Como passar nos exames finais, olha isso

Se você é um aluno, os exames são uma parte importante não apenas de qualquer classe, mas também da sua nota final. A preparação ao longo do semestre é a maneira mais eficaz de se sair bem nos seus exames finais. Por fim, simplesmente não há atalho para conhecer o material. No entanto, mesmo que seja a noite anterior ao exame final e você esteja despreparado, não entre em pânico. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudá -lo a passar seus exames.

Parte 1

1:

Leia o plano de estudos. No início de qualquer termo, professores ou professores geralmente distribuem um plano de estudos com as tarefas e expectativas para uma aula. Leia o plano de estudos com cuidado para saber exatamente o que você precisa fazer para passar no curso. Certifique -se de prestar atenção ao detalhamento de como as atribuições, a participação e os exames levam em consideração a sua nota. Isso o ajudará a priorizar quanto você precisa estudar e onde concentrar sua atenção. Se você tiver alguma dúvida sobre o plano de estudos, pergunte ao professor. É muito melhor fazer uma pergunta no começo do que fazer com que não tenha idéia do que você está fazendo.

  • Certifique -se de prestar atenção à repartição de como as atribuições, a participação e os exames levam em consideração a sua nota. Isso ajudará você a priorizar quanto você precisa estudar e onde concentrar sua atenção.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre o plano de estudos, pergunte ao professor. É muito melhor fazer uma pergunta no começo do que fazer com que não tenha idéia do que você está fazendo.
  • 2:

    Participe da aula regularmente. Você não pode passar com sucesso em uma aula ou exames se não comparecer à aula. Isso permitirá que você ouça palestras vitais e faça anotações, além de ajudá -lo a entender suas leituras e tarefas. [1] A maioria dos exames é baseada no que é coberto na aula, portanto, pular a classe nunca é aconselhável. Alguns professores penalizam as ausências, o que significa que você pode nem passar na aula se pular. Professores e professores geralmente discutem o que provavelmente estará em um exame durante as aulas; portanto, se você não estiver na aula, não pode obter essas informações cruciais. Se você não puder assistir às aulas, informe seu professor com antecedência. Pergunte a ela o que você sentirá falta na aula e se houver algo que você possa fazer para compensar a ausência e obter as informações. Não faça perguntas ao seu professor ou professor como “Perdi alguma coisa na aula ontem?” A suposição é que todos os dias oferecem informações valiosas e perguntas como essa são desrespeitosas do seu professor. Não “se sai”. Às vezes, é tentador jogar Solitaire ou verificar seu telefone durante a aula em vez de ouvir, especialmente se você estiver em uma aula, sente que entende muito bem. No entanto, você pode perder algo importante se fizer isso. Mantenha -se atento durante todo o período da aula. [2]

  • A maioria dos exames é baseada no que é coberto na aula, portanto, pular a classe nunca é aconselhável. Alguns professores penalizam as ausências, o que significa que você pode nem passar na aula se pular.
  • Professores e professores geralmente discutem o que provavelmente estará em um exame durante as aulas; portanto, se você não estiver na aula, não pode obter essas informações cruciais.
  • Se você não puder assistir às aulas, informe seu professor com antecedência. Pergunte a ela o que você sentirá falta na aula e se houver algo que você possa fazer para compensar a ausência e obter as informações.
  • Não faça perguntas ao seu professor ou professor como “Perdi alguma coisa na aula ontem?” A suposição é que todos os dias lhe dão informações valiosas e perguntas como essa são desrespeitosas do seu professor.
  • Não “não se sai”. Às vezes, é tentador jogar Solitaire ou verificar seu telefone durante a aula em vez de ouvir, especialmente se você estiver em uma aula, sente que entende muito bem. No entanto, você pode perder algo importante se fizer isso. Mantenha -se atento durante todo o período da aula. [2]
  • 3:

    Faça anotações. Palestras e discussões são um componente essencial para uma classe e contêm informações necessárias para passar nos exames. Ao prestar atenção e fazer anotações ao longo do período, você terá um auxílio de estudo incorporado que o ajudará a estudar efetivamente sem lutar para obter informações adicionais. [3] Venha preparado. Use um fichário ou caderno e traga canetas ou lápis para a aula. Se você estará discutindo coisas de um livro, traga um marcador também. Os professores costumam dizer coisas como: “Esta passagem é muito significativa para entender ____ em geral” ou “certifique -se de entender as informações nesta barra lateral”. Se o seu professor observar algo específico na aula, marque -o imediatamente. [4] Tomar anotações é um ato de equilíbrio delicado entre obter pouca e muita informação. Você não quer escrever tudo o que um professor diz, apenas as informações importantes. Por exemplo, é menos importante saber que tipo de aviões bombardeou Dresden em fevereiro de 1945 do que por que o atentado foi significativo para a Segunda Guerra Mundial. Tente usar palavras -chave em vez de tentar copiar frases completas. Tentar fazer ditado do seu professor pode significar que você não obtém a essência do que é realmente importante. Tente usar frases e palavras -chave em vez de frases completas. Tome notas à mão. Estudos mostraram que as pessoas aprendem mais escrevendo notas em vez de digitá -las em um computador ou gravando -as em um dispositivo. [5] Confira alguns sistemas de anotações. Existem vários sistemas para aprender a fazer anotações. Cal Poly tem informações sobre vários tipos, juntamente com seus prós e contras.

  • Venha preparado. Use um fichário ou caderno e traga canetas ou lápis para a aula. Se você estará discutindo coisas de um livro, traga um marcador também. Os professores costumam dizer coisas como: “Esta passagem é muito significativa para entender ____ em geral” ou “certifique -se de entender as informações nesta barra lateral”. Se o seu professor observar algo específico na aula, marque -o imediatamente. [4]
  • Tomar anotações é um ato de equilíbrio delicado entre obter pouca e muita informação. Você não quer escrever tudo o que um professor diz, apenas as informações importantes. Por exemplo, é menos importante saber que tipo de aviões bombardeou Dresden em fevereiro de 1945 do que por que o bombardeio foi significativo para a Segunda Guerra Mundial.
  • Tente usar palavras -chave em vez de tentar copiar frases completas. Tentar fazer ditado do seu professor pode significar que você não obtém a essência do que é realmente importante. Tente usar frases e palavras -chave em vez de frases completas.
  • Faça anotações à mão. Estudos mostraram que as pessoas aprendem mais escrevendo notas em vez de digitá -las em um computador ou gravá -las em um dispositivo. [5]
  • Confira alguns sistemas de anotações. Existem vários sistemas para aprender a fazer anotações. Cal Poly tem informações sobre vários tipos, juntamente com seus prós e contras.
  • 4:

    Faça todas as tarefas de leitura. A maioria dos professores e professores atribuirá a leitura durante o semestre e depois se baseia sobre isso enquanto eles fazem o exame. Ao fazer as tarefas de leitura, você não só poderá participar de discussões em classe, mas também terá as informações necessárias para passar no exame. Certifique -se de fazer anotações sobre a tarefa de leitura ao ler. Assim como fazer anotações de palestras, você só precisa anotar as informações mais importantes. [6] Pegue de volta suas tarefas de leitura a cada poucas semanas. Você não precisa passar por tudo em profundidade, mas voltar aos pontos principais os ajudará a “gel” em sua memória, para que você possa acessá-los mais tarde no exame.

  • Certifique -se de fazer anotações sobre a tarefa de leitura enquanto lê. Assim como fazer anotações de palestras, você só precisa anotar as informações mais importantes. [6]
  • Peça de volta suas tarefas de leitura a cada poucas semanas. Você não precisa passar por tudo em profundidade, mas voltar sobre os pontos principais os ajudará a “gel” em sua memória, para que você possa acessá-los mais tarde no exame.
  • 5:

    Faça papéis e outras atribuições de classe. Como as tarefas de classe geralmente pretendem ajudá -lo a aprender um assunto com mais profundidade, é importante que você as faça. Eles podem até servir de prática para perguntas do exame. O material que você usa e produz para qualquer tipo de atribuição pode aparecer em um exame. Tudo, desde problemas de matemática ou científicos até ensaios curtos, ajudarão você a se preparar e passar um exame. Participar de discussões em classe também ajudará você a passar um exame, pois ele oferece a chance de verbalizar e descobrir seus pensamentos com outros alunos e o professor. Não salve suas tarefas até o último minuto ou você se sentirá estressado e precisará se apressar. Dê a si mesmo tempo suficiente para trabalhar neles no seu próprio ritmo para que você possa realmente aprender o material. [7]

  • O material que você usa e produz para qualquer tipo de atribuição pode aparecer em um exame. Tudo, desde problemas de matemática ou científicos até ensaios curtos, ajudarão você a se preparar e passar um exame.
  • Participar de discussões em classe também ajudará você a passar um exame, pois isso lhe dá a chance de verbalizar e descobrir seus pensamentos com outros alunos e o professor.
  • Não salve suas tarefas até o último minuto ou você se sentirá estressado e terá que se apressar por elas. Dê a si mesmo tempo suficiente para trabalhar neles no seu próprio ritmo para que você possa realmente aprender o material. [7]
  • Parte 2

    Preparação para cada exame

    1:

    Saiba onde você está na classe. É importante ao longo de um período saber qual é a sua nota. Se você tiver essas informações em mente, isso ajudará você a saber quanto tempo você precisa dedicar ao estudo para um exame. Se você não tiver certeza de qual é a sua nota, verifique seu plano de estudos. A maioria dos professores dá “pesos” a tarefas e outros elementos do curso (participação, etc.). Você deve ter uma idéia aproximada de como está indo com isso. Se você ainda não tem certeza sobre o seu desempenho, converse com seu professor.

  • Se você não tiver certeza de qual é a sua nota, verifique seu plano de estudos. A maioria dos professores dá “pesos” a tarefas e outros elementos do curso (participação, etc.). Você deve ter uma idéia aproximada de como está indo disso.
  • Se você ainda não tem certeza sobre o seu desempenho, converse com seu professor.
  • 2:

    Descubra qual material o exame vai cobrir e qual é o formato. Professores e professores têm métodos e formatos diferentes para exames finais. Alguns tornarão um exame abrangente, enquanto outros apenas testarão em uma determinada seção do material coberto em sala de aula. Alguns exames são baseados em ensaios, enquanto outros são múltiplas escolha. Descobrir quais informações o exame abordará e seu formato pode ajudá -lo a estudar com mais eficiência. Verifique se essas informações estão no currículo da classe. Prestar atenção na aula também ajudará, pois a maioria dos professores e professores anunciará qual material o exame cobrirá. Se você não tem certeza ou perdeu um dia de aula, pode perguntar ao seu professor ou professor, mas é importante não incomodá -los com solicitações repetidas ou excessivamente detalhadas. Simplesmente perguntando: “Você poderia me dizer que material eu preciso saber para o exame?” é suficiente para direcionar o tempo de estudo. [8]

  • Verifique se essas informações estão no currículo da classe. Prestar atenção na aula também ajudará, pois a maioria dos professores e professores anunciará qual material o exame abordará.
  • Se você não tem certeza ou perdeu um dia de aula, pode perguntar ao seu professor ou professor, mas é importante não incomodá -los com solicitações repetidas ou excessivamente detalhadas. Simplesmente perguntando: “Você poderia me dizer que material eu preciso saber para o exame?” é suficiente para direcionar o tempo de estudo. [8]
  • 3:

    Entenda como você estuda melhor. Cada indivíduo aprende de maneira diferente. Conhecer as condições sob as quais você estuda melhor ajudará você a aprender e reter mais efetivamente as informações necessárias para o seu exame. [9] Por exemplo, se você sabe que precisa de silêncio absoluto para se concentrar no material que precisa aprender, pode estudar em uma biblioteca ou em uma sala tranquila em casa. Você também pode ser alguém que precisa de um pouco de barulho ou comoção para ajudá -lo a se concentrar. “Multitarefa” é um mito. Embora você possa pensar que você pode assistir TV, enviar uma mensagem de texto para seus amigos e estudar para os exames ao mesmo tempo, seu cérebro simplesmente não consegue lidar com tantos fluxos de informação concorrentes. Dê a si mesmo um tempo de estudo tranquilo e dedicado e deixe as outras coisas para o seu tempo de lazer. [10] [11]

  • Por exemplo, se você souber que precisa de silêncio absoluto para se concentrar no material que precisa aprender, pode estudar em uma biblioteca ou em uma sala silenciosa em casa. Você também pode ser alguém que precisa de um pouco de barulho ou comoção para ajudá -lo a se concentrar.
  • “multitarefa” é um mito. Embora você possa pensar que você pode assistir TV, enviar uma mensagem de texto para seus amigos e estudar para os exames ao mesmo tempo, seu cérebro simplesmente não consegue lidar com tantos fluxos de informação concorrentes. Dê a si mesmo um tempo de estudo tranquilo e dedicado e deixe as outras coisas para o seu tempo de lazer. [10] [11]
  • 4:

    Priorize o tempo de estudo. Descubra quais exames são os mais importantes e dedicam o tempo mais estudado a eles. Ao fazer isso, você otimizará o tempo de estudo e ajudará a garantir que você passe seus exames. [12] Se você estiver na faculdade e fizer um exame em um dos seus campos principais ou menores, convém dar mais tempo para estudar esses exames em relação aos cursos de educação geral, por exemplo. Se você está se saindo mal em qualquer aula, dedique tempo suficiente para estudar para esta aula para garantir que você passe e não precise repeti -la.

  • Se você estiver na faculdade e fizer um exame em um de seus campos maiores ou menores, convém dar mais tempo para estudar para esses exames sobre os cursos de educação geral, por exemplo.
  • Se você está se saindo mal em qualquer aula, dedique tempo suficiente para estudar para esta aula para garantir que você passe e não precise repeti -la.
  • 5:

    Comece a estudar cedo. Nunca é cedo para começar a estudar para um exame final, mas, pelo menos, um mês antes da data do teste é um bom momento para iniciar seus preparativos. Isso garantirá que você não esteja abrangendo informações muito próximas do exame e, em seguida, esquecê -las no dia do teste. Você pode estudar simplesmente revisando suas anotações por 20 a 30 minutos por dia. Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao professor.

  • Você pode estudar simplesmente revisando suas anotações por 20 a 30 minutos por dia. Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao professor.
  • 6:

    Estudo. Não importa em que aula você tenha um exame, do assunto mais fácil até o mais difícil, você precisa estudar. Mesmo que esteja apenas revisando as anotações da aula por 30 minutos, estudar o material da sua turma o beneficiará no exame final. Estudar revisando as anotações da aula, pensando em discussões ou indo a um grupo de estudo geralmente lembrará as informações que você esqueceu ao longo do termo. É importante ter confiança que você passará. Mas cuidado com o excesso de confiança, que pode sabotar sua capacidade de pensar claramente em um exame. Considere fazer associações gratuitas entre as informações que você aprende e o que você sabe. Você também pode inventar coisas para ajudá -lo. [13] Também pode ajudá -lo a escrever cartões de índice com informações que você precisa saber.

  • Estudar revisando notas de aula, pensando em discussões ou indo a um grupo de estudo muitas vezes lembrará as informações que você esqueceu ao longo do termo.
  • É importante ter confiança que você passará. Mas cuidado com o excesso de confiança, que pode sabotar sua capacidade de pensar claramente em um exame.
  • Considere fazer associações gratuitas entre as informações que você aprende e o que você sabe. Você também pode inventar coisas para ajudá -lo. [13]
  • Isso também pode ajudá -lo a escrever cartões de índice com informações que você precisa saber.
  • 7:

    Participe de um grupo de estudo ou sessão de estudo de classe. Participar de um grupo de estudo ou participar de uma sessão de estudo de aula pode ser muito útil para entender o material do curso para um exame. Apenas certifique -se de que você está realmente estudando e não está socializando. [14] Professores e professores às vezes oferecem sessões de estudo para suas aulas. Esta é uma excelente oportunidade para aprender material que provavelmente estará em um exame e também fazer qualquer pergunta que você possa ter.

  • Professores e professores às vezes oferecem sessões de estudo para suas aulas. Esta é uma excelente oportunidade para aprender material que provavelmente estará em um exame e também fazer qualquer pergunta que você possa ter.
  • 8:

    Mudar seus pontos de estudo. Estudos sugerem que mudar seu ambiente depois de gastar muito tempo estudando em um só lugar pode ajudar a melhorar a retenção do seu cérebro. [15] Ter alguns pontos de estudo diferentes – seu quarto, uma cafeteria tranquila, a biblioteca – pode ajudar a aumentar sua força cerebral. [16]

    9:

    Faça um exame de prática. Os exames práticos são uma maneira excelente e altamente eficaz de estudar para testes. Eles o ajudarão a relaxar e apontar qualquer áreas fracas que você possa ter. De fato, alguns estudos sugerem que o teste da prática é uma maneira mais eficaz de estudar do que destacar, reler ou resumir material. [17] Você pode fazer qualquer ensaio ou problema e usá -lo como seu exame simulado. [18] Certifique -se de fazer o exame simulado no mesmo tempo previsto que o exame real. [19] Se você se testar apenas duas vezes, lembrará-se de 75-80% do material duas semanas depois. Sem testes de prática, esse número é de apenas 20%.

  • Você pode fazer qualquer ensaio ou problema e usá -lo como exame simulado. [18]
  • Certifique -se de fazer o exame simulado no mesmo tempo previsto que o exame real. [19]
  • Se você se testar apenas duas vezes, lembrará de 75-80% do material duas semanas depois. Sem testes de prática, esse número é de apenas 20%.
  • 10:

    Pare de estudar. Em algum momento, você não pode mais estudar sem se estressar ou se confundir. Dentro de um dia após o exame, reserve seu material de estudo e confie no fato de que você fez o trabalho. [20] Você não aprenderá muito conteúdo novo dentro de 24 horas após um exame. [21]

  • Você não aprenderá muito conteúdo novo dentro de 24 horas após um exame. [21]
  • Parte 3

    Cuidando do seu corpo e mente

    1:

    Descanse o suficiente. Pode parecer uma boa ideia ficar acordada a noite toda, mas sem dormir, seu cérebro simplesmente não funcionará. Quase todos os alunos puxam todos os noidos em algum momento, mas podem ter efeitos prejudiciais no seu cérebro por até quatro dias. [22] Atenha -se ao seu ciclo regular do sono o máximo possível. Interrompendo seu horário de sono ficando acordado muito tarde ou acordando antes que seu corpo descanse totalmente com seu sono REM (movimento rápido de olho), o que o deixará lento e pode prejudicar sua memória. [23] Separe um tempo específico para estudar para um exame e usar esse tempo com sabedoria. Então, vá para a cama! [24] Tire pelo menos um dia inteiro por semana para dar ao seu cérebro e corpo a chance de descansar e se recuperar do estudo.

  • Atenha -se ao seu ciclo regular do sono o máximo possível. Interrompendo seu horário de sono ficando acordado muito tarde ou acordando antes que seu corpo descanse totalmente com seu sono REM (movimento rápido de olho), o que o deixará lento e pode prejudicar sua memória. [23]
  • Reservar um tempo específico para estudar para um exame e usar esse tempo com sabedoria. Então, vá para a cama! [24]
  • Tire pelo menos um dia inteiro por semana para dar ao cérebro e ao corpo a chance de descansar e se recuperar do estudo.
  • 2:

    Coma bem. Se você não está comendo corretamente, seu cérebro não poderá funcionar da melhor maneira possível. Obter nutrientes suficientes permitirá que seu corpo e cérebro funcionem de maneira ideal no dia do exame e enquanto você estuda. Certifique -se de comer em intervalos regulares e não sem dinheiro sem pensar no lixo. [25] Tente começar seu dia de folga com carboidratos complexos, como aveia e grãos integrais. Carboidratos complexos ajudam seu corpo a produzir energia que seu cérebro precisa executar. Como eles digeram lentamente por um longo período de tempo, é menos provável que você obtenha picos e falhas de açúcar no sangue desagradáveis. Você também pode querer incorporar alguns ovos em sua dieta. Os ovos contêm colina, que está ligada à memória e desempenho cognitivo. [26] Peixes oleosos que contêm ácidos graxos ômega-3, como o salmão, também estão ligados à função cerebral. Um croquete de salmão não vai aceitar o seu teste para você, mas as proteínas e os nutrientes definitivamente ajudarão a aumentar sua força cerebral. [27] Evite carboidratos simples e açúcar processado. Isso pode lhe dar um aumento temporário de energia, mas causam acidentes e fadiga mais tarde. Se você deseja algo doce, opte por frutas – especialmente aquelas que contêm vitamina C, o que pode ajudar a melhorar seu funcionamento mental. [28] Lnackers salgados podem preferir sementes ou nozes de abóbora, que possuem vitamina E e zinco.

  • Tente começar seu dia de folga com carboidratos complexos, como aveia e grãos integrais. Carboidratos complexos ajudam seu corpo a produzir energia que seu cérebro precisa executar. Porque eles digeram lentamente por um longo período de tempo, é menos provável que você obtenha picos e falhas no açúcar no sangue desagradáveis.
  • Você também pode querer incorporar alguns ovos em sua dieta. Os ovos contêm colina, que está ligada à memória e desempenho cognitivo. [26]
  • Peixes oleosos que contêm ácidos graxos ômega-3, como o salmão, também estão ligados à função cerebral. Um croquete de salmão não vai aceitar o seu teste para você, mas as proteínas e os nutrientes definitivamente ajudarão a aumentar sua força cerebral. [27]
  • Evite carboidratos simples e açúcar processado. Isso pode lhe dar um aumento temporário de energia, mas causam acidentes e fadiga mais tarde. Se você deseja algo doce, opte por frutas – especialmente aquelas que contêm vitamina C, o que pode ajudar a melhorar seu funcionamento mental. [28] Lnackers salgados podem preferir sementes ou nozes de abóbora, que têm vitamina E e zinco.
  • 3:

    Mantenha -se hidratado. É tentador carregar bebidas com cafeína quando você está estudando para os exames finais, mas tenha cuidado. A cafeína é um diurético, o que significa que irá desidratá -lo. Também pode lhe dar um caso perverso dos nervosistas da cafeína. A desidratação pode causar fadiga, então beba muita água clara e clara. [29] Os adolescentes (menores de 18 anos) devem limitar a ingestão de cafeína a cerca de 100mg por dia. [30] Dependendo da variedade, isso pode ser tão pouco quanto uma única xícara de café ou duas latas de 12 onças de cola. [31] Os adultos devem manter a ingestão de cafeína entre 200mg-400mg por dia. [32] Os homens precisam, em média, 13 xícaras (3 litros) de água por dia. As mulheres precisam de cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia. [33] Pegue uma garrafa de água recarregável. É mais provável que você beba água de uma garrafa do que um copo, especialmente se você costuma beber refrigerantes engarrafados. Evite álcool, especialmente na noite anterior a um grande exame. Além das ressacas e outros efeitos colaterais desagradáveis, o álcool o desidra, o que pode causar fadiga no dia do teste.

  • Os adolescentes (menores de 18 anos) devem limitar a ingestão de cafeína a cerca de 100mg por dia. [30] Dependendo da variedade, isso pode ser tão pouco quanto uma única xícara de café ou duas latas de 12 onças de cola. [31] Os adultos devem manter a ingestão de cafeína entre 200mg-400mg por dia. [32]
  • Os homens precisam, em média, 13 xícaras (3 litros) de água por dia. As mulheres precisam de cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia. [33]
  • Pegue uma garrafa de água recarregável. É mais provável que você beba água de uma garrafa do que um copo, especialmente se você costuma beber refrigerantes engarrafados.
  • Evite álcool, especialmente na noite anterior a um grande exame. Além das ressacas e outros efeitos colaterais desagradáveis, o álcool o desidra, o que pode causar fadiga no dia do teste.
  • 4:

    Use a visualização. Existem várias maneiras pelas quais a visualização pode ajudá -lo a se sentir mais preparado para um exame final. Você pode usar “Visualização de resultados e processos” para ajudá -lo a imaginar alcançar seu objetivo e visualização de relaxamento para ajudá -lo a destressá -lo. [34] Use o resultado e a visualização do processo para se imaginar atingindo seu objetivo. Imagine como é você passar no exame final. Imagine esse sucesso com o máximo de detalhes possível. Em seguida, imagine as etapas que você precisa tomar para atingir seu objetivo. Nesse caso, coisas como “Tomar anotações”, “ir para a aula” e “estudar” são etapas óbvias que você pode imaginar. [35] Use o “método de palming” da visualização para ajudá -lo a relaxar. Feche os olhos e cubra -os com as palmas das mãos. Não toque em seus olhos. Imagine uma cena muito relaxante para você, como um dia na praia ou enrolada na cama com um bom livro. Imagine o maior número possível de detalhes para torná-lo realista e gastar 1-2 minutos desfrutando da cena relaxante. Abra os olhos e aguarde 1-2 minutos e repita a cena da visualização. Esse processo lhe dará um “lugar seguro” para ajudá -lo a se sentir calmo e relaxado antes de fazer o seu exame.

  • Use o resultado e a visualização do processo para se imaginar atingindo seu objetivo. Imagine como é você passar no exame final. Imagine esse sucesso com o máximo de detalhes possível. Em seguida, imagine as etapas que você precisa tomar para atingir seu objetivo. Nesse caso, coisas como “Tomar anotações”, “ir para a aula” e “estudar” são medidas óbvias que você pode imaginar. [35]
  • Use o “método de palmagem” da visualização para ajudá -lo a relaxar. Feche os olhos e cubra -os com as palmas das mãos. Não toque em seus olhos. Imagine uma cena muito relaxante para você, como um dia na praia ou enrolada na cama com um bom livro. Imagine o maior número possível de detalhes para torná-lo realista e gastar 1-2 minutos desfrutando da cena relaxante. Abra os olhos e aguarde 1-2 minutos e repita a cena da visualização. Esse processo lhe dará um “lugar seguro” para ajudá -lo a se sentir calmo e relaxado antes de se sentar no seu exame.
  • 5:

    Reduza sua ansiedade. Isso provavelmente parece contra -intuitivo: você não teria ansiedade se não estivesse preocupado em passar no exame final, certo? No entanto, pesquisas mostram que a ansiedade bloqueia sua capacidade de se concentrar, o que pode realmente prejudicar seu desempenho de estudo e teste. [36] Experimente algumas técnicas de relaxamento quando estiver se sentindo assustado. Alguns minutos de respiração profunda oxigenam seu cérebro e o ajudarão a se sentir relaxado e pronto para se apresentar. Inspire profundamente através do seu nariz para uma contagem de 4. Segure a respiração por 1-2 segundos e, em seguida, solte lentamente a respiração pela boca para uma contagem de 4. Repita isso 6-8 vezes por minuto por 5 minutos ou mais. [37] Experimente Yoga. A respiração profunda e a meditação no yoga foram demonstradas cientificamente para reduzir a ansiedade do teste. [38] Experimente o “método de relaxamento diferencial e tenso”. Isso envolve tensos e relaxando os músculos de uma só vez. Coloque os pés lisos no chão enquanto estava sentado em uma cadeira. Pegue o assento. Empurre com os pés e puxe a cadeira ao mesmo tempo por 5 segundos. Relaxe por 5 segundos e depois repita 2-3 vezes.

  • Alguns minutos de respiração profunda oxigenam seu cérebro e o ajudarão a se sentir relaxado e pronto para se apresentar. Inspire profundamente através do seu nariz para uma contagem de 4. Segure a respiração por 1-2 segundos e, em seguida, solte lentamente a respiração pela boca para uma contagem de 4. Repita isso 6-8 vezes por minuto por 5 minutos ou mais. [37]
  • Experimente Yoga. A respiração profunda e a meditação no yoga foram demonstradas cientificamente para reduzir a ansiedade do teste. [38]
  • Experimente o “método de relaxamento tenso e diferencial”. Isso envolve tensos e relaxando os músculos de uma só vez. Coloque os pés lisos no chão enquanto estava sentado em uma cadeira. Pegue o assento. Empurre com os pés e puxe a cadeira ao mesmo tempo por 5 segundos. Relaxe por 5 segundos e depois repita 2-3 vezes.
  • 6:

    Faça algum exercício. Foi provado que o exercício físico reduz o estresse. Também ajuda a dormir melhor, melhora sua atenção e concentração e pode até melhorar como seu cérebro funciona. [39] O exercício aeróbico regular pode até aumentar seu aprendizado e memória! [40] Obtenha pelo menos 2,5 horas de atividade de intensidade moderada, como corrida ou caminhada rápida, por semana. [41] Experimente coisas que fazem sua frequência cardíaca bombear, como nadar, correr, artes marciais ou até dançar. Um pouco é melhor do que nenhum. Mesmo 20 minutos por dia de cardio pode aumentar sua memória. [42]

  • Obtenha pelo menos 2,5 horas de atividade de intensidade moderada, como corrida ou caminhada rápida, por semana. [41]
  • Experimente coisas que fazem sua frequência cardíaca bombear, como nadar, correr, artes marciais ou até dançar.
  • Um pouco é melhor do que nenhum. Mesmo 20 minutos por dia de cardio pode aumentar sua memória. [42]
  • 7:

    Faça pausas regulares. [43] Os intervalos de estudo são importantes por vários motivos. Há um limite para o que seu cérebro pode lidar em qualquer sessão de estudo. Tentar superar isso sem dar ao seu corpo tempo para se recuperar apenas o deixará cansado. Seu cérebro consome glicose quando você está estudando. Dê a si mesmo um mini-quebra (5 minutos ou mais) a cada hora. Estique, faça uma curta caminhada ou pegue um lanche que aumente o cérebro, como frutas ou amêndoas. Isso dá tempo ao seu corpo para reabastecer suas lojas de glicose. [44]

  • Seu cérebro consome glicose quando você está estudando. Dê a si mesmo um mini-quebra (5 minutos ou mais) a cada hora. Estique, faça uma curta caminhada ou pegue um lanche que aumente o cérebro, como frutas ou amêndoas. Isso dá tempo ao seu corpo para reabastecer suas lojas de glicose. [44]
  • Parte 4

    realizando no dia do exame

    1:

    Crama para o exame. Se você não tiver tempo para se preparar para o exame com antecedência, pode ser necessário amontoar ou aprender o máximo possível em um curto período de tempo, para o exame. Não é uma maneira muito eficaz de estudar, mas a atitude é melhor do que não se preparar. Leia as anotações do seu curso na manhã do exame. Descubra se houve algum assunto que o professor destacou em palestras e se concentre nelas. Se você não fez nenhuma leitura, leia as apresentações e conclusões de qualquer artigo e livros. Isso ajudará você a descobrir os argumentos e fatos mais importantes sobre um assunto. Tenha um grupo de estudo com amigos na noite anterior ao exame, se puder. Fale através de quaisquer pontos que você