Se você está tentando perder peso ou apenas comer os desejos mais saudáveis, os desejos de alimentos podem tentar você longe de uma dieta equilibrada. Superar esses desejos pode ser difícil agora, mas com algumas dicas e truques, você pode treinar seu cérebro e assumir o controle de seus hábitos alimentares. Continue lendo para aprender mais sobre como evitar tentações e conquistar seus desejos de comida.
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Você ficará muito menos tentado se a comida não estiver na sua despensa. Se houver certas coisas que você sempre deseja (batatas fritas, biscoitos, chocolate), não as compre no supermercado. Então, da próxima vez que você tiver um desejo, você terá que fazer um esforço extra para encontrar a comida que deseja. [1] Se você mora com outras pessoas, explique -lhes o que está fazendo e peça a elas que não tragam alimentos específicos para a casa. Tente comer uma refeição completa antes de ir ao supermercado. Fazer compras enquanto Hungry pode levar a muitas compras de impulso, o que nunca é bom para sua carteira ou seu estômago.
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Beba um copo de água.
Isso o ajudará a se sentir cheio e a mantê -lo hidratado. Estudos mostram que beber 500 mililitros (2,1 ° C) de água antes de uma refeição ajuda as pessoas a perder peso. Se você sentir um desejo chegando, desça um copo de água fria. [2] Tente manter uma garrafa de água com você durante todo o dia para que você possa saborear nela sempre que precisar. A sede é frequentemente confundida com fome. Quando você se sentir super com fome, beba um pouco de água primeiro para garantir que você não esteja apenas desidratado.
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mastigar goma sem açúcar.
Enguem seu corpo a pensar que você está comendo. Quando você sentir um desejo, coloque um pedaço de chiclete na boca e coma a mastigar! Pode ajudar a reduzir os desejos de fome e restrições para lanches doces ou salgados. [3] Goma sem açúcar também contém 0 calorias, por isso é uma ótima maneira de conter a fome se você estiver de dieta ou tentando comer mais saudável.
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Distrair -se.
Os desejos geralmente passam após 20 minutos ou mais. Enquanto isso, faça algo envolvente para tirar sua mente da comida. Dê um passeio, faça um quebra -cabeça, leia um livro ou ouça um podcast. Quanto mais você pode pensar em outras coisas, mais você pode vencer seus desejos. [4] Tente fazer algo que realmente envolva seu cérebro. Assistir TV ou percorrer as mídias sociais não está distraindo o suficiente, e você pode acabar pensando em comida de qualquer maneira. Você também pode tentar dizer a si mesmo para adiar o seu desejo por cerca de 5 minutos. Depois vá por 10 minutos e depois 20 minutos.
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Trate -se com algo além de comida.
Entregue em uma atividade de autocuidado que você normalmente não faz. Quando você sentir seus desejos começar, vá tomar um banho de espuma ou fazer uma máscara facial. É uma distração e algo bom para si mesmo que não envolve comida. [5] Esta é uma ótima técnica a ser usada se você costuma usar os alimentos como uma recompensa para si mesmo. Você também pode pintar as unhas, fazer o cabelo ou experimentar maquiagem.
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Faça algum exercício.
O exercício pode ajudar a reduzir os desejos rapidamente. Coloque seu equipamento de treino e corra ou pule um pouco de corda. Quanto mais você pode aumentar sua frequência cardíaca, mais rápido seus desejos desaparecerão. [6] Você também pode nadar, correr, andar de bicicleta ou fazer caminhadas. O exercício também é uma boa distração. Se você se levantar e sair de casa, não poderá chegar em direção à despensa.
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Lembre -se de seus objetivos.
Pense em por que você deseja ignorar esses desejos. Se você está tentando comer mais saudável, talvez essa comida destrua sua sequência de alimentação saudável durante o dia. Se você está tentando perder peso, talvez esse alimento empurre sua ingestão calórica muito alta. Se você puder pensar nas consequências, terá uma chance melhor de superar esse desejo. [7] Se você fizer isso o suficiente, pode realmente treinar seu cérebro para se concentrar nos negativos toda vez que você deseja um desejo.
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Coma algo saudável.
Um desejo pode significar que você está com fome. Se você quiser comer alguma coisa, lanche em alimentos saudáveis, como vegetais ou frutas frescas. Não vai satisfazer o seu desejo completamente, mas saciará seu corpo nesse meio tempo. [8] Chips e hummus, torradas de abacate, amêndoas e passas são todos lanches saudáveis para escolher.
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Recompense -se por comer bem.
Escolha uma recompensa não alimentar nos dias que você se sai bem. Você pode pegar um mani-pedi, reservar uma viagem de spa ou fazer uma massagem. Ou você pode simplesmente tomar um banho de espuma ou dar um passeio pelo quarteirão. Quanto mais você se recompensa por não ceder a desejos, mais motivado será. [9] Sua recompensa pode ser qualquer coisa que você gostaria que fosse, desde que não seja comida.
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Desfrute de uma pequena parte do seu desejo.
Às vezes, a única maneira de vencer um desejo é dar um pouco. Se você tentou de tudo e não está funcionando, tenha um pouquinho da comida que está desejando. Se você quiser uma tigela enorme de sorvete, tente comer 1 colher. Se você pudesse cair um saco inteiro de batatas fritas, coma um punhado. [10] [11] Não desistir completamente de alimentos prejudiciais pode ajudá -lo a mantê -los fora de sua mente.
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Coma pequenas refeições frequentes ao longo do dia.
Mantenha seu corpo cheio e nutrido para diminuir os desejos. As mulheres adultas precisam de cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto os homens adultos precisam de cerca de 2.500 calorias por dia. Tente comer a cada 3 a 4 horas para conter sua fome e se livrar dos desejos. [12] Tente preencher proteína com ovos, peru, frango, tofu, feijão ou legumes para se sentir cheio por mais tempo.
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Dormir o suficiente.
mira em 7 a 9 horas todas as noites. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo pode confundir cansaço para a fome e intensificar seus desejos de comida. Se você costuma ficar com fome logo após o jantar ou antes de ir para a cama, é um sinal claro de que você precisa de mais sono. [13] Tente desligar seus dispositivos 30 minutos antes de ir para a cama para adormecer mais rapidamente.