Viver no momento nem sempre é fácil. Às vezes, nossos pensamentos são impressionados com os arrependimentos de eventos anteriores ou ansiedade sobre o futuro, o que pode dificultar a apreciação do presente. Se você está tendo dificuldade em viver o momento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar. Há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como criar uma sugestão de atenção plena, aprender a meditar e realizar atos aleatórios de bondade. Continue lendo para saber mais sobre como viver o momento.
Método 1
1
Comece pequeno. Embora você possa ser tentado a revisar completamente seu estilo de vida, não é necessário fazer grandes mudanças para começar a viver o momento. Comece incorporando novos hábitos, um de cada vez. Depois de sentir que dominar um hábito, adicione outra coisa. Por exemplo, em vez de tentar meditar por 20 minutos por dia imediatamente, comece tentando meditar por três minutos por dia. Em seguida, aumente seu tempo à medida que você se torna mais confortável com a meditação. Caminhe para trabalhar com o telefone no bolso. Não envie mensagens ou fale ao telefone, a menos que seja uma emergência.
2
Observe detalhes sensoriais sobre atividades de rotina. Aprender a viver no momento também pode fazer parte da sua rotina diária. Você pode incorporar a atenção plena à sua rotina diária, notando deliberadamente os detalhes sensoriais de algo que está fazendo. Concentre -se na visão, som, cheiro e sensação de suas atividades diárias. Por exemplo, da próxima vez que você escova os dentes, observe o cheiro de sua pasta de dente, o som do pincel contra os dentes e a maneira como se sente.
3
Redirecionar sua mente quando ela vagueia. É normal que sua mente vagar, mas para viver o momento, você precisa manter sua mente focada no presente. Quando você perceber que sua mente está vagando, use um redirecionamento suave para se concentrar no presente novamente. Reconheça que sua mente está vagando sem se julgar por fazê -lo. Não fique chateado consigo mesmo se sua mente vaguear. É normal para sua mente vagar às vezes. Apenas aceite que você tirou um pouco de férias mentais e devolva seu foco ao presente.
4
Escolha uma sugestão de atenção plena. Pode ser difícil lembrar de estar atento quando você estiver muito ocupado. Uma sugestão de atenção plena, como uma corda amarrada ao seu pulso, uma marca de caneta na sua mão ou uma moeda no seu sapato, pode ajudá -lo a se lembrar de estar atento. Quando você perceber a sugestão, certifique -se de reservar um momento para parar e notar seu ambiente. Você também pode usar algo mais externo, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou remover os sapatos depois do trabalho como sua sugestão. Depois de um tempo, você pode começar a ignorar a sugestão porque está acostumado a ela. Se isso acontecer, mude sua sugestão para outra coisa.
5
Mude uma rotina. Você pode não estar vivendo o momento porque está muito definido em sua rotina. Uma maneira de você se tornar mais consciente é mudar sua rotina. Você pode fazer algo tão simples quanto mudar a maneira como dirige para o trabalho, alterando a maneira como se apresenta ou ajustando uma história favorita. Fazer uma pequena mudança em uma de suas rotinas pode ser suficiente para torná -lo mais consciente do seu entorno. [1] Tente seguir uma rota diferente para a sua caminhada noturna ou adicione um novo ritual à sua rotina de dormir.
6
Aprenda a meditar. A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Ao meditar, você pratica perceber seus pensamentos e simplesmente assistir à medida que eles passam. Aprender a meditar leva tempo, prática e orientação, então sua melhor aposta é encontrar uma aula de meditação em sua área. Se nenhuma aula estiver disponível em sua área, você também poderá comprar CDs que o ajudarão a aprender a meditar. Para começar com a meditação, encontre um local tranquilo e fique confortável. Você pode sentar -se em uma cadeira ou em uma almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre -se na respiração. Ao se concentrar na sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Apenas deixe -os acontecer e passar. Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente também. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo? fisicamente? emocionalmente? Defina um cronômetro suave no seu telefone para saber quando parar. Você pode começar meditando por 5 minutos e se acumulando a partir daí. Certifique -se de que as pessoas com quem você mora sabem que você estará meditando e peça -lhes que não o perturbem. [2]
Método 2
Incorporando atividades conscientes
1
Seja grato pelos intervalos. Ter que esperar por algo pode ser irritante, mas se você quiser viver o momento, precisará aprender a pensar em esperar como uma coisa boa. Em vez de ficar impaciente quando você precisa esperar por algo, pratique agradecer o tempo extra para perceber seu ambiente. Trate o tempo extra como uma pausa e aprecie o tempo. Por exemplo, se você precisar esperar em uma longa fila para comprar seu café da manhã, reserve esse tempo para observar o ambiente. Ao fazer isso, pense no que você é grato naquele momento.
2
Concentre -se em uma parte do seu corpo. Você pode aprender a estar mais presente, levando um tempo para casa sobre como está se sentindo em uma parte do seu corpo, como as solas dos seus pés. Ao repetir a prática de mudar sua consciência para uma parte do seu corpo, você aprenderá a estar mais consciente do momento presente. Se você achar que está tendo dificuldade em estar presente, feche os olhos e concentre toda a sua atenção nas solas dos pés. Ao fazer isso, pense em como as solas dos seus pés se sentem contra seus sapatos ou no chão. Observe a curva do seu arco, a parte de trás do calcanhar e o fundo dos dedos dos pés. [3]
3
Sorria e ria com mais frequência. Viver no momento pode ser um desafio se você estiver de mau humor ou apenas se sentir um pouco deprimido, mas sorrir e rir pode fazer você se sentir melhor, mesmo que você se force a sorrir e rir. [4] Se você achar que não está focado no presente porque se sente infeliz, force -se a sorrir e rir um pouco. Mesmo se você colocar um sorriso falso e rir de uma maneira pateta, você deve começar a se sentir melhor imediatamente.
4
Pratique gratidão. Ser agradecido ajuda a levá -lo ao momento presente, porque você está pensando no que fez você agradecer e como isso o afetou no aqui e agora. A gratidão também pode ajudá -lo a se lembrar de coisas boas na vida ou presentes. Pratique ser grato por quem você é, como está se sentindo no momento e por entes queridos como amigos, familiares ou animais de estimação. Ao longo do dia, reserve um momento para se lembrar de algo pelo qual você é grato. Você pode falar ou até escrever sua gratidão para reforçá -lo. Por exemplo, você pode dizer ou escrever: “Estou muito agradecido pelo sol hoje; é lindo!” ou “Sou muito grato por minha família carinhosa; Eles me fazem sentir tão especial. ”
5
Faça coisas gentis para os outros. Realizar atos aleatórios de bondade pode ajudá -lo a viver o momento, reorientando sua atenção no que está acontecendo à sua frente. Procure pequenas coisas que você possa fazer para demonstrar bondade com os outros. O tipo Atos que você realiza ajudará você a desacelerar e notar seu ambiente. Por exemplo, você pode oferecer um elogio a um estranho, como: “Eu amo seu vestido! É tão bonito.” Procure maneiras de mostrar bondade em qualquer situação em que você esteja. Mesmo algo tão simples quanto sorrir e assentir para as pessoas ao longo do dia pode ajudar a alegrar o dia de alguém e mantê -lo focado no presente.