Como lidar com um desgosto, olha isso

Quase todo mundo experimenta desgosto em algum momento de suas vidas. Mas o fato de ser uma parte normal da vida não faz com que ela doeu menos. De fato, estudos mostram que seu cérebro processa o desgosto da mesma maneira que causa dor física. Quando você está lutando com o coração partido, pode sentir que nada vai melhorar – mas a boa notícia é que ela ficará mais fácil com o tempo. Vamos orientá -lo em algumas maneiras de cuidar de si mesmo e nos sentir melhor enquanto seu coração está curando.

1:

O desgosto é incrivelmente doloroso, mas é importante reconhecê -lo. Em vez de tentar entorpecer sua dor, ignorar seus sentimentos ou negar o que aconteceu, seja honesto consigo mesmo. Você acabou de passar por uma experiência extremamente difícil! Será muito difícil no começo, mas em última análise você se curará mais rapidamente se admitir que algo ruim aconteceu e se permitirá se sentir horrível com isso. [1] Tente não se apegar a idéias irrealistas sobre o que poderia acontecer, como voltar com seu ex após um mau rompimento. A falsa esperança pode ajudá -lo a se sentir melhor temporariamente, mas isso levará a mais decepção e desgosto. Se precisar, tire alguns dias de folga da escola ou do trabalho. Enquanto se distrair e manter -se ocupado pode ser útil, também é importante dar um pouco de espaço e tempo para descansar e sentir sua dor. [2]

  • Tente não se apegar a idéias irrealistas sobre o que poderia acontecer, como voltar com seu ex após um mau rompimento. A falsa esperança pode ajudá -lo a se sentir melhor temporariamente, mas acabará por levar a mais decepção e desgosto.
  • Se você precisar, tire alguns dias de folga da escola ou do trabalho. Enquanto se distrair e manter -se ocupado pode ser útil, também é importante dar um pouco de espaço e tempo para descansar e sentir sua dor. [2]
  • 2:

    Dê a si mesmo permissão para se sentir triste.

    Também não há problema em ficar com raiva, confuso ou entorpecido. É normal sentir todos os tipos de emoções difíceis após um desgosto. Você sofreu uma grande perda e o luto faz parte do processo de cura. Em vez de tentar evitar esses sentimentos, permita -se senti -los. Diga a si mesmo que você precisa de tempo para lamentar. [3] Pense em suas emoções como ondas em um oceano perturbado. Em vez de tentar lutar contra eles ou percorrem eles, apenas deixe -se andar de ondas. Pode não parecer que agora, mas eles acabarão ficando mais calmos! Não tente se entorpecer com a dor ou jurar relacionamentos para sempre. [4] Em vez disso, reconheça que o que você está sentindo é temporário e as coisas vão melhorar.

  • Pense em suas emoções como ondas em um oceano perturbado. Em vez de tentar lutar contra eles ou percorrem eles, apenas deixe -se andar de ondas. Pode não parecer que agora, mas eles acabarão ficando mais calmos!
  • Não tente se entorpecer com a dor ou jurar relacionamentos para sempre. [4] Em vez disso, reconheça que o que você está sentindo é temporário e as coisas vão melhorar.
  • 3:

    CLIE DE

    chorar é uma maneira boa e saudável de expressar seus sentimentos. Se você sentir vontade de chorar, deixe sair. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho ou com um bom amigo e deixe as lágrimas fluirem. Vai acabar mais rapidamente do que você pensa, e você se sentirá um pouco melhor depois de tirar essas emoções. Se você não quiser chorar na frente de outras pessoas ou em público, tente respirar fundo e profundo pelo nariz e sair pela boca para ajudá -lo a se acalmar. Vá em algum lugar onde você pode ter alguma privacidade, como um banheiro, e solte -o.

  • Se você não quiser chorar na frente de outras pessoas ou em público, tente respirar fundo e profundo no nariz e sair pela boca para ajudá -lo a se acalmar. Vá em algum lugar onde você pode ter alguma privacidade, como um banheiro, e solte -o.
  • 4:

    Desafiar pensamentos negativos.

    A morada na culpa ou na conversa interna negativa pode piorar o desgosto. É normal ter alguns pensamentos sombrios quando você acaba de passar por uma experiência terrível. Mas deixar esses pensamentos assumirem sua mente tornará mais difícil curar e seguir em frente. Da próxima vez que você estiver pensando em algo negativo, observe o pensamento e desafie -o com gentilmente com um mais positivo ou realista. [5] Por exemplo, você pode pensar em coisas como “Isso é tudo culpa minha” ou “nunca mais encontrarei amor”. Responda a esses pensamentos com coisas como: “Havia muitas razões pelas quais não deu certo. Meu ex e eu desempenhamos um papel nele. ” Ou “já estive em relacionamentos antes e não há razão para que isso não aconteça novamente. Aprendi coisas com este que me ajudará a tornar o próximo ainda melhor. ” É mais fácil lidar com pensamentos negativos se você os notar quando eles acontecerem. Pratique a meditação consciente para ajudá -lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e dos sentimentos que eles desencadeiam. Se você não tem certeza de como começar, tente se inscrever para um curso de meditação.

  • Por exemplo, você pode se encontrar pensando em coisas como “Isso é tudo culpa minha” ou “nunca mais encontrarei amor”. Responda a esses pensamentos com coisas como: “Havia muitas razões pelas quais não deu certo. Meu ex e eu desempenhamos um papel nele. ” Ou “já estive em relacionamentos antes e não há razão para que isso não aconteça novamente. Aprendi coisas com este que me ajudará a tornar o próximo ainda melhor. ”
  • É mais fácil lidar com pensamentos negativos se você os notar quando eles acontecerem. Pratique a meditação consciente para ajudá -lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e dos sentimentos que eles desencadeiam. Se você não tem certeza de como começar, tente se inscrever para um curso de meditação.
  • 5:

    Lembre -se das razões pelas quais as coisas não deram certo.

    Se o seu coração partido é por causa de um rompimento, pense no que deu errado. Lembre -se, sempre há uma razão. Reconhecer o que foi ruim no seu relacionamento ajudará a colocar as coisas em perspectiva. Isso também ajudará você a aprender e crescer para que você possa criar melhores relacionamentos no futuro! [6] também pensar no que você gostou no relacionamento e em que coisas você gostaria de procurar em um futuro parceiro. Por exemplo, se você se encontrar para seu ex, pense em como você costumava argumentar, ou no fato de que eles nem sempre eram bons em estar lá para você quando você precisava deles. Lembrar das coisas ruins não significa que você precisa ignorar as boas partes! De fato, aceitar o quanto você amou a pessoa é uma parte importante de se ajudar a curar. Apenas tente manter sua perspectiva equilibrada e realista. Por exemplo, lembre -se de como foi irritante que eles nunca lavaram a louça, mas também lembre -se do quanto você gostou do senso de humor deles.

  • Por exemplo, se você se sentir adiantando para o seu ex, pense em como você costumava argumentar, ou o fato de que eles nem sempre eram bons em estar lá para você quando você precisava deles.
  • Lembrar as coisas ruins não significa que você precisa ignorar as partes boas! De fato, aceitar o quanto você amou a pessoa é uma parte importante de se ajudar a curar. Apenas tente manter sua perspectiva equilibrada e realista.
  • Por exemplo, lembre -se de como era irritante que eles nunca laveram a louça, mas também lembre -se do quanto você gostou do senso de humor deles.
  • 6:

    Pratique a conversa interna positiva.

    Pense em seus pontos fortes e sinta -se orgulhoso deles. Reconhecer que algo ruim aconteceu com você, e perceber que você é forte o suficiente para lidar com isso, é uma parte essencial de superar seu coração partido. [7] Seja gentil e gentil consigo mesmo e converse consigo mesmo da mesma maneira que faria com um bom amigo passando por algo difícil. [8] Faça uma lista de seus pontos fortes. Lembre -se de suas realizações e das boas qualidades que você tem. O ato de escrevê -los pode lembrá -los deles, e você também pode ler a lista sempre que se sentir para baixo e precisar de um impulso. Diga coisas para si mesmo: “Ei, você está lidando com algo incrivelmente difícil agora, mas eu acredito em você. Você pode superar isso!” Ou “você merece ser feliz e digno de amor”.

  • Faça uma lista de seus pontos fortes. Lembre -se de suas realizações e das boas qualidades que você tem. O ato de escrevê -los pode lembrá -los deles, e você também pode ler a lista sempre que se sentir para baixo e precisar de um impulso.
  • Diga coisas para si mesmo como: “Ei, você está lidando com algo incrivelmente difícil agora, mas eu acredito em você. Você pode superar isso!” Ou “Você merece ser feliz e digno de amor”.
  • 7:

    Entre em contato com um amigo ou ente querido.

    Você não está sozinho no mundo. Procure um amigo de confiança, um parente próximo ou um mentor, e diga a eles como você se sente. Às vezes, apenas tirar seus sentimentos do seu peito pode ajudá -lo a trabalhar com eles. Além disso, você nunca sabe o que ajudar outras pessoas, seja um bom conselho ou apenas um ombro para chorar. Se você não tiver ninguém para recorrer, procure um grupo de apoio online. Existem muitos grupos de desgosto por pessoas que estão passando – ou já passaram – coisas semelhantes. Você também pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para uma linha de crise, como a linha de texto de crise. [9] Para enviar mensagens de texto em crise, envie uma mensagem de texto para 741741. Mesmo apenas desabafar para um estranho por alguns minutos pode ajudá -lo a se sentir melhor – mais, eles podem direcioná -lo a outros recursos que podem ajudar.

  • Se você não tiver ninguém para recorrer, procure um grupo de apoio online. Existem muitos grupos de desgosto por pessoas que estão passando – ou já passaram – coisas similares.
  • Você também pode ligar ou enviar uma linha de crise, como a linha de texto de crise. [9] Para enviar mensagens de texto em crise, envie uma mensagem de texto para 741741. Mesmo apenas desabafar para um estranho por alguns minutos pode ajudá -lo a se sentir melhor – mais, eles podem direcioná -lo a outros recursos que podem ajudar.
  • 8:

    Lembre-se de praticar o autocuidado.

    Não se esqueça do básico, como comer bem e dormir. Quando você está com o coração partido, pode ser difícil permanecer no topo do dia-a-dia, como sua saúde, higiene e tarefas do dia a dia. No entanto, fazer essas coisas pode fazer uma grande diferença em como você se sente. [10] Defina uma meta de cuidar dessas coisas básicas todos os dias. Se for necessário, escreva lembretes para si mesmo, como “Tome um banho!” ou “pague sua conta de energia elétrica hoje à noite”. Se você está realmente lutando contra a motivação, tente começar com uma coisa simples, como escovar os dentes ou vestir roupas limpas. Então, veja se você se sente a fazer outra coisa, como comer um lanche saudável. Pegue uma coisa de cada vez!

  • Se você está realmente lutando contra a motivação, tente começar com uma coisa simples, como escovar os dentes ou vestir roupas limpas. Então, veja se você se sente a fazer outra coisa, como comer um lanche saudável. Pegue uma coisa de cada vez!
  • 9:

    Faça atividades de alívio do estresse.

    Arranje tempo para as coisas que você gosta e ache relaxante. Ter um pouco de diversão ajudará a aliviar o estresse do desgosto. Também ajudará você a lembrar as coisas que você valoriza fora do seu relacionamento, ou o que quer que tenha causado seu desgosto. [11] Por exemplo, você pode: trabalhar em um hobby ou projeto criativo Vá para passear assistir a um filme ou um programa de TV que você gosta de ouvir música relaxante gastando tempo com amigos meditar ou fazer alongamentos leves, ioga ou exercícios de respiração

  • Trabalhe em um hobby ou projeto criativo
  • Faça um passeio
  • Assista a um filme ou programa de TV que você gosta
  • Ouça música relaxante
  • Passe um tempo com os amigos
  • Medite ou faça alongamentos de luz, ioga ou exercícios de respiração
  • 10:

    Aliviar o estresse com o exercício.

    Exercício libera produtos químicos naturais de bem-estar em seu cérebro. Além disso, isso pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a se sentir mais em controle. Da próxima vez que você se sentir para baixo, faça uma corrida, pule na sua bicicleta ou se exercita junto com seu vídeo de treino favorito. Você não precisa de um treino completo. Algo tão simples quanto uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudá-lo a se sentir melhor. Mesmo o trabalho que não parece exercício, como capinar um jardim ou dar um passeio para fora, dá um pouco de ar fresco enquanto você se move. O mais importante é que você permaneça consistente no que faz. [12] Se você tiver problemas para se motivar, peça a um amigo para se juntar a você ou combine exercícios com outra coisa que você gosta. Por exemplo, você pode se exercitar enquanto assistia a um programa de TV favorito ou suando dançando a música otimista.

  • Você não precisa de um treino completo. Algo tão simples quanto uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudá-lo a se sentir melhor.
  • Até o trabalho que não parece se exercitar, como arrumar um jardim ou dar um passeio para fora, leva um pouco de ar fresco enquanto você se move. O mais importante é que você permaneça consistente no que faz. [12]
  • Se você tiver problemas para se motivar, peça a um amigo que se junte a você ou combine exercícios com outra coisa que você gosta. Por exemplo, você pode se exercitar enquanto assiste a um programa de TV favorito ou suor dançando a música otimista.
  • 11:

    Livre -se dos lembretes do seu coração partido.

    É difícil seguir em frente com lembretes constantes ao seu redor. Guarde as fotos do seu ex e de quaisquer presentes que eles lhe deram – pelo menos por enquanto. Por um tempo, você também pode evitar atividades ou lugares que o lembrem deles, como ouvir um álbum que vocês amavam ou indo ao seu restaurante regular à noite. [13] Se você tiver fotos ou vídeos no seu telefone que desencadeiam sentimentos ou memórias dolorosos, exclua -as ou mova -as para um local em que não ficará tão tentado a olhar. Isso não significa que você precisa jogar fora ou destruir coisas que o lembram do seu ex, ou continue evitando seus lugares favoritos para sempre. Apenas dê -se algum tempo para processar seus sentimentos para longe desses lembretes. Se você tem coisas que pertencem ao seu ex, considere enviar os itens para eles. Ou você pode organizar um horário para eles buscarem os itens (basta manter qualquer contato no mínimo).

  • Se você tiver fotos ou vídeos no seu telefone que desencadeiam sentimentos ou memórias dolorosas, exclua -as ou mova -as para um local em que não ficará tão tentado a olhar.
  • Isso não significa que você precisa jogar fora ou destruir coisas que o lembram do seu ex, ou continuem evitando seus lugares favoritos para sempre. Apenas dê -se algum tempo para processar seus sentimentos para longe desses lembretes.
  • Se você tiver coisas que pertencem ao seu ex, considere enviar os itens para eles. Ou você pode organizar um horário para eles buscarem os itens (basta manter qualquer contato no mínimo).
  • 12:

    corte o contato com a pessoa que quebrou seu coração.

    Você precisa de tempo e espaço para sofrer. Manter em contato com eles fará com que você se sinta ainda pior do que já faz. Por mais difícil que seja, faça o seu melhor para não alcançá -los, a menos que seja absolutamente necessário. Deixe de segui -los nas mídias sociais e retire o número deles de seus contatos se achar que é tentador demais para ligar ou enviar texto. [14] Você pode ter uma amizade com eles no futuro, mas é importante obter alguma distância e tempo para curar antes de tentar isso. Tenha cuidado para não entrar em contato com seu ex tarde da noite ou quando estiver bebendo. Não é provável que ajude nada, e você provavelmente se sentirá envergonhado ou chateado com isso no dia seguinte. Se há algo que você realmente deseja dizer a eles, anote -o em um diário ou em um documento de texto, mas não o envie. Você pode até destruir o que escreveu após o fato. Peça aos seus amigos para ajudar. Diga algo como: “Ei, se eu começar a perguntar o que meu ex está pronto, lembre -me de que preciso de espaço”. Ou você pode pedir que eles o distraiam alterando o assunto. [15]

  • Tenha um cuidado especialmente para não entrar em contato com seu ex tarde da noite ou quando você estiver bebendo. Não é provável que ajude nada, e você provavelmente se sentirá envergonhado ou chateado com isso no dia seguinte.
  • Se há algo que você realmente deseja dizer a eles, anote -o em um diário ou em um documento de texto, mas não o envie. Você pode até destruir o que escreveu depois do fato.
  • Peça a seus amigos para ajudar. Diga algo como: “Ei, se eu começar a perguntar o que meu ex está pronto, lembre -me de que preciso de espaço”. Ou você pode pedir que eles o distraiam alterando o assunto. [15]
  • 13:

    Experimente algumas novas atividades divertidas.

    Fazer coisas novas pode enriquecer sua vida e aumentar sua confiança. Também ajudará a distraí -lo do seu coração partido. Inscreva -se para uma aula, pegue um novo hobby ou participe de um grupo ou clube de jogos que se reúne toda semana. Faça uma lista de coisas que você sempre quis aprender ou fazer. Atravessar as coisas da sua lista lhe dará uma sensação de realização e ajudará você a se sentir mais positivo sobre o futuro. Tentar novas atividades também é uma ótima maneira de conhecer novos amigos e aumentar sua rede de suporte!

  • Faça uma lista de coisas que você sempre quis aprender ou fazer. Atravessar as coisas da sua lista lhe dará uma sensação de realização e ajudará você a se sentir mais positivo sobre o futuro.
  • Tentar novas atividades também é uma ótima maneira de conhecer novos amigos e aumentar sua rede de apoio!
  • 14:

    Concentre -se em ajudar os outros.

    É bom ser compassivo. Além disso, pode ajudar a tirar sua mente da sua própria dor. Pergunte a seus amigos sobre o que está acontecendo em suas vidas ou converse com sua família sobre como eles estão. Pergunte se há algo que você possa fazer para ajudar, seja executando recados, ajudando -os a consertar algo ou apenas sendo um ouvinte simpático. Você não precisa se limitar a ajudar as pessoas que conhece. Voluntário em uma cozinha ou abrigo de sopa e concentre -se em melhorar a vida de outros. Esses tipos de atividades podem ajudar a dar à sua vida um senso de propósito e significado.

  • Você não precisa se limitar a ajudar as pessoas que conhece. Voluntário em uma cozinha ou abrigo de sopa e concentre -se em melhorar a vida de outros. Esses tipos de atividades podem ajudar a dar à sua vida um senso de propósito e significado.
  • 15:

    Conheça novas pessoas.

    Se você se sentir pronto, pode até tentar namorar novamente. Perder alguém não significa que você é desmovável ou nunca mais pode amar. Mas também é uma boa ideia levar as coisas devagar enquanto você ainda está se recuperando. Comece fazendo conexões sem expectativas de romance – apenas concentre -se em fazer amigos. A partir daí, você pode achar que novos relacionamentos se desenvolvem com muita facilidade e naturalidade! [16] Por exemplo, você pode conhecer novas pessoas juntando -se a um clube ou um grupo voluntário. Essas são boas maneiras de se conectar com outras pessoas que compartilham valores e interesses semelhantes. Cuidado para não se apressar em um relacionamento de rebote, mas esteja aberto à possibilidade de um novo romance. Seja paciente e confie em seus instintos.

  • Por exemplo, você pode conhecer novas pessoas ingressando em um clube ou em um grupo voluntário. Essas são boas maneiras de se conectar com outras pessoas que compartilham valores e interesses semelhantes.
  • Tenha cuidado para não se apressar em um relacionamento de rebote, mas esteja aberto à possibilidade de um novo romance. Seja paciente e confie em seus instintos.
  • 16:

    seja paciente consigo mesmo.

    Todos sofrem de sua própria programação. A cura é complicada. Enquanto você estiver a caminho da recuperação, você pode enfrentar alguns dias mais difíceis que outros. Isso é frustrante, mas é totalmente normal. Não se sinta se sentindo triste quando você pensou que estava se recuperando. [17] Apenas reconheça que você está tendo um dos seus dias difíceis e seja mais gentil até se sentir um pouco melhor. Um estudo descobriu que leva 3 meses em média para começar a se sentir muito melhor após um rompimento. No entanto, não se preocupe muito se levar mais do que isso – toda pessoa é diferente, e todos os desgosto. Ocasionalmente, fantasiar sobre o seu ex é normal. Em vez de tentar afastar esses pensamentos, aceite -os e depois procure outra coisa para pensar.

  • Um estudo descobriu que leva 3 meses em média para começar a se sentir muito melhor após um rompimento. No entanto, não fique muito preocupado se você levar mais tempo do que isso – toda pessoa é diferente, e todos os desgosto.
  • Ocasionalmente fantasiar sobre o seu ex é normal. Em vez de tentar afastar esses pensamentos, aceite -os e depois procure outra coisa para pensar.
  • 17:

    Veja um conselheiro se você acha que está deprimido.

    Às vezes você precisa de um pouco de ajuda extra para consertar um coração partido. É completamente normal sentir -se triste após um desgosto. No entanto, se você está preocupado com quanto tempo está demorando para se sentir melhor ou se seus sentimentos são tão esmagadores que estão interferindo na sua vida cotidiana, procure seu médico ou conselheiro. Estes podem ser sinais de que sua dor se transformou em depressão. [18] Um conselheiro pode recomendar terapia de conversação, terapia cognitivo -comportamental (um tipo de terapia que se concentra em reconhecer e mudar pensamentos e comportamentos prejudiciais) ou uma combinação de terapia e medicamentos para ajudar a gerenciar sua depressão. [19] A depressão nem sempre parece tristeza. Você pode se sentir entorpecido, exausto, irritado, desmotivado, confuso ou com raiva. Se você pensa em prejudicar a si mesmo ou aos outros, ligue para os serviços de emergência ou entre em contato com uma linha de crise imediatamente. Nos EUA, você também pode enviar mensagens de texto para a linha de texto de crise em 741741.

  • Um conselheiro pode recomendar terapia de discussão, terapia cognitiva comportamental (um tipo de terapia que se concentra em reconhecer e mudar pensamentos e comportamentos prejudiciais) ou uma combinação de terapia e medicamentos para ajudar a gerenciar sua depressão. [19]
  • A depressão nem sempre parece tristeza. Você pode se sentir entorpecido, exausto, irritado, desmotivado, confuso ou zangado.
  • Se você pensa em prejudicar a si mesmo ou a outros, ligue para os serviços de emergência ou entre em contato com uma linha de crise imediatamente. Nos EUA, você também pode enviar mensagens de texto para a linha de texto de crise em 741741.