Como ser consistente, olha isso

A consistência é uma ótima característica de construir e implementar em sua vida. A chave para a consistência é definir e atingir metas específicas. Comece determinando como você deseja ser mais consistente em sua vida e busque esses pequenos objetivos. Com o tempo, à medida que você se torna mais consistente, mantenha -se motivado e responsável. Isso pode exigir alguma mudança no pensamento para que você permaneça otimista e produtivo ao longo do processo.

Parte 1

1:

Crie objetivos específicos e realistas. É difícil ser consistente se você não tiver uma forte idéia do que precisa fazer. Ao iniciar seu novo caminho, crie objetivos fáceis e simples com resultados específicos e mensuráveis. [1] Comece definindo o que a consistência significa para você. Você precisa ser consistente com seus hábitos de exercício? Você está buscando uma qualidade mais alta de trabalho? Você quer estar mais disponível e confiável em seus relacionamentos? Depois de identificar sua meta final, crie etapas menores para alcançá -lo. Por exemplo, se você deseja se tornar mais adequado fisicamente, poderá definir a meta para se exercitar por 5 dias fora da semana ou se inscrever em uma aula. Seja específico. Em vez de dizer “vou apreciar consistentemente o meu parceiro”, você pode dizer “vou agradecer ao meu parceiro quando lavarem a louça, fazer jantar ou ajudar pela casa.”

  • Comece definindo o que a consistência significa para você. Você precisa ser consistente com seus hábitos de exercício? Você está buscando uma qualidade mais alta de trabalho? Você quer estar mais disponível e confiável em seus relacionamentos?
  • Depois de identificar sua meta final, apresente etapas menores para alcançá -lo. Por exemplo, se você quiser se tornar mais adequado fisicamente, poderá definir a meta para se exercitar por 5 dias fora da semana ou se inscrever em uma aula.
  • seja específico. Em vez de dizer “vou apreciar consistentemente o meu parceiro”, você pode dizer “vou agradecer ao meu parceiro quando lavarem a louça, fazer jantar ou ajudar pela casa.”
  • 2:

    Crie uma programação para você. Pode ser fácil acumular tarefas e promessas, mas um calendário, planejador ou cronograma o manterá no caminho certo. Uma programação ajudará você a planejar o seu dia para que você faça tudo a tempo. Também ajudará você a entender quais compromissos você faz e não tem tempo. [2] Use um planejador de papel ou um calendário de mesa. Como alternativa, faça o download de um aplicativo de agendamento no seu telefone, como o Google Calendar ou o Outlook. Bloqueie quantidades realistas de tempo para cada tarefa. Se você não tiver certeza de quanto tempo levará uma tarefa, dê a si mesmo tempo extra para concluí -la. Para metas maiores, como escrever um livro ou perder peso, defina pequenas tarefas diárias que você pode fazer para trabalhar em direção a esse objetivo. Por exemplo, você pode definir uma contagem diária de palavras para alcançar ou planejar refeições específicas para comer todos os dias. Não se esqueça de planejar os intervalos também! Não agende mais nada para esse dia ou hora.

  • Use um planejador de papel ou um calendário de mesa. Como alternativa, faça o download de um aplicativo de agendamento no seu telefone, como o Google Calendar ou o Outlook.
  • bloquear quantidades realistas de tempo para cada tarefa. Se você não tiver certeza de quanto tempo levará uma tarefa, dê a si mesmo tempo extra para concluí -lo.
  • Para metas maiores, como escrever um livro ou perder peso, estabeleça pequenas tarefas diárias que você pode fazer para trabalhar em direção a esse objetivo. Por exemplo, você pode definir uma contagem diária de palavras para alcançar ou planejar refeições específicas para comer todos os dias.
  • Não se esqueça de planejar os intervalos também! Não agende mais nada para esse dia ou hora.
  • 3:

    Coloque lembretes em sua casa, espaço de trabalho e pertences. Às vezes, é fácil esquecer nossos novos objetivos, hábitos, compromissos ou promessas, especialmente quando os fizemos. Para se lembrar ao longo do dia, coloque mensagens para si mesmo em áreas visíveis. [3] Anote seus objetivos em anotações post-it e coloque-as no seu espelho, computador, geladeira, painel de carros e planejador. Coloque um pedaço de papel com seus objetivos em sua carteira, gaveta de mesa ou bolsa. Se você estiver tentando implementar uma prática diária, coloque um lembrete no seu telefone. Defina um alarme ou use um aplicativo de lembrete para alertá -lo quando precisar fazer isso.

  • Anote seus objetivos no post-it-it e coloque-os no seu espelho, computador, geladeira, painel de carros e planejador.
  • Coloque um pedaço de papel com seus objetivos em sua carteira, gaveta de mesa ou bolsa.
  • Se você estiver tentando implementar uma prática diária, coloque um lembrete no seu telefone. Defina um alarme ou use um aplicativo de lembrete para alertá -lo quando precisar fazer isso.
  • 4:

    Faça promessas apenas se você puder mantê -las. A consistência geralmente envolve assumir compromissos e mantê -los. É fácil ficar sobrecarregado, no entanto, se você fizer muitas promessas. Se você acha que um pedido pode ser difícil de fazer, diga não. [4] Por exemplo, se você disser ao seu parceiro que você vai lidar com metade das tarefas, verifique se você tem tempo após trabalho para realmente fazê -las. Em alguns casos, você poderá negociar uma promessa que poderá cumprir. Por exemplo, se alguém pedir que você os ajude a se mover, você pode dizer: “Bem, eu não posso fazê -lo antes das 15h, mas eu poderia passar depois. Isso funciona?” Isso inclui fazer promessas para si mesmo. Se você sabe que não é realista para você escrever 10 páginas por dia para o seu novo romance, prometa que você apenas escreverá pelo menos um pouco a cada dia.

  • Por exemplo, se você disser ao seu parceiro que vai lidar com metade das tarefas, verifique se você tem tempo após trabalho para realmente fazê -las.
  • Em alguns casos, você poderá negociar uma promessa que poderá cumprir. Por exemplo, se alguém pedir que você os ajude a se mover, você pode dizer: “Bem, eu não posso fazê -lo antes das 15h, mas eu poderia passar depois. Isso funciona? ”
  • Isso inclui fazer promessas a si mesmo. Se você sabe que não é realista escrever 10 páginas por dia para o seu novo romance, prometa que você apenas escreverá pelo menos um pouco a cada dia.
  • 5:

    Recompense -se quando fizer algo. Se você concluir seus objetivos, entregue a si mesmo uma recompensa. Até pequenos objetivos merecem pequenas recompensas para ajudá -lo a mantê -lo motivado durante todo o processo. [5] Por exemplo, se você conseguiu concluir seu trabalho às 17h todos os dias durante uma semana, tire uma noite de folga. Vá ver um filme ou trate -se de um jantar especial. Se você está treinando para uma maratona e conseguiu atingir suas metas diárias de exercício, inscreva -se em um 5K para lhe dar uma noção do seu sucesso. Se você conseguiu melhorar seus relacionamentos por ser mais consistente, suas amizades podem ser a recompensa. Se você se orgulha de si mesmo, leve seus amigos ou hospede um jantar.

  • Por exemplo, se você conseguiu concluir seu trabalho às 17h todos os dias durante uma semana, tire uma noite de folga. Vá ver um filme ou tratar -se de um jantar especial.
  • Se você está treinando para uma maratona e conseguiu atingir suas metas diárias de exercício, inscreva -se em um 5K para lhe dar uma noção do seu sucesso.
  • Se você conseguiu melhorar seus relacionamentos, sendo mais consistente, suas amizades podem ser a recompensa. Se você se orgulha de si mesmo, leve seus amigos ou hospede um jantar.
  • Parte 2

    Mantendo consistência

    1:

    Continue se cometer um erro. Até mesmo as pessoas mais consistentes e bem organizadas esgotam às vezes. Planeje o fracasso potencial e não se bata se cometer um erro ao longo do caminho. [6] Só porque você teve que cancelar uma consulta, quebrar uma promessa ou passar um prazo não significa que você não é consistente. Às vezes, apesar do nosso melhor planejamento, fatores externos podem atrapalhar. Planeje seus contratempos e falhas. Se um agente literário rejeitar seu manuscrito, descubra para onde o seguinte para enviá -lo ou procure -o para ver o que pode ser melhorado. A consistência não é igual à perfeição. Se você perder um dia na academia ou deixar de ler um livro ao seu filho à noite, incentive -se a começar de novo no dia seguinte.

  • Só porque você teve que cancelar uma consulta, quebrar uma promessa ou passar um prazo não significa que você não é consistente. Às vezes, apesar do nosso melhor planejamento, fatores externos podem atrapalhar.
  • Planeje seus contratempos e falhas. Se um agente literário rejeitar seu manuscrito, descubra para onde o seguinte envie ou procure -o para ver o que pode ser melhorado.
  • A consistência não é igual à perfeição. Se você perder um dia na academia ou deixar de ler um livro ao seu filho à noite, incentive -se a começar de novo no dia seguinte.
  • 2:

    Tire uma folga para recarregar. A consistência não significa que você está trabalhando o tempo todo. De fato, se você se afastar, melhorará sua produtividade e evitará a queda. Programe a tempo para si mesmo, e não deixe o trabalho ou outros compromissos atrapalham. [7] Por exemplo, você pode se dar uma hora todas as noites para ler, tomar banho ou assistir TV. Não trabalhe durante esse período. A meditação é uma ótima maneira de acalmar seu cérebro e dar um pouco de paz. Pratique meditar por pelo menos 5 minutos todos os dias e trabalhe até 15 minutos por vez. Não afaste seu tempo pessoal se tiver outras responsabilidades. Por exemplo, se você precisar de manhãs de sábado para dormir, não prometa ao seu parceiro que você acordará para cortar o gramado. Diga a eles que você fará isso em outro dia ou hora (e certifique -se de chegar a esta promessa!).

  • Por exemplo, você pode se dar uma hora todas as noites para ler, tomar um banho ou assistir TV. Não trabalhe durante esse tempo.
  • A meditação é uma ótima maneira de acalmar seu cérebro e dar um pouco de paz. Pratique meditar por pelo menos 5 minutos todos os dias e trabalhe até 15 minutos por vez.
  • Não afaste seu tempo pessoal se você tiver outras responsabilidades. Por exemplo, se você precisar de manhãs de sábado para dormir, não prometa ao seu parceiro que você acordará para cortar o gramado. Diga a eles que você fará isso em outro dia ou hora (e certifique -se de chegar a essa promessa!).
  • 3:

    Use ferramentas motivacionais para continuar, mesmo quando você não quiser. Quando você está cansado ou estressado, pode ser fácil apenas deixar seus objetivos deslizarem por um dia, mas essas ações podem rapidamente fazer com que você saia do caminho. Se você está se sentindo deprimido ou preguiçoso, tente encontrar novas fontes de motivação. [8] Espaço pequenas recompensas ao longo do dia para mantê -lo em andamento. Por exemplo, se você estiver escrevendo um papel longo, faça um intervalo de 5 minutos toda vez que terminar uma página ou 2. Lembre-se de seus objetivos de longo prazo. Diga a si mesmo que, se você deseja atingir esses objetivos, precisará realizar essa tarefa. Por exemplo, em vez de dizer: “Eu realmente não quero escrever esses relatórios”, você pode pensar: “Depois que eu fizer esses relatórios, terei tempo para fazer outra coisa.” Se você está tendo um difícil Dia, faça um compromisso consigo mesmo. Por exemplo, se você quiser comer de forma saudável de forma mais consistente, mas não pode se trazer para cozinhar, pegue uma salada em vez de fast food.

  • Espague pequenas recompensas ao longo do dia para mantê -lo em andamento. Por exemplo, se você estiver escrevendo um papel longo, faça um intervalo de 5 minutos toda vez que terminar uma página ou 2.
  • Lembre-se de seus objetivos de longo prazo. Diga a si mesmo que, se você deseja atingir esses objetivos, precisará realizar essa tarefa. Por exemplo, em vez de dizer: “Eu realmente não quero escrever esses relatórios”, você pode pensar: “Depois que eu fizer esses relatórios, terei tempo para fazer outra coisa.”
  • Se você está tendo um dia difícil, faça um compromisso consigo mesmo. Por exemplo, se você quiser comer de forma saudável de maneira mais consistente, mas não pode cozinhar, pegue uma salada em vez de fast food.
  • 4:

    Responte a si mesmo. Para ser consistente, você deve ter certeza de reconhecer quando não atinge os padrões e objetivos que definiu. Nesses momentos, considere se seus objetivos são realistas ou pergunte a si mesmo o que você pode fazer para melhorar. [9] Na sua programação ou calendário, verifique as tarefas que você concluiu. Isso lhe dará uma sensação de satisfação. Também ajudará você a perceber o que você pode realizar realisticamente em 1 dia. Peça a um amigo, membro da família, mentor ou colega de trabalho para ser seu parceiro de prestação de contas. Peça ao check -in uma vez por semana para ver como é o seu progresso. Se eles o virem não se comportar de forma consistente, dê -lhes permissão para chamá -lo. Não se bata quando não atingir o alvo. O que importa é que você continue trabalhando em direção aos seus objetivos e consistência.

  • Em sua programação ou calendário, verifique as tarefas que você concluiu. Isso lhe dará uma sensação de satisfação. Também ajudará você a perceber o que você pode realizar realisticamente em 1 dia.
  • Peça a um amigo, membro da família, mentor ou colega de trabalho para ser seu parceiro de prestação de contas. Peça ao check -in uma vez por semana para ver como é o seu progresso. Se eles o virem não se comportar de forma consistente, dê -lhes permissão para chamá -lo.
  • Não se bata quando você não atingir a marca. O que importa é que você continue trabalhando em direção aos seus objetivos e consistência.
  • Parte 3

    Mudando seu pensamento

    1:

    Dê a si mesmo tempo para ver as mudanças. Sempre que você tentar estabelecer novos hábitos, entenda que pode levar tempo. Em vez de arrancar sua vida com várias novas práticas ao mesmo tempo, permita -se tempo para descobrir o que funciona. Seja realista com o que você pode esperar ver com o tempo. [10] Geralmente, são necessárias 3 semanas de fazer algo constantemente para criar um novo hábito. A cada três semanas, estabelece uma pequena meta a atingir nesse período. Não enfrente muito. Comece com pequenos rituais e suba -se.

  • Geralmente, são necessárias 3 semanas fazendo algo constantemente para criar um novo hábito. A cada três semanas, estabelece uma pequena meta a atingir nesse período. Não enfrente muito. Comece com pequenos rituais e suba o seu caminho.
  • 2:

    Defina limites para seus compromissos e relacionamentos pessoais. Os limites facilitam a manutenção de compromissos porque você tem um limite específico para funcionar. Antes de assumir novas tarefas ou promessas, estabeleça o que você está disposto e capaz de fazer, bem como o que você sabe que você não pode fazer. [11] Por exemplo, você pode estabelecer que não aceitará telefonemas durante um jantar em família. Diga ao seu chefe, colegas de trabalho e amigos que desta vez está fora dos limites. Coloque seu telefone em outro quarto durante o jantar. Você também pode estabelecer marcadores de qualidade para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que verificará seu trabalho duas vezes antes de enviá -lo ao seu chefe. Dê a si mesmo tempo extra para concluir esta tarefa para obter qualidade consistente.

  • Por exemplo, você pode estabelecer que não receberá telefonemas durante um jantar em família. Diga ao seu chefe, colegas de trabalho e amigos que desta vez está fora dos limites. Coloque seu telefone em outro quarto durante o jantar.
  • Você também pode estabelecer marcadores de qualidade para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que verificará seu trabalho duas vezes antes de enviá -lo ao seu chefe. Dê a si mesmo tempo extra para concluir esta tarefa para obter qualidade consistente.
  • 3:

    Construa sua força de vontade. A consistência requer força de vontade para alcançar, porque a consistência tende a se inclinar para o desempenho, mesmo quando você não sente vontade. Para fazer isso, você precisa ter força de vontade para fazê -lo. [12] Evite a tentação sempre que possível. Por exemplo, se você deseja ser consistente em comer saudável, verifique se você tem opções saudáveis ​​à mão quando estiver com fome. Não mantenha comida não saudável por perto. A exaustão pode fazer com que você pule tarefas. Durma pelo menos 7-9 horas por noite para continuar. Lembre-se dos benefícios a longo prazo sempre que se sentir desmotivado. Leia sua lista de objetivos de inspiração.

  • Evite a tentação sempre que possível. Por exemplo, se você deseja ser consistente em comer saudável, verifique se você tem opções saudáveis ​​à mão quando estiver com fome. Não mantenha comida não saudável por perto.
  • A exaustão pode fazer com que você ignore as tarefas. Obtenha pelo menos 7-9 horas de sono por noite para continuar.
  • Lembre-se dos benefícios de longo prazo sempre que você se sentir desmotivado. Leia sua lista de objetivos de inspiração.
  • 4:

    Elimine o pensamento negativo. O pensamento negativo é a desgraça da consistência e da força de vontade. Quando você pensa negativamente, está se tornando menos provável de manter suas ações consistentes. [13] Preste atenção aos padrões de pensamento negativos que o impedirão no futuro. Pegue -se se você começar a pensar “eu não posso fazer isso” ou “eu sou estúpido”. Quando você perceber esses padrões negativos de pensamento, gire -os ou apresente um pensamento mais positivo ou neutro. Por exemplo, se você se encontrar pensando “Não posso fazer isso”, vira -o e pense: “Vou praticar isso, mesmo que eu não seja ótimo para começar”. Se você está começando a temer uma tarefa ou objetivo, revise a tarefa, objetivo ou resultado. Divida -o em passos menores ou prometa a si mesmo uma recompensa quando o faz.

  • Preste atenção aos padrões de pensamento negativos que o impedirão no futuro. Pegue -se se você começar a pensar “eu não posso fazer isso” ou “eu sou estúpido.”
  • Quando você perceber esses padrões negativos de pensamento, gire -os ou apresente um pensamento mais positivo ou neutro. Por exemplo, se você se encontrar pensando “Não posso fazer isso”, mude -o e pense: “Vou praticar fazendo isso, mesmo que eu não seja ótimo para começar.”
  • Se você está começando a temer uma tarefa ou objetivo, revise a tarefa, objetivo ou resultado. Divida -o em passos menores ou prometa a si mesmo uma recompensa quando o faz.