Como Flexionar Lats, olha isso

flexionar seus lats é uma parte importante de posar durante uma competição de musculação. Fazer isso corretamente permite que você demonstre o desenvolvimento de seus músculos e mostre suas proporções e a simetria da sua figura. Também pode ajudá -lo a se estender antes ou depois de um treino. Para flexionar seus lats, comece com algumas poses descontraídas antes de se mudar para as mais complexas. Certifique -se de parar de posar se sentir dor, pois não deseja causar tensão acidentalmente.

Método 1

1:

Aprenda a isolar seus lats ao flexionar. Seus lats são um par de músculos largos que vão de suas axilas para a coluna inferior, envolvendo a parte de trás da caixa torácica logo abaixo das omoplatas. Para descobrir como isolar seus lats, primeiro fique com os pés juntos. Arqueie a região lombar para que seu peito seja empurrado para a frente e sua bunda seja empurrada para fora. Espalhe a parte superior das costas, levantando os braços um pouco para longe dos lados e segurando as mãos cerca de 15 cm (15 cm) na frente dos quadris. Empurre os ombros para trás e tense os músculos em suas axilas. [1] Ao entrar em posição, imagine que você está segurando uma pequena bola no lugar embaixo do braço com os músculos, enquanto também segura os cotovelos um pouco.

  • Ao entrar em posição, imagine que você está segurando uma pequena bola no lugar debaixo do braço com os músculos, enquanto também segura os cotovelos um pouco.
  • 2:

    Use um espelho para orientação. Ao flexionar em casa ou na academia, fique na frente de um espelho. Um espelho pode ajudá -lo a garantir que você esteja dominando os movimentos corretamente. Observe seu corpo de perto enquanto você muda as posições para garantir que você esteja flexionando corretamente. Você também pode fazer com que um amigo tire fotos enquanto flexiona, que pode revisar mais tarde.

  • Você também pode fazer com que um amigo tire fotos enquanto flexiona, que você pode revisar mais tarde.
  • 3:

    flexione seus lats pela frente. A pose frontal é uma pose relaxada com a qual você pode começar ao flexionar os lats. Pressione os pés firmemente no chão para esticar o quadrilátero superior. Puxe seus lats para cima e flexione -os o mais amplamente possível, arqueando a parte superior das costas e empurrando o peito para a frente. Você deve sentir suas omoplatas empurrando suas costas. Mantenha os braços relaxados e mantidos em ambos os lados [2] Evite flexionar para baixo com os abdominais, pois isso pode fazer com que sua cintura pareça em bloqueio. Para as mulheres, é especialmente importante manter os pés unidos durante essa pose. Mantenha os braços inferiores relaxados e flexionem os músculos da perna para mostrar a definição de perna durante esta pose.

  • Evite flexionar para baixo com seus abdominais, pois isso pode fazer com que sua cintura pareça bloqueada.
  • Para as mulheres, é especialmente importante manter os pés juntos durante esta pose.
  • Mantenha os braços inferiores relaxados e flexionem os músculos da perna para mostrar a definição de perna durante esta pose.
  • 4:

    Faça um Flex Back. Incluir -se para trás ou curva as costas levemente e flexione os glúteos, os isquiotibiais e os bezerros. Enquanto faz isso, Flare seus lats o máximo possível. [3]

    Método 2

    Adicionando variação às suas poses

    1:

    Espalhe seus lats durante uma pose frontal. Comece na mesma posição básica da pose da frente relaxada em que você se envolveu anteriormente. Faça punhos com as mãos. Em seguida, coloque os punhos na parte mais larga dos quadris. Flare seus lats enquanto se inclina um pouco para trás. [4] Você também pode flexionar seus peitores e braços enquanto se envolve nessa pose.

  • Você também pode flexionar seus peitores e braços enquanto se envolve nessa pose.
  • 2:

    Mostre seus lats em uma pose dupla de bíceps. Vire -se e dobre uma das pernas levemente para flexionar a panturrilha. Vire a perna para o lado um pouco. Segure os braços acima da cabeça, dobrando -os no cotovelo em uma pose de flexão tradicional. Flexione seus lats enquanto se inclina para trás. [5] Esteja ciente de seus ombros durante esta pose. É importante não esmagar suas omoplatas juntas.

  • Esteja ciente de seus ombros durante esta pose. É importante não esmagar suas omoplatas juntas.
  • 3:

    Espalhe seus lats em uma pose traseira. Mantenha os pés na mesma posição em que estavam na pose de bíceps duplos. Localize a parte mais espessa de seus oblíquos. Coloque seus punhos contra essa parte dos seus músculos oblíquos. Então, incline -se um pouco para trás enquanto você espalha seus lats para fora. [6] Certifique -se de espalhar apenas seus lats e não suas costas. Tente evitar que as costas se flexionem ou estiquem enquanto você se envolve nessa pose.

  • Verifique se você está espalhando apenas seus lats e não suas costas. Tente impedir que as costas se flexionem ou estiquem enquanto você se envolve nessa pose.
  • Método 3

    evitando erros comuns

    1:

    Alistar a ajuda de um treinador. Pode ser difícil utilizar seus lats, especialmente se você é novo na flexão. Procure a ajuda de um treinador profissional. Se sua academia fornecer treinadores aos membros, aproveite isso. Você também pode procurar treinadores online.

    2:

    Pare se uma pose causar dor. Sempre há um risco de lesão se você estiver se envolvendo em novos exercícios, flexões ou poses. Se você sentir tensão em qualquer momento, pare o que está fazendo. Flexionar além do ponto de dor pode causar ferimentos.

    3:

    Pratique a flexão regularmente. A flexão fica mais fácil com a prática. Todos os dias, entre conjuntos durante exercícios ou levantamento de peso, pratique sua flexão. [7] Enquanto você pode praticar a flexão todos os dias, esteja ciente de que não deve levantar o peso todos os dias. Sempre faça pausas entre os dias em que o trem de peso.

  • Embora você possa praticar a flexão todos os dias, esteja ciente de que não deve aumentar todos os dias. Sempre faça pausas entre os dias em que o trem de peso.
  • 4:

    Verifique se você está realmente flexionando seus lats. Quando você começa a flexionar seus lats, você pode se esticar ou flexionar inadvertidamente os músculos errados. Certifique -se de flexionar seus lats e não áreas como suas costas, omoplatas ou braços. [8]