Na massagem profunda do tecido, você aplica pressão com as mãos, braços e peso corporal nos músculos de outra pessoa. Comece certificando -se de que a pessoa esteja relaxada. Você pode usar massagem profunda nos tecidos nas costas, braços e pernas, para citar alguns lugares, mas siga algumas regras para segurança primeiro.
Método 1
1
Drape bem a pessoa. As pessoas geralmente não estão totalmente vestidas para massagem profunda, e a maioria das pessoas não se sente confortável se estiverem completamente expostas. Portanto, você precisa cobrir as áreas em que não está trabalhando no momento para ajudar a pessoa a se sentir mais à vontade. [1] Você geralmente começará a pessoa de bruços sobre a mesa.
2
Aplique óleo de massagem. Use um pouco de óleo em suas mãos. Você não precisa de uma grande quantidade de óleo para massagem profunda. Use traços largos nas costas da pessoa para ajudar a espalhar o óleo. O calor dos golpes também ajudará a derreter o óleo. [2] Verifique com a pessoa para ver se ela tem alguma alergia a óleos específicos.
3
Use um pouco de deslizamento. Dire -se suavemente as mãos sobre a pele da pessoa. Você não quer começar a trabalhar em tecido profundo, pois isso fará com que a pessoa tense. O deslizamento leve ajuda a aquecer a pessoa e relaxa -a, para que você possa passar para o tecido profundo. [3] Basicamente, você usará toda a sua mão para esfregar a área onde fará uma massagem profunda de tecidos. Você só estará aplicando leve pressão neste momento, apenas o suficiente para que suas mãos sejam sentidas.
4
Massagem com os dedos juntos. Use toda a sua mão com os dedos juntos. Se você afastar os dedos, é mais provável que você belisque o músculo, o que pode ser doloroso. Finja que você está esculpindo argila, esteja você deslizando as mãos sobre a pessoa ou passando para o tecido profundo. [4]
Método 2
aplicando pressão nas costas
1
Use a palma da sua mão. À medida que você se move pelos primeiros golpes suaves, você sentirá que os músculos começam a se aquecer. Quando o fazem, você pode usar a palma da sua mão e o peso corporal para começar a adicionar pressão aos golpes. Mova a mão ao longo do músculo que corre ao lado da espinha pelo comprimento das costas. Aplique pressão em golpes lentos e uniformes. [5] Tente não colocar pressão em nenhum osso ou na coluna.
2
Massagem com as pontas dos dedos. Depois que os músculos se aquecem um pouco mais, comece a usar as pontas dos dedos. Você pode usar pincelados laterais muito pequenos ou um movimento leve de balanço ao longo dos músculos, ainda mantendo as pontas dos dedos. Execute as mãos do fundo da parte de trás para o ombro. [6]
3
Use seu antebraço para aplicar pressão na parte traseira. Começando no ombro, coloque o antebraço na parte interna das costas. Aplicando pressão com o peso corporal, execute o antebraço no músculo que passa pela parte externa da coluna. Seu antebraço deve deslizar da parte superior do corpo nas costas em um movimento fluido. [7]
4
Vá de lado ao longo da parte inferior da parte de trás. Quando o seu antebraço chega à área inferior da parte traseira, vire o braço para o lado para ir logo acima das nádegas. Leve o braço pelas costas ao longo da borda externa e ao redor do ombro. [8] Com a mão em direção ao chão, mova o braço para baixo no ombro em direção ao peito quando terminar. [9]
Método 3
Massageando os braços e as pernas
1
Use seu antebraço para aplicar pressão na perna. Começando acima do tornozelo na parte de trás da perna, use seu antebraço para adicionar pressão aos seus golpes. Seu antebraço deve estar do outro lado da perna e você adiciona pressão com o peso corporal. Suba a parte de trás da panturrilha e da coxa e descanse o braço por um momento logo abaixo dos glúteos. Varre seu braço em um movimento fluido ao redor do quadril. [10]
2
Aplique pressão no bezerro com os polegares. Coloque as mãos em ambos os lados da panturrilha com os polegares no meio da panturrilha, um atrás do outro. Ao aplicar pressão, mova os polegares para cima da panturrilha, permanecendo no ritmo no meio. [11] O músculo ao longo da parte de trás da panturrilha é na verdade um músculo, o músculo gastrocnêmio, mas tem duas cabeças. Isso significa que há uma ranhura no meio dele para que seus polegares sigam. Como alternativa, você pode usar suas juntas.
3
Pressione o braço com o calcanhar da sua mão. Começando no cotovelo com a pessoa de costas, suba o braço em direção ao ombro com o calcanhar da sua mão. Use seu peso corporal para ajudar a aplicar pressão. [12] Você também pode usar os dedos no braço para aplicar pressão. Use pequenos movimentos circulares.
4
Execute os dedos pelo antebraço. Com o polegar de um lado e o restante dos dedos do outro lado do antebraço (dentro/fora), aplique pressão em ambos os lados. Mova a mão para o braço em direção ao cotovelo. [13] Você também pode usar os dois polegares na parte superior do antebraço. Tenha seus polegares em uma única linha, não um ao lado do outro. Aplicando pressão, execute -os no meio do antebraço.
5
Massageie a mão com os polegares. Tenham os dois polegares próximos um do outro no interior do pulso. Mova -os lentamente sobre o pulso e para cima das linhas de vida na mão. Preste atenção especial às áreas musculosas, incluindo a área ao redor da base do polegar. [14] Você pode usar ferramentas como um tênis ou bola de lacrosse para uma auto-massagem. [15]
Método 4
sendo cauteloso
1
Não bata na coluna. Quando você está usando massagem profunda, principalmente nas costas, precisa ter cuidado com onde está massageando. Atingir a coluna vertebral pode causar dor ou até danos, então você precisa evitar massagear pesadamente nessa área. [16]
2
Evite outras áreas vulneráveis. Se você estiver massageando todo o corpo, evite a frente do pescoço, o abdômen e o interior do braço. Essas áreas são mais vulneráveis a danos do que outras, por isso é melhor evitá -las. [17]
3
Discuta a saúde da pessoa antes de começar. A massagem profunda dos tecidos, como a maioria das formas de massagem, pode causar problemas se a pessoa tiver certas condições de saúde. Por exemplo, distúrbios de sangramento, fraturas, osteoporose (grave) e trombose venosa profunda podem causar problemas com massagens.
4
Siga em direção ao coração. Ao trabalhar nos membros em massagem profunda, é melhor aplicar pressão à medida que você se move em direção ao coração. Isso significa subir a perna, por exemplo, em vez de descer com suas técnicas de massagem. [18] A aplicação de pressão profunda em relação ao coração ajuda a manter o sangue fluindo nessa direção. A massagem profunda do tecido pode ajudar a diminuir a pressão arterial. [19]
5
Preste atenção à reação da pessoa. Uma massagem profunda de tecidos não deve ser excessivamente dolorosa. Um pouco de dor pode estar bem, mas se você notar que a pessoa está apertando seus músculos ou enrolando os dedos dos pés, é demais. Você precisa ajustar sua abordagem para torná -la mais suave. Você também pode fazer o check -in com a pessoa, perguntando se é bom. [20]