auto-aperfeiçoamento é universal para a experiência humana; Todos nós temos coisas que gostaríamos de mudar sobre nós mesmos. Talvez você queira perder peso, melhorar suas habilidades em uma determinada área, ficar mais confortável socialmente, ser mais feliz ou mais produtivo. Qualquer que seja a melhoria final desejada, para alcançá -lo, você pode se beneficiar de identificar seus objetivos específicos, promulgar mudanças e lidar com os contratempos.
Método 1
1:
Defina seus valores centrais. Anote -os, priorize -os e leia -os regularmente. Em seguida, defina seus objetivos com base neles.
2:
Imagine como seria no futuro. Pensar em futuras possibilidades positivas e negativas aumenta a motivação, a expectativa de conclusão bem-sucedida de metas e compromisso com a auto-aperfeiçoamento. [1] Pensar em um futuro positivo ajuda você a imaginar uma realidade em que você é o melhor eu, enquanto imagina uma realidade negativa resulta em uma consciência do que pode acontecer se você não atingir seus objetivos de melhoria. Imagine um milagre aconteceu da noite para o dia e, quando acordou de manhã, você era exatamente como você quer ser. Tudo o que você queria melhorar sobre si mesmo aconteceu no meio da noite de alguma forma. Como você é diferente? Como é? Quem está perto de você? O que você está fazendo? Imagine como seria viver a vida à medida que esse eu melhorou completamente. Com base no que você imagina, você pode começar a desenvolver objetivos. Talvez você se imaginasse como confiante e fisicamente apto. O que você acha que precisaria acontecer para que isso ocorra?
3:
Determine o que precisa de melhorias e o que não é. É importante ser específico em seus objetivos e saber quais objetivos são uma prioridade. Identifique seus ativos (honesto, trabalhador, amoroso … etc.) E seus passivos (zangado, com excesso de peso … etc.). Isso pode ajudá -lo a identificar as áreas em que você deseja fazer mais melhorias. Priorize sua lista de objetivos. Avalie cada meta de 1 a 10, 10 sendo a maior prioridade para você. Concentre -se nesse objetivo primeiro.
4:
Obtenha feedback. O recebimento de feedback sobre o que melhorar ajuda o desempenho das pessoas nas tarefas e aprimora a atendimento de metas. [2] Assim, pedir a outras pessoas maneiras que você pode melhorar o ajudará a desenvolver objetivos específicos e motivar você em sua jornada. Comece perguntando aos seus outros membros da família ou aos membros da família que eles acham que você pode melhorar a si mesmo. Certifique -se de perguntar apenas a indivíduos em quem você confia e aqueles que levarão seus sentimentos em consideração (em vez de menosprezá -lo ou criticá -lo). Você pode se surpreender com as respostas deles. Converse com um confidente de confiança, como um terapeuta, um líder religioso ou mesmo um “patrocinador” em um grupo de 12 etapas. Ter uma parte externa ajuda a reduzir o auto-engano e a negação. Às vezes, temos um problema de ser muito duro ou muito macio em nós mesmos, mas conversar com os outros pode nos ajudar a formar uma imagem precisa de nós mesmos se quisermos melhorar. Escolha quais sugestões você pode aplicar a si mesmo e praticar essas sugestões. Se um certo conjunto não parece funcionar, tente outro! Nada funciona para todos. Você precisa encontrar o que funciona para você!
5:
Faça objetivos inteligentes. Objetivos inteligentes são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e com tempo limitado. [3] Por exemplo, seu objetivo pode ser perder 20 quilos (específico, mensurável, atingível) em 3 meses (realista, limite de tempo). Experimente este recurso on -line para criar metas inteligentes em getSelfelp.co.uk. [4] Divida cada gol em objetivos menores. Por exemplo, se seu objetivo é perder 20 quilos, você precisará desenvolver um plano que inclua metas menores, como: redução da ingestão diária de calorias, exercícios de 3 a 5 vezes por semana e limitação de ingestão de açúcar. Em vez de fazer grandes objetivos, comece estabelecendo pequenos objetivos que atingem o grande objetivo. Por exemplo, perder 50 libras pode parecer uma tarefa assustadora, mas algo como nenhum chocolate por uma semana pode ser mais viável.
6:
Procure informações sobre como buscar essa mudança. As informações podem ser coletadas em livros, artigos, amigos, familiares e profissionais. É incrível quanta informação o encontrará quando estiver pronto! Pense em maneiras de fazer mudanças positivas semelhantes no passado. Se você não tiver, pense em como os outros alcançaram o que você quer. [5] Por exemplo, se você quiser perder peso, pode se inscrever para os observadores de peso e ir a grupos no centro.
Método 2
MUDANÇA DE ENACTENDO
1:
Certifique -se de estar pronto para mudar. Existem 4 estágios de mudança de acordo com o modelo transteórico de mudança de comportamento. Identificar em que estágio você está pode ajudá -lo a determinar se está pronto para fazer uma alteração ou se precisa de mais motivação. Estágio de pré-contemplação: este estágio é quando há um problema, mas você não está ciente disso ou está negando. Ninguém é perfeito; Todo mundo tem falhas e precisa trabalhar constantemente nelas. Se você não admitir suas falhas corajosamente, bloquearia qualquer possibilidade de melhoria, contemplação: você está ciente de um problema e está pensando em mudar isso. As pessoas podem ficar presas a essa etapa por um longo tempo até seguir em frente. Você pode estar nesta fase se ainda estiver decidindo o que mudar em si mesmo. Ou talvez você tenha medo de mudar; Nesse caso, entenda que mudar é uma parte essencial do crescimento que você deve abraçar. Preparação: você se comprometeu a mudar e está fazendo um plano de ação. Você pode estar nesta fase se estiver trabalhando em seus objetivos. Ação: fazendo as alterações. Você está nesta fase se estiver trabalhando em seu plano diariamente. Você tem um plano e está atualmente se movendo em direção ao seu objetivo. Manutenção: você concluiu seu objetivo e está mantendo seu progresso.
2:
Seja seu próprio treinador. A autoconfiança ou o check-in de si mesmo diariamente tem sido associada a aumentos de auto-aperfeiçoamento, especialmente em termos de qualidades de liderança. Os check-ins diários facilitam a conscientização sobre seu desempenho atual e sua capacidade de atingir objetivos. Faça perguntas como: “Eu me concentrei ou trabalhei em direção aos meus objetivos hoje? Eu tive uma atitude positiva hoje? Eu fui gentil comigo mesmo hoje? Aceitei meus desafios hoje? Eu mudei algo para melhor hoje? ” Seja o que for que você esteja tentando melhorar, reserve um tempo para praticar regularmente.
3:
Considere a ajuda externa. Se você achar que a autoconfiança não está ajudando e precisa de algum suporte externo, o treinamento de vida tem sido associado a mudanças positivas e realização de objetivos. Além disso, terapeutas e psicólogos são normalmente treinados em intervenções para ajudá -lo a alcançar objetivos pessoais, como uma breve terapia focada na solução (SFBT).
4:
Pratique, pratique, pratique! A mudança pode ocorrer lentamente, especialmente se for um grande auto-aperfeiçoamento. Continue continuando até que seu objetivo seja sua nova realidade (a mudança você). Lembre -se de seus objetivos específicos diariamente.
Método 3
lidar com os contratempos
1:
Reconheça que os contratempos são normais. Se a mudança foi movida verticalmente, todos nós teríamos mais facilidade em fazer modificações pessoais. A verdade é que a mudança normalmente não segue um caminho distinto e pode haver rochas na estrada. Por exemplo, na perda de peso, não é comum alguém continuar perdendo peso todos os dias. Alguns dias você pode não perder peso e, em alguns dias, você pode ganhar algum peso. A chave é não deixar essas flutuações inevitáveis para você desistir de seu objetivo. O importante é que, no geral, você perde peso com o tempo. Saiba que você pode fazer tudo o que você pensa (isso é razoável, é claro)! Faça uma lista de possíveis contratempos que podem ocorrer durante sua jornada em direção ao auto-aperfeiçoamento. Identifique maneiras de lidar com cada revés.
2:
Concentre -se no que você fará no futuro. Mornar o que você fez de errado não ajuda a alcançar objetivos. No entanto, focar no que você pode fazer agora e no futuro ajuda você. Em vez de deixar a rocha em seu caminho parar sua jornada, concentre -se em avançar e aprender a lidar melhor com as rochas no futuro. Você pode dar a volta ou pular as rochas. Por exemplo, se você quisesse perder peso e acabar ganhando um quilo no fim de semana, em vez de pensar negativamente e desistir de seu objetivo, pense algo como: “Tudo bem ter um pouco de flutuação em peso. Eu estou indo Para continuar a alimentar meu corpo alimentos saudáveis! ” Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o fracasso não é mau em si. É uma coisa ruim no curto prazo, mas é realmente útil a longo prazo! Isso depende de você. Portanto, não tenha medo do fracasso e simplesmente os considere um fundamento potencial de um novo entendimento e força. Há uma razão pela qual as pessoas grandes falharam muito.
3:
Aceitar e afirmar -se. Pesquisas indicam que os indivíduos que aceitam seus desafios podem realmente ser mais motivados para mudanças positivas. [6] Além disso, os indivíduos que se afirmam ou se validam geralmente são mais capazes de pensar e entender seus desafios. [7] Reconheça seus pontos fortes e seus desafios, mesmo que você precise listar todos eles. Entenda -se como um observador externo. Tente se olhar objetivamente observando seus comportamentos como como você age, fala e pensa em outras pessoas. [8] Avalie -se e o que você faz regularmente. Aloce um tempo para isso nos fins de semana. Alguns fazem isso antes de irem para a cama todas as noites. Veja quais áreas precisam de melhoria e descubra como melhorar isso, depois escreva e leia que todos os dias você acorda na próxima semana até que seja consertada.