Como se tornar emocionalmente entorpecido, olha isso

A vida pode fazer você experimentar algumas emoções intensas e turbulentas: tristeza, raiva, ciúme, desespero ou dor emocional. Nem sempre é possível (ou mesmo uma boa idéia) desativar essas emoções, pois elas podem ajudá -lo a resolver seus problemas e melhorar sua vida. [1] No entanto, às vezes emoções fortes podem dificultar a função, e você precisa se entorpecer temporariamente apenas para passar o dia. Para se tornar emocionalmente entorpecido nessas circunstâncias, você precisará trabalhar para controlar o ambiente, prestando muita atenção às suas emoções, acalmando -se fisicamente e lidando com a ansiedade à medida que ela aparece.

Veja quando você deve tentar isso? Para saber mais sobre quando entorpecer suas emoções pode ser um bom curso de ação.

Parte 1

1:

Reconheça que se entorpecer tem um custo. Estudos mostram que o repressão de emoções negativas pode esgotar seus recursos psicológicos, dificultando o estresse e tomando boas decisões. Isso significa que se entorpecer por dor emocional pode prejudicar sua resiliência ou até sua capacidade de lembrar os eventos. Só se entorpece se for realmente necessário para você passar pela sua vida diária. Uma alternativa eficaz para se entorpecer é trabalhar com sua dor emocional, reformulando -a e concentrando -se em emoções mais positivas. Por exemplo, você pode querer se entorpecer a um incidente embaraçoso que aconteceu com você no trabalho. No entanto, talvez você possa tentar ver que o incidente não é humilhante, mas bastante engraçado. Isso é comumente conhecido como reavaliação cognitiva e, embora não seja a mesma que a dormência emocional, pode produzir um efeito desejado semelhante. [2] Esteja ciente de que sentimentos de dormência total ou de longo prazo podem ser uma indicação de distúrbios de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) [3] ou depressão clínica. [4] Se você se sentir constantemente perdido, entorpecido e sem esperança, deve consultar seu médico ou terapeuta o mais rápido possível.

  • Uma alternativa eficaz para se entorpecer é trabalhar com sua dor emocional, reformulando -a e concentrando -se em emoções mais positivas. Por exemplo, você pode querer se entorpecer a um incidente embaraçoso que aconteceu com você no trabalho. No entanto, talvez você possa tentar ver que o incidente não é humilhante, mas bastante engraçado. Isso é comumente conhecido como reavaliação cognitiva e, embora não seja a mesma que a dormência emocional, pode produzir um efeito desejado semelhante. [2]
  • Esteja ciente de que sentimentos de dormência total ou de longo prazo podem ser uma indicação de distúrbios de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) [3] ou depressão clínica. [4] Se você se sentir constantemente perdido, entorpecido e sem esperança, deve consultar seu médico ou terapeuta o mais rápido possível.
  • 2:

    Evite pessoas, configurações e eventos que você não gosta. A maneira mais fácil de você entorpecer sua resposta emocional é controlar seu ambiente. Certifique -se de que você não está desencadeando respostas emocionais extremas em primeiro lugar. [5] Se você souber que certas pessoas, lugares e atividades trazem o pior em você, tente ficar longe delas o máximo possível.

    3:

    Assuma o controle sobre as situações que você não gosta. Às vezes, você tem que estar perto de pessoas que não gosta ou executar tarefas que odeia. Se você não pode evitar as coisas que causam dor emocional, encontre maneiras de assumir o controle delas. Não se veja como vítima desamparada: encontre o máximo de agência possível na situação. Simplesmente se lembrar de que você sempre tem uma escolha pode ajudá -lo a passar por momentos emocionais relativamente ilegais. [6] Por exemplo: se você se estressar estudando para testes na noite anterior ao exame, tente estudar para o exame duas noites antes. Então você pode relaxar a noite anterior ao exame. Se você odeia ir a festas porque há muitas pessoas, peça a um ou dois amigos íntimos para atendê -lo com você. Procure -os se precisar se afastar da multidão e ter uma conversa mais particular.

  • Se você se estressar estudando para testes na noite anterior ao exame, tente estudar para o exame duas noites antes. Então você pode relaxar a noite anterior ao exame.
  • Se você odeia ir a festas porque há muitas pessoas, peça a um ou dois amigos íntimos para atendê -lo com você. Procure -os se precisar se afastar da multidão e ter uma conversa mais particular.
  • 4:

    Distrair -se. Quando você sentir suas emoções atrapalhar, pare o que está fazendo imediatamente e faça outra coisa. Tente fazer uma atividade que exija que você concentre toda a sua atenção mental e emocional nela. Ao se distrair, você poderá processar suas emoções mais tarde, quando é mais provável que seja calmo e razoável. Mas, por enquanto, não se preocupe em processar seu estado emocional: basta mudar seu humor alterando sua atividade. Algumas boas atividades incluem: jogar um videogame assistindo a um filme envolvido em seu hobby favorito indo a um show ou show de comédia exercitando contando de 100 em incrementos de 7 focando em encontrar uma cor, como azul, em seu ambiente percebendo como seus pés sentir no chão

  • Jogando um videogame
  • Assistindo a um filme
  • Envolver -se em seu hobby favorito
  • Indo a um show ou show de comédia
  • Exercício
  • Contando de 100 em incrementos de 7
  • Foco em encontrar uma cor, como azul, em seu ambiente
  • Percebendo como seus pés se sentem no chão
  • 5:

    Dê a si mesmo quebras de tecnologia. A tecnologia pode levar a emoções mais intensas: permanecendo conectado, você está se expondo a um estresse no trabalho adicional, estresse na vida e sentimentos de desamparo. Você pode ficar mais calmo e feliz instantaneamente, deixando sites de mídia social. [7] Assuma o controle da sua vida emocional, limitando a quantidade de tempo gasta na internet. [8] Para limitar o uso da Internet, você pode: verificar apenas o email no trabalho-nunca em casa, desligue o telefone à noite, desative as notificações de mídia social, retire seus perfis de mídia social, faça uma pausa na Internet durante os fins de semana

  • Verifique o e-mail apenas no trabalho-nunca em casa
  • Desligue o telefone à noite
  • Desligue as notificações de mídia social
  • Retire seus perfis de mídia social
  • Faça uma pausa na Internet durante os fins de semana
  • 6:

    Aja neutro, mesmo que você não se sinta assim. De acordo com a hipótese do feedback facial, você pode mudar seu estado emocional simplesmente mudando sua expressão facial. Em outras palavras: ao fingir sentir uma certa maneira, você pode começar a se sentir assim de verdade. Se você quer ficar emocionalmente entorpecido, aja emocionalmente entorpecido. Isso pode ser difícil em tempos de estresse, mas com alguma prática em breve se tornará natural. Mantenha -se neutro: mantendo uma expressão fria e improvável, mantendo seus lábios neutros, nem um sorriso nem uma carranca falando em tons baixos em um volume baixo restante, mantendo suas frases breve

  • Mantendo uma expressão fria e impulsiva
  • Mantendo os lábios neutros, nem um sorriso nem uma carranca
  • Falando em tons baixos em um volume baixo
  • permanecendo conciso, mantendo suas frases breves e, no ponto
  • Mantendo o contato visual com um olhar calmo e em branco
  • Parte 2

    prestando atenção às suas emoções

    1:

    Diga a si mesmo que emoções negativas estão todas no seu cérebro. Diga a si mesmo que emoções negativas não são fatos objetivos: você nunca é forçado a sentir dor emocional. Lembre -se de que a dor emocional vem da sua própria mente. Isso significa que você pode superar muitas emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva. Quando uma emoção negativa ameaça surgir, basta descartá -la com o mantra: “Isso está apenas em minha mente”. Este é um componente essencial da atenção plena.

    2:

    ensaio situações que podem causar dor emocional no futuro. Além de se armar contra a dor emocional que você sente no presente, você também pode usar técnicas de atenção plena para se preparar para a dor emocional futura. Pense em eventos em um futuro próximo que possa causar angústia, como um exame estressante, uma luta em potencial com sua namorada ou uma tarefa difícil no trabalho. Imagine uma resposta calma e sem emoção a cada um desses eventos futuros e pratique superar essas emoções negativas. Em breve você se envolverá com essas emoções fortes, e você estará melhor equipado para se lidar com calma.

    3:

    Preste atenção ao seu estado emocional. Todos os dias, realize alguns “check-ins mentais” periódicos para determinar seu bem-estar emocional naquele momento específico. Mesmo quando você não está triste ou chateado, estar atento ao que está sentindo e por que o ajudará a entender suas respostas emocionais instintivas à vida cotidiana. Eventualmente, sua atenção plena permitirá controlar suas respostas emocionais de maneira mais eficaz. Quando você executa seu “check-in mental”, faça as seguintes perguntas: O que estou sentindo neste momento? Estou sentindo uma emoção única e avassaladora ou uma combinação de emoções? Simplesmente dando às suas emoções um rótulo pode ajudá -lo a vê -las de maneira mais objetiva. [9] Por que estou me sentindo assim? Minhas emoções são devido a fatores internos (como meus próprios medos) ou fatores externos (como quando alguém grita comigo)? Eu gosto do jeito que estou me sentindo agora? Talvez você esteja se sentindo alegre ou agradecido pela vida e queira promover essas emoções. Mas talvez você esteja se sentindo ansioso ou nervoso e não queira experimentar essas emoções no futuro. O que posso fazer para controlar meus sentimentos no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode incentivar suas emoções positivas enquanto desencorajará ou mesmo descartando seus negativos. Como você pode estruturar sua vida para que você seja o que controla suas emoções-não deixando suas emoções o controlarem?

  • O que estou sentindo neste momento? Estou sentindo uma emoção única e avassaladora ou uma combinação de emoções? Simplesmente dando às suas emoções um rótulo pode ajudá -lo a vê -las de maneira mais objetiva. [9]
  • Por que estou me sentindo assim? Minhas emoções são devido a fatores internos (como meus próprios medos) ou fatores externos (como quando alguém grita comigo)?
  • Eu gosto do jeito que estou me sentindo agora? Talvez você esteja se sentindo alegre ou agradecido pela vida e queira promover essas emoções. Mas talvez você esteja se sentindo ansioso ou nervoso e não queira experimentar essas emoções no futuro.
  • O que posso fazer para controlar meus sentimentos no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode incentivar suas emoções positivas enquanto desencorajará ou mesmo descartando seus negativos. Como você pode estruturar sua vida para que você seja o que controla suas emoções-não deixando suas emoções o controlarem?
  • 4:

    Não se bata por mostrar emoções. Às vezes, sua armadura emocional pode rachar, e você pode expressar emoções que esperava não expressar. Talvez você chorasse no trabalho ou não pudesse esconder sua angústia na escola. Diga a si mesmo que isso acontece com todo mundo e tente aprender com a experiência. [10] Algumas maneiras de ajudá -lo a se perdoar incluem: Foco no seu futuro, não no presente. Pergunte a si mesmo se sua falha atual lhe ensinou alguma lição sobre como você reagirá no futuro. Tamore -se nas costas para aprender com uma situação difícil. [11] Diga a si mesmo que a resiliência vem apenas de falhas. Você não pode ser emocionalmente forte imediatamente: você terá que praticá -lo lentamente, com o tempo. Veja isso como um passo em sua jornada para controlar suas emoções. [12] Manter as coisas em perspectiva. Lembre -se de que a pessoa que mais se importa com o seu estado emocional é você. Seus colegas, colegas, amigos e familiares em breve esquecerão se você teve uma explosão menor. Lembre -se de que este não é o fim do mundo: é um pequeno pontinho em sua vida. [13]

  • Concentre -se no seu futuro, não no presente. Pergunte a si mesmo se sua falha atual lhe ensinou alguma lição sobre como você reagirá no futuro. Tamça -se nas costas para aprender com uma situação difícil. [11]
  • Diga a si mesmo que a resiliência vem apenas de falhas. Você não pode ser emocionalmente forte imediatamente: você terá que praticá -lo lentamente, com o tempo. Veja isso como um passo em sua jornada para controlar suas emoções. [12]
  • Mantenha as coisas em perspectiva. Lembre -se de que a pessoa que mais se importa com o seu estado emocional é você. Seus colegas, colegas, amigos e familiares em breve esquecerão se você teve uma explosão menor. Lembre -se de que este não é o fim do mundo: é um pequeno pontinho em sua vida. [13]
  • 5:

    Reserve um tempo antes de reagir. Se algo acontecer para incomodá -lo, tente permanecer calmo e em branco por alguns minutos. Respire profundamente e conte até dez. Depois de superar a resposta emocional imediata, você poderá responder à situação calma e racionalmente, em vez de pura emoção. [14]

    6:

    Mantenha um diário. Uma ótima maneira de impedir que suas emoções assumam sua vida é deixá -las derramar. . . no papel. Expele suas emoções escrevendo -as em um diário. Isso permitirá que você esqueça seu estado emocional e siga em frente com sua vida. [15] Estudos mostram que as pessoas que escrevem sobre suas mudanças de humor nos periódicos sentem que têm maior controle sobre seus estados emocionais. [16] Comprometa -se a escrever em seu diário em pontos predeterminados durante o dia ou durante os momentos em que você pensa que pode estar ficando emocionado. Preste atenção especial se você acha que sua reação emocional é aquela que uma pessoa mentalmente saudável compartilharia ou se sua reação é exagerada de alguma forma. [17] Certifique -se de se perguntar se você se sentiu assim no passado. Isso ajudará você a encontrar um padrão em seu estado emocional. Se algo perturbador acontecer com você, diga a si mesmo que você simplesmente escreverá sobre isso mais tarde em seu diário. Isso ajudará a impedir que você reaja emocionalmente no momento.

  • Preste atenção especial se você acha que sua reação emocional é aquela que uma pessoa mentalmente saudável compartilharia ou se sua reação é exagerada de alguma forma. [17]
  • Certifique -se de perguntar se você se sentiu assim no passado. Isso ajudará você a encontrar um padrão em seu estado emocional.
  • Se algo perturbador acontecer com você, diga a si mesmo que você simplesmente escreverá sobre isso mais tarde em seu diário. Isso ajudará a impedir que você reaja emocionalmente no momento.
  • Parte 3

    Calming -se fisicamente

    1:

    Respire fundo. Exercícios de respiração profunda ajudarão você a manter seu comportamento calmo. Eles também são um ótimo mecanismo de enfrentamento quando você sente suas emoções subindo para a superfície. [18] Respire pelo nariz por cinco segundos, segure por cinco segundos e depois solte a boca por cinco segundos. Repita conforme necessário até que você tenha recuperado sua compostura. [19] Você também pode inspirar por 4 segundos, manter 4 segundos, exalar por 4 segundos e manter mais 4 segundos. [20] Você também pode se acalmar visualizando um lugar seguro, como uma rede em uma ilha quente e ensolarada ou pensando em um animal de estimação em casa. [21]

  • Você também pode inspirar por 4 segundos, manter 4 segundos, exalar por 4 segundos e manter mais 4 segundos. [20]
  • Você também pode se acalmar visualizando um lugar seguro, como uma rede em uma ilha quente e ensolarada ou pensando em um animal de estimação em casa. [21]
  • 2:

    Faça uma atividade aeróbica vigorosa por 30 minutos. O exercício pode ajudar a distraí -lo de emoções dolorosas e também permitirá que você seja uma pessoa mais calma e mais racional. Encontre seu esporte, exercício ou atividade física favoritos. Sempre que você sentir emoções começar a borbulhar, coloque seus sapatos de ginástica e faça seu coração bombear. Em breve você esquecerá sua resposta emocional. [22] [23] Algumas excelentes tomadas físicas incluem: Running ou Jogging Rogging Swimming Swimming Sports, como softbol ou futebol, dança de kickboxing de artes de futebol

  • Correndo ou correndo
  • Biciciclismo
  • Natação
  • Esportes coletivos como softbol ou futebol
  • Artes marciais
  • Kickboxing
  • Dancing
  • 3:

    Evite o uso de substâncias. Pode ser tentador usar substâncias para embotar suas emoções. No entanto, muitas drogas e álcool também trabalham para diminuir suas inibições, levando você a ter reações emocionais de intensidade ainda maior. Até a cafeína pode desencadear uma reação de estresse. [24] Mantenha -se calmo e emocionalmente neutro abstendo -se de drogas, álcool e cafeína. Uma exceção importante para isso é se você precisar de medicamentos psiquiátricos para um distúrbio de saúde mental. Se for esse o caso, siga as instruções do seu médico o tempo todo.

  • Uma exceção importante a isso é se você precisar de medicamentos psiquiátricos para um distúrbio de saúde mental. Se for esse o caso, siga as instruções do seu médico o tempo todo.
  • 4:

    Tenha uma boa noite de descanso. A insônia pode dificultar lidar com suas emoções neutra e calmamente. [25] Certifique -se de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você tem dificuldade em dormir, certifique-se de: Evite a luz azul, que é emitida por eletrônicos, por pelo menos 3 horas antes de dormir [26] Mantenha o quarto fresco e bem ventilado, tenha um colchão confortável, use uma máquina de ruído branco Para abafar o ruído ambiente, evite cafeína, álcool e refeições pesadas, especialmente à noite

  • Evite a luz azul, que é emitida pela Electronics, por pelo menos 3 horas antes de dormir [26]
  • Mantenha o seu quarto fresco e bem ventilado
  • Tenha um colchão confortável
  • Use uma máquina de ruído branco para abafar ruído ambiente
  • Evite cafeína, álcool e refeições pesadas, especialmente à noite
  • Parte 4

    Lidando com ansiedade

    1:

    Mantenha uma rede social. Às vezes, sentimentos de ansiedade ou depressão podem fazer você querer se isolar. No entanto, seus laços sociais são uma das chaves para manter um equilíbrio emocional saudável. [27] Converse com seus amigos e familiares quando começar a se sentir sobrecarregado e deixe -os ajudá -lo a processar suas emoções. Embora não esteja se tornando emocionalmente entorpecido em si, você poderá se recuperar mais rapidamente. A qualidade de suas amizades importa mais do que a quantidade. [28] Pesquisa de leitores: Para indivíduos em relacionamentos, pedimos a 285 leitores de artigo que lutaram para encontrar independência em seu relacionamento, e 63% deles concordaram que o maior obstáculo era atender às suas próprias necessidades emocionais. [Faça enquete]

  • A qualidade de suas amizades importa mais do que a quantidade. [28]
  • Poll Reader: Para indivíduos em relacionamentos, pedimos a 285 leitores de artigo que lutaram para encontrar independência em seu relacionamento, e 63% deles concordaram que o maior obstáculo era atender às suas próprias necessidades emocionais. [Faça enquete]
  • 2:

    Tome medidas positivas. Às vezes, você pode ficar ansioso quando há uma situação que você não pode controlar. Em vez de se meter, você deve tentar tomar medidas decisivas para melhorar a situação. Resista ao desejo de destacar: isso simplesmente fará você se sentir mais estressado por mais tempo. [29] Por exemplo, se você estiver estressado com um próximo exame, não tente esquecer. Em vez disso, diga a si mesmo que você estudará por 20 minutos por dia: isso o ajudará a superar sua ansiedade.

  • Por exemplo, se você estiver estressado com um próximo exame, não tente esquecer. Em vez disso, diga a si mesmo que você estudará por 20 minutos por dia: isso o ajudará a superar sua ansiedade.
  • 3:

    Diga a si mesmo que o estresse é apenas temporário. É importante lembrar que a maioria dos eventos estressantes terminará em breve: eles não duram para sempre. Seja uma festa que você não deseja participar, um exame que você não deseja fazer ou um projeto de trabalho que você despreza, diga a si mesmo que a situação estressante passará. Não sinta que toda a sua vida está envolvida em um momento de estresse. [30] [31] Coisas como psicoterapia, meditação, exercício regular e tempo regular ao sol podem ajudá -lo a gerenciar melhor seu estresse. [32]

  • Coisas como psicoterapia, meditação, exercício regular e tempo regular ao sol podem ajudá -lo a gerenciar melhor seu estresse. [32]
  • 4:

    Faça uma pausa. Às vezes, você está melhor equipado para lidar com o estresse depois de se permitir um breve tempo para se recuperar. Se você está começando a se sentir completamente impressionado, passe apenas de 20 a 30 minutos dando um passeio, conversando com um amigo ou ouvindo seu álbum favorito. Volte à situação estressante quando você se sentir mais calmo e pronto para enfrentá-lo de frente. [33] Apenas mudar seu ambiente por apenas 30 minutos pode ser útil. Por exemplo, você pode sair. Você ficará especialmente relaxado se se envolver em uma atividade que envolva ser social (como tomar um café com os amigos) ou estar do lado de fora (como caminhar ao redor de um lago). Estes podem ser mais eficazes do que a televisão para se acalmar e rejuvenescer. [34]

  • Apenas mudar seu ambiente por apenas 30 minutos pode ser útil. Por exemplo, você pode sair.
  • Você ficará especialmente relaxado se se envolver em uma atividade que envolva ser social (como tomar um café com os amigos) ou estar do lado de fora (como caminhar por um lago). Isso pode ser mais eficaz do que a televisão para se acalmar e rejuvenescer. [34]
  • Parte 5

    Quando você deve tentar isso?

    1:

    Tente silenciar suas emoções quando estiver enfrentando um desafio. As emoções elevadas às vezes podem atrapalhar quando você está tentando lidar com uma situação de estresse. Por exemplo, se você precisar fazer um grande discurso ou apresentação, o medo pode obscurecer sua capacidade de pensar com clareza e executar sua entrega. Saber como silenciar esse sentimento de medo pode ser útil quando você precisa superar os desafios no trabalho e na escola.

    2:

    Coloque suas emoções temporariamente à parte quando você tiver uma decisão a tomar. As emoções têm um papel a desempenhar na tomada de decisões, mas às vezes é importante deixá-las de lado e avaliar outros fatores. Por exemplo, talvez você se sinta arrasado após um rompimento e seja tentado a se mudar para uma nova cidade para que você não precise ver seu ex. Se você é capaz de ver além da tristeza e pesar outros fatores, pode ser menos provável que solte tudo e saia.

    3:

    entorpece suas emoções quando você estiver em uma situação que não pode controlar. Entristrar suas emoções pode ser um mecanismo de defesa útil. Talvez haja um valentão na escola, ou você tem um irmão com quem não se dá bem. Se você estiver em uma situação difícil de mudar, pode se proteger, desligando temporariamente seus sentimentos para ajudá -lo a passar o dia.

    4:

    Evite se afastar de suas emoções com muita frequência. Sentimos emoções por uma razão. Eles são essenciais para navegar pelo mundo e, finalmente, sobreviver com nossa saúde mental intacta. Se você entorpece rotineiramente suas emoções, está se afastando das experiências que sua mente precisa sentir. Medo, tristeza, desespero e outras emoções que não se sentem bem em experimentar são, no entanto, tão importantes quanto alegria e emoção. Se você não se sentir triste, será cada vez mais difícil se sentir feliz. Em vez de entorpecer suas emoções, aprenda a entrar em contato com elas e usá -las para sua vantagem. Tornar-se sem emoção, ou fora do toque com suas emoções, pode fazer com que você tome más decisões. [35]

  • Tornar-se sem emoção, ou fora do toque com suas emoções, pode fazer com que você tome más decisões. [35]