Como nadar nado peito, olha isso

O peito é uma técnica de natação divertida e fácil de aprender. A nadar é uma ótima forma de exercício que envolve os braços, as pernas, os ombros e o pescoço. Existem basicamente três movimentos simples. Primeiro, chute as pernas atrás de você. Então você desliza um pouco e se puxa para a frente com os braços. Com alguma prática, você estará nadando no peito em pouco tempo.

Parte 1

1:

Faça um mergulho de aquecimento antes de assumir a posição central. Mova -se na água por cerca de cinco minutos antes de nadar no peito. Você pode fazer outro golpe de natação com o qual você está familiarizado (como o golpe nas costas ou o estilo livre). Isso ajudará seus músculos a se aquecer e ajudar seu corpo a se ajustar à temperatura da água. [1] Se você não conhece outra técnica de natação, caminhe pela parte inferior da piscina em uma seção onde a água chega aos ombros. Alternativamente, mova os braços direito e esquerdo para fora na sua frente em movimentos de garras, puxando água em sua direção.

  • Se você não conhece outra técnica de natação, caminhe pela parte inferior da piscina em uma seção onde a água chega aos ombros. Alternativamente, mova os braços direito e esquerdo para fora na sua frente em movimentos de garra, puxando água em sua direção.
  • 2:

    Estique o pescoço, os braços, os quadris e as pernas enquanto estava na água. Existem muitas maneiras de esticar esses músculos. Por exemplo, fique com um pé e puxe o calcanhar em direção à sua bunda. Segure a posição por 10 a 15 segundos e depois mude para o seu pé oposto. Repita de cada lado três vezes. [2] Estique os braços trocando os dedos e empurrando -os diretamente na sua frente com as palmas das mãos voltadas para fora. Segure a posição por 15 segundos, leve os braços acima da cabeça e segure por mais 15 segundos. Gire os quadris no sentido horário por 10 segundos e depois gire -os na direção oposta por mais 10 segundos. Repita três vezes e faça a mesma coisa para o seu pescoço.

  • Estique os braços trocando os dedos e empurrando -os diretamente na sua frente com as palmas das mãos voltadas para fora. Segure a posição por 15 segundos, depois traga os braços acima da cabeça e segure por mais 15 segundos.
  • Gire os quadris no sentido horário por 10 segundos e depois gire -os na direção oposta por mais 10 segundos. Repita três vezes e faça a mesma coisa para o seu pescoço.
  • 3:

    Comece na posição central na piscina. Coloque -se lateralmente na água com os braços estendidos reto à sua frente e suas pernas atrás de você. Seus dedos dos pés devem apontar para a parede atrás de você, e seus dedos devem apontar para a parede à frente. Com as palmas das mãos, coloque os polegares para que eles mal tocem. O espaço entre os polegares e os dedos de índice deve formar um ‘V’. [3] Mantenha seu corpo alto na água e mantenha a cabeça apontada para baixo em direção ao fundo da piscina.

  • Mantenha seu corpo alto na água e mantenha a cabeça apontada para baixo em direção ao fundo da piscina.
  • 4:

    empurre a parede várias vezes e assuma a posição central. Flutuar na posição por vários segundos. Isso ajudará você a se acostumar com a maneira como seu corpo deve se sentir quando estiver na posição central. [4] Segure uma bóia entre as pernas, se elas tendem a afundar. Repita até se sentir confiante de que sabe como assumir a posição central. Não mantenha a posição por mais tempo do que você pode prender a respiração.

  • agarrar uma bóia entre as pernas, se elas tendem a afundar.
  • Repita até se sentir confiante de que sabe como assumir a posição central.
  • Não mantenha a posição por mais tempo do que você pode prender a respiração.
  • Parte 2

    fazendo o chute

    1:

    Faça uma broca de terra seca se precisar praticar o chute do peito. Inclinar -se a uma parede com a mão esquerda. Dobre a perna direita no joelho, trazendo o pé em direção à sua bunda e dobrando -o para cima no tornozelo. Quando o pé estiver perto da bunda, empurre a perna direita para fora, mantendo o joelho e o tornozelo dobrados. Depois de levantar a perna em um ângulo de 45 graus, estender a perna e aponte os dedos dos pés para baixo e depois traga a perna e o pé de volta para a posição de repouso. [5] Alterne entre o lado esquerdo e direito. Continue realizando esses exercícios de prática até se sentir confortável com o movimento. Como alternativa, você pode praticar o chute na água, inclinando os braços e o corpo contra uma prancha e executando o chute repetidamente.

  • Alterne entre o lado esquerdo e direito.
  • Continue realizando esses exercícios de prática até se sentir confortável com o movimento.
  • alternadamente, você pode praticar o chute na água, inclinando os braços e o corpo contra uma prancha de paddle e fazendo o chute repetidamente.
  • 2:

    Comece o chute apontando seus pés para fora do seu corpo. Comece a partir da posição do núcleo e gire os tornozelos para que seus pés sejam apontados do seu corpo. Então, leve seus calcanhares em direção à sua bunda. Ao mesmo tempo, dobre os tornozelos em direção às suas canelas. [6]

    3:

    Estenda as pernas para o lado quando seus calcanhares chegarem à sua bunda. Estenda os joelhos pela largura dos ombros. Mantenha seus tornozelos inclinados em relação à perna. Estenda as pernas direto para trás e junte -as novamente. Afaste os tornozelos quando chegar ao final da extensão. [7] Se você estender os joelhos demais para as laterais, causará um arrasto desnecessário em seu corpo. O excesso de arrasto fará com que você se mova menos suavemente pela água. Vire as solas dos pés para dentro um para o outro o máximo possível depois de sacudir os tornozelos.

  • Se você estender os joelhos muito longe para as laterais, causará um arrasto desnecessário em seu corpo. O excesso de arrasto fará com que você se mova menos suavemente pela água.
  • Vire as solas dos pés para dentro um para o outro o máximo possível depois de sacudir os tornozelos.
  • Parte 3

    Incorporando os movimentos do braço

    1:

    Vire os braços sem dobrar os cotovelos. Comece a partir da posição central e depois gire as duas palmas para fora. Empurre as mãos e um pouco para baixo. Quando seus braços formarem um ‘y’ com seu corpo, dobre os cotovelos e traga as mãos para baixo e de volta para a boca. Empurre -os de volta e assuma a posição do núcleo novamente. [8]

    2:

    Respire a cada golpe. Enquanto você leva as mãos para a boca, levante a cabeça, o pescoço e o peito da água para respirar. Não remova as mãos da água. [9] Traga apenas a sua cabeça para fora da água necessária para respirar. Isso garantirá que seu formulário de natação permaneça elegante. Expire através do nariz ou da boca quando sua cabeça estiver de volta na água. Não prenda a respiração, ou você pode ficar tenso, o que afetará negativamente o seu peito.

  • traga apenas a sua cabeça para fora da água necessária para respirar. Isso garantirá que seu formulário de natação permaneça elegante.
  • Expire através do nariz ou da boca quando sua cabeça estiver de volta na água.
  • Não prenda a respiração, ou você pode ficar tenso, o que afetará negativamente seu golpe de peito.
  • 3:

    Use uma bóia puxada para fornecer flutuabilidade e praticar os movimentos do seu braço. Uma bóia de tração é um dispositivo de flutuação que você pode agarrar entre as coxas para manter as pernas e o corpo elevados. Isso permitirá que você se concentre em seus braços. [10]

    4:

    Reúna tudo. Da posição central, leve os pés em direção à sua bunda. Chute as pernas atrás de você e depois deslize por dois segundos. Empurre os braços para a posição “Y”, depois os leve em sua direção e levante a cabeça acima da água para respirar. Retorne à posição central. [11]

    Parte 4

    Melhorando seu peito

    1:

    Verifique se seus membros estão se movendo juntos. Os braços direito e esquerdo devem se mover em sincronia durante o peito. O mesmo se aplica às suas pernas. Se você não mantiver seu movimento equilibrado e mover os dois membros correspondentes ao mesmo tempo, poderá flutuar em direção a um lado ou de outro e seu sinal de peito não será suave. [12] Não empurre os braços muito cedo. Depois de reunir as pernas no final da fase de chute, deixe -se deslizar para a frente por um segundo ou dois. Só então você deve puxar com os braços.

  • Não empurre os braços muito cedo. Depois de reunir as pernas no final da fase de chute, deixe -se deslizar para a frente por um segundo ou dois. Só então você deve puxar com os braços.
  • 2:

    Vá para a academia regularmente. A academia é um ótimo lugar para desenvolver suas pernas, braços, ombros e pescoço – as principais áreas que você usa durante o peito. Atingir a academia lhe dará muitas oportunidades para fazer exercícios de treinamento com pesos que podem ajudá -lo a fortalecer seus músculos, melhorar sua forma e aparar seus tempos de natação. [13]

    3:

    Faça um tríceps de braço duplo em pé. Fique na frente de uma máquina de cabo e coloque as mãos em cima da barra para que elas fiquem afastadas na largura dos ombros. Puxe a barra até um ponto em que seus cotovelos estão quase trancados e, em seguida, traga -o para a sua linha média. Realize três repetições de 10 a 15 push-down. Este exercício imita o movimento final da tração subaquática inicial.

  • Realize três repetições de 10-15 push-down.
  • Este exercício imita o movimento final da tração subaquática inicial.
  • 4:

    Faça um bíceps de barra. Segurar a barra com uma aderência abaixo da mão. Coloque suas mãos na largura dos ombros. Enrole a barra em direção ao seu peito em um arco até que esteja nivelado com os ombros. Abaixe lentamente a barra até que seus braços estejam retos novamente. Comece sem peso na barra. Depois de aperfeiçoar sua técnica, adicione lentamente peso em pequenos incrementos até que 10 a 12 repetições sejam extremamente difíceis para você. Realize três conjuntos de 10 a 12 repetições. Este exercício melhorará a segunda metade do movimento do braço durante o peito.

  • Comece sem peso na barra. Depois de aperfeiçoar sua técnica, adicione lentamente o peso em pequenos incrementos até que 10-12 repetições sejam extremamente difíceis para você.
  • Realize três conjuntos de 10 a 12 repetições.
  • Este exercício melhorará a segunda metade do seu movimento de tração do braço durante o peito.
  • 5:

    Faça algumas flexões escapulares. Apoie seu corpo equilibrando seus antebraços. Mantenha a coluna reta e aponte as pontas dos dedos dos pés para baixo. Abaixe o peito e deixe suas omoplatas se unirem. Enrole os ombros para voltar para a posição inicial. Faça três conjuntos de 10 flexões escapulares. Este exercício melhorará a força do seu ombro, facilitando os movimentos do braço do peito.

  • Faça três conjuntos de 10 flexões escapulares.
  • Este exercício melhorará a força do seu ombro, facilitando os movimentos do braço do peito.