Como usar cintas de elevação, olha isso

As tiras de elevação são ferramentas úteis para o treinamento com pesos. Se você ganhou força suficiente para começar a levantar pesos mais pesados, mas ache que sua aderência à mão não é forte o suficiente para manter pesos para exercícios como elevadores mortos, pull-ups ponderados ou encolher de ombros, você pode usar tiras de elevação. As tiras permitem que você levante um pouco do peso com os pulsos para que você possa segurar o tempo suficiente para concluir seu exercício.

Método 1

1:

Use tiras de elevação para os exercícios certos. Se você deseja aumentar o tamanho e a força dos músculos nas costas, trapézios e músculos do tendão, as tiras de elevação podem ser adequadas para você. Eles permitem que você levante mais peso para funcionar esses músculos do que sua aderência natural pode permitir. [1] Especificamente, eles são bons para os seguintes exercícios: [2] halteres ou linhas de barra de ombros encolhe os levantamentos de flacks de levantamentos de frutos do rack de levantamentos de fracassos romenos

  • Dumbbell ou linhas de barra
  • encolhe os ombros
  • Flursos terra
  • Placa terra romena
  • Pulls de rack
  • 2:

    Evite usar tiras de elevação para os exercícios errados. Primeiro, é importante observar que as tiras de levantamento não são permitidas nas competições de levantamento de energia. Se você está treinando para elevar, não use tiras o tempo todo, porque você precisa de um aperto natural forte. [3] Certifique -se de fazer pelo menos alguns representantes com sua aderência natural, mesmo que isso signifique que você não pode levantar um peso tão pesado. Além disso, essas tiras são úteis apenas para elevadores nos quais a gravidade está trabalhando contra sua capacidade de manter o peso. As tiras de levantamento não ajudam em supinos ou exercícios semelhantes. Usá -los para esses elevadores pode resultar em ridículo de outros levantadores de peso. [4]

  • Certifique -se de fazer pelo menos alguns representantes com sua aderência natural, mesmo que isso signifique que você não pode levantar um peso tão pesado.
  • Além disso, essas tiras são úteis apenas para elevadores nos quais a gravidade está trabalhando contra sua capacidade de manter o peso. As tiras de levantamento não ajudam em supinos ou exercícios semelhantes. Usá -los para esses elevadores pode resultar em ridículo de outros levantadores de peso. [4]
  • 3:

    Selecione as tiras de elevação corretas. As tiras de elevação são costuradas a partir de algodão pesado, nylon ou couro. Os materiais e estilos variados dessas tiras oferecem vantagens diferentes para o levantador. Aqui estão algumas diretrizes na escolha de tiras. Verifique se eles estão bem costurados e fortes. As tiras de algodão e nylon são mais firmes que as tiras de couro e são menos facilmente dobradas. As tiras de couro têm um pouco mais de dar. Isso os torna uma escolha melhor se você planeja usá -los para limpar, embora muitos levantadores de peso não acreditem que as tiras devam ser usadas para esse elevador de qualquer maneira. [5] As tiras de nylon permitem que você libere o haltere mais rapidamente. As tiras olímpicas/de velocidade são mais curtas. Isso permite uma liberação mais fácil e rápida da barra, mas uma aderência menos firme, porque a alça envolve a barra menos vezes. Embora você possa comprar tiras acolchoadas, tiras com fixadores de gancho e malha e luvas de levantamento de peso com tiras ou ganchos embutidos, eles não oferecem muita melhoria na função ou conforto e são mais caros. Além disso, as tiras de gancho não se encaixam em todas as barbells e podem afetar negativamente sua técnica para alguns elevadores. [6]

  • Verifique se eles estão bem costurados e fortes.
  • As tiras de algodão e nylon são mais firmes que as tiras de couro e são menos facilmente dobradas. As tiras de couro têm um pouco mais de dar. Isso os torna uma escolha melhor se você planeja usá -los para limpar, embora muitos levantadores de peso não acreditem que as tiras devam ser usadas para esse elevador de qualquer maneira. [5]
  • As tiras de nylon permitem que você libere o haltere mais rapidamente.
  • As tiras olímpicas/de velocidade são mais curtas. Isso permite uma liberação mais fácil e rápida da barra, mas uma aderência menos firme, porque a pulseira envolve a barra menos vezes.
  • Embora você possa comprar tiras acolchoadas, tiras com prendedores de gancho e malha e luvas de levantamento de peso com tiras ou ganchos embutidos, eles não oferecem muita melhoria na função ou conforto e são mais caros. Além disso, as tiras de gancho não se encaixam em todas as barbells e podem afetar negativamente sua técnica para alguns elevadores. [6]
  • Método 2

    Colocando tiras de elevação

    1:

    Passe as extremidades das tiras através dos loops. Isso formará um círculo na extremidade da alça. Se estiver usando outro tipo de alça (por exemplo, tiras de gancho e alça ou tiras olímpicas), pule esta etapa.

    2:

    Coloque as tiras. Deslize as mãos pelos círculos ou prenda as tiras com os prendedores de gancho e circuito, para que a extremidade das tiras pendureça ao longo dos dedos. Puxe as extremidades das tiras ou ajuste os prendedores até que as tiras se encaixem perfeitamente ao redor dos pulsos. [7]

    3:

    Enrole as pontas da alça ao redor da barra (ou barras) segurando o peso. Comece indo embaixo do bar de volta para a frente e, em seguida, embrulhe a alça por cima e para baixo novamente. Enrole a alça completamente ao redor do bar. [8] Alguns treinadores de peso preferem envolver as tiras em uma configuração da Figura 8. Isso pode levar a uma melhor aderência à barra, mas algumas pessoas reclamam que, depois de muitas repetições, pode tornar a fasquia menos confortável de se manter ou até levar a queimaduras de fricção.

  • Alguns treinadores de peso preferem envolver as tiras em uma configuração da Figura 8. Isso pode levar a uma melhor aderência sobre a barra, mas algumas pessoas reclamam que, depois de muitos representantes, pode tornar a fasquia menos confortável de manter ou até levar a queimaduras de fricção.
  • 4:

    Coloque as mãos sobre as tiras. Feche a palma da mão e os dedos sobre a área onde as tiras estão enroladas ao redor da barra. É isso que os mantém no lugar. Quando você solta, eles devem deslizar facilmente. [9] Se você se sentir desconfortável, reescreva as tiras para apertar ou afrouxar conforme necessário.

    Método 3

    levantando peso usando tiras de elevação

    1:

    Role a barra em sua direção. Rolando a barra apertará a alça. Faça isso até que as tiras puxem seus pulsos. Não comece a levantar antes que as tiras sejam apertadas-você não obterá o benefício total do uso de tiras de elevação e pode aumentar o risco de lesão. [10]

    2:

    Levante o peso. Tome cuidado para não forçar seus pulsos a manter todo o peso enquanto levanta. As tiras de elevação devem deixar seus pulsos o ajudam a manter o controle no bar, não fazer todo o trabalho. Você pode ferir seus pulsos confiando muito neles para levantar o peso, então use sua aderência também.

  • Você pode ferir seus pulsos confiando muito neles para levantar o peso, então use seu aperto também.
  • 3:

    Fortaleça sua aderência. Use apertos de mão, aperte a barra durante os representantes, faça flexões de punho ou ponta dos dedos, escalam cordas ou penduram na barra de pull-up para fortalecer o aperto para que você não precise confiar muito em suas tiras de elevação. [11 ] As tiras de levantamento geralmente fazem com que os treinadores de peso ignorem a necessidade de fortalecer suas garras. Isso pode ser um problema real, especialmente se você competir em um esporte que não permite que você use tiras.

  • As tiras de levantamento geralmente fazem com que os treinadores de peso ignorem a necessidade de fortalecer suas garras. Isso pode ser um problema real, especialmente se você competir em um esporte que não permite que você use tiras.