Como lidar com o esgotamento do cuidador, pais tóxicos e muito mais, olha isso

Ser um cuidador de um pai idosos é nada menos que um emprego em período integral. Quando você não está fazendo malabarismos com suas outras responsabilidades, pode parecer que todo momento de vigília é um esforço 24 horas por dia para garantir que as necessidades físicas e emocionais de seus pais idosos sejam atendidos. O que acontece quando suas necessidades não estão sendo atendidas? Também conhecida como exaustão do cuidador, a sensação de estar completamente esgotada e exausta pode ser um aspecto muito esmagador do cuidado – mas você não precisa lidar com isso sozinho. Estamos aqui para ajudá -lo a navegar pelas lutas mais comuns que o cuidado dos pais pode trazer, incluindo burnout e comportamento tóxico de pais idosos.

Peça ajuda com os aspectos mais desafiadores do cuidado. Reserve um momento para identificar as tarefas mais difíceis que você deve realizar como cuidador para seus pais idosos, como cozinhar refeições, ajudar no banho, gerenciar medicamentos ou algo completamente diferente. Pergunte a um amigo ou ente querido de confiança se eles poderiam ajudar essas tarefas para ajudar a tornar sua carga de trabalho diária um pouco menos esmagadora. [1] “Ei mana, você se sentiria confortável assumindo a rotina de banho da mãe amanhã à noite? Eu tenho muito no meu prato agora e seria uma grande ajuda. ” “Se você tiver algum tempo extra nesta semana, ficaria bem em fazer uma caçarola para mim e minha mãe? Eu apreciaria muito.

  • “Ei mana, você se sentiria confortável assumindo a rotina de banho da mãe amanhã à noite? Eu tenho muito no meu prato agora e seria uma grande ajuda. ”
  • “Se você tiver algum tempo extra nesta semana, ficaria bem em fazer uma caçarola para mim e minha mãe? Eu gostaria muito disso. ”
  • Aproveite os recursos gratuitos. Obter ajuda extra pode parecer impossível se você estiver operando com um orçamento apertado, mas há mais assistência sem fins lucrativos e financiada pelo governo disponível do que você poderia esperar. Aqui estão algumas opções a serem consideradas se você mora nos Estados Unidos: entre em contato com a agência de área do seu estado sobre o envelhecimento para ver se você se qualifica para obter cuidados de descanso gratuito. Verifique o localizador de cuidados com o ÉlderCare para ver onde está a agência mais próxima. Inscreva -se um programa do governo se seu ente querido não tiver um bom seguro de saúde (Medicare) ou se você não ganhar muito dinheiro (Medicaid). [2] Entre em contato com o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA (VA) no número 877-222-8387 se seus pais idosos serviram nas forças armadas em um ponto. O VA pode ajudar financeiramente. Procure programas de benefícios que seu ente querido pode se qualificar com o Serviço de Verificação de Benefícios do Conselho Nacional de Envelhecimento. [3]

  • Entre em contato com a agência de área do seu estado sobre o envelhecimento para ver se você se qualifica para obter cuidados de descanso gratuito. Verifique o Localizador de Alegria para ver onde fica a agência mais próxima.
  • Inscreva -se a um programa do governo se seu ente querido não tiver um bom seguro de saúde (Medicare) ou se você não ganhar muito dinheiro (Medicaid). [2]
  • Entre em contato com o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA (VA) em 877-222-8387 se seus pais idosos serviram nas forças armadas em um ponto. O VA pode ajudar financeiramente.
  • Procure programas de benefícios que seu ente querido possa se qualificar com o Serviço de Verificação de Benefícios do Conselho Nacional de Envelhecimento. [3]
  • Junte -se a um grupo de apoio a cuidar. Você não está sozinho em suas lutas de exaustão do cuidador – há muitas pessoas que se sentem exatamente da mesma maneira e podem simpatizar com suas experiências. Visite seu grupo de apoio ao cuidador local para a oportunidade de se sentir ouvido, apoiado e compreendido. [4] Verifique o Localizador de Aregaduras para ver se há algum grupo de suporte em sua área. Junte -se a um grupo de suporte digital no Facebook, como cuidar de pais e cuidadores idosos. Junte -se a um grupo de apoio que atende a comunidades específicas, como cuidadores de pais com Alzheimer ou demência. Clique aqui para ver qual desses grupos de apoio especializado está em sua área.

  • Verifique o Localizador de Avalia para ver se há algum grupo de apoio em sua área.
  • Participe de um grupo de suporte digital no Facebook, como cuidar de pais e cuidadores idosos Connect.
  • Junte -se a um grupo de apoio que atende a comunidades específicas, como cuidadores de pais com Alzheimer ou demência. Clique aqui para ver qual desses grupos de apoio especializado está em sua área.
  • Entre em contato com um prestador de cuidados de descanso. Os cuidados de descanso facilitam o cuidado, permitindo que você se dê tempo para recarregar e reacender sua energia. Dependendo da sua situação pessoal, os cuidados de descanso podem envolver outro cuidador assumindo algumas horas em casa, ou seus pais sendo transferidos para uma instalação de vida assistida por um curto período de tempo. [5] Clique aqui para encontrar um prestador de cuidados de descanso em sua área.

  • Clique aqui para encontrar um prestador de cuidados de descanso em sua área.
  • Crie uma lista de objetivos realistas para si mesmo. Anote tudo o que você precisa para fazer, organizando as tarefas por prioridade (alta prioridade versus baixa prioridade). Em seguida, pegue os itens maiores e mais demorados na lista e divida-os em tarefas menores. Sempre que possível, tente agrupar suas tarefas em uma rotina regular para que sejam mais fáceis de gerenciar. [6] Por exemplo, você pode colocar tarefas de alta prioridade no topo da sua lista de verificação, como levar seus pais ao médico ou dar um banho a eles. Tarefas menos importantes, como lavar roupa ou comprar compras, podem ser empurradas para outro dia.

  • Por exemplo, você pode colocar tarefas de alta prioridade no topo da sua lista de verificação, como levar seus pais ao médico ou dar um banho a eles. Tarefas menos importantes, como lavar roupa ou comprar compras, podem ser empurradas para outro dia.
  • Pratique os exercícios de aceitação para que sua situação pareça mais tolerável. É completamente normal, válido e compreensível sentir -se negativo quando você está sofrendo de esgotamento do cuidador – a chave está abraçando e aceitando esses sentimentos, em vez de fingir que eles não existem. Aqui estão algumas estratégias para ajudá -lo a aceitar suas circunstâncias e avançar: [7] Compartilhe como você está se sentindo com um amigo de confiança ou um ente querido anota seus sentimentos em um diário, pense em como um ente querido ou modelo pode lidar com o seu situação atual

  • Compartilhe como você está se sentindo com um amigo de confiança ou um ente querido
  • Anote seus sentimentos em um diário
  • Pense em como um ente querido ou modelo pode lidar com sua situação atual
  • Escreva os impactos positivos que seu cuidado tem. Por mais desafiador que possa demorar alguns dias, pergunte a si mesmo como o seu cuidado ajudou seu ente querido. Como sua assistência e apoio os beneficiaram? Que diferença você fez na vida de seus pais idosos? Lembrar -se de seu impacto pessoal pode ser útil quando você está lutando com o esgotamento. [8] “É por minha causa que a mãe é capaz de fazer três refeições sólidas todos os dias e dormir com um teto sobre a cabeça.” “Ajudo o pai a realizar tarefas que ele não seria capaz de fazer a si mesmo”. Também é útil lembrar que seu ente querido provavelmente é muito grato por toda a ajuda e cuidado que você lhes forneceu, mesmo que eles não possam expressá -lo de uma maneira eficaz.

  • “É por minha causa que a mãe é capaz de fazer três refeições sólidas todos os dias e dormir com um teto sobre a cabeça.”
  • “Ajudo o pai a realizar tarefas que ele não seria capaz de fazer.”
  • Também é útil lembrar que seu ente querido provavelmente é muito grato por toda a ajuda e cuidado que você lhes forneceu, mesmo que eles não possam expressá -lo de uma maneira eficaz.
  • Encontre -se com um amigo ou ente querido pelo menos uma vez por semana. Seja uma caminhada pelo parque ou uma tarde na cafeteria, reserve algum tempo para socializar e acompanhar as pessoas importantes em sua vida. Pode ser difícil reservar um tempo para si mesmo (e sua vida social) quando você está lutando com o exoito do cuidador, para que passeios regulares possam ser uma grande ajuda. Você pode: [9] Veja um filme ir às compras Visite o spa Play Your Favorite Sport

  • Veja um filme
  • Vá fazer compras
  • Visite o spa
  • Jogue seu esporte favorito
  • Visite seu médico para garantir que você fique saudável. Pode ser um desafio permanecer no topo de sua própria saúde quando você está constantemente se preocupando com a de outra pessoa. Certifique -se de visitar seu médico regularmente para garantir que você esteja em boa forma. [10] Tomar tempo para se exercitar e comer uma dieta saudável pode fazer uma grande diferença em sua saúde a longo prazo.

  • Tomar tempo para se exercitar e comer uma dieta saudável pode fazer uma grande diferença em sua saúde a longo prazo.
  • Ventive suas lutas com um profissional licenciado. Um assistente social ou terapeuta licenciado pode ouvir suas lutas e fornecer conselhos úteis enquanto você trabalha nos desafios diários do cuidado. Não tenha medo de compartilhar o que está em sua mente – de fato, encontrar -se com um profissional de saúde mental é uma excelente maneira de permanecer no topo de sua saúde mental. [11] Não está com vontade de ver alguém pessoalmente? Serviços de terapia on -line como Talkspace e Cerebral permitem que você se encontre com um profissional licenciado do conforto da sua casa.

  • Não está com vontade de ver alguém pessoalmente? Serviços de terapia on -line como Talkspace e Cerebral permitem que você se encontre com um profissional licenciado do conforto da sua casa.
  • Discuta opções de cuidados de longo prazo com sua família. É completamente compreensível se os cuidados em casa não parecem mais viáveis, especialmente se seu pai idosos estiver lutando com uma doença como a Alzheimer ou a demência. De qualquer forma, a saúde e o bem-estar dos seus pais-assim como os seus-precisam ser considerados na decisão final. Sente-se com seus pais e outros entes queridos e analise os diferentes tipos de opções de cuidados de longo prazo por aí, como: serviços em casa: se você estiver no Medicaid, o programa pode pagar para que seus pais recebam cuidados de descanso, Cuidados de enfermagem e outros serviços semelhantes. Unidade de habitação acessória: Se seus pais idosos ainda forem um pouco independentes, convide-os a morar em uma seção separada da sua casa (também conhecida como um “apartamento do sogro”). Comunidades de Aposentadoria de Assistência Continuada (CCRC): CCRCs incluem uma grande variedade de diferentes instalações de vida sênior, como apartamentos, casas de repouso e vida assistida. Hospice: os cuidados paliativos oferecem arranjos de vida confortáveis ​​para indivíduos que sofrem de uma doença terminal de longo prazo (como demência em estágio avançado). [12]

  • Serviços em casa: se você estiver no Medicaid, o programa pode pagar para que seus pais recebam cuidados de descanso, cuidados de enfermagem e outros serviços semelhantes.
  • Unidade de habitação acessória: Se seus pais idosos ainda forem um pouco independentes, convide-os a morar em uma seção separada de sua casa (também conhecida como um “apartamento de sogro”).
  • Comunidades de aposentadoria de cuidados continuados (CCRC): os CCRCs incluem uma grande variedade de diferentes instalações de vida sênior, como apartamentos, casas de repouso e vida assistida.
  • Hospice: os cuidados paliativos oferecem arranjos de vida confortáveis ​​para indivíduos que sofrem de uma doença terminal de longo prazo (como demência em estágio avançado). [12]
  • Sinais de esgotamento do cuidador

    Você se sente exausto e irritado. Uma vela queimada nas duas extremidades, um telefone que está completamente fora do suco … essas são apenas algumas maneiras de descrever a exaustão completa e total que você pode estar relacionado ao cuidar. Essa sensação de esgotamento dos ossos de ser drenada é um sinal revelador de que você está se sentindo queimado do cargo de cuidar de pedágio levou sua vida. [13]

    Você passa menos tempo com seus amigos e entes queridos. Sua rotina gira completamente em torno de seus pais, seja alimentando-os, banhando-os ou apenas fornecendo a eles cuidados completos. Por causa disso, sua vida social cai no caminho, e você não pode ver nenhum de seus amigos ou entes queridos. [14]

    Sua saúde começa a sofrer. Claro, todo mundo fica doente de vez em quando – mas sua saúde tende a ser consistentemente pobre quando você está sofrendo de esgotamento do cuidador. Toda vez que uma nova doença sai, você sempre se vê pegando. [15]

    Você se sente negativamente em relação aos seus pais idosos. Esse pode ser um dos piores aspectos do esgotamento do cuidador-para todo o amor e cuidado que você coloca no bem-estar de seus pais, você ainda se sente facilmente irritado e exasperado por muitas coisas que eles fazem. A centelha de satisfação que cuidar uma vez lhe deu é inexistente e você não sabe como lidar com isso. [16]

    Causas de exagero

    Expectativas e solicitações injustas, inegavelmente, os cuidadores precisam fazer malabarismos com muitos chapéus – porque isso é fácil para os cuidadores definirem a fasquia muito alta para si mesmos. Em outros casos, os pais idosos podem esperar muito dos filhos cuidadosos, o que pode facilmente levar a sentimentos de esgotamento. [17] O queimaduras do cuidador é agravado quando os pais estão lutando com uma doença desafiadora como a demência.

  • Cuidador que o esgotamento é agravado quando um pai está lutando com uma doença desafiadora como a demência.
  • Um senso de controle diminuído, mesmo que esteja encarregado dos cuidados dos pais, um cuidador pode se sentir impotente quando não tiver dinheiro suficiente para economizar ou tempo durante o dia para dar aos pais a quantidade de cuidado que eles ‘ D gosto. [18]

    Confusão de papéis Mesmo para adultos, pode ser uma experiência bizarra de repentinamente desempenhar um papel diferente na vida dos pais. Quando eles começam a cuidar de seus pais em nível pessoal, fica mais difícil para eles entender e delinear o papel que assumiram. [19]

    Pouco ou nenhuma privacidade quando outras pessoas estão entrando e saindo para prestar assistência aqui e ali, o cuidador pode parecer que não tem um espaço próprio. [20]

    Como lidar com idosos tóxicos

    Defina limites claros com eles. Informe seus pais com o que você é e não se sente confortável e diga “não” se eles pedirem que você faça algo que está fora da sua zona de conforto (ou capacidade). [21] Por fim, concentre -se em declarar suas necessidades e desejos de uma maneira muito respeitosa, direta e clara. Seu pai pode se sentir magoado, mas isso fará parte do processo. Definir limites é realmente entender suas necessidades e expressá-las de uma maneira que não seja agressiva ou passiva-agressiva. Você precisa fazer o que você acha que está certo no contexto de sua obrigação com seus pais.

  • Estabelecer limites é realmente entender suas necessidades e expressá-las de uma maneira que não seja agressiva ou passiva-agressiva. Você precisa fazer o que você acha que está certo no contexto de sua obrigação com seus pais.
  • Afaste -se e respire se a situação ficar muito tensa. Se seu pai idoso disser algo rude ou prejudicial, desculpe -se e reserve um momento para respirar em vez de se envolver com eles ou dizer algo prejudicial em troca. [22] Aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a se acalmar no momento: diga uma frase calmante repetidamente, como “você está bem”, visualize algo que te acalma, como uma praia ou floresta [23] contam até 10 (ou um número maior) em sua cabeça [24]

  • Diga uma frase calmante repetidamente, como “você está bem”
  • Visualize algo que o acalma, como uma praia ou floresta [23]
  • Conte até 10 (ou um número maior) em sua cabeça [24]
  • Pratique o desapego da compaixão. O “desapontamento da compaixão” gira em torno do retrocesso e analisando as situações logicamente, em vez de abordá-las de uma maneira emocionalmente carregada. [25] Use o desapego da compaixão para colocar uma distância saudável entre você e seus pais, para que você seja menos afetado pelo que eles dizem e fazem. [26]

    Avalie se o cuidado pessoal é a melhor opção para você e seus pais. Dê uma olhada mais de perto no seu próprio bem-estar mental e emocional-você é capaz de fazer malabarismos com os estressores que acompanham um pai tóxico? [27] É completamente válido se a resposta para essa pergunta for “não”, assim como é Válido para você pedir a um ente querido um provedor experiente para intervir e cuidar de seus pais. Algumas opções de cuidados de longo prazo a serem consideradas incluem: CCRCs de Apartamentos para Comunidades Vivas em Grupo (como apartamentos, casas de vida assistida e casas de repouso) [28]

  • Comunidades vivas em grupo
  • Apartamentos de sogro
  • CCRCs (como apartamentos, casas de vida assistida e casas de repouso)
  • Hospice [28]