Se você quiser se fazer feliz, precisa saber o que deseja e se sentir confortável afirmando suas necessidades. Você também precisa ter uma mentalidade positiva, tomar medidas para viver uma vida mais feliz e cuidar bem de si mesmo se estiver tendo uma semana difícil. [1] O mais importante é que você sabe que a felicidade está ao seu alcance, se você estiver disposto a trabalhar para isso. Este artigo é baseado em uma entrevista com nossa casamenteira, Michelle Shahbazyan, fundadora do LA Life Coach. Confira a entrevista completa aqui.
Parte 1
1:
Seja quem você quer ser. Se você realmente quer se fazer feliz, a melhor coisa que você pode fazer é ser quem você deveria ser. Isso significa não ser a pessoa que você acha que seu namorado, pais, colegas de trabalho ou amigos querem que você seja, mas a pessoa que se sente mais parecida com você. [2] Se você sente que sempre está fingindo ou colocando uma frente, nunca será capaz de aproveitar sua vida ou ser realmente feliz. [3] Você pode nem perceber que não está sendo fiel à pessoa que você é até fazer uma pausa e verificar consigo mesmo. Na próxima vez que você entrar no mundo, pergunte -se se você está realmente sendo a pessoa que deseja ser. Às vezes, você pode simplesmente não ser a pessoa que você realmente quer ser, mas as pessoas acham você divertido e aceitável, o que é um sinal de que você precisa mudar, cumprindo as expectativas de todos, é claro, não parece certo, mais importante Aproveite suas próprias expectativas e não se esqueça de definir as expectativas certas. Obviamente, há momentos em que você precisa agir uma certa maneira de se conformar com o comportamento socialmente aceitável; Por exemplo, você provavelmente não deve pular para cima e para baixo em sua mesa na escola ou trabalhar para ser fiel a quem você é. No entanto, em geral, você deve aproveitar o máximo de oportunidades possível para ser você mesmo.
2:
Pense positivamente. Embora às vezes você possa pensar que é impossível pensar positivamente, ser positivo é algo que você pode perseguir ativamente, independentemente das suas circunstâncias. [4] Se você deseja pensar positivamente, tudo o que você precisa fazer é se concentrar nas coisas pelas quais é grato e entusiasmado e aprender a não se debruçar sobre as coisas negativas. Se você se concentrar em conversar e pensar nas coisas boas da sua vida, é mais provável que se sinta otimista. [5] Se você se pegar fazendo um comentário negativo, tente combatê -lo com dois ou três positivos. [6] Mesmo apenas fazer um esforço para sorrir não apenas fará com que as pessoas ao seu redor se sintam mais felizes, mas também o deixarão mais feliz. Convocar -se a sorrir ocasionalmente e naturalmente é um pouco difícil, mas uma vez que você alcançar, os resultados simplesmente não o desapontarão. Embora reclamar possa ajudar a fazer você se sentir melhor ocasionalmente, mas reclamar por si só está negligenciando os aspectos positivos da vida e prestando maior atenção aos negativos, se você criar o hábito disso, terá mais chances de se sentir pessimista.
3:
Viva no presente. Uma maneira de se fazer feliz é se concentrar no mundo bem à sua frente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Embora nem sempre seja fácil esquecer os erros do passado ou parar de ficar ansioso com o futuro, quanto mais você faz o hábito de se concentrar no momento presente, maior a probabilidade de você se tornar feliz. Você pode ter um tempo definido todos os dias para se preocupar com o futuro ou temer o passado, mas deve deixar esses pensamentos de lado se quiser aproveitar suas interações diárias também enquanto pensa no futuro ou no passado, esquece o presente e o tempo presente é a única vez em que você tem algum poder para agir. [7] Se você tiver problemas para viver no presente, tente ioga ou meditação. Essas atividades diárias podem ajudá -lo a se sentir centrado. Pense nisso: então algo frustrante aconteceu no trabalho, e agora está impedindo você de aproveitar seu tempo em casa com sua família. Por que não compartimentar, em vez de deixar um evento arruinar todos os eventos depois dele? Além disso, se você se concentrar mais no presente, estará mais sintonizado com o trabalho que está fazendo e será melhor em ouvir as pessoas em sua vida. Mesmo que algo frustrante tenha acontecido no trabalho ou em qualquer lugar sem uso de trazê -lo repetidamente no momento presente, é como se você estivesse tentando viver o momento frustrante de novo e de novo, que não parece certo ou isso?
4:
Seja grato pelo que você tem. Outra maneira de se fazer feliz é fazer de gratidão uma prioridade. Sente -se com um pedaço de papel e escreva todas as coisas pelas quais você é grato; Diga a si mesmo que você não parará de escrever até que você preencha uma página. Reserve um tempo para ler esses itens em voz alta e ser verdadeiramente grato por toda a alegria e felicidade em sua vida; Você pode ser grato por algo tão importante quanto sua saúde e algo mais simples, como o delicioso café em seu café favorito na rua. [8] Faça o hábito de cultivar gratidão. Se algo de bom acontecer com você, anote o quão agradecido você é por isso; Se você estiver à procura de coisas pelas quais deve ser grato, descobrirá que tem muito mais para se sentir feliz do que pensava. Reserve um tempo para agradecer às pessoas pelo que elas fizeram por você, se elas fizeram algo grande ou pequeno. Isso mostra que você está prestando atenção.
5:
Dê um passo atrás da sua situação. Outra maneira de se fazer feliz é obter alguma perspectiva. Dê um passo atrás e olhe para sua situação de fora; Claro, você pode estar tendo alguns inchaços em seu relacionamento ou pode estar dedicando muitas horas no trabalho recentemente, mas no geral, você tem um teto sobre sua cabeça, um pouco de amor e alegria em sua vida, e muitas outras coisas para ser grato por. É fácil sentir -se infeliz quando apenas uma ou duas coisas em sua vida estão dando errado, mas se você quiser criar o hábito da felicidade, precisa praticar o olhar geral. [9] Isso pode ser a última coisa que você quer ouvir quando se sente realmente infeliz, mas é importante pensar em como, de fora, sua vida pode parecer bem rosada, mesmo que você não se sinta assim. Mesmo o fato de você ter acesso à Internet e encontrar ajuda aqui é um sinal de que sua situação não é tão terrível quanto você imagina.
6:
Fique mais confortável em ser egoísta. Uma das razões pelas quais você pode sentir que não consegue se fazer feliz é porque você está sempre colocando outras pessoas antes de si. Agora, isso não significa que você deve chutar todos os outros para o meio -fio e apenas procurar o número 1, mas isso significa que você deve gastar mais tempo pensando em seus próprios objetivos, desejos e necessidades. Se você rotineiramente colocar seus amigos, outros significativos e membros da família acima de si, então você deve encontrar uma maneira de se comprometer e se tornar mais feliz. [10] Se você sente que está em um relacionamento em que está sacrificando tudo pela outra pessoa, converse sobre isso. Você não pode manter isso para sempre se quiser ser feliz. Aprenda a falar por si mesmo. Se o seu amigo escolheu o filme que você assistirá juntos nas últimas cinco vezes, é a sua vez de fazer uma ligação. Se você começar pequeno em afirmar o que deseja, em breve poderá tomar decisões maiores.
7:
Cerque -se de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Uma maneira de mudar sua perspectiva para melhor é passar mais tempo com pessoas que fazem você se sentir uma ótima pessoa capaz de grandes coisas. Se você gasta todo o seu tempo em pessoas que o colocam no chão ou fazem você se sentir inseguro e, como se não possa fazer nada por conta própria, é improvável que você esteja se feliz em breve. [11] Fazer um balanço. Olhe ao seu redor e veja quais pessoas realmente fazem você se sentir bem e quais fazem você se sentir péssimo consigo mesmo. Se você achar que passa a maior parte do tempo em torno de pessoas que fazem você se sentir inadequado, é hora de cortar esses laços. É quase impossível ser feliz se todos ao seu redor estiverem fazendo você se sentir inútil. Embora possa doer cortar laços com pessoas que estão em sua vida há um tempo, você precisa entrar no negócio de cuidar de si mesmo.
Parte 2
Tomando medidas
1:
abordar seus problemas. Uma maneira de ficar feliz é parar de escovar todas as coisas que estão incomodando você debaixo do tapete. Embora seja importante sentir que você pode ser feliz com a força de vontade sozinha, às vezes você não poderá chegar lá até abordar os fatores da sua vida que estão fazendo você menos feliz. [12] Tomar medidas para melhorar sua vida é admirável e exige muito trabalho. [13] Se você sabe que está em um relacionamento que simplesmente não está funcionando, termine o mais rápido possível, em vez de esperar que as coisas se resolvam. Se você está profundamente infeliz porque odeia seu trabalho, encontre a motivação interior para encontrar uma melhor. Se você é inseguro ou não tem confiança sobre algum aspecto de si mesmo, tome medidas para amar a pessoa que você está indo para a terapia, fazendo pequenas melhorias ou fazendo um plano de jogo para a felicidade.
2:
Gerencie seu estresse. Para se tornar feliz, você deve ser capaz de lidar com as situações estressantes que a vida joga contra você. Embora você possa tomar algumas medidas para diminuir as situações estressantes em sua vida, no final, ainda é importante ter mecanismos de enfrentamento para lidar com o estresse, se você quiser ser feliz. Faça um esforço para enfrentar situações estressantes em sua vida de frente, em vez de escová-las debaixo do tapete e esperar que elas explodam na sua cara. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu estresse: [14] tem alguém com quem conversar sobre isso. Seja seu amigo, membro da família ou terapeuta, você não precisa lidar com o estresse sozinho. Encontre maneiras de facilitar sua vida. Se você está constantemente estressado porque fica preso no trânsito todas as manhãs e tem que correr para o trabalho, saia de casa apenas 15 minutos mais cedo a cada dia. Veja se você tem muito no seu prato. Se você sente que está assumindo cinco responsabilidades demais, veja o que você pode cortar da sua vida para torná -la mais gerenciável. Encontre uma rotina de acabamento para si mesmo. Isso pode significar ler um romance cativante, dar uma longa caminhada ou beber chá de camomila. Encontre sua rotina e cumpra -a.
3:
Tenha tempo para fazer o que você ama. Uma das melhores maneiras de se tornar feliz é garantir que você reserve algum tempo para fazer o que você ama, seja cozinhando, escrevendo um romance ou passando um tempo na natureza. Mesmo gastar apenas 30 minutos por dia fazendo suas coisas favoritas no mundo pode ter um enorme impacto na sua felicidade durante o resto do seu dia; Veja sua programação e veja o que você pode fazer para abrir espaço para as coisas que você ama. Se você achar que a única maneira de fazer o que ama é acordar meia hora antes, que assim seja. Enquanto você ainda se sentir bem descansado, essa será uma ótima maneira de começar o seu dia. Tenha tempo para o que você ama, mesmo quando estiver extremamente ocupado. Se você está absolutamente infeliz porque odeia seu trabalho e sente que está gastando cada segundo livre sem trabalho procurando um emprego diferente, então pergunte a si mesmo se gastar apenas meia hora por dia escrevendo a poesia que você gosta de escrever, realmente Tenha um grande impacto em sua busca de emprego. A quantidade de alegria gerada ao fazer o que você ama fará com que o resto do seu dia se sinta mais gerenciável.
4:
Defina as metas e cumpra -as. [15] Se você deseja tomar medidas para se tornar mais feliz, uma coisa que você pode fazer é definir metas tangíveis para si mesmo e trabalhar para cumpri -las. Isso lhe dará um senso de propósito e aumentará sua unidade e facilitará a obtenção da felicidade. Fazer pequenos objetivos para alcançar os objetivos maiores ajudará você a se sentir mais feliz ao longo do caminho para o seu destino final; Se você sentir que só ficará feliz se atingir o objetivo final, ficará infeliz ao longo do caminho. [16] Faça uma lista de seus objetivos e atravessá -los à medida que os alcançam. Isso fará você se sentir mais feliz e mais realizado. Não há nada de errado estabelecer metas mais fáceis para si mesmo, a princípio. Isso pode ajudá -lo a se sentir motivado para continuar.
5:
Escreva em seu diário. Uma maneira de se fazer feliz é reservar um tempo para escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso pode ajudá -lo a refletir, fazer um balanço de suas emoções, passar algum tempo consigo mesmo e sentir que pode ter uma perspectiva de sua vida. Se você nunca parar para escrever seus pensamentos ou desacelerar o tempo suficiente para pensar, nunca poderá obter nenhuma perspectiva. [17] Marque uma consulta consigo mesmo para escrever em seu diário pelo menos uma vez por semana. Lembre -se de que isso é importante para a sua felicidade. Leia o seu diário a cada poucas semanas para ver se você consegue ter uma noção melhor do que o faz feliz e infeliz.
6:
Saia de casa. Outra coisa simples, porém importante, que você deve fazer para se tornar mais feliz é sair de casa com mais frequência. Estar sob o sol, caminhar pelo seu bairro e respirar um pouco de ar fresco pode fazer você se sentir muito mais feliz do que se estiver preso em sua casa escura, digitando seu computador até que suas mãos doem. Se você trabalha em casa ou apenas passa muito tempo lá, saia pelo menos 2-3 vezes por dia para se sentir mais feliz. [18] Se você sair de casa, mesmo que seja para fazer algo que você faria em casa, você se sentirá mais feliz apenas porque estará cercado por pessoas. Faça um esforço para fazer planos com seus amigos apenas para chegar lá; Não se deixe afundar ou ficar na sua cama por muito tempo.
7:
Faça outras pessoas felizes. Está provado que fazer outras pessoas felizes realmente farão você feliz por sua vez. Se você está fazendo pequenos favores para um amigo que precisa, ajudando seu vizinho a cuidar do cachorro dele ou se voluntariar em sua comunidade, apenas dedicando tempo para ajudar outras pessoas fará com que você se sinta mais feliz porque você se sentirá como se fosse capaz de fazer a diferença na vida de outra pessoa. Se você está focado apenas em si mesmo, é muito mais provável que fique desapontado ou não consiga ver a floresta para as árvores. [19] Torne o hábito de fazer algo de bom para alguém que você conhece apenas porque. Você não precisa conseguir um presente para alguém ou fazer algo de bom para uma pessoa só porque é o aniversário dele ou dela; Às vezes, os gestos mais preciosos são feitos espontaneamente. Você pode pensar que não tem tempo livre, mas reservar um tempo para se voluntariar apenas 1-2 vezes por mês pode realmente animá-lo e dar uma sensação de propósito.
8:
Torne seu espaço limpo e organizado. Embora possa parecer bobo, reservar um tempo para tornar seu espaço pessoal o mais limpo e organizado possível, pode realmente ter um enorme impacto no seu nível de felicidade. Se você reservar um tempo para remover a desordem do seu espaço, tirar o lixo ou jogar fora itens sem valor e doar itens que estão em boas condições, mas que você nunca usa, você realmente se sentirá mais feliz porque estará mais capaz de respirar em seu próprio espaço. [20] Mesmo se você levar apenas 10 minutos por dia para resolver lentamente sua desordem, poderá sentir uma grande diferença. Se você mora em um espaço bagunçado, desorganizado e até sujo, é muito mais provável que se sinta sufocado, perdido e infeliz. Se você restaurar uma sensação de ordem para o seu espaço de vida, sentirá que há mais ordem em sua vida.
Parte 3
Cuidando de si mesmo
1:
Dormir o suficiente. Se você deseja se fazer feliz, deve garantir que suas necessidades básicas sejam atendidas. Uma dessas necessidades está sendo bem descansada; Se você quer ser feliz, precisa fazer um esforço para dormir 7-9 horas de sono ou, no sono, é seu corpo realmente precisa. Você também deve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, por isso é mais fácil adormecer todas as noites e acordar todas as manhãs. [21] Crie uma rotina relaxante para dormir, que facilita o sono. Desligue todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Não sacrifique o sono por diversão. Será difícil para você ser feliz se você se sentir exausto ou mesmo pronto para confrontar por uma ou duas horas.
2:
Encontre pelo menos 30 minutos para relaxar todos os dias. Você deve fazer um esforço para relaxar por pelo menos trinta minutos por dia, não importa o quão ocupado você esteja. Você não pode gastar cada segundo do seu dia fazendo algo produtivo ou sua cabeça explodirá. Você tem que ser generoso consigo mesmo e se dar pelo menos 30 minutos para relaxar e fazer algo completamente frívolo, relaxante e divertido. Isso pode significar ler revistas de fofocas, assistir seu programa de TV favorito ou conversar com seu melhor amigo ao telefone. [22] Faça o que fizer, certifique -se de que seja proposital e que você saiba que está designando a hora de relaxar. Isso pode ajudar sua mente e corpo a relaxar enquanto você faz algo apenas por si mesmo. Todo mundo tem uma maneira diferente de relaxar. Se você relaxar dando um passeio ou escrevendo um pouco de poesia, então vá em frente.
3:
Coma refeições saudáveis. Outra coisa que você pode fazer para cuidar de si mesmo e ficar mais feliz é comer três refeições saudáveis e equilibradas por dia. Isso ajudará sua mente a ser mais nítido, dará energia e impedirá que você se sinta lento e lento. Não importa o quão ocupado você esteja, você deve estar atento ao que você come, sabendo que realmente terá um impacto positivo em sua felicidade. [23] Não pule o café da manhã, não importa o quão ocupado você esteja. Você precisa começar seu dia de folga com o pé direito e obter a energia necessária para se sentir bem com o seu dia. Coma uma mistura saudável de frutas e vegetais, proteínas magras e carboidratos saudáveis a cada refeição. Isso pode ajudá -lo a sentir um senso de equilíbrio. Você pode ter lanches saudáveis ao longo do dia, como amêndoas, iogurte, palitos de cenoura ou manteiga de amendoim e aipo. Isso lhe dará um impulso de energia sem fazer você cair. Obviamente, todo mundo precisa ter algo açucarado ou gordo de vez em quando; Não há problema em se deixar gastar ocasionalmente. Se você nunca se deixar comer o que deseja, é muito menos provável que se sinta feliz.
4:
Faça bastante exercício. Estabelecer tempo por pelo menos 30 minutos de exercício por dia pode fazer com que suas endorfinas bombeie e possam fazer você se sentir mais feliz e saudável. Esteja você dando um passeio ou andando de bicicleta, é importante reservar um tempo para se exercitar para que sua mente e corpo se sintam mais saudáveis e, portanto, você se sinta mais feliz no processo. [24] Você pode se juntar a um time de futebol ou basquete ou um clube de corredor de estrada; Ter um elemento social para o seu exercício pode fazer você se sentir mais feliz. Faça um esforço para se movimentar mais em geral. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhar em vez de dirigir. Essas pequenas ações podem fazer uma grande diferença.
5:
Encontre alegria em seus relacionamentos com amigos e familiares. Ter tempo para ser social pode ajudá -lo a se sentir mais feliz consigo mesmo e com sua vida. Não importa o quão ocupado você esteja, dedicar um tempo para fazer o check -in com um amigo próximo ou um membro da família pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá -lo a se sentir mais feliz e menos sozinho. Certifique -se de ouvir a pessoa, compartilhar seus próprios sentimentos e relaxar um pouco no processo. [25] Se você precisar de um ombro para chorar, um amigo ou membro da família pode ser um grande trunfo. No entanto, os amigos podem fazer você se sentir mais feliz, mesmo que você já esteja de bom humor, refletindo seus próprios sentimentos positivos. Conecte pelo menos 1-2 eventos sociais ao seu calendário, a menos que você esteja tendo uma semana muito movimentada. Você ficará surpreso com o quanto a energia de outras pessoas pode levantar seu ânimo.
6:
Pratique uma boa higiene. Você pode não pensar que a higiene tem muito com a felicidade, mas ficará surpreso com o tamanho da diferença, cuidar de si mesmo realmente fará na sua vida diária. Apenas tomar banho ou tomar banho diariamente, lavar o cabelo, escovar os dentes e preparar -se pode fazer você se sentir mais positivo consigo mesmo e pode torná -lo mais feliz em geral; É muito mais difícil ser feliz se você não tomar banho há alguns dias. [26] Você não precisa ser a pessoa mais bem vestida do mundo para se sentir feliz. No entanto, fazer um esforço com sua aparência realmente pode melhorar seu humor. Se você parece e se sentir desleixado, é mais provável que seja desleixado com suas ações também.
7:
Tenha um dia de mimos em casa. Se você quiser se fazer feliz, uma coisa que você pode fazer é passar algum tempo para se mimar em casa. Tire um dia de folga do trabalho ou da escola e reserve um tempo para relaxar, tomar um banho quente, colocar um cabelo ou máscara facial ou apenas deitar -se em uma luz de velas suaves e ouvir música. Seja generoso consigo mesmo e saiba quando é hora de relaxar e se estragar um pouco. [27] Você também pode considerar fazer uma massagem ou dar uma para si mesmo. Isso pode ajudar sua mente e corpo a relaxar e ajudá -lo a se sentir mais feliz. Lembre -se de que você merece ser atendido, por mais ocupado que você esteja. Reservar um tempo para dar ao seu corpo a atenção necessária para d