Como ter uma rotina de bom dia, olha isso

A manhã é uma parte importante do dia. Uma manhã saudável e produtiva definirá o tom para um dia produtivo no geral; portanto, leve a sério sua rotina matinal. Comece a planejar a manhã na noite anterior. Coloque suas roupas para o dia e estabeleça algumas metas básicas. Acorde sem apertar o botão de soneca e energizar -se imediatamente com um copo de água fria e algum exercício. Mantenha -se na pista durante toda a manhã, limitando as distrações para começar seu dia de folga de maneira produtiva.

Parte 1

1:

Aceite que você pode se tornar uma pessoa da manhã. Muitas vezes, as pessoas se psiciam da manhã com uma atitude autodestrutiva. Você pode se encontrar pensando em coisas como: “Eu simplesmente não sou uma pessoa da manhã”. Embora você não seja uma pessoa da manhã agora, uma rotina de manhã sólida pode mudar isso. Tente abandonar a noção de que você não é uma pessoa da manhã antes de começar sua rotina matinal. [1] Substitua pensamentos negativos sobre a manhã por positivos. Por exemplo, em vez de pensar: “Eu nunca vou ser o tipo de manhã”, pense em algo como “Estou animado para tentar mudar para que eu possa ser mais uma pessoa da manhã”. Entrar no dia entusiasmado com a mudança ajudará você a alterar sua mentalidade e a abraçar melhor a manhã.

  • Substitua pensamentos negativos sobre a manhã por positivos. Por exemplo, em vez de pensar: “Eu nunca vou ser o tipo de manhã”, pense em algo: “Estou animado para tentar mudar para que eu possa ser mais uma pessoa da manhã.”
  • Entrar no dia entusiasmado com a mudança ajudará você a alterar sua mentalidade e a abraçar melhor a manhã.
  • 2:

    arrume seu espaço. Acordar para uma bagunça pode fazer você entrar no dia frustrado e estressado. Antes de ir para a cama à noite, arrume um pouco. [2] Dessa forma, você acordará para uma atmosfera limpa que o ajudará a entrar no dia com entusiasmo. [3] Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença. Faça seus pratos para que sua cozinha não esteja bagunçada. Arrume um pouco o seu quarto para que a primeira coisa que você vê de manhã não seja uma bagunça. Pequenas bagunças geralmente podem ser limpas em alguns minutos. Essa pequena quantidade de esforço pode fazer uma grande diferença em sua mentalidade na manhã.

  • Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença. Faça seus pratos para que sua cozinha não esteja bagunçada. Arrumado um pouco o seu quarto, então a primeira coisa que você vê de manhã não é uma bagunça.
  • Pequenas bagunças geralmente podem ser limpas em alguns minutos. Essa pequena quantidade de esforço pode fazer uma grande diferença em sua mentalidade na manhã.
  • 3:

    Escolha suas roupas para o dia seguinte. Você não quer perder tempo de manhã debatendo o que vestir. Na noite anterior, escolha uma roupa para o dia seguinte. Coloque -o em uma mesa ou pendure -o no seu armário. Quando a manhã chegar, você poderá vestir rapidamente suas roupas e cumprimentar o dia. [4]

    4:

    Defina metas para o dia seguinte. Você deve ter três a quatro pequenos objetivos para cada dia, se quiser otimizar sua produtividade. Antes de ir para a cama, faça uma lista de objetivos. Dessa forma, você saberá o que deseja sair da manhã. [5] Isso ajudará você a direcionar seu foco. [6] Defina de três a cinco metas que você deve alcançar antes do final do dia. Anote -os em um pedaço de papel ou digite -os no seu telefone ou tablet. Se você tem algo grande para realizar no próximo dia, cumpra apenas três gols. Objetivos como “Finalize esse relatório para a aula de inglês” terão uma variedade de etapas sub, para que não se sobrecarregue com uma tonelada de outros objetivos. Se seus objetivos forem menores e mais gerenciáveis ​​(como “Faça as compras de compras”), você pode buscar cinco objetivos.

  • Definir três a cinco gols que você deve alcançar antes do final do dia. Anote -os em um pedaço de papel ou digite -os no seu telefone ou tablet.
  • Se você tem algo grande para realizar no dia seguinte, cumpra apenas três gols. Objetivos como “Finalize esse relatório para a aula de inglês” terão uma variedade de etapas sub, para que não se sobrecarregue com uma tonelada de outros objetivos. Se seus objetivos forem menores e mais gerenciáveis ​​(como “Faça as compras de compras”), você pode buscar cinco objetivos.
  • Parte 2

    Acordando

    1:

    Pule o botão de soneca. Enquanto os minutos extras de sono podem parecer tentadores quando você está grogue, buscar o botão de soneca não é a melhor maneira de começar sua manhã. Na verdade, pode torná -lo mais cansado para acertar a soneca, pois você está continuamente interrompendo seu ciclo de sono. [7] Quando você acorda do seu alarme, está acordando de um sono profundo e repousante. Quando você bate na soneca, você volta a um estado mais leve de sono. Esse sono não ajudará você a descansar e pode realmente deixá -lo mais cansado a longo prazo. Em vez de acertar a soneca, defina o alarme para quando você realmente pretende se levantar. Não defina o alarme para 8:30 para que você possa ter a satisfação de desligar o alarme e acordar às 8:45. Em vez disso, defina o alarme para 8:45 e levante -se sem acertar a soneca.

  • Quando você acorda do seu alarme, está acordando de um sono profundo e repousante. Quando você bate na soneca, você volta a um estado mais leve de sono. Esse sono não ajudará você a descansar e pode realmente deixá -lo mais cansado a longo prazo.
  • Em vez de acertar a soneca, defina o alarme para quando você realmente pretende se levantar. Não defina o alarme para 8:30 para que você possa ter a satisfação de desligar o alarme e acordar às 8:45. Em vez disso, defina o alarme para 8:45 e levante -se sem acertar a soneca.
  • 2:

    Levante -se pelo menos duas horas mais cedo. Certifique -se de se levantar com tempo suficiente para tomar banho, vestir -se e tomar café da manhã, portanto, evite definir seu alarme 5 minutos antes de se preparar. [8] Procure levantar cerca de duas horas antes de precisar estar em algum lugar. Por exemplo, digamos que você precisa estar no trabalho às nove. Levante -se às sete. [9] Dependendo de coisas como o seu trajeto, pode ser necessário acordar mais cedo. Se você tiver uma hora para trabalhar, por exemplo, terá que estar fora da porta às oito horas; Portanto, procure levantar às seis.

  • Dependendo de coisas como o seu trajeto, pode ser necessário acordar mais cedo. Se você tiver uma hora para trabalhar, por exemplo, terá que estar fora da porta às oito horas; Portanto, procure levantar às seis.
  • 3:

    Ouça música otimista. Monte uma lista de reprodução matinal de músicas otimistas. A música pode ajudar a levá -lo a um humor energético que entra no dia. Ouça uma lista de reprodução da manhã animada enquanto você faz coisas como escovar os dentes, tomar banho e se preparar. [10]

    4:

    Coma um café da manhã saudável. Nunca pule o café da manhã, isso o deixará grogue e cansado ao longo do dia. No café da manhã, fique longe de alimentos fortemente processados ​​ou açucarados. Tome um café da manhã saudável feito de proteínas, grãos integrais e frutas. [11] Opte por algo como iogurte e frutas, um smoothie verde ou aveia. Fique longe de coisas como rosquinhas, outros doces ou alimentos para café da manhã com microondas. Se você começar sua manhã de folga com alimentos que podem aumentar sua insulina, você tenderá a fazer com que o açúcar no sangue gira e caia depois de terminar de comer. Aveia cozida com amêndoas e mirtilos possui antioxidantes, fibras e proteínas que o manterão cheio por horas. Ovos com uma tortilla de trigo integral com um lado de vegetais e frutas é um ótimo café da manhã para satisfazer seu guloso, mas também mantenha os níveis de açúcar no sangue equilibrados, adicionando a proteína dos ovos e os carboidratos saudáveis ​​de toda a tortilla. Um smoothie de proteína é outra ótima alternativa, especialmente se você completou um treino pesado antes.

  • Opte por algo como iogurte e frutas, um smoothie verde ou aveia. Fique longe de coisas como rosquinhas, outros doces ou alimentos para café da manhã com microondas. Se você começar sua manhã de folga com alimentos que podem aumentar sua insulina, você tenderá a fazer com que o açúcar no sangue gira e caia depois de terminar de comer. Aveia cozida com amêndoas e mirtilos possui antioxidantes, fibras e proteínas que o manterão cheio por horas. Ovos com uma tortilla de trigo integral com um lado de vegetais e frutas é um ótimo café da manhã para satisfazer seu guloso, mas também mantenha os níveis de açúcar no sangue equilibrados, adicionando a proteína dos ovos e os carboidratos saudáveis ​​de toda a tortilla. Um smoothie de proteína é outra ótima alternativa, especialmente se você completou um treino pesado antes.
  • Parte 3

    Hacks de produtividade

    1:

    Comece o seu dia com exercício. [12] Você não precisa acertar a academia por duas horas pela manhã para aumentar sua energia. Uma pequena quantidade de exercício logo após se levantar pode ajudá-lo a entrar no dia energizado e sem estresse. [13] Tão 10 minutos de exercício matinal podem fazer uma grande diferença nos seus níveis de energia ao longo do dia. Você pode dar uma breve caminhada ao redor do quarteirão, fazer ioga na sua sala de estar ou fazer uma corrida suave de 10 minutos na sua esteira. Entre em uma sessão de cardio rápida ou passear definitivamente fará com que seu sangue flua. É sugerido pelo Mayoclinic que recebemos até 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. [14] Pode -se também adotar a atividade do yoga ou meditar, pois todos os diferentes exercícios conscientes ajudam a melhorar a energia, a respiração e a vitalidade.

  • Apenas 10 minutos de exercício matinal podem fazer uma grande diferença nos seus níveis de energia ao longo do dia.
  • Você pode dar uma breve caminhada ao redor do quarteirão, fazer um pouco de ioga na sua sala de estar ou fazer uma corrida suave de 10 minutos em sua esteira.
  • Entre em uma rápida sessão de cardio ou dar um passeio definitivamente fará com que seu sangue flua. É sugerido pelo Mayoclinic que recebemos até 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. [14] Pode -se também adotar a atividade do yoga ou meditar, pois todos os diferentes exercícios conscientes ajudam a melhorar a energia, a respiração e a vitalidade.
  • 2:

    Vista -se para o seu dia. Ele demonstrou ter a capacidade de ajustar e aumentar seu humor e confiança geral. Sair do seu pijama ou moletom fará com que você sinta que você conseguiu outra coisa. Não precisa ser algo drástico. Na verdade, você pode entrar em moletom, se quisesse. O principal objetivo é distinguir uma separação entre suas roupas de dormir e seu desgaste da atividade.

    3:

    Limpe do sono. Faça sua cama e guardar toda a noite usada naquela noite.

    4:

    Fique fora da Internet logo de manhã. Guarde o telefone e o laptop até que você tenha feito tudo o que precisa fazer para se preparar. Tenha uma regra definida para si mesmo quando você pode verificar as mídias sociais. Você pode, por exemplo, concordar em não olhar para o seu telefone até estar no trabalho e concluir pelo menos três tarefas. [15] Coisas como a mídia social podem ser perturbadoras. Muitas pessoas se sentem piores sobre as postagens de mídia social on -line, pois é provável que você se compare aos outros. Tente sair de coisas como Twitter e Facebook na noite anterior. Você também deve ficar longe de coisas como sites de notícias. Você não quer ir para o dia ter acabado de ler uma notícia deprimente.

  • Coisas como a mídia social podem ser perturbadoras. Muitas pessoas se sentem piores sobre as postagens de mídia social on -line, pois é provável que você se compare aos outros. Tente sair de coisas como Twitter e Facebook na noite anterior.
  • Você também deve ficar longe de coisas como sites de notícias. Você não quer ir para o dia ter acabado de ler uma notícia deprimente.
  • 5:

    Orçamento seu tempo com cuidado. Ao passar pela sua rotina matinal, fique de olho no relógio. Dê a si mesmo uma quantidade definida de tempo para concluir as tarefas básicas de se preparar. É fácil perder a noção do tempo permanecendo no chuveiro ou demorando muito para tomar seu café da manhã. [16] Descubra quanto tempo você tem para concluir as tarefas de manhã. Divida seu tempo com sabedoria. Talvez você tenha apenas 10 minutos para fazer coisas como chuveiro, tomar café da manhã, fazer o cabelo e assim por diante. Acompanhe o tempo ao prosseguir durante o seu dia. Fique de olho no relógio para garantir que você não perca a noção do tempo. Você pode até definir um cronômetro para você continuar no caminho certo.

  • Descubra quanto tempo você precisa concluir as tarefas de manhã. Divida seu tempo com sabedoria. Talvez você tenha apenas 10 minutos para fazer coisas como chuveiro, tomar café da manhã, fazer o seu cabelo e assim por diante.
  • Acompanhe o tempo ao prosseguir durante o seu dia. Fique de olho no relógio para garantir que você não perca a noção do tempo. Você pode até definir um cronômetro para continuar no caminho certo.
  • 6:

    Evite multitarefa. Quando você começar seu trabalho durante o dia, adote o mantra, “uma coisa de cada vez”. A multitarefa não ajuda você a terminar o trabalho mais rapidamente. Você realmente acabará sendo menos produtivo do que teria sido se tivesse feito uma coisa de cada vez. [17] Ao concluir uma tarefa, concentre toda a sua energia nesse trabalho. Não deixe sua mente vagar para o próximo item da sua lista de tarefas. Se você sentir sua mente vagando, faça um esforço consciente para trazer seu foco de volta à tarefa em questão.

  • Ao concluir uma tarefa, concentre toda a sua energia nesse trabalho. Não deixe sua mente vagar para o próximo item da sua lista de tarefas.
  • Se você sentir sua mente vagando, faça um esforço consciente para trazer seu foco de volta à tarefa em questão.
  • 7:

    Beba muita água. Isso não é apenas crítico para a digestão, mas também ajuda a mantê -lo hidratado. [18]

    8:

    Faça pausas. Faça caminhadas ou cozinhe uma refeição. Fazer o jantar é uma tarefa simples que faz você se sentir realizado e produtivo.