Como perder peso em 3 dias, olha isso

Manter um peso saudável é uma busca contínua e ao longo da vida. Mas às vezes você quer derramar alguns quilos rapidamente, seja para atender a uma exigência de peso, se sentir melhor em um biquíni ou se encaixar no vestido de noiva dos seus sonhos. Há muito que se pode fazer com segurança em 3 dias para diminuir, mas você pode tirar um pouco de peso e circulação extras em um curto período de tempo seguindo uma dieta da moda ou tomando medidas para reduzir o peso da água e inchaço . Para realmente derramar calorias, queimar gordura, construir músculos e obter resultados duradouros, você terá que enfrentar algumas mudanças maiores de dieta e estilo de vida.

Método 1

1:

Experimente a “dieta de 3 dias”. A dieta de três dias, às vezes chamada de dieta militar, é um plano de dieta de três dias, com um café da manhã rigoroso, almoço e regime de jantar. Os proponentes deste método recomendam seguir os planos de refeições o mais próximo possível e depois retornar a uma dieta mais normalizada de 1.500 calorias pelo restante da semana. [1] O café da manhã para o dia 1 consiste em: 1 xícara (0,25 litros) de café ou chá preto ou chá sem açúcar (.25 litros) de café preto ou chá preto sem açúcar, 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral 1/2 lata de jantar de atum no dia 1 consiste em: 3 onças (85 gramas – do tamanho de um baralho de cartas de jogo) de qualquer Carne 1 xícara (340 gramas) feijão verde, cozido no vapor ou cru de 1/2 banana 1 maçã pequena 1 xícara (.25 litros) de sorvete de baunilha (yay, sobremesa!) O café da manhã para o dia 2 consiste em: 1 ovo, cozido como você Prefira 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral 1/2 almoço de banana para o dia 2 consiste em: 1 ovo hardboilado 1 xícara (.25 litros) de queijo cottage .7 onças (20 gramas) de batata -doce assado Jantar para o dia 2 consiste de: 2 cachorros -quentes (sem pães de cachorro -quente) 1 xícara (340 gramas) de brócolis 1/2 xícara (170 gramas) de cenoura 1/2 banana 1/2 xícara (.12 litros) de sorvete de baunilha (sobremesa novamente, sim, sim !) Café da manhã para o dia 3 consiste em: 1 maçã pequena 1 fatia de queijo cheddar. O jantar de trigo para o dia 3 consiste em: 1 xícara (340 gramas) de atum 1/2 banana 1 xícara (.25 litros) de sorvete de baunilha (sobremesas trifecta!)

  • O café da manhã para o dia 1 consiste em: 1 xícara (0,25 litros) de café ou chá preto ou chá sem açúcar, de preferência trigo integral 2 colheres de sopa (30 ml) de manteiga de amendoim 1/2 toranja
  • Almoço para o dia 1 consiste em: 1 xícara (0,25 litros) de café ou chá preto ou chá sem açúcar, de preferência trigo integral 1/2 lata de atum
  • O jantar para o dia 1 consiste em: 3 onças (85 gramas – do tamanho de um baralho de cartas de jogo) de qualquer carne de 1 xícara (340 gramas) feijão verde, vapor ou crua de 1/2 de maçã pequena 1 xícara de maçã 1 xícara (.25 litros) de sorvete de baunilha (yay, sobremesa!)
  • O café da manhã para o dia 2 consiste em: 1 ovo, cozido como você prefere 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral 1/2 banana
  • Almoço para o dia 2 consiste em: 1 ovo arenoso 1 xícara (.25 litros) de queijo cottage .7 onças (20 gramas) de batatas fritas assadas
  • O jantar para o dia 2 consiste em: 2 cachorros -quentes (sem pães de cachorro -quente) 1 xícara (340 gramas) de brócolis 1/2 xícara (170 gramas) de cenoura 1/2 banana 1/2 xícara (.12 litros) de sorvete de baunilha (sobremesa de novo, sim!)
  • O café da manhã para o dia 3 consiste em: 1 maçã pequena 1 fatia de queijo cheddar .7 onças (20 gramas) de batata -doce assada
  • Almoço para o dia 3 consiste em: 1 ovo, cozido como você prefere 1 fatia de torrada, de preferência trigo integral
  • O jantar para o dia 3 consiste em: 1 xícara (340 gramas) de atum 1/2 banana 1 xícara (.25 litros) de sorvete de baunilha (sobremesa trifecta!)
  • 2:

    Considere um jejum de 3 dias. Algumas pesquisas mostraram que beber apenas água e se limitar a menos de 200 calorias por dia por apenas 3 dias pode ajudá -lo a reiniciar seu sistema imunológico, além de soltar alguns quilos rápidos. [2] Essa forma de “fome forçada” esgota suas reservas de energia (na forma de glicogênio), que aciona seu corpo a reciclar e depois criar novas células imunológicas quando terminar o jejum. [3] Aviso! O jejum pode ser prejudicial, especialmente para jovens ou idosos, ou para aqueles com outros problemas de saúde. Se você está pensando seriamente em tentar um jejum de 3 dias, consulte seu médico primeiro.

  • Esta forma de “fome forçada” esgota suas reservas de energia (na forma de glicogênio), que desencadeia seu corpo a reciclar e depois criar novas células imunes depois de terminar o jejum. [3]
  • Aviso! O jejum pode ser prejudicial, especialmente para jovens ou idosos, ou para aqueles com outros problemas de saúde. Se você está pensando seriamente em tentar um jejum de 3 dias, consulte seu médico primeiro.
  • Método 2

    derramando peso da água para resultados de curto prazo

    1:

    Segure o sal. O sódio ajuda a armazenar água no corpo, e a limitação da ingestão de sal e outros alimentos com alto teor de sódio pode ajudá-lo a se livrar do peso da água que abriga a circunferência extra. [4] Limite sua ingestão diária de sódio a 1-1,5 gramas (0,04-,05 oz) por dia. (Menos de 2,3 gramas, ou 0,09 oz, é a quantidade clinicamente recomendada para aqueles menores de 50). [5] Evite alimentos enlatados e pré -embalados, incluindo molhos e molhos. Esses tipos de alimentos preservados geralmente dependem de sal como conservante e, portanto, são embalados cheios de sódio. Deixe as carnes e os cortes frios. Estes também são embalados com sódio. [6] Pegue o sal ao cozinhar. Reduza o queijo. O queijo é rico em sal.

  • Limite sua ingestão diária de sódio a 1-1,5 gramas (0,04-,05 oz) por dia. (Menos de 2,3 gramas, ou 0,09 oz, é a quantidade clinicamente recomendada para aqueles com menos de 50 anos). [5]
  • Evite alimentos enlatados e pré -embalados, incluindo molhos e molhos. Esses tipos de alimentos preservados geralmente dependem de sal como conservante e, portanto, são embalados cheios de sódio.
  • Droe as carnes e cortes frios. Estes também são embalados de sódio. [6]
  • Pecue o sal ao cozinhar.
  • Corte o queijo. O queijo é rico em sal.
  • 2:

    Beba água. [7] É importante permanecer hidratado. Obtenha muita água. Pode parecer contra-intuitivo, mas beber muita água é muito importante quando você está tentando perder o peso da água. Beber cerca de um galão (3,8 litros) de água ao longo do dia ajudará a normalizar seus níveis de hidratação e mantê -lo em equilíbrio. [8] Adicione um pouco de limão à sua água. O limão pode atuar como uma ajuda digestiva e diurética, o que pode ajudar na retenção de água e no inchaço. Vá para a segunda xícara de café ou chá. Essas bebidas podem atuar como diuréticas, o que significa que estimulam seu corpo a liberar mais água.

  • Pegue muita água. Pode parecer contra-intuitivo, mas beber muita água é muito importante quando você está tentando perder o peso da água. Beber cerca de um galão (3,8 litros) de água ao longo do dia ajudará a normalizar seus níveis de hidratação e manter os fluidos em equilíbrio. [8]
  • Adicione um pouco de limão à sua água. O limão pode atuar como uma ajuda digestiva e diurética, o que pode ajudar na retenção de água e no inchaço.
  • Vá para a segunda xícara de café ou chá. Essas bebidas podem atuar como diuréticas, o que significa que estimulam seu corpo a liberar mais água.
  • 3:

    descanse muito e durma. [9] Além do sódio, os níveis de cortisol no corpo também afetam a retenção de água. [10] Certifique-se de que seus níveis de cortisol estejam sob controle, conseguindo pelo menos 7-9 horas de sono por noite. Tente reduzir suas atividades de exercício por 3 dias. O exercício pode realmente elevar o cortisol. [11] Relaxe e desestressam com chá calmante, música calmante, meditação e exercícios respiratórios. Todos eles podem ajudá -lo a relaxar e derrubar seus níveis de cortisol.

  • Certifique-se de que seus níveis de cortisol estejam sob controle, recebendo pelo menos 7-9 horas de sono por noite.
  • Tente reduzir suas atividades de exercício por 3 dias. O exercício pode realmente elevar o cortisol. [11]
  • Relaxe e desestraça com chá calmante, música calmante, meditação e exercícios respiratórios. Todos eles podem ajudá -lo a relaxar e derrubar seus níveis de cortisol.
  • Método 3

    Bloat bloat

    1:

    Tome uma pílula anti-gás. Embora não seja recomendável recorrer ao derramamento de água ou aos comprimidos de “dieta”, você pode tentar tomar uma pílula anti-gasolina sem receita para reduzir o excesso de ar, gás ou outras formas de inchaço intestinal para obter um efeito de emagrecimento rápido.

    2:

    Experimente um suplemento de magnésio. Se você não tiver problemas gastrointestinais, tente tomar um suplemento de magnésio para ajudar a limpar seu intestino. [12]

    3:

    Faça alguns alongamentos específicos do estômago. Isso ajudará a alongar e relaxar os músculos do estômago. [13] Tente dobrar os dois joelhos no estômago enquanto está deitado no chão. Em alguns casos, essa postura pode melhorar temporariamente sua função intestinal. Concentre -se na sua postura também. Tente sentar e ficar reto e não se agacha ou colapse seu estômago. Isso pode fazer com que seu estômago apreenda e aperte.

  • Tente dobrar os dois joelhos no estômago enquanto estava deitado no chão. Em alguns casos, essa postura pode melhorar temporariamente sua função intestinal.
  • Concentre -se na sua postura também. Tente sentar e ficar reto e não se agacha ou colapse seu estômago. Isso pode fazer com que seu estômago apreenda e aperte.
  • 4:

    Faça algumas mudanças na dieta. Mudar o que e quando você come pode ajudá -lo a banir o inchaço. [14] Evite feijão, a fruta musical notoriamente gasosa. Coma refeições menores, lentamente e com mais frequência ao longo do dia para evitar inchaço quando você comer. Coma muita fibra. [15] Vá para smoothies de proteínas, iogurte e sopas com baixo teor de sódio em vez de alimentos sólidos. Os líquidos são mais fáceis de digerir e não saem do estômago tanto quanto as refeições sólidas. Jogue algumas frutas ricas em fibras em seus smoothies e iogurte para ajudar a mover as coisas em (e fora) de seus intestinos. [16] Evite bebidas carbonatadas e goma de mascar. As bolhas nessas bebidas podem inchá -lo e você ingere muito ar extra quando mastigar goma. [17]

  • Evite feijão, a fruta musical notoriamente gasosa.
  • Coma refeições menores, lenta e com mais frequência ao longo do dia para evitar inchaço quando você come.
  • Coma muita fibra. [15]
  • Vá para smoothies de proteínas, iogurte e sopas com baixo teor de sódio em vez de alimentos sólidos. Os líquidos são mais fáceis de digerir e não saem do estômago tanto quanto as refeições sólidas. Jogue algumas frutas ricas em fibras em seus smoothies e iogurte para ajudar a avançar as coisas (e fora) de seus intestinos. [16]
  • Evite bebidas carbonatadas e goma de mascar. As bolhas nessas bebidas podem inchá -lo e você ingere muito ar extra quando mastigar goma. [17]
  • Método 4

    Fazendo melhores escolhas alimentares para resultados de longo prazo

    1:

    Não pule o café da manhã. Esta é realmente a refeição mais importante do dia, mesmo quando você está tentando perder peso. Concentre-se em comer proteína magra (ovos ou iogurte grego com baixo teor de gordura) no café da manhã como uma maneira de iniciar seu metabolismo, permanecer mais cheio por mais tempo e ajudá-lo a queimar calorias ao longo do dia.

    2:

    veg em vegetais. [18] Comer vegetais frescos ricos em fibras como parte de suas refeições e como lanches ajudará você a conter a fome e comer menos ao longo do dia.

    3:

    Beba muita água. [19] Pule os tipos açucarados de bebidas e se atenha à água simples e simples. [20] Beba 8 onças (0,25 litros) de água antes de cada refeição para ajudá -lo a se sentir cheio antes mesmo de começar a comer. A água também ajuda a aumentar seu metabolismo e ajuda na digestão. Certifique -se de beber pelo menos 64 onças (1,9 litros) de água todos os dias. Tente infundir sua água com fontes de sabor não-açúcar, como fendas frescas de hortelã, manjericão ou pepino para tornar a hidratação mais palatável.

  • Beba 8 onças (.25 litros) de água antes de cada refeição para ajudá -lo a se sentir cheio antes mesmo de começar a comer. A água também ajuda a aumentar seu metabolismo e ajuda na digestão.
  • Certifique -se de beber pelo menos 64 onças (1,9 litros) de água todos os dias.
  • Tente infundir sua água com fontes de sabor não açúcar, como fatias de hortelã fresca, manjericão ou pepino para tornar a hidratação mais palatável.
  • 4:

    Evite calorias líquidas. As bebidas de alta caloria podem ser perigosas, pois você acaba consumindo mais calorias que percebe. Tente limitar bebidas como sucos açucarados, café ou chá adoçado e bebidas alcoólicas. [21]

    5:

    Corte de volta em “Alimentos problemáticos”. Os maiores “alimentos problemáticos” são gorduras sólidas, açúcares adicionados, sais e amidos. Eles contam para mais de 800 de nossas calorias diárias, e geralmente as consomemos sem perceber! [22] prestam atenção aos rótulos de alimentos e evitam produtos com gorduras sólidas, trans e saturadas, além de adição de açúcares. Elimine fast foods e grãos refinados (pão branco, por exemplo) que são carregados com gorduras e geralmente bombeados de açúcares extras e desnecessários. Limitar sal e amidos ajudarão você a reduzir a retenção de líquidos e derramar o peso da água, o que é ótimo para uma rápida correção Slim-Down.

  • Preste atenção aos rótulos de alimentos e evite produtos com gorduras sólidas, trans e saturadas, bem como açúcares adicionados.
  • Elimine fast -food e grãos refinados (pão branco, por exemplo) que são carregados com gorduras e frequentemente bombeados de açúcares extras e desnecessários.
  • Limitar sal e amidos ajudarão você a reduzir a retenção de líquidos e perder o peso da água, o que é ótimo para uma rápida correção.
  • 6:

    Controle suas porções. É tão importante considerar quanta comida você está comendo, além de que tipos de alimentos você está comendo. [23] Tente reduzir suas porções para economizar calorias e siga estas diretrizes básicas para controle da porção: [24] Coma 5-6,5 onças (142-184 gramas) de proteínas magras (não gordas), como frango, feijão e peixe. Coma 5-8 onças (142-227 gramas) de grãos, com 1/2 de grãos integrais. Coma 1,5-2 xícaras (0,35-,5 litros) de frutas. Coma 2,5-3,5 xícaras (.6-,8 litros) de vegetais. Consuma 3 xícaras (0,7 litros) de diário desnatado ou com baixo teor de gordura. Coma não mais que 5-7 colheres de chá (25-35 ml) de óleos (tente obtê-las de fontes de plantas e proteínas). Coma não mais que 121 calorias de gorduras sólidas e açúcares adicionados.

  • Coma 5-6,5 onças (142-184 gramas) de proteínas magras (não gordas), como frango, feijão e peixe.
  • Coma 5-8 onças (142-227 gramas) de grãos, com 1/2 de grãos integrais.
  • Coma 1,5-2 xícaras (0,35-,5 litros) de frutas.
  • Coma 2,5-3,5 xícaras (.6-,8 litros) de vegetais.
  • Consuma 3 xícaras (0,7 litros) de diário desnatado ou com baixo teor de gordura.
  • Coma não mais que 5-7 colheres de chá (25-35 ml) de óleos (tente obtê-las de fontes de plantas e proteínas).
  • Coma não mais que 121 calorias de gorduras sólidas e açúcares adicionados.
  • 7:

    Coma refeições menores com mais frequência. Em vez de fazer apenas algumas refeições grandes em um dia, espalhe sua comida em várias refeições de tamanho menor. Isso ajudará a manter seus açúcares no sangue e metabolismo e reduzir a tentação de lanches entre as refeições. [25]

    Método 5

    Aumentando a atividade física para resultados de longo prazo

    1:

    Concentre -se no cardio. Exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou aeróbica, queima mais calorias, ideais para perda rápida de peso. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios (ou dieta). Certifique -se de suar depois de terminar de se aquecer e mantenha a intensidade por uma hora de trabalho cardio. Tente incluir intervalos, que são pequenas rajadas de alta intensidade, em seu treino. Aponte por 70 minutos de exercício cardio por dia por 3 dias para derreter a gordura. [26]

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios (ou dieta).
  • Certifique -se de suar depois de terminar de aquecer e mantenha a intensidade por uma hora de trabalho cardio.
  • Tente incluir intervalos, que são pequenas rajadas de alta intensidade, em seu treino.
  • Atenda a 70 minutos de exercício cardio por dia por 3 dias para derreter a gordura. [26]
  • 2:

    Trabalhe em levantamento de peso. O envolvimento em treinamento leve em levantamento de peso e força ajudará você a construir músculos e queimar gordura. Os músculos comem gordura e calorias, mesmo quando você está em repouso. [27] Não enlouqueça quando você começar a levantar pesos. Você não quer se machucar. Em vez disso, comece com algumas técnicas básicas de levantamento de peso.

  • Os músculos comem gordura e calorias, mesmo quando você está em repouso. [27]
  • Não enlouqueça quando você começar a levantar pesos. Você não quer se machucar. Em vez disso, comece com algumas técnicas básicas de levantamento de peso.
  • 3:

    Vá para Max Calorie Burn. Se você queima 500 calorias mais do que come todos os dias durante a semana, pode esperar perder cerca de 1-2 libras. Se você está comendo entre 1.000 e 1.200 calorias por dia e se exercita por uma hora por dia, pode perder entre 3-5 libras.