Nossas mãos levam uma surra todos os dias e podem carregar uma quantidade surpreendente de tensão. Uma massagem à mão pode ser uma maneira rápida e gratificante de aliviar o estresse e a tensão nas mãos de alguém e deixar essa pessoa se sentindo relaxada e revigorada. As massagens manuais são uma ótima maneira de relaxar antes de dormir, ou de dar as mãos de alguém (ou a sua!) Uma pausa muito necessária no meio de um longo dia de trabalho.
Método 1
1
Massageie uma mão de cada vez. Siga as etapas listadas abaixo por um lado primeiro e, em seguida, repita o processo, por outro lado. Uma boa massagem na mão deve levar cerca de 5 minutos por mão. [1]
2
Peça à pessoa sentar ou ficar na sua frente. Você deve ser capaz de alcançar confortavelmente as mãos dela. Se possível, sente -se em frente à pessoa em uma mesa ou mesa estreita o suficiente para alcançar confortavelmente e coloque uma toalha na mesa. Então peça à pessoa para descansar as mãos na toalha. [2] Se você não tiver uma tabela disponível, tudo bem. Você pode fazer essa massagem sentada de frente para o outro em um sofá ou duas cadeiras, ou até mesmo em pé.
3
Aplique óleo de massagem ou loção às suas mãos. Isso ajudará sua mão a deslizar melhor a pele da outra pessoa. Use aproximadamente 1/4 a 1/2 colher de chá de óleo de massagem por mão ou uma moção de loção do tamanho de uma moeda. Você sempre pode aplicar mais petróleo ou loção, conforme necessário durante a massagem. Os óleos populares usados para massagem incluem óleo de amêndoa doce, azeite de oliva, óleo de coco e óleo de uva. [3] Você pode até usar óleo de gergelim ou manteiga de karité. [4] Certifique -se de perguntar à pessoa se ela tem alergia a noz antes de aplicar óleo de amêndoa.
4
Suavizar suavemente o meio de massagem (óleo ou loção) sobre a mão da pessoa. Use movimentos suaves e suaves (chamados “effleurage”) para aplicar o óleo ou a loção e aquecer e relaxar os músculos da mão. [5] Aplique a loção usando a palma da mão em vários movimentos suaves (3-6) de comprimento na parte de trás dos dedos e da mão. Vire a mão e suavize mais médio na palma da mão e nos dedos. Trabalhe das pontas dos dedos ao pulso e depois volte para os dedos.
5
Massageie os dedos. Segure a mão da pessoa, Palm Down. Começando com o dedo mindinho, aperte firmemente a ponta do dedo por um momento. Em seguida, usando golpes firmes e curtos com o polegar, massageie o dedo em direção à junta. Finalmente, aperte o dedo por toda parte. Repita o processo com cada dedo e termine com o polegar. Certifique -se de perguntar à pessoa que você está massageando se a pressão parecer certa e lembre -se de falar se quiserem mais ou menos pressão a qualquer momento. [6]
6
Massageie a parte de trás da mão. Segure a mão da pessoa na sua mão, pendize -se e use o polegar para massagear a parte de trás da mão. Coloque a almofada do polegar entre o mindinho e o dedo anelar. Em seguida, usando pressão média, deslize o polegar ao longo do osso do dedo, em direção ao pulso. Repita esse processo, subindo ao longo de cada osso do dedo. Quando você chegar ao polegar, reserve um tempo extra. Massageie a área da teia entre o polegar e o dedo indicador, usando um movimento circular.
7
Massageie a parte de trás do pulso. Com a mão ainda de bruços, use os dois polegares para massagear o pulso usando um movimento pequeno e circular. Concentre -se primeiro no meio do pulso e depois saia dos lados. [7]
8
Massageie a palma da mão. Vire a mão da pessoa e embalá -la nas duas mãos. Em seguida, massageie a palma em pequenos movimentos circulares usando os polegares. Comece no meio da palma da mão e trabalhe em direção às laterais e depois suba em direção ao pulso. [8]
9
estique os dedos. Segure a palma da mão da pessoa e depois entrelaça os dedos com o dela para esticar os dedos. Pegue a mão inteira na sua e empurre suavemente para esticar um pouco o pulso. Em seguida, lentamente e cuidadosamente vira o pulso da direita para a esquerda e depois da esquerda para a direita. [9]
10
Termine a primeira mão. Segure a mão na sua, Palm Down e dê vários golpes longos com a palma da mão e os dedos. Comece na parte de trás do pulso e alise a mão em direção aos dedos.
11
Massageie a segunda mão. Use as mesmas etapas e massageie a outra mão da pessoa. Tente ser consistente nos movimentos que você usa e a quantidade de tempo gasta em cada mão.
Método 2
Dando a si mesmo uma massagem manual
1
Estique as mãos e os dedos para aquecê -los. Faça um punho apertado com cada mão e estique os dedos o máximo possível. Repita isso 4 ou 5 vezes. Em seguida, faça um punho solto com cada mão e enrole os pulsos em círculos 5 vezes em cada direção. [10] Você pode continuar fazendo outros movimentos de alongamento que fazem suas mãos se sentirem bem, pelo tempo que quiser.
2
Aplique óleo de massagem ou loção para as mãos. Use golpes lisas e rápidas para aquecer os músculos e massageie o óleo sobre cada superfície de cada mão. Não se esqueça da parte de trás das suas mãos, dos pulsos e entre cada dedo. [11] Você também pode fazer essa massagem sem óleo ou loção, como preferir.
3
Prenda as pontas dos dedos. Começando com a mão direita, aperte a ponta de cada dedo da mão esquerda firmemente entre o polegar e o dedo indicador. Esprema de frente para trás e de um lado para o outro. Não se esqueça do seu polegar! Agora mude e use a mão esquerda para beliscar os dedos da sua mão direita da mesma maneira. Tente relaxar a mão que está recebendo a extremidade da massagem para obter o melhor efeito.
4
Massageie seus dedos. Comece com a mão direita e massageie cada dedo da mão esquerda. Comece na base (perto da junta) e torça delicadamente e puxe o dedo, enquanto você massageia a ponta dos dedos. [12] Quando terminar, massageie os dedos da sua mão direita com a esquerda.
5
Massagem entre os dedos. Use sua mão direita para beliscar a correia entre o polegar esquerdo e o dedo indicador. Segure a pele firmemente e puxe, deslizando os dedos para baixo até que sua pele fique livre do seu alcance. Em seguida, repita o processo com o restante dos dedos na mão esquerda. Quando você terminar a mão esquerda, massageie a mão direita com a esquerda. Use apenas a pressão que é confortável.
6
Massageie a parte de trás de cada mão. Segure a palma da mão esquerda na palma da sua direita (deve parecer que você está apertando a mão.) Em seguida, use o polegar direito para massagear a parte de trás da mão esquerda. Comece na articulação do seu dedo mindinho e usando traços curtos e firmes, massageie em direção ao seu pulso. Repita o processo para cada dedo e seu polegar. [13] Gaste tempo extra em qualquer áreas que precisem de atenção extra. Quando você terminar com uma mão, muda e repita com a outra.
7
Massageie o interior de seus pulsos. Cradle a mão esquerda à direita e use o polegar para massagear o pulso interno, usando um movimento circular. Em seguida, mude as mãos e repita.
8
Massageie as palmas das mãos das suas mãos. Segure uma mão na outra e massageie a palma da mão usando movimentos pequenos, circulares e firmes. Comece no centro e trabalhe para os lados, prestando atenção especial a qualquer áreas doloridas. Termine cada mão pressionando firmemente no centro da palma da mão por alguns momentos. Em seguida, mude as mãos e repita. [14]
9
Estique as mãos mais uma vez para completar a massagem. Quando terminar, sacuda suavemente as mãos. Gire os pulsos algumas vezes e depois aperte os punhos e estique os dedos. Suas mãos devem se sentir rejuvenescidas e revigoradas! Você pode até usar algumas ferramentas, como bolas de tênis ou bolas de lacrosse para se dar uma auto-massagem. [15]