Estar sozinho certamente pode ser difícil se não for algo que você está acostumado. Felizmente, se você está solteiro, morando sozinho ou simplesmente se sentindo um pouco sozinho, há muitas coisas que você pode fazer para aproveitar o seu tempo sozinho. Compilamos uma lista de estratégias úteis que podem ajudá -lo a permanecer positivo e feliz, mesmo quando você está por conta própria.
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Pratique o amor próprio e fale gentilmente consigo mesmo. Mostrar a si mesmo amor e compaixão pode ajudar a aliviar os sentimentos de solidão e tornar mais agradável estar em sua própria empresa. O amor próprio pode protegê-lo de pensamentos negativos, aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre o tempo sozinho de negativo para positivo. [1] Reserve alguns minutos para fazer o check -in e como você está se sentindo. O que você está pensando? Que tipos de emoções você está sentindo? Fazer auto-reflexão como essa pode ajudá-lo a se entender melhor. [2] Construa um diálogo interno saudável consigo mesmo. Se você se notar usando uma linguagem negativa para conversar consigo mesmo, faça um esforço para transformar essas palavras em positivas. Passe algum tempo conhecendo a si mesmo. Pergunte a si mesmo coisas como: “Quais são minhas crenças centrais?” “O que eu gosto e não gosto?” e “Quais são alguns dos meus objetivos de vida?”
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Limite seu tempo nas mídias sociais.
Log Out das mídias sociais para evitar se comparar com os outros. Embora a mídia social possa ser ótima para ajudar a se conectar com outras pessoas, também é fácil começar a se comparar com os outros e se sentir mal com sua própria situação. Certamente não ajuda que as pessoas geralmente apenas postem os destaques de suas vidas, e essas postagens podem realmente fazer você se sentir mais solitário e isolado. [3] Faça uma pausa nas mídias sociais por alguns dias ou limite -se a apenas uma ou duas horas de uso todos os dias. Quando estiver online, gaste menos tempo rolando sem pensar e concentre -se em conversas significativas e interações positivas com as pessoas que você conhece.
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Lembre -se de que não há problema em ficar sozinho.
Faça o tempo sozinho algo para se esperar, em vez do medo. É mais do que possível ficar sozinho sem se sentir sozinho. A chave é transformar seus pensamentos negativos sobre o tempo sozinho em positivos. Em vez de dizer: “Vou ficar tão solitário”, diga a si mesmo algo como: “Eu relaxo e passo algum tempo focando em mim”. [4] Outros benefícios do tempo sozinho incluem: a liberdade para sonhar acordada e ser Introspective A capacidade de fazer as coisas do seu jeito sem comprometer mais tempo para se concentrar em sua saúde e bem-estar mais tempo para praticar e desenvolver suas habilidades
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Crie uma rotina diária.
Um cronograma definido pode fornecer uma sensação de ordem e propósito. Quando você tem muito tempo para si mesmo, pode ser fácil se sentir um pouco perdido e sem saber o que você deveria fazer. Criar uma programação para si mesmo pode ajudar a combater esses sentimentos e adicionar um pouco de estrutura ao seu dia. Programe atividades diárias regulares, como trabalho, exercício ou culinária, bem como hobbies e outras atividades divertidas. [5] Certifique -se de agendar tempo para ver amigos, familiares e outras pessoas com quem você está próximo. Ver esses encontros em sua programação pode lhe dar algo para esperar se você ainda estiver se acostumando a passar um tempo sozinho.
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Aprenda algo novo.
Explorar novos hobbies mantém sua mente ativa e engajada. É normal se sentir um pouco vazio e inquieto quando você está sozinho. Jogar -se em novos hobbies interessantes pode ajudar com isso e tornar o seu tempo sozinho muito mais divertido. Use esse tempo para tentar algo que você queria fazer ou aprender mais sobre um assunto em que está interessado. Algumas coisas que você pode tentar incluir: [6] Aprendendo um novo idioma tentando um novo hobby artístico, como pintar, desenhar, ou fotografia criando jardinagem escrita ou diário
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Faça uma caminhada.
Passar um tempo na natureza pode aumentar seu humor. Mesmo apenas alguns minutos fora, podem fazer maravilhas para aumentar seu humor e refrescar seus pensamentos. Passar um tempo na natureza também oferece a chance de se concentrar no ambiente e se distrair se você estiver tendo algum pensamento negativo. [7] Algumas outras maneiras de gastar mais tempo na natureza incluem: [8] Fazendo uma corrida pela manhã explorando um parque ou centro natural próximo, fazendo atividades ao ar livre, como pesca, canoagem, caminhada ou acampar
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Passe tempo em locais públicos.
Estar em um lugar com muitas pessoas pode fazer você se sentir menos solitário. Mesmo que você ainda esteja por conta própria, pode se sentir bem apenas sabendo que você está cercado por outras pessoas. Por exemplo, pegue um bom livro para um café popular, lounge ao sol em um parque do bairro ou almoça em um restaurante em vez de sozinho em sua casa. [9] Você não precisa se isolar completamente para aproveitar o seu tempo sozinho. Ainda é completamente possível gostar de fazer as coisas por conta própria e estar cercado por outras pessoas.
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Tire -se para fora de um encontro.
Trate -se e faça coisas que você sempre quis fazer. O tempo sozinho é ótimo porque você não precisa se comprometer com outra pessoa. Em vez disso, você coloca todo o foco em si mesmo e faz as coisas que mais deseja fazer. Encontre atividades divertidas que você acha que gostará de fazer sozinho e não tenha medo de se estragar um pouco. Afinal, você merece. Algumas coisas que você pode fazer incluem: Ir ao concerto do seu artista favorito [10] visitando uma exposição ou museu de arte que você queria ver comer em um bom restaurante fazendo uma viagem solo para um lugar que você queria visitar
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Adote ou promova um animal de estimação.
animais de estimação podem aumentar seu humor e fornecer companheirismo. Cuidar de um animal de estimação pode ser uma ótima maneira de preencher parte do seu tempo, e brincar com seu amigo peludo pode ajudar a aliviar os sentimentos de solidão e reduzir o estresse. Estudos também descobriram que os donos de animais têm menos probabilidade de sofrer de depressão e melhoraram a saúde cardiovascular em comparação com aqueles que não têm um animal de estimação. [11] Se você não tiver certeza sobre a adoção de um animal de estimação imediatamente, promover um abrigo de animais local pode dar uma idéia de que obter um animal de estimação é a jogada certa para você. Além de gatos e cães, outros animais como cobras, lagartos, hamsters e pássaros também são ótimas opções para animais de estimação.
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voluntário em sua comunidade.
Dar seu tempo e esforço para ajudar os outros alivia a solidão. Quando você está envolvido ativamente e ajuda os outros, é difícil se sentir verdadeiramente sozinho. E embora você possa começar o voluntariado sozinho, em breve pode conhecer novas pessoas e fazer muitos novos amigos. [12] Veja oportunidades de voluntariado como: servir comida em uma cozinha de sopa lendo para os idosos em casas de repouso que participam de esforços de ajuda a desastres, voluntários em um abrigo de animais que orienta um jovem em um irmão mais velho ou um programa irmã mais velho
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Faça algum trabalho.
Estar sozinho pode ajudá -lo a permanecer focado e ser mais produtivo. Algumas pessoas funcionam melhor quando são deixadas por conta própria, pois não há tantas distrações de interrupções. Se você tiver algum tempo livre para si mesmo, use -o para se envolver no trabalho ou fazer algum progresso em um projeto em que você trabalha. Concentrar -se no trabalho também ajudará a manter sua mente ocupada e tornará o tempo voar. [13] Para realmente entrar na zona, livre -se de coisas que possam distraí -lo, como desativando as notificações no seu telefone.
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exercite -se com mais frequência.
Exercício regular pode aliviar a solidão e fazer você se sentir mais feliz. Além de mantê -lo em forma fisicamente, o exercício também faz com que seu corpo libere produtos químicos em seu cérebro, que podem fazer você se sentir mais feliz e mais relaxado. E quando você está feliz, é mais difícil se sentir sozinho. [14] O exercício também oferece outra maneira de preencher o seu tempo sozinho. Trabalhar com outras pessoas pode oferecer ainda mais benefícios para aumentar o humor. Inscreva -se para algumas aulas de fitness ou ioga ou faça seus exercícios em uma academia pública. Estar cercado por pessoas pode fazer você se sentir mais conectado, mesmo que você não as conheça tão bem. Além de malhar, cuide da sua saúde física, alimentando de forma saudável, mantendo -se hidratada e obtendo pelo menos 7 horas de sono de qualidade a cada noite.
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Explore técnicas de atenção plena.
exercícios de atenção plena podem ajudá -lo a se sentir calmo e centrado. A atenção plena é sobre viver o momento e não permitir que seus pensamentos sejam pegos no passado ou no futuro. Estudos mostraram que as técnicas de atenção plena podem ajudar a reduzir sentimentos de solidão e ansiedade. [15] Praticar a atenção plena também pode ajudá -lo a entrar mais em contato com seus pensamentos e sentimentos mais íntimos. Pratique meditação, faça alguns exercícios de respiração profunda, tente ioga para ajudar a limpar sua mente e concentrar seus pensamentos no momento presente.
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Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Praticar gratidão pode ajudar a conter os sentimentos de solidão. Uma das coisas mais importantes para aprender a aproveitar o seu tempo é manter uma mentalidade positiva. Lembrar -se de tudo de bom em sua vida pode ajudá -lo a começar a olhar as coisas de maneira mais positiva e combater qualquer sentimento solitário. [16] Uma idéia é começar um diário de gratidão. Use isso para praticar gratidão, escrevendo 3-5 coisas pelas quais você é grato a cada dia. Algumas coisas pelas quais você pode agradecer incluem sua família, amigos, parceiro romântico, animais de estimação e trabalho.
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Mantenha um diário.
O diário permite que você trabalhe com seus pensamentos e sentimentos. O diário regular pode ajudá-lo a se conhecer melhor através da auto-expressão. [17] Anote seus pensamentos quando eles vêm até você, procure um diário divertido avisos na Internet ou explore tópicos mais profundos, como seus sonhos e preocupações. [18] Se você está lidando com sentimentos de solidão, escreva o que os pensamentos estão passando pela sua cabeça e como seu corpo se sente. Então, leia o que você escreveu. Existem padrões em sua maneira de pensar? Existem coisas acionáveis que você pode fazer para abordar e mudar esses pensamentos e padrões?
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Passe tempo de qualidade com amigos íntimos ou familiares.
Reconhecer relacionamentos valiosos pode ajudá -lo a se sentir menos solitário. Quando você precisa gastar tempo por conta própria, pode ser fácil entrar em pensamentos negativos e dizer a si mesmo que você está realmente sozinho e não tem ninguém. É por isso que é incrivelmente importante passar um tempo de qualidade com seus entes queridos e amigos mais próximos quando você tiver a chance. Se você se sentir seguro sobre as conexões em sua vida, é menos provável que se sinta sozinho quando estiver em casa ou fazendo as coisas sozinho. [19] Quando você estiver sozinho, concentre -se nas memórias positivas que você tem com as pessoas que ama. Tempo de qualidade é dar toda a sua atenção. Em vez de realizar atividades passivas como assistir TV ou rolar em seus telefones, tenha uma boa conversa cara a cara, jogue um jogo ou saia e faça algo divertido juntos.
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Procure ajuda profissional se estiver lutando.
A terapia pode ajudá -lo a se sentir ouvido e compreendido. Se você ainda luta para estar sozinho ou sentimentos de solidão depois de tentar vários exercícios, pode ajudar a conversar com um terapeuta. Eles podem fornecer um espaço seguro para trabalhar com seus pensamentos e sentimentos e dar exercícios para ajudá -lo a lidar com esses sentimentos. [20] A solidão também pode ser um sintoma de um problema maior, como a depressão. Se você se sentir cada vez mais solitário ou não ser capaz de tolerar estar sozinho, pode beneficiá -lo para procurar ajuda profissional.
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Saiba a diferença entre ficar sozinho e estar sozinho.
Estar sozinho pode ser uma escolha, enquanto a solidão são sentimentos indesejados de isolamento. Muitas pessoas escolhem ativamente ficarem sozinhas para que possam recarregar e se concentrar em si mesmas e em seus interesses. Muitas pessoas consideram o tempo sozinho um tempo positivo e benéfico. Por outro lado, ficar sozinho é quando você se sente desconectado e separado dos outros, e pode ter efeitos negativos em sua saúde mental. [21] Se você está se sentindo sozinho, é importante reconhecer sua solidão, para que você possa começar a fazer alterações para aliviar esses sentimentos. Algumas pessoas se sentem envergonhadas com a idéia de ficar solitário, mas sabem que é uma experiência perfeitamente normal pela qual muitas pessoas passam. [22] Para lidar com sentimentos de solidão, procure as pessoas que amam e se preocupam com você. Ligue para eles no telefone, envie um texto para eles ou faça um esforço para se encontrar pessoalmente. E quando você se encontrar, faça o seu melhor para realmente se envolver com eles, para que você possa sentir melhor sua conexão.