Como se livrar da barriga do avental, olha isso

Se você deu à luz recentemente ou perdeu ou ganhou muito peso, pode estar lidando com o que é conhecido como “barriga de avental” ou com um estômago de pannus. A barriga de avental pode carregar alguns riscos à saúde e também pode afetar a auto-imagem e a confiança. Existem várias opções de estilo de vida que você pode fazer para reduzir a aparência da barriga de avental ou se livrar completamente dela; Além disso, tratamentos médicos, incluindo cirurgia, podem ser eficazes. Continue lendo para saber mais.

1:

Faça 75-150 minutos de exercício aeróbico a cada semana. Você não pode atingir sua barriga de avental especificamente. No entanto, perder peso em todo o seu corpo ajudará a eliminar ou reduzir a barriga do avental, e o exercício certamente pode ajudar com isso. Tente obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa. [1] Você pode encontrar sua cota semanal de aeróbica correndo ou caminhando alguns dias por semana, fazendo uma aula de dança ou fazendo qualquer coisa que faça seu corpo se mover e sua fúria. O treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) é particularmente eficaz para a perda de peso. HIIT refere-se a uma rotina de exercícios alternando pequenas explosões de exercícios aeróbicos intensos (como salto, burpees ou tanques) com breves períodos de recuperação. Construa exercícios no seu dia com arrumado. A termogênese de atividade arrumada ou não excêntrica refere-se a qualquer coisa que faça seu corpo se mover, mesmo que não seja tecnicamente um “treino”. [2] Pense em caminhar em vez de dirigir, esfregar o chão ou subir as escadas em vez do elevador.

  • O treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) é particularmente eficaz para a perda de peso. HIIT refere-se a uma rotina de exercícios alternando pequenas explosões de exercícios aeróbicos intensos (como salto, burpees ou tanques) com breves períodos de recuperação.
  • Construa exercício no seu dia com elegante. A termogênese de atividade arrumada ou não excêntrica refere-se a qualquer coisa que faça seu corpo se mover, mesmo que não seja tecnicamente um “treino”. [2] Pense em caminhar em vez de dirigir, esfregar o chão ou subir as escadas em vez do elevador.
  • 2:

    Trem de força duas vezes por semana. Cardio pode ajudá -lo a diminuir, mas construir músculos através do treinamento de força ajudará você a queimar calorias com mais eficiência. [3] Procure fazer treinamento de força 2 dias por semana. [4] Existem muitos exercícios de treinamento de força que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento – apenas seu corpo. Experimente tábuas, lunges, agachamentos, pull-ups e flexões. [5] Você pode usar halteres ou halteres para trem de força, mas se você não tiver acesso a eles, tente fazer um conjunto de peso caseiro usando latas de sopa ou outros objetos domésticos.

  • Existem muitos exercícios de treinamento de força que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento – apenas seu corpo. Experimente tábuas, lunges, agachamentos, pull-ups e flexões. [5]
  • Você pode usar halteres ou halteres para treinar de força, mas se você não tiver acesso a eles, tente fazer um conjunto de peso caseiro usando latas de sopa ou outros objetos domésticos.
  • 3:

    Suba sua ingestão de proteínas enxuta. Coma bastante proteína magra todos os dias para permanecer energizada. A proteína leva um tempo para digerir, o que significa que você fica mais cheio por mais tempo. Também fortalece seus músculos, outra bandeira verde se você estiver tentando perder peso. [6] Tente comer pelo menos cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (ou 0,36 gramas por libra) todos os dias e garanta cerca de 10-35% da sua ingestão calórica diária vem da proteína. [7] Por exemplo, se você pesar 140 libras, multiplique 140 por 0,36 para obter 50,4 gramas de proteína. Em kg, multiplique 63,5 kg por 0,8 para obter 50,8. Você também pode inserir suas informações no aplicativo DRI (ingestão de referência alimentar) do USDA para calcular exatamente quanta proteína seu corpo precisa todos os dias. Estocar proteínas à base de animais como frango, salmão, ovos, leite, iogurte e queijo ou proteínas à base de plantas como edamame, lentilhas, leite de amêndoa, seitan e tofu.

  • Por exemplo, se você pesar 140 libras, multiplique 140 por 0,36 para obter 50,4 gramas de proteína. Em kg, multiplique 63,5 kg por 0,8 para obter 50,8.
  • Você também pode inserir suas informações no aplicativo DRI (ingestão de referência alimentar) do USDA para calcular exatamente quanta proteína seu corpo precisa todos os dias.
  • Estocar proteínas à base de animais como frango, salmão, ovos, leite, iogurte e queijo ou proteínas à base de plantas como edamame, lentilhas, leite de amêndoa, seitan e tofu.
  • 4:

    Corte cerca de 500 calorias diariamente. Queimar mais calorias do que você consome a cada dia pode ajudá -lo a derramar libras. [8] Procure consumir cerca de 500 calorias a menos do que você costuma comer. A pessoa comum requer cerca de 2000 calorias por dia para manter seu peso; portanto, se você quiser reduzir a barriga do avental, tente consumir cerca de 1500. [9] Evite obter menos de 1200 calorias por dia. Embora restringir severamente as calorias pode parecer uma rota fácil para a perda de peso, isso não é saudável ou sustentável. A maneira mais eficaz de perder peso e mantê -lo é levando -o devagar e entrando em um déficit calórico gerenciável e consistente. Experimente aplicativos de rastreador de alimentos como o meu amigo de fitness ou vidas para gravar quantas calorias você está recebendo todos os dias.

  • Evite obter menos de 1200 calorias por dia. Embora restringir severamente as calorias pode parecer uma rota fácil para a perda de peso, isso não é saudável ou sustentável. A maneira mais eficaz de perder peso e mantê -lo é levando -o devagar e entrando em um déficit calórico gerenciável e consistente.
  • Experimente aplicativos de rastreador de alimentos como meu amigo de fitness ou vidas para gravar quantas calorias você está recebendo todos os dias.
  • 5:

    Considere tratamentos cosméticos. Os procedimentos cosméticos, como lipoaspiração a laser, crescultura ou uma abdominoplastia, podem ajudar a minimizar ou eliminar a barriga do avental se o exercício e as mudanças dietéticas por si só não parecem ajudar. Esses procedimentos são de baixo risco e requerem pouco tempo de recuperação, e os resultados são permanentes, desde que você continue a manter uma dieta saudável e se exercitar regularmente. A lipoaspiração a laser (também chamada de lipólise a laser) é uma cirurgia minimamente invasiva envolvendo o uso de um laser para derreter a gordura sob a pele. [10] Pode exigir alguns dias de recuperação e geralmente custa entre US $ 2.500 e US $ 5.450, mas os efeitos são imediatos, diferentemente dos efeitos da criagem CoolSculpting, o que pode levar vários meses. O CoolSculpting (ou criolipólise) é um procedimento não invasivo e não cirúrgico, no qual um aplicador de resfriamento é usado para congelar a gordura sob a pele. As células adiposas congeladas morrem e são lentamente absorvidas pelo seu corpo por vários meses. [11] Geralmente, não requer tempo de recuperação e geralmente custa entre US $ 2000 e US $ 4000. A abdominoplastia, também conhecida como uma abdominoplastia, é outra opção cirúrgica eficaz. É muito parecido com a lipoaspiração, exceto que, após a remoção da gordura, o excesso de pele também é removido. [12] Uma abdominoplastia tende a custar cerca de US $ 6000. [13]

  • A lipoaspiração a laser (também chamada lipólise a laser) é uma cirurgia minimamente invasiva envolvendo o uso de um laser para derreter a gordura sob a pele. [10] Pode exigir alguns dias de recuperação e geralmente custa entre US $ 2.500 e US $ 5.450, mas os efeitos são imediatos, diferentemente dos efeitos da criagem CoolSculpting, o que pode levar vários meses.
  • CoolSculpting (ou criolipólise) é um procedimento não-cirúrgico e não invasivo, no qual um aplicador de resfriamento é usado para congelar a gordura sob a pele. As células adiposas congeladas morrem e são lentamente absorvidas pelo seu corpo por vários meses. [11] Geralmente não requer tempo de recuperação e geralmente custa entre US $ 2000 e US $ 4000.
  • A abdominoplastia, também conhecida como uma abdominoplastia, é outra opção cirúrgica eficaz. É muito parecido com a lipoaspiração, exceto que, após a remoção da gordura, o excesso de pele também é removido. [12] Uma abdominoplastia tende a custar cerca de US $ 6000. [13]
  • 6:

    Converse com seu médico sobre uma paniculectomia. Uma paniculectomia é uma cirurgia que remove o pannus. [14] Neste procedimento, que pode durar até 5 horas, um cirurgião qualificado faz 2 incisões no abdômen, remove o excesso de gordura e a pele e costura a pele de volta. Uma paniculectomia não é considerada um procedimento cosmético, mas pode ser coberto pelo seu seguro de saúde se você atender a certos requisitos, como sofrer dores causadas pela barriga do avental, estar em boa saúde em geral, não fumar e manter uma dieta saudável e rotina de exercicios. Ter o pannus removido pode tornar seu abdômen mais agressivo, mas se você quiser uma barriga ainda mais apertada, considere emparelhar uma paniculectomia com uma abdominoplastia.

  • Uma paniculectomia não é considerada um procedimento cosmético, mas pode ser coberto pelo seu seguro de saúde se você atender a certos requisitos, como sofrer dores causadas pela barriga do avental, em boa saúde, não fumando e manter um dieta saudável e rotina de exercícios.
  • remover o pannus pode tornar seu abdômen mais agressivo, mas se você quiser uma barriga ainda mais apertada, considere emparelhar uma paniculectomia com uma abdominoplastia.
  • Visão geral da barriga do avental e causas

    A barriga de avental refere-se à aparência do avental de gordura sobre o abdômen. A barriga de avental-também conhecida como estômago de pannus ou avental de uma mãe-é causada por excesso de depósitos de gordura no omento, uma aba semelhante a um avental sob os músculos abdominais, em frente ao intestino. O tamanho de uma barriga de avental varia. Em algumas pessoas, uma barriga de avental está pendurada apenas alguns centímetros, até o topo da área pubiana e, em outros, se estende até os joelhos. [15] A gravidez é uma causa comum de barriga de avental: enquanto o estômago se estende para acomodar um bebê, os músculos abdominais enfraquecem, o que pode levar ao pós -parto do avental. A obesidade é outra causa comum da barriga de avental, pois as pessoas com sobrepeso ou obesidade podem ter maior probabilidade de acumular gordura em sua área abdominal. Certas condições médicas, como a síndrome de Cushing ou o diabetes tipo 2, podem levar ao ganho de peso, incluindo o excesso de peso armazenado na área abdominal. A genética pode levar à barriga de avental, pois certas pessoas podem estar geneticamente predispostas ao ganho de peso em sua área abdominal. O envelhecimento diminui seu metabolismo, o que dificulta a perda de peso, especialmente no estômago. Um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso, o que pode contribuir para uma barriga de avental. Os desequilíbrios hormonais causados ​​pela menopausa e outras condições podem contribuir para o ganho de peso, o que pode levar ao acúmulo de gordura na área abdominal.

  • A gravidez é uma causa comum de barriga de avental: enquanto o estômago se estende para acomodar um bebê, os músculos abdominais enfraquecem, o que pode levar ao pós -parto da barriga de avental. A obesidade é outra causa comum da barriga de avental, pois as pessoas com sobrepeso ou obesidade podem ter maior probabilidade de acumular gordura em sua área abdominal. Certas condições médicas, como a síndrome de Cushing ou o diabetes tipo 2, podem levar ao ganho de peso, incluindo o excesso de peso armazenado na área abdominal. A genética pode levar à barriga de avental, pois certas pessoas podem estar geneticamente predispostas ao ganho de peso em sua área abdominal. O envelhecimento diminui seu metabolismo, o que dificulta a perda de peso, especialmente no estômago. Um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso, o que pode contribuir para uma barriga de avental. Os desequilíbrios hormonais causados ​​pela menopausa e outras condições podem contribuir para o ganho de peso, o que pode levar ao acúmulo de gordura na área abdominal.
  • Remédios domésticos para facilitar o desconforto da barriga do avental

    1:

    Use creme anti-chafing. Tranquear, coceira e erupções cutâneas são efeitos colaterais comuns da barriga do avental. [16] A aplicação de creme, bálsamo ou óleo anti-chaffeição calmante pode ajudar a manter a área suave e minimizar o desconforto causado pela fricção. Opte por produtos repelentes de umidade sem fragrâncias para reduzir o risco de irritar ainda mais a pele.

  • Opte por produtos repelentes de umidade livre de fragrâncias para reduzir o risco de irritar ainda mais a pele.
  • 2:

    Mantenha a área limpa e seca. Como as dobras da pele sob a barriga do avental podem ser propensas a prender calor e umidade, a área pode ser mais suscetível a infecções, erupção cutânea e outras condições de pele. [17] Esses problemas podem ser evitados limpando regularmente a área sob sua barriga de avental com sabão antibacteriano sem tempos.

    3:

    Use bandas de suporte para esconder a barriga do avental e evitar a flacidez. Bandas de suporte ou roupas destinadas a apoiar a área abdominal podem ajudar a reduzir a aparência da barriga do avental. Carregar peso extra no estômago pode levar a dores nas costas, para que as bandas de suporte possam ajudar a aliviar ou minimizar o risco de problemas nas costas. [18]

    Riscos apresentados por avental Belly

    1:

    Tipo 2 Diabetes Apron Belly pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2. [19] O diabetes tipo 2 é uma condição causada por um problema com a maneira como o corpo regula o açúcar. O pâncreas supercompensa as células resistentes à insulina do corpo, fazendo com que o açúcar no sangue seja pico. O risco de diabetes tipo 2 pode ser aumentado pela obesidade em geral, mas também pode depender de outros fatores como genética, história da família, idade e raça. [20]

  • O risco de diabetes tipo 2 pode ser aumentado pela obesidade em geral, mas também pode depender de outros fatores como genética, história da família, idade e raça. [20]
  • 2:

    Doença cardíaca Seu risco de doença cardíaca, como o diabetes tipo 2, pode aumentar devido à barriga do avental. O excesso de peso pode causar acúmulo gordo em suas artérias e, se as artérias que transportam sangue para o seu coração forem danificadas ou entupidas, você pode estar em risco de um ataque cardíaco. [21]

    3:

    Certos tipos de câncer, barriga e obesidade em geral, podem aumentar o risco de obter certos tipos de câncer. O tecido adiposo produz quantidades excessivas de estrogênio, dos quais altos níveis foram associados ao aumento do risco de mama, endometrial, ovário e alguns outros tipos de câncer. [22] Embora a barriga do avental possa aumentar o risco de contrair certos problemas de saúde, tomar medidas para perder ou reduzir a barriga do avental ajudará você a minimizar esses riscos e mantê -lo mais saudável a longo prazo.

  • Embora a barriga do avental possa aumentar o risco de contrair certos problemas de saúde, tomar medidas para perder ou reduzir a barriga do avental ajudará você a minimizar esses riscos e mantê -lo mais saudável a longo prazo.