Você está estressado ou infeliz? Você precisa se acalmar? Treinar sua mente para relaxar não é difícil e pode ajudá -lo a se sentir descansado e preparado a qualquer momento. Para relaxar sua mente, considere meditar, praticar hábitos mais saudáveis, como exercício, se envolver em atividades relaxantes, como ouvir música e evitar ou reduzir gatilhos comuns de estresse como as mídias sociais. Quando você encontra métodos que funcionam para você, cultive e pratique -os com frequência. Com o tempo, você poderá relaxar mais rápido e facilmente.
Método 1
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Faça exercícios de respiração profunda. Embora a idéia possa parecer óbvia, exercícios de respiração profunda aparentemente funcionam se maravilham ao relaxar sua mente. Pratique esses tempos diários e em tempos de estresse para ajudar a acalmar sua ansiedade. Feche a boca e respire fundo no nariz. Tente cronometrar essa inalação para que dura quatro segundos. Prenda a respiração por oito segundos e depois expire a respiração por uma contagem de oito segundos. Repita isso quatro vezes no total. Se você tiver problemas para desacelerar até aqui, comece em um ritmo mais rápido e lentamente suba até mais tempo. Sinta -se à vontade para ajustar o tempo que cada inala e a expiração dura, mas certifique -se de que sua expiração dure o dobro do tempo que sua inspiração. Pausa entre cada respiração. [1]
2
Pratique meditação ou tente se regozijar, oração meditativa. Este é o processo de limpar sua mente, concentrando -se em um pensamento, local, palavra (s), cor ou objeto específico. Para meditar, sente -se (ajoelhe -se) em uma posição confortável e pense (ou ore) sobre uma coisa específica. Pode levar mais de dez minutos para limpar completamente sua mente, mas isso é normal. Você pode sentar ou deitar durante a meditação, mas sempre mantenha os olhos fechados para ajudá -lo a se concentrar mental/espiritualmente. É normal que pensamentos inquietos se intrometam em sua meditação. Tente ignorá -los da melhor maneira possível, concentrando -se propositadamente (valorizando/elogiando) uma coisa específica. Use imagens guiadas para ajudar a limpar sua mente. Imagine um lugar, real ou fictício, no qual você se sente em paz e sem estresse. Concentre -se em estar neste lugar, incluindo os detalhes de como ele se parece e como você se sente nele. Medite pelo tempo que quiser, mas descansar por pelo menos dez minutos depois de conseguir esclarecer sua mente se mostra benéfico para o nível geral de estresse e o foco. Tocar música calmante, sons ou frase de música positiva (como: “Eu sinto que algo de bom está prestes a acontecer. Sinto que algo de bom está a caminho …” [2]) pode ajudá -lo a se concentrar melhor para Sua meditação. Sempre faça o que for necessário para você se sentir mais confortável. [3] A meditação provou ter benefícios à saúde, além de causar relaxamento mental, incluindo a redução da pressão arterial, o colesterol alto e o alto açúcar no sangue.
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Experimente a visualização. Isso é semelhante às imagens guiadas na meditação, na qual você imagina uma cena pacífica. Imagine a cena em sua cabeça pelo tempo que quiser, mas concentre todos os seus pensamentos e energia em visualizar este lugar em sua mente.
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Faça relaxamento muscular progressivo. Este é um processo pelo qual você tensa e depois relaxa todos os músculos do seu corpo. Relaxar os músculos depois de tê -los tensos altera seu estado mental e ajuda sua mente a ser tão igualmente acalmada quanto seu corpo. Comece tensionando os músculos em seu rosto, um de cada vez. Isso pode incluir a testa, tricotar as sobrancelhas, enrugar a testa e colocar a mandíbula. Em seguida, permita que cada músculo relaxe. Quando terminar com o rosto, mova seu corpo até fazer isso com todos os seus músculos. Segure os músculos tensos por 5 a 10 segundos cada um antes de liberar para obter o maior relaxamento do processo. [4]
Método 2
hábitos saudáveis
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Pratique yoga. O yoga é um tipo de alongamento e exercício de baixo impacto que ajuda a relaxar os músculos do seu corpo. Como você deve se concentrar em cada pose de ioga, sua mente não tem espaço para contemplar estressores e é forçada a entrar em um estado de paz. É melhor começar o yoga fazendo uma aula. As aulas de ioga são feitas para criar um estado de relaxamento, embora possa haver muitas pessoas presentes. Procure instrutores ou aulas locais em academias próximas. Hatha Yoga é o estilo mais básico de ioga e é ótimo para relaxar. Procure Hatha Yoga Poses que você pode tentar em casa. Evite fazer ioga se você tiver problemas físicos, como um disco hérnia, osteoporose ou correr risco de coágulos sanguíneos.
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Beba muita água. A água é importante para manter seu corpo bem hidratado e livre de toxinas, o que ajuda sua mente a se concentrar melhor. Para ajudar em outros exercícios de relaxamento, beba muita água.
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Coma alimentos que promovem relaxamento. Certos alimentos ajudam a diminuir os hormônios ligados a causar ansiedade, ao mesmo tempo em que elevava os hormônios responsáveis por criar uma sensação de felicidade e paz. Alimentos ricos em selênio auxiliam na redução da ansiedade e depressão e incluem nozes (especialmente nozes do Brasil), cogumelos shiitake e atum, bacalhau ou salmão. Coma alimentos com alto teor de magnésio, como espinafre, sementes de abóbora e alabote. Procure alimentos com alto teor de triptofano, pois isso ajuda a produzir a serotonina química que aumenta a felicidade. Experimente chocolate escuro, nozes e carne vermelha.
4
exercite -se moderadamente. O exercício é responsável por liberar endorfinas, que por sua vez criam um sentimento de felicidade. [5] Tente fazer um pouco de exercício todos os dias para ajudar a relaxar sua mente depois de lidar com uma programação cheia de estresse. Exercite -se em lugares silenciosos ou permitem tempo para você ficar sozinho. Se você se exercita em sua academia, encontre uma área ou sala que seja deserta, para que você não se distraia com pensamentos de coisas ao seu redor. Tente encontrar exercícios repetitivos irracionais para participar. Isso pode incluir nadar ou correr.
5
Participe de suas atividades favoritas. Se você gosta de cozinhar, ler ou praticar esportes, faça essas coisas! Fazer coisas que você ama o ajudará a esclarecer sua mente de ansiedade e provavelmente lançará mais endorfinas que causam felicidade.
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Beba líquidos quentes. As bebidas quentes ajudam a aliviar a tensão e reduzir o estresse. Procure bebidas quentes que não tenham cafeína e álcool, pois podem estimular a ansiedade e a depressão. O chá verde contém certos produtos químicos naturais ligados a níveis de estresse reduzidos. Beba quente ou gelado para obter os benefícios pacíficos que ele oferece. Tente beber leite quente. Esta bebida clássica para dormir pode ajudar a acalmar sua mente problemática, pois contém altos níveis de triptofano, responsável por produzir mais serotonina em seu cérebro. LEITO AQUECIDO em uma panela com mel para um doce doce relaxante. Se você optar por beber café para ajudá -lo a relaxar, encontre uma versão descafeinada para não estimular a hiperatividade. Evite beber qualquer coisa com muito açúcar, pois isso estimulará seu cérebro e tornará o relaxamento muito mais difícil.
Método 3
Atividades relaxantes
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Ocupar -se em uma atividade repetitiva e irracional. Fazer algo que requer trabalho, mas nenhum foco pode ajudar sua mente para relaxar. Tente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata. Você é forçado a se concentrar no ato de desenhar e, portanto, é incapaz de pensar em estressores em sua vida. A realização de tarefas que usam movimentos repetitivos pode induzir relaxamento. Pense em arrecadar folhas, varrer o chão ou dobrar a roupa. Se você souber como também pode fazer coisas como tecer pulseiras ou tricô. Evite coisas que exigem muito movimento ou que sejam muito ocupadas, pois isso pode induzir o estresse em vez de reduzi -lo.
2
Ouça música calmante. Embora você possa adorar balançar para rock ou rap hardcore, encontre algumas músicas lentas e suaves para ajudar a relaxar sua mente. Evite música que tenha instrumentos pesados ou vocais altos, como estes, dificultará a relaxamento enquanto ouça. Às vezes é melhor não ter palavras. Em vez de música, você também pode ouvir sons da natureza e ruído branco desenvolvido para ajudar as pessoas a relaxar. Procure sons do oceano ou floresta ou encontre amostras de ruído branco para experimentar. As batidas binaurais são um tipo especial de música ou som que produz níveis mais altos de ondas alfa no seu cérebro, o que o ajuda a relaxar. Encontre versões gratuitas de batidas binaurais on -line ou através do seu site de streaming de música favorito. Tente ouvir algumas músicas que têm muita repetição e não muito vocal. Muitos gêneros de música eletrônica têm esse estilo, como casa, transe, armadilha e trip-hop. Sempre há música clássica. Alguma música clássica pode ser bastante intensa, especialmente a música sinfônica completa que foi feita no século XX, como Shostakovitch. Para relaxar, é melhor ouvir instrumentos solo ou música clássica menor, como música dos períodos barrocos e clássicos (por exemplo, Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
3
Passe tempo com animais. Estudos mostram que as pessoas que passam um tempo com animais de estimação ou tocando animais reduziram a pressão arterial e são significativamente menos estressadas do que as pessoas que raramente entram em contato com os animais. Se você não tiver seu próprio animal de estimação, considere emprestar o cachorro do seu amigo para dar um passeio ou abraçar o gato dos vizinhos. Um pouco de animal por dia pode percorrer um longo caminho. Olhe para a psicoterapia assistida por animais. Este é um tipo de terapia que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade usando animais. Muitas vezes, os cavalos são usados, mas cães e gatos também são opções populares.
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Experimente aromaterapia. É quando você usa aromas suaves para ajudá -lo a relaxar. Muitos cheiros populares de aromaterapia incluem lavanda, hortelã -pimenta e eucalipto. Você pode comprar óleos de aromaterapia para colocar diretamente na sua pele. Dab um pouco em torno de suas templos e pelo interior de seus pulsos e cotovelos. Estes são alguns dos lugares mais quentes do seu corpo e trabalharão para difundir o perfume mais rápido. As névoas de aromaterapia e as fragrâncias domésticas podem ser usadas para tornar seu quarto seu próprio santuário de relaxamento pessoal. Encontre -os em névoas e velas para ajudar sua casa a cheirar pacífica.
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Mergulhe em um banho ou piscina. A água morna pode ajudar a liberar endorfinas que reduzem o estresse, então tome um banho quente de espuma por vinte minutos.
Método 4
evitando o estresse
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Fique longe dos meios de comunicação sociais. Uma enorme causa de estresse é qualquer mídia social, seja sua conta de telefone ou Facebook. Tente passar algum tempo longe dessas coisas para ajudar a reduzir sua ansiedade. Desligue o telefone ou deixe -o no seu carro um pouco para não executar a tentação de verificar obsessivamente -o a cada poucos minutos. Deixe seu laptop fechado e desligue a área de trabalho para que você não fique tentado a verificar suas contas de mídia on -line. Se a mídia social é um estressor grande o suficiente em sua vida, considere removê -lo inteiramente por um período. Desative suas contas sociais on -line por algumas semanas ou meses até sentir que isso não causará mais um problema para você.
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Não assista televisão. A TV está cheia de cores brilhantes, imagens ocupadas e ruído constante que ajudam a aumentar os níveis de estresse.
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Passe algum tempo sozinho. Muitas vezes, as pessoas ao nosso redor nos causam mais ansiedade, então faça questão de passar algum tempo consigo mesmo. Tire uma folga do trabalho para recuperar o atraso e o tempo sozinho. Tente fazer um retiro de fim de semana para uma cidade ou reserva natural local, onde você pode ter algum tempo para pensar. Cancelar planos com os amigos se você se sobrecarregar com uma programação muito cheia. É importante ter tempo com você mesmo antes de compartilhá -lo com os outros. Encontre tempo longe de sua família. Não importa o quanto você os ama, todo mundo precisa de um pouco de tempo separado da família deles para manter uma mentalidade saudável.
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Evite seus estressores conhecidos. Se você sabe que um próximo teste ou reunião é o que está causando seu estresse, tente passar um tempo longe dele para evitar ansiedade adicional. Defina os limites firmes para os momentos em que você está disposto a lidar com esses estressores, se eles estiverem relacionados ao trabalho ou na escola. Prometa a si mesmo apenas para trabalhar em sua lição de casa até as 20h, após o que você passará o tempo descrevendo e deixando de lado o estresse. Se uma certa pessoa ou atividade for responsável por sua ansiedade, evite -a um pouco. Passe algum tempo pensando por que isso, em particular, o incomoda tanto e uma solução para o problema. [6]