para estudar assuntos específicos. Isso faz com que o estudo pareça menos esmagador, ajudando você a permanecer na tarefa. Por exemplo, você pode decidir estudar biologia por uma hora na segunda -feira à noite, seguido por uma hora de inglês. Então, nas tardes de terça -feira, você estuda matemática por duas horas. Mantenha sua programação, mas seja flexível quando necessário. [8] Por exemplo, se você tiver um exame de biologia chegando na terça -feira, poderá estudar biologia por duas horas na segunda -feira à noite e adiar o inglês para terça -feira. Se você estiver estudando em outras pessoas, poste sua programação para que eles saibam quando não estiver bem distraí -lo.

  • Por exemplo, você pode decidir estudar biologia por uma hora na segunda -feira à noite, seguido por uma hora de inglês. Então, nas tardes de terça -feira, você estuda matemática por duas horas.
  • Mantenha sua programação, mas seja flexível quando necessário. [8] Por exemplo, se você tiver um exame de biologia chegando na terça -feira, poderá estudar biologia por duas horas na segunda -feira à noite e adiar o inglês para terça -feira.
  • Se você estiver estudando em outras pessoas, poste sua agenda para que eles saibam quando não é bom distraí -lo.
  • 2:

    Mude os assuntos a cada duas horas. Uma pequena variedade mantém você revigorado e focado. Se você tentar estudar uma coisa por muito tempo, seu nível de energia e a atenção diminuirão. Mude as coisas para combater isso. Por exemplo, depois de duas horas de matemática, faça uma pequena pausa e mude para estudar inglês.

    3:

    Dê à sua distração como recompensa. [9] As distrações podem realmente ser usadas de maneira positiva e um incentivo para levá -lo através do seu estudo. Digamos que você precise estudar geometria por uma hora, mas continue sendo distraído por vídeos engraçados de gatos. Diga a si mesmo que, se você passar a hora de estudar sem se distrair, você se deixará assistir a todos os vídeos de gatos que deseja.

    Método 3

    Criando o espaço de estudo perfeito

    1:

    Encontre um lugar que faça você querer estudar. Se os livros e a seriedade da biblioteca o colocarem com vontade de se concentrar na trigonometria, vá em frente. Se as cadeiras e café confortáveis ​​no seu café local for o que você precisa para passar por sua leitura para o inglês, vá lá. O mais importante é que o local o motiva a estudar. [10] A maioria das pessoas gosta de um lugar que não é muito frio nem muito quente. Um espaço de estudo não deve ser alto. Algumas pessoas preferem um lugar absolutamente quieto, outras como um pouco de ruído de fundo. Se você costuma se distrair estudando, escolha um assento de frente para uma parede em vez de uma janela, corredor ou outros assentos.

  • A maioria das pessoas gosta de um lugar que não é muito frio nem muito quente.
  • Um espaço de estudo não deve ser alto. Algumas pessoas preferem um lugar absolutamente quieto, outras como um pouco de ruído de fundo.
  • Se você costuma se distrair estudando, escolha um assento que enfrente uma parede em vez de uma janela, corredor ou outros assentos.
  • 2:

    Informe os outros se você estiver estudando em casa. Coloque uma placa na sua porta que permita que outras pessoas saibam que você está estudando. Isso os impedirá de distrair você. Você também pode enviar uma mensagem para seus amigos, contar quando estiver estudando e peça a eles para não perturbá -lo durante esse período. Se o seu ambiente doméstico estiver sempre muito barulhento e você pode estudar em qualquer outro lugar, um par de tampões para os ouvidos, defensores da orelha ou fones de ouvido com cancelamento de ruído devem bloquear a maioria (se não todo) do ruído. Tocar uma faixa de fundo calmo de “ruído branco” através dos fones de ouvido pode ajudá -lo a se concentrar em seus estudos, além de mascarar ainda mais ruído ao seu redor, se achar música muito distraída.

  • Você também pode enviar uma mensagem para seus amigos, dizer quando estiver estudando e peça a eles para não perturbá -lo durante esse tempo.
  • Se o seu ambiente doméstico estiver sempre muito barulhento e você pode estudar em qualquer outro lugar, um par de tampões para os ouvidos, defensores da orelha ou fones de ouvido com cancelamento de ruído devem bloquear a maioria (se não todo) do ruído. Tocar uma faixa de fundo calmo de “ruído branco” através dos fones de ouvido pode ajudá -lo a se concentrar em seus estudos, além de mascarar ainda mais ruído ao seu redor, se achar música muito distraída.
  • 3:

    Use a música apenas se você tiver certeza de que ajuda a manter o foco. Estudos sobre se a música ajuda ou não a se concentrar quando os estudos são misturados. Se você sentir vontade de ouvir música mantém você energizada e focada em estudar, pode usá -la. Tenha algumas coisas em mente, no entanto: a música deve estar bastante quieta. Escolha música que não tenha letras, para que você tenha menos probabilidade de se distrair. Considere ouvir as faixas de “ruído branco” para ruído de fundo em vez de música.

  • A música deve estar bastante quieta.
  • Escolha música que não tenha letras, então você tem menos probabilidade de se distrair.
  • Considere ouvir as faixas de “ruído branco” para ruído de fundo em vez de música.