Como perder peso em duas semanas, olha isso

Em algum momento de nossas vidas, a maioria de nós gostaria que pudéssemos perder peso rapidamente. Mas perder peso rapidamente é uma coisa desafiadora a fazer por vários motivos. Mais importante ainda, nossos corpos não foram projetados para perder peso rapidamente. A perda repentina de peso pode retardar seu metabolismo e minar seu objetivo de perder peso. Além disso, perder peso em um curto período de tempo pode ser prejudicial e até perigoso se você tiver distúrbios metabólicos pré-existentes ou outras condições de saúde. Portanto, se você quiser perder peso rapidamente, precisa ter cuidado e monitorar sua saúde geral enquanto faz isso. No final, se você tiver cuidado e tiver uma boa determinação, pode perder peso que deseja perder.

Parte 1

1:

Reduza o consumo de calorias. A maioria de nós pode reduzir a ingestão calórica com muita facilidade, fazendo algumas pequenas mudanças em nossa dieta. De acordo com a nutricionista registrada, Melody Sayers, “reduzir porções, mudar para produtos de gordura mais baixa e eliminar fontes de calorias extras pode fazer uma grande diferença”. Aqui estão algumas idéias: Coma refeições menores. Coloque com pouca gordura ou leite desnatado em seu café ou chá. Faça um sanduíche com mostarda em vez de maionese. Regue, em vez de despejar salada em suas saladas. Encomende ou sirva de molhos e molhos ao lado e mergulhe sua comida neles, em vez de comê -los derramados sobre sua comida. [1] Pule os molhos e opte por carnes grelhadas, vegetais no vapor, óleo e molhos de vinagre em saladas.

  • Coma refeições menores.
  • Coloque com pouca gordura ou leite desnatado em seu café ou chá.
  • Faça um sanduíche com mostarda em vez de maionese.
  • Regue, em vez de despejar salada em suas saladas.
  • Order ou sirva de molhos e molhos ao lado e mergulhe sua comida neles, em vez de comê -los derramados sobre sua comida. [1]
  • Pule os molhos e opte por carnes grelhadas, legumes cozidos no vapor, petróleo e molhos de vinagre em saladas.
  • 2:

    Beba bastante água. Beber muita água ajudará no processo geral de perda de peso. A água ajudará a liberar seu sistema e manter seu sistema digestivo regular – todos importantes se você quiser perder peso. Também o manterá hidratado, o que será importante se você estiver se exercitando como parte do seu plano de perda de peso. A nutricionista registrada Melody Sayers também sugere “comer alimentos com alto teor de águas, que ajudam você a permanecer mais cheio por mais tempo”. Ficar hidratado lhe dará energia e ajudará a mantê -lo vibrante. A água potável é importante se você estiver se exercitando para perder peso. Beber bastante água ajudará você a manter os movimentos intestinais regulares, o que por sua vez o ajudará a perder peso e a se manter saudável. A água potável também ajuda a perder o peso da água, que é a água que foi retida no corpo desnecessariamente.

  • Ficar hidratado lhe dará energia e ajudará a mantê -lo vibrante.
  • Beber água é importante se você estiver se exercitando para perder peso.
  • Beber muita água ajudará você a manter movimentos intestinais regulares, o que por sua vez o ajudará a perder peso e se manter saudável.
  • A água potável também ajuda a perder o peso da água, que é a água que foi retida no corpo desnecessariamente.
  • 3:

    Reduza a ingestão de carboidratos. Limitar seu consumo de carboidrato também ajudará você a perder peso. [2] Os carboidratos quebram rapidamente em nossos corpos, deixando -nos com fome novamente após apenas um curto período de tempo. Eles também sinalizam nosso corpo para armazenar gordura. Ambos são contraproducentes para a perda de peso. É difícil eliminar completamente os carboidratos, então tente reduzi -los em vez de não comer nenhum. Evite quantidades excessivas de pão. Consuma apenas um que serve um dia de cereal. Limite as batatas, arroz e milho. Tome cuidado. Uma dieta com pouco carboidrato pode ser prejudicial para pessoas com certos problemas de saúde. Não fique em uma dieta com baixo teor de carboidratos por um longo período de tempo sem consultar seu médico. [3]

  • Evite quantidades excessivas de pão.
  • Consuma apenas um por um dia de cereal.
  • Limite batatas, arroz e milho.
  • Tenha cuidado. Uma dieta com pouco carboidrato pode ser prejudicial para pessoas com certos problemas de saúde. Não fique em uma dieta com baixo teor de carboidratos por um longo período de tempo sem consultar seu médico. [3]
  • 4:

    Consuma proteína magra. A proteína será um dos seus maiores amigos ao tentar perder peso em duas semanas. Isso ocorre porque seu corpo requer mais energia para processar proteínas do que carboidratos. Então, você estará trabalhando para usar calorias sem sequer saber. É também porque a proteína ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo. Sempre que possível, “Escolha peixe, feijão ou lentilha como fonte de proteína, como carne bovina, carne de porco, frango frito, presunto e carne de delicatessen são muito mais altos em gordura saturada, sódio e colesterol”. Ao escolher a proteína para comer, você também pode considerar: carne vermelha magra com pouca gordura. Veado ou outro jogo. Peru de frango (carne branca) qualquer carne ou proteína com baixa gordura.

  • Carne vermelha magra com pouca gordura.
  • Veado ou outro jogo.
  • frango
  • Turquia (carne branca)
  • Qualquer carne ou proteína que seja baixa gordura.
  • 5:

    Coma mais frutas e legumes. Comer mais frutas e vegetais pode ajudá -lo a perder peso. [4] Frutas e vegetais mantêm você se sentindo cheio por mais tempo, para que não fique com fome com tanta frequência. Eles também estão embalados com micronutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável, e os vegetais têm muita fibra para mantê -lo regular. Como resultado, uma dieta rica em frutas e vegetais ajudará você a perder peso. Aqui estão algumas outras idéias: nas refeições, encha pelo menos metade do seu prato com vegetais. Lanche em cenouras, tomate cereja ou outros vegetais. Adicione espinafre, pepino fatiado ou pimentão fatiado ao seu sanduíche de peru. Considere maçãs, bagas, bananas ou outras frutas.

  • No horário da refeição, encha pelo menos metade do seu prato com vegetais.
  • lanche em cenouras, tomate cereja ou outros vegetais.
  • Adicione espinafre, pepino fatiado ou pimentão fatiado ao seu sanduíche de peru.
  • Considere maçãs, bagas, bananas ou outras frutas.
  • 6:

    Reduza sua ingestão de açúcar. O açúcar está naturalmente presente em muitos alimentos que são bons para você, como laticínios, legumes, frutas e grãos, para que não os corte. Em vez disso, elimine os piores culpados: assados ​​doces, cereais açucarados, sucos de frutas, refrigerante e doces. [5] Aqui estão algumas outras dicas: pare de adicionar açúcar ao seu café ou cereal. Leia os rótulos com cuidado; O açúcar é adicionado a muitos alimentos embalados, mesmo aqueles que você pode não esperar como molho de macarrão, bebidas energéticas e molho de churrasco. Lembre -se de que o açúcar passa por muitos nomes. Você pode encontrá -lo listado em pacotes como xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, maltose, sacarose, dextrose ou adoçante de milho.

  • Pare de adicionar açúcar ao seu café ou cereal.
  • Leia os rótulos com cuidado; O açúcar é adicionado a muitos alimentos embalados, mesmo aqueles que você pode não esperar como molho de macarrão, bebidas energéticas e molho de churrasco.
  • Lembre -se de que o açúcar passa por muitos nomes. Você pode encontrá -lo listado em pacotes como xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho, maltose, sacarose, dextrose ou adoçante de milho.
  • 7:

    Corte o sódio (sal). Reduzir a ingestão de sódio temporário pode nos ajudar a perder peso. O sódio faz com que nosso corpo retenha a água, e o peso da água pode representar 55-60% do seu peso corporal. Durante as duas semanas em que você está tentando perder peso, elimine todo o sódio que puder da sua dieta. Aqui estão algumas idéias: não adicione sal à sua comida. Procure temperos sem sal se achar sua comida muito branda. Coma o mínimo possível de alimentos processados ​​e embalados – eles estão cheios de sódio. Se você comer alimentos embalados, escolha versões com baixo teor de sódio. Os molhos para saladas e outros molhos geralmente são ricos em sódio. Omite -os, se puder, ou use quantidades menores. A redução do sódio pode ajudar a melhorar sua saúde geral. [6]

  • Não adicione sal à sua comida. Procure temperos sem sal se achar sua comida muito branda.
  • Coma o mínimo possível de alimentos processados ​​e embalados – eles estão cheios de sódio.
  • Se você comer alimentos embalados, escolha versões de baixo sódio.
  • Os molhos para saladas e outros molhos são frequentemente ricos em sódio. Omite -os se puder, ou use quantidades menores.
  • A redução do sódio pode ajudar a melhorar sua saúde geral. [6]
  • 8:

    Evite álcool. Beber pesado está relacionado ao ganho de peso. [7] Lembre -se de que as bebidas alcoólicas contêm calorias vazias e não têm valor nutricional! O consumo moderado de álcool é definido como uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens. [8] Durante as duas semanas que você está tentando perder peso, tente não consumir álcool. Se o fizer, escolha sabiamente. Aqui estão algumas dicas: uma porção de espíritos (1 onça ou 30 ml) é de 100 calorias, um copo de vinho (4 onças ou 125 ml) é de 120 calorias e uma cerveja (8 onças ou 230 ml) é de 150 calorias. Escolha coquetéis simples – bebidas mistas feitas com sucos e licores terão mais calorias do que, por exemplo, um tônico de vodka. Faça um spritzer com vinho branco e refrigerante. Experimente os espíritos infundidos – eles são saborosos sem calorias adicionais. Tome uma cerveja leve em vez de cerveja comum. Evite bebidas com açúcar ou outras jantes. [9]

  • Uma porção de espíritos (1 onça ou 30 mL) é de 100 calorias, um copo de vinho (4 onças ou 125 ml) é de 120 calorias e uma cerveja (8 onças ou 230 ml) é de 150 calorias.
  • Escolha coquetéis simples – bebidas misturadas feitas com sucos e licores terão mais calorias do que dizem, um tônico de vodka.
  • Faça um spritzer com vinho branco e refrigerante de clube.
  • Tente espíritos infundidos – eles são saborosos sem calorias adicionais.
  • Tome uma cerveja luz em vez de cerveja comum.
  • Evite bebidas com açúcar ou outras jantes. [9]
  • Parte 2

    exercitar -se diariamente

    1:

    Agendar tempo para se exercitar. Se você quiser perder peso, precisa usar mais energia do que consome através de alimentos e bebidas. O exercício é a principal maneira de aumentar a quantidade de energia que você gasta. [10] Você encontrará maior sucesso se agendar tempo para se exercitar. Bloqueie uma hora todos os dias para esse fim. Escreva no calendário ou defina um lembrete no seu telefone e trate -o como qualquer outro compromisso. [11]

    2:

    Escolha uma atividade de fitness que você gosta. Mesmo que você tenha agendado um tempo para se exercitar, não se exercitará tanto se não gostar. É por isso que é importante escolher um exercício que você gosta. Mais importante ainda, deve ser uma atividade cardio que empurre seus limites e desafia você. Uma boa atividade cardio desafiadora ajudará você a queimar calorias e a realizar seu metabolismo. Considere: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, usar uma máquina elíptica. Tente fazer cerca de uma hora de cardio todos os dias para perda de peso. Se você não estiver acostumado a muitos exercícios, comece devagar e trabalhe para exercícios mais longos e mais intensos. Realizar treinamento intervalado, alternando curtos períodos de exercício de alta intensidade com exercícios moderados – é uma ótima maneira de queimar mais calorias. [12]

  • Considere: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, usar uma máquina elíptica.
  • Tente fazer cerca de uma hora de cardio todos os dias para perda de peso.
  • Se você não estiver acostumado a muito exercício, comece devagar e trabalhe para exercícios mais longos e mais intensos.
  • Realizar treinamento intervalado, alternando curtos períodos de exercício de alta intensidade com exercícios moderados – é uma ótima maneira de queimar mais calorias. [12]
  • 3:

    Faça -se andar mais. Além do treino cardio escolhido, certifique -se de caminhar mais do que normalmente. Isso não precisa ser um horário programado, mas espreme o dia o dia inteiro quando puder. Por fim, caminhar é uma das melhores formas de exercício e especialistas sugerem tomar pelo menos 10.000 etapas/dia para promover a perda de peso. Estacione no final do estacionamento no trabalho ou na loja. Levante -se e dê um passeio pelo escritório pelo menos uma vez por hora. Março no lugar enquanto você está assistindo TV. Use um telefone sem fio e caminhe enquanto estiver falando. Suba as escadas em vez do elevador sempre que puder. Tente fazer uma caminhada rápida, isso aumentará sua frequência cardíaca mais alta que a caminhada normal e queimar mais calorias. [13]

  • Estacione no final do estacionamento no trabalho ou na loja.
  • Levante -se e dê um passeio pelo escritório pelo menos uma vez por hora.
  • Marcha no lugar enquanto você está assistindo TV.
  • Use um telefone sem fio e caminhe enquanto estiver falando.
  • Suba as escadas em vez do elevador sempre que puder.
  • Tente fazer uma caminhada rápida, isso aumentará sua frequência cardíaca mais alta do que o normal e queimar mais calorias. [13]
  • 4:

    Realize algum treinamento leve com pesos. Embora o cardio seja o mais importante para perder peso em um curto período de tempo, você descobrirá que algum treinamento leve com pesos complementará cardio maravilhosamente e ajudará a colocá-lo no caminho certo para perda de peso a curto prazo e aptidão e saúde a longo prazo . Considere: pulldowns laterais. Cachos de bíceps. Flexões lunges crocantes. [14]

  • pulldowns laterais.
  • Cultos de bíceps.
  • flexões
  • Lunges
  • Crunches. [14]
  • Parte 3

    Mudando seu estilo de vida

    1:

    Crie estrutura em torno das refeições. A nutricionista registrada Melody Sayers sugere “comer uma vez a cada 2-3 horas para manter seus níveis de fome sob controle”. Lembre -se: hábitos alimentares saudáveis ​​devem ser intencionais – eles não acontecem. As pessoas que planejam uma alimentação saudável têm mais sucesso em permanecer no caminho certo. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso: faça um plano de refeições a cada semana que inclua refeições e lanches saudáveis ​​e cumpra -o. No início da semana, compre os alimentos necessários para essas refeições, para que você não tenha desculpas por não comer de acordo com o seu plano. Sente -se e coma corretamente. Estudos mostram que as pessoas que se sentam à mesa para comer de um prato consumirão menos calorias do que aquelas que comem de pé ou pastando da embalagem. Mantenha lanches saudáveis ​​e nutritivos com você. Traga -os com você em sua bolsa ou bolsa, para que você sempre seja capaz de fazer boas escolhas.

  • Faça um plano de refeições a cada semana que inclua refeições e lanches saudáveis ​​e cumpra -o. No início da semana, compre os alimentos necessários para essas refeições, para que você não tenha desculpas por não comer de acordo com o seu plano.
  • Sente -se e coma corretamente. Estudos mostram que as pessoas que se sentam à mesa para comer de um prato consumirão menos calorias do que aquelas que comem de pé ou pastando do pacote.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​e nutritivos com você. Traga -os com você em sua bolsa ou bolsa, para que você sempre seja capaz de fazer boas escolhas.
  • 2:

    cozinhe do zero. Comer com frequência é uma maneira infalível de aumentar sua cintura. Em vez disso, ao cozinhar refeições em casa, você se encontrará consumindo muito menos calorias. Tente fazer a maior parte da comida que você come em casa do zero; Você desfrutará dos benefícios de saber exatamente o que está na sua comida e pode evitar assassinos de dieta, como adição de açúcar e sal. Use menos óleos e manteiga. Use menos açúcar. Asse, grelhe e grelhe comida em vez de fritar. [15]

  • Use menos óleos e manteiga.
  • Use menos açúcar.
  • Asse, grelhe e grelhe comida em vez de fritar. [15]
  • 3:

    Assista menos TV. Assistir TV é uma atividade sedentária durante a qual você faz pouco ou nenhum exercício. Pesquisas mostram que os adultos que assistem a três ou mais horas de TV por dia têm maior probabilidade de serem obesos do que aqueles que assistem uma hora ou menos. Faz sentido: quando você está assistindo TV, você não está envolvido em atividades saudáveis ​​que você se move. [16] É mais provável que você também esteja lanche. Se você assiste TV, considere: exercite -se enquanto assiste. Posicione sua TV, onde você pode vê -la na sua bicicleta ou esteira de exercício e aproveite seu programa favorito enquanto queima calorias. Corra no lugar ou faça macacos de salto durante os comerciais. Escondendo o controle remoto. Faça -se levantar -se para mudar o canal. Isso pode reduzir a quantidade de surf irracional à qual todos somos suscetíveis às vezes. Encontrar algo a ver com as mãos para que você não faça um lanche enquanto assiste.

  • exercite -se enquanto assiste. Posicione sua TV, onde você pode vê -la na sua bicicleta ou esteira de exercício e aproveite seu programa favorito enquanto queima calorias.
  • Corra no lugar ou faça jacarés de salto durante os comerciais.
  • esconder o controle remoto. Faça -se levantar -se para mudar o canal. Isso pode reduzir a quantidade de surf irracional à qual todos somos suscetíveis às vezes.
  • Encontrar algo a ver com as mãos para que você não faça um lanche enquanto assiste.
  • 4:

    Durma uma quantidade apropriada de tempo. Dormir é uma parte muito importante de boa nutrição e boa saúde. Seu corpo não será capaz de se recuperar de exercícios ou metabolizar os alimentos com a mesma eficiência se você não tiver dormido o suficiente. Fundamentalmente, não ter sono suficiente tributar seu corpo e minará seu objetivo geral de perder peso e ser saudável. Em geral, mira em 6 a 9 horas de sono por noite. [17] Sono demais pode torná -lo lento. [18]

  • Demopeamento demais pode torná -lo lento. [18]