Você sente que não pode confiar em seu parceiro ou que seu parceiro não confia em você? Não confiar em um relacionamento pode levar a grandes problemas e pode até terminar seu relacionamento. Uma maneira fácil de construir confiança é se relacionar com seu parceiro de maneira diferente. Comunique -se mais e esteja disposto a estar aberto um com o outro. Sentir-se inseguro pode levar a problemas de confiança; portanto, construa sua auto-estima e faça coisas que você gosta por conta própria. Se você luta para confiar em seu parceiro devido a mágoas passadas, considere obter terapia e trabalhar com esses problemas.
Parte 1
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Afaste -se de monitorar suas atividades. Pode ser difícil criar espaço para o seu parceiro. Se você está acostumado a passar pelas coisas do seu parceiro ou fazer muitas perguntas quando elas saem, aprenda a reduzir essas práticas. Embora possa ser assustador, mostra que você está disposto a confiar em seu parceiro e não se envolver demais na vida deles. [1] Pratique dar confiança antes da suspeita. Dê ao seu parceiro confiar primeiro e veja como é. Deixe seu parceiro saber que você está optando por confiar neles em vez de suspeitar. Lembre -se de que, se você está monitorando seu parceiro, isso significa que você já suspeita deles. Você pode interpretar mal qualquer coisa que encontra.
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Fale abertamente com seu parceiro. Claramente, falar sobre as coisas com seu parceiro pode ajudá -lo a superar os problemas de confiança. Ser capaz de se comunicar claramente sem sentir que nenhum de vocês está escondendo algo pode aumentar a comunicação e criar confiança. Se houver situações que o preocupam, declare suas preocupações e por que elas o incomodam. [2] Deixe seu parceiro responder e ouvi -los. [3] Por exemplo, em vez de se preocupar com o que seu parceiro está fazendo quando sai, converse antes de sair e ter uma idéia para onde eles estão indo e o que estão fazendo. Obtenha o hábito de ter essas conversas sem pressioná -las para obter informações. Ao falar com seu parceiro, fique calmo e amigável. Se você os acusar ou culpar as coisas, eles podem se tornar defensivos. Se você parecer louco ou chateado, eles podem não querer falar.
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Mantendo de culpar um ao outro. A culpa só piora as coisas quando a confiança é instável. Se seu parceiro sentir desconfiança em você ou você confia menos em seu parceiro, seja cauteloso por não culpá -los. Em vez disso, seja receptivo ao que eles dizem e os ouça. Faça perguntas em vez de fazer acusações. [4] Haverá momentos em que você pensa que algo é suspeito. Nessas ocasiões, vale a pena mudar sua abordagem e descobrir mais detalhes. Por exemplo, se preocupado com as mensagens de texto secretas do seu parceiro, digamos: “Acho estranho que você seja tão secreto quando envia uma mensagem de texto. Você pode me dizer o que está acontecendo? ” Isso funciona melhor do que: “Eu não confio em você e acho que você está escondendo algo de mim”.
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Veja o conselheiro de um casal. Questões de confiança podem arruinar um relacionamento rapidamente. Se você e seu parceiro estão comprometidos com o relacionamento e desejam ajudar a navegar em seus problemas de confiança, um conselheiro de um casal pode ajudar. [5] A pessoa pode ajudar você e seu parceiro a conversar sobre suas dificuldades e encontrar novas maneiras de se relacionar. Seu conselheiro o apoiará a fazer alterações na maneira como você interage juntas e começar a reconstruir sua confiança. [6] Procure um conselheiro que trabalha com casais especificamente e que verá você e seu parceiro juntos. Você pode encontrar um terapeuta de casais ligando para o seu provedor de seguros ou clínica local de saúde mental.
Parte 2
Trabalhando através de inseguranças
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Construa sua auto-estima. Se você se sentir inseguro em si mesmo, pode se sentir indigno de seu parceiro ou com medo de que eles encontrem alguém melhor do que você. Reconheça que essas são suas próprias inseguranças e podem não ter nada a ver com seu parceiro. Aumente sua auto-estima, reconhecendo seus pontos fortes, fazendo coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e substituindo a conversa interna negativa por uma conversa interna positiva. [7] Por exemplo, se sua caixa de diálogo interna tende a dizer o quão estranho você é ou o quão envergonhado você deveria estar, substituí -lo por coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo, como: “Mesmo que eu não me explique bem, ainda tentou e fez um trabalho melhor se comunicando. ” Se seus problemas de auto-estima estão interferindo em seu relacionamento, convém procurar ajuda de um terapeuta licenciado por conta própria. Eles podem ajudar a construir sua auto-estima, o que pode fortalecer seu relacionamento.
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Explore seus interesses e hobbies. Desenvolva -se como indivíduo, não apenas como parceiro em um relacionamento. Ter interesses e hobbies também pode fornecer uma saída para o estresse. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de que você gosta. Tente se envolver em seu hobby pelo menos uma vez por semana. [8] Se você não souber por onde começar, tente o voluntariado. Você pode conhecer novas pessoas e saber que está fazendo a diferença em sua comunidade. [9] Você pode tentar pegar um novo esporte, fazer ioga, pintar, dançar, caminhar ou criar música.
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Encontre apoio com amigos e familiares. Fale sobre o ciúme ou os problemas de confiança que você experimenta e ganha alguma perspectiva com um amigo ou membro da família de confiança. Se você precisar de ajuda ou conselhos, vá a alguém em quem confia para conversar. Mesmo que eles não possam ajudá -lo, eles ainda podem ouvir. [10] Passe algum tempo com seus amigos e familiares fora do seu relacionamento. Tenha tempo para refeições, noites fora e atividades com pessoas de quem você gosta.
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Gerencie suas emoções de maneira saudável. Se você luta para administrar ansiedade ou ciúme em seu relacionamento, aprenda a lidar com essas emoções sem atacar ou machucar seu parceiro. Se você se sentir estressado, tente respirar fundo antes de acusar seu parceiro ou se sentir desconfiado neles. Isso pode ajudar a acalmar seu corpo e sua mente. [11] Se você luta para processar suas emoções, tente diário, ouvir música ou dar um passeio.
Parte 3
passando por sua própria mágoa
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Reconheça seu passado doente. Talvez você tenha se machucado em um relacionamento passado ou em sua família, que agora afeta sua capacidade de confiar em seu parceiro atual. Embora suas experiências sejam válidas, reconheça que seu parceiro não é a pessoa que o machucou. Se você luta para confiar devido a relacionamentos passados, vale a pena reconhecer sua experiência e examinar como isso afeta seu relacionamento atual. [12] Seu parceiro pode até ter machucado você ou traído sua confiança no passado. Se a confiança foi quebrada no passado, perdoe -a e siga em frente se desejar continuar o relacionamento. Por exemplo, se o seu último parceiro trapaceia em você, faz sentido que você tenha muito cuidado com mais cuidado desta vez. Lembre -se, no entanto, que seu parceiro atual não traiu em você.
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Identidade Os problemas atuais em torno da confiança. Reserve um momento e pense nos problemas específicos que você enfrenta com confiança. Identificar os comportamentos ou situações que fazem você se sentir desconfortável. Pergunte a si mesmo se seu parceiro age desconfiado, mentiu para você no passado ou foi infiel de alguma forma. [13] Se seu parceiro não foi suspeito ou infiel, mas você ainda se preocupa, reconheça que sua insegurança é o que provavelmente leva a desconfiança. Se seu parceiro foi infiel (ou você foi infiel), pergunte -se se você pode deixar ir e seguir em frente com o relacionamento.
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Confie em si mesmo. Você pode lutar para confiar em si mesmo se tomou más decisões no passado com seus relacionamentos. Esteja disposto a tolerar emoções intensas e não fazer algo imprudente (como trapacear) ou retirá -lo para o seu parceiro. Perdoe -se por seus erros passados e permita -se seguir em frente. [14] Reconheça que você cometeu erros ou foi ferido no passado, mas foi capaz de aprender com essas experiências. Aceite as lições e passe pela mágoa perdoando a si mesmo.
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Converse com um terapeuta por conta própria. Talvez você tenha sido abusado quando criança ou profundamente magoado em um relacionamento passado. Se você está lutando para trabalhar com questões anteriores que contribuem para sua capacidade de confiar, considere ver um terapeuta para ajudá -lo. Um terapeuta pode ajudá -lo a trabalhar com seus sentimentos e curar sua dor. Você não precisa fazer tudo por conta própria. [15] Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguros ou clínica local de saúde mental. Você também pode obter uma recomendação de um médico ou amigo.