Ser um jogador rápido permite que você mantenha batedores na ponta dos pés e seja o jogador de seu time quando precisar de um postigo. Atendendo a técnica de boliche do seu ritmo leva tempo e prática. Ao desenvolver uma entrega sólida e fortalecer seu corpo, você pode obter as habilidades necessárias para ser um grande jogador rápido.
Parte 1
1:
Comece sua corrida do mesmo ponto todas as vezes. Conte o número de etapas que você está tomando ao se aproximar do vinco. Verifique se você é consistente para solidificar sua memória muscular para sua entrega. [1] Pratique várias entregas para determinar sua posição inicial natural. Marque este local em campo. Meça a distância do seu local inicial até o vinco ou a linha suja. Marque este ponto nas duas extremidades do campo antes de jogar cada partida.
2:
Obtenha um bom limite final. A posição do corpo e a altura do salto variam de pessoa para pessoa. Ao praticar sua preparação, determine o que Bound é mais natural para obter a colocação adequada dos pés para sua entrega. Salte em direção ao batedor para ganhar impulso. [2] Um limite alto pode atrapalhar seu momento e diminuir sua velocidade de boliche. Não ter limitado lhe dará menos poder para entregar a bola. Pratique um salto moderado para otimizar seu formulário antes da entrega.
3:
pousar seu pé principal no mesmo local cada vez que você toca. Aponte o dedo do pé para a massa enquanto os quadris giram. Embora a posição da mão e a rotação possam variar em cada entrega, a mecânica e a colocação do seu corpo devem ser consistentes. Pratique o pouso no mesmo local para evitar ser chamado de bolas. Se você pousar no pé traseiro, tente manter seu peso nos dedos dos pés. Em seguida, transfira seu peso para o pé principal o mais rápido possível.
4:
Pratique sua véspera para solidificar sua técnica. Depois de determinar a distância ideal, a altura ligada e a colocação do pé para sua entrega, pratique repetidamente para que você não precise pensar nesses itens durante as partidas. Deixe sua memória muscular guiar seu corpo e a velocidade da entrega será um resultado natural. [3] Corra como você normalmente faria – como um atleta! Procure ganhar impulso à medida que você corre.
Parte 2
trabalhando em sua entrega
1:
Registre um vídeo da sua entrega de boliche para analisar. É muito mais fácil avaliar e entender como você está jogando boliche, se puder se observar. [4] Configure um telefone celular ou gravador de vídeo para gravar sua entrega. Bata várias entregas para obter uma boa medida do seu formulário. Assista à sua gravação para determinar quais aspectos da entrega precisam ser ajustados.
2:
Mantenha uma flexão fixa de cotovelo durante o parto. A colocação adequada do braço é importante na geração de velocidades mais rápidas da bola. Evite usar uma entrega de braço reto e você terá melhores resultados atingindo altas velocidades de boliche. Siga em frente depois de jogar a bola. [5] Mantenha seu braço que não exista estendido antes de trazê-lo para o seu corpo. Imagine que você vai pegar o batedor e puxá -los em sua direção para ajudar a ganhar velocidade.
3:
Use todo o seu corpo para gerar impulso. A velocidade de boliche vem de mais do que apenas seu braço. Certifique -se de que todo o seu corpo esteja envolvido na entrega da bola para obter a velocidade máxima de boliche. [6] Coloque seu pé da frente no mesmo local em relação ao vinco de cada vez. Gire a parte superior do corpo usando os quadris para impulsioná -lo para a frente. Bolte o seu braço que não existe para chicotear seu braço de boliche para a frente.
4:
Snap seu pulso na entrega. A direção do seu pulso Snap ajuda o movimento da bola no ar. Uma liberação suave pontuada por muita ação do pulso ajuda a melhorar sua velocidade de boliche. Uma rápida onda do pulso coloca uma explosão extra de impulso na bola quando você deixou para lá.
5:
Pratique jogar boliche uma linha e comprimento consistentes. Reserve um tempo para praticar o conhecimento de onde deseja que a bola seja o mais precisa possível. Não vai importar o quão rápido você pode jogar se estiver sendo chamado constantemente a não bolas. Marque um alvo no chão onde você deseja que a bola salte. Configure um único coto para buscar. Bata repetidamente para solidificar sua memória muscular.
6:
Trabalhe para aperfeiçoar diferentes tipos de entregas rápidas. Os jogadores rápidos empregam várias entregas específicas em seu arsenal com diferentes posições de bola ou mão para cada uma. Mantenha os batedores opostos na ponta dos pés, praticando diferentes entregas. Use garotas e giros diferentes para obter variação em sua entrega: Pratique arrastando os dedos ao longo da lateral da bola enquanto você a entrega para criar rotação e fazer com que a bola cortasse para a esquerda ou direita após o salto. Tente jogar a bola com pouca ou nenhuma rotação e aperfeiçoe a entrega de um iorquino. Aponte os pés da massa e solte a bola mais cedo. Posicione a costura da bola verticalmente na sua mão, para que a bola salte da costura e volte para o lado após o salto.
Parte 3
Melhorando a força e o condicionamento
1:
Desenvolva um regime de treino para aumentar a força muscular. Embora a técnica adequada seja crucial para o boliche rapidamente, otimizar o desempenho do seu corpo por meio de uma rotina de exercícios consistente é igualmente importante. Reserve três dias por semana para treinamento com pesos. Faça exercícios para fortalecer os braços, peito, costas e pernas como cachos de bíceps, supinos, puxadores de lat e agachamentos.
2:
Melhore sua resistência através de exercícios cardio. Você pode aumentar a capacidade do seu corpo de realizar com o tempo fazendo exercícios cardiovasculares, como corrida ou corrida.
3:
Fortaleça seu núcleo para evitar lesões. Por causa das tensões e torções que seu corpo sofre enquanto o boliche, ter músculos centrais fortes ajudará a prevenir lesões. [7] Realize torções de chaleira sentadas com as duas mãos em um peso; Torça de lado a lado, colocando o peso ao lado das pernas em cada lado do seu corpo. Faça flexões para aumentar a força abdominal. Pendure em uma barra de pull-up e levante os joelhos em direção ao seu peito.
4:
Pratique de forma consistente em um tom. Fique confortável jogando em campo praticando a cada semana. Certifique-se de descansar alguns dias a cada semana para evitar exagerar seus músculos e causar ferimentos a si mesmo.