Todo mundo quer ser feliz na vida. Embora os indivíduos possam definir o sucesso ou medir a felicidade de maneira diferente, existem algumas qualidades básicas de uma vida feliz que parecem universais. Estudos mostraram que, não importa onde você comece na vida, como você vive conscientemente ao longo de seus anos adultos determinará sua felicidade geral ao longo da vida mais do que sua situação financeira, ou mesmo sua felicidade em uma idade anterior. [1] Aprendendo a viver melhor e se sentir mais positivo sobre o mundo ao seu redor pode ajudá -lo a viver uma vida feliz e significativa.
Parte 1
1
Reduza a conversa interna negativa. Todo mundo se envolve em conversa interna negativa em algum momento ou outro. Enquanto algumas pessoas podem achar isso motivador, os estudos mostram que ele realmente contribui para o estresse, depressão e habilidades de enfrentamento. [2] Aprender a identificar a conversa interna negativa pode ajudá-lo a se recuperar quando você está pensando mal de si mesmo, o que pode facilitar a se envolver conscientemente em uma maneira mais positiva de pensar. [3] Algumas formas comuns de conversa interna negativa incluem: filtragem – esse problema comportamental envolve ignorar ou “filtrar” todos os aspectos positivos de sua vida ou uma determinada situação e, em vez disso, focar apenas nos aspectos negativos. Um exemplo pode estar negligenciando tudo o que você realizou no trabalho e, em vez disso, focar no único problema que você não conseguiu resolver com sucesso. Personalização – Isso implica se culpar por tudo o que acontece. Também pode envolver a interpretação de qualquer crítica situacional como algo que você é ou deve ser responsabilizado. Um exemplo disso pode envolver ouvir que seus amigos podem chegar a uma festa e assumir que eles cancelaram seus planos para evitar vê -lo. Catastrofização – Isso significa se preparar automaticamente para ou esperar o pior cenário possível. Um exemplo disso pode ser assumir que o resto do seu dia dará errado por causa de um pequeno revés no início do seu dia. Polarização – isso envolve ver coisas, pessoas e situações como sempre boas ou sempre ruins. Um exemplo pode estar assumindo que, como você teve um dia de folga no trabalho, é automaticamente um funcionário ruim.
2
Pense positivo. Pensar positivamente não significa que você ignora as coisas ruins ou desagradáveis da vida. Significa simplesmente que você aborda todas as situações da vida, boas e ruins, com uma perspectiva positiva e uma mentalidade produtiva. [4] Você pode trabalhar para se envolver em um pensamento positivo de pequenas maneiras todos os dias. Para começar a pensar mais positivamente, tente: identificar as coisas que você pensa negativamente e reconheça por que avaliar seus pensamentos e sentimentos ao longo do dia, buscando humor em situações cotidianas e permita -se sorrir ou rir mesmo quando estiver chateado ao vivo um estilo de vida saudável Passe algum tempo com pessoas positivas (e evite pessoas negativas o máximo possível) seja gentil consigo mesmo – uma boa regra para si mesmo é evitar pensar nas coisas sobre si mesmo que você não diria a outra pessoa [5] tente encontrar os aspectos positivos de Situações negativas prevê um futuro mais positivo para si mesmo e determine o que você precisará fazer para tornar essa visão uma realidade [6]
3
Pratique a atenção plena. A atenção plena envolve o desenvolvimento de uma consciência de onde você está, o que está fazendo e o que está sentindo/sentindo no momento presente. [7] Praticar a atenção plena pode reduzir o estresse, gerenciar a ansiedade e a depressão e melhorar seu humor. Concentre -se na sua respiração. Torne -se ciente da sensação física de cada respiração que passa por suas narinas, a ascensão e a queda do seu abdômen e a sensação de suas pernas e pés na cadeira ou no chão. Meditar. Atividades que promovem a meditação, incluindo uma oração pacífica prolongada, ioga, tai chi ou reflexão espiritual, na verdade mudam uma área do seu cérebro chamada Insula, que está envolvida em sua experiência de empatia/compreensão dos outros. Desenvolver seus músculos de empatia (ajudando os outros) o ajudará a levar uma vida mais feliz. [8] Tente envolver seus sentidos em tudo o que você faz. Quando você comer, olhe para sua comida por um momento e cheire. Você pode considerar sentir isso com as mãos para experimentar a sensação tátil da sua comida. Tente antecipar como será o sabor e mastigue lentamente para saborear a experiência. [9]
4
Coma uma dieta saudável. O que você come pode ter um enorme impacto sobre como você se sente. Não é suficiente para evitar alimentos ruins. Você também deve receber vitaminas e nutrientes de todos os principais grupos de alimentos e evitar demais comer ou comer. A maioria dos adultos precisa de 1,5 a 2 xícaras de frutas frescas ou suco de frutas 100% todos os dias. [10] Os adultos devem comer entre 2,5 e 3 xícaras de vegetais frescos todos os dias. [11] Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Os adultos devem comer seis a oito onças de grãos integrais todos os dias, dependendo da idade, sexo e nível de atividade. [12] Coma uma variedade de alimentos de proteína todos os dias. Os adultos geralmente precisam de 5 e 6,5 onças de proteína magra, incluindo frutos do mar, aves/ovos, tofu, feijão, nozes e sementes. [13] Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte, queijo ou soja. Os adultos geralmente precisam de três xícaras de laticínios todos os dias. [14] Beba água suficiente todos os dias. As diretrizes gerais para viver em um clima temperado sugerem que os homens devem beber três litros de água todos os dias, e as mulheres devem beber 2,2 litros. Se você mora em um ambiente quente, no entanto, ou se vive um estilo de vida muito ativo (especialmente se você se exercitar regularmente), aumente sua ingestão de água para explicar a água perdida no suor. [15]
5
Gerencie o estresse em sua vida. Você não pode evitar situações estressantes, mas pode encontrar maneiras de aliviar seu estresse. Você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação, visualização, tai chi, ioga e respiração profunda. [16] Pratique a respiração profunda respirando e saindo do seu diafragma (abaixo da caixa torácica), em vez de respirar rasos do peito. Tente desenvolver um padrão de respiração profunda, como contar para cinco com uma inalação lenta, prendendo a respiração por cinco segundos e exalando lentamente por cinco segundos. [17] Pratique a meditação sentada em uma posição confortável longe de qualquer coisa que possa distraí -lo. Use respiração profunda e tente se concentrar apenas na sua respiração, deixando de lado qualquer pensamento que passe por sua mente sem julgá -los ou se envolver com eles. [18] Use a visualização para acalmar sua mente e colocar -se de bom humor. Combine a respiração profunda com uma imagem imaginada de algo calmante, como um local ou situação relaxante. [19]
6
Cultive um estilo de vida saudável. Além de comer uma dieta saudável, é importante viver um estilo de vida saudável e ativo. O quão bem você se importa com o seu corpo nos primeiros e no meio dos anos, pode ter um grande impacto na sua saúde mais tarde na vida. Exercite regularmente. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, ou pelo menos 75 minutos por semana de extenuante atividade aeróbica. Tente incorporar exercícios de treinamento de força (como levantar pesos ou usar resistência ao peso) pelo menos duas vezes por semana para um treino completo. [20] Evite fumar e pare se você é atualmente fumante. [21] Você pode usar produtos de cessação de fumar, como chiclete de nicotina ou patches, e pode achar útil participar de um grupo de apoio ou recrutar a ajuda de seus amigos/familiares. [22] Pratique sexo seguro sempre usando preservativos e se envolvendo em relacionamentos monogâmicos e exclusivos. [23]
Parte 2
Encontrar propósito em sua vida
1
Determine o que você mais valoriza. Todo mundo tem coisas importantes na vida, mas o que você valoriza acima de tudo? Não pense em coisas físicas e tangíveis. Em vez disso, concentre -se no que você deseja em sua vida que dará à sua vida uma sensação de significado e propósito. Alguns elementos comumente valorizados de uma vida significativa incluem [24]: Faith Family Friendship/Connections com outros Compaixão Excelência Generosidade/Serviço a outros
2
Encontre uma carreira que o desafia. O crescimento pessoal pode dar a você uma tremenda sensação de significado e propósito. Uma das melhores e mais gratificantes maneiras de conseguir isso é encontrar uma carreira que o desafia a crescer e se desenvolver como pessoa. [25] Descubra o que você é apaixonado por fazer. Você pode começar isso examinando quais são seus valores. Você valoriza a compaixão e a generosidade? Talvez uma carreira ajudando outras pessoas possa ser pessoalmente gratificante para você. Empurre -se para fora da sua zona de conforto. Só porque você está se destacando no seu trabalho, isso não significa que você obtém qualquer satisfação ou satisfação real dele. Tente encontrar maneiras de buscar sua paixão através do trabalho voluntário e, se você gosta, veja se há alguma maneira de fazer a transição para fazer esse trabalho profissionalmente em tempo integral. Ter uma carreira gratificante provavelmente lhe dará um maior senso de propósito e realização do que ter muito dinheiro. Você precisa ser financeiramente seguro, é claro, mas é mais importante viver com um senso de propósito do que adquirir riqueza sem sentido.
3
Considere seguir uma vida espiritual. Ser espiritual pode significar uma vida religiosa para algumas pessoas, mas a espiritualidade não requer nenhuma religião organizada. É inteiramente possível viver uma vida espiritual sem nunca se identificar como religiosa, embora algumas pessoas achem a própria religião bastante gratificante. Pratique a auto-reflexão todos os dias. Aprenda a controlar e assumir a responsabilidade por seus pensamentos, palavras e ações. Encontre maneiras de aumentar sua compaixão pelos outros. Trabalhe para ajudar os outros necessitados, não importa quais sejam suas circunstâncias. Tente manter a esperança e uma atitude positiva, mesmo durante situações estressantes ou trágicas. [26] Se envolver com a natureza. O mundo natural pode ser tremendamente calmante, e muitas pessoas acham que estar na natureza lhes dá uma sensação de felicidade espiritual. Tente passear na floresta e contemplar a paisagem sempre que estiver ao ar livre. Você também pode trazer a natureza para você plantando um jardim ou cultivando plantas com flores em sua casa ou quintal. [27]
4
Encontre um senso de comunidade. Pertencer a algum tipo de comunidade é um componente importante da saúde mental. Também pode ajudar a lhe dar um senso de propósito e significado em sua vida. Mesmo indivíduos introvertidos geralmente descobrem que fazer parte de alguma comunidade maior é gratificante e agradável. [28] Encontre grupos que compartilham uma causa pela qual você é apaixonado. Tente ser voluntário com pessoas que pensam da mesma forma por algum tipo de causa compartilhada. Junte -se (ou inicie) um clube do livro. Você poderá interagir com pessoas que compartilham seus interesses e também se relacionam com as obras de arte. [29]
Parte 3
Lidando com desafios na vida
1
Confronte suas lutas. Pode parecer mais fácil evitar os desafios da vida do que enfrentá-los de frente. Mas evitar seus problemas só levará a mais problemas no futuro, o que pode resultar no sentimento de falta de controle. A melhor maneira de lidar com o desafio e a luta em sua vida é reconhecê -los e enfrentá -lo. [30] Não evite lidar com seus problemas. Aborde -os à medida que surgem e reconheça que um determinado problema precisa de sua atenção. Pense nos momentos em que você enfrentou seus problemas no passado. Você sem dúvida se afastou com um maior senso de propósito e um forte senso de confiança. Lembre -se disso enquanto você se aproxima de problemas novos e maiores e se consolo nesse fato.
2
Aceite o que você tem, não o que deseja. Uma das melhores maneiras de se sentir contente com as condições de sua vida (por mais desafiador) praticar aceitar sua situação como ela é. Embora você possa desejar que as coisas fossem mais fáceis (como ter mais dinheiro, um trabalho mais seguro ou até uma saúde ainda melhor), residir sobre o que você não tem não facilitará a vida no presente. [31] Lembre -se de que, sem tempos difíceis, você não teria tanto apreço pelos bons tempos. Aceitar sua vida do jeito que é agora é a única maneira de apreciar tudo o que tem. Seja grato pelas pessoas em sua vida, por mais difícil que seja as circunstâncias de sua vida no momento. Reconheça que todos têm lutas semelhantes de uma forma ou de outra. Nenhuma vida é sem dificuldade, mas é através da perseverança e atenção que a vida se torna alegre e significativa.
3
Tente ver os problemas como oportunidades. Nem sempre é fácil ver o revestimento de prata em situações infelizes ou desafiadoras. Mas a realidade da situação é que a luta geralmente leva a novas idéias sobre você, uma nova perspectiva sobre a vida e até um renovado senso de propósito. [32] Não será fácil ver seus problemas como uma oportunidade de crescimento, mas com atenção plena e muita prática, você verá rapidamente que realmente cresce e se desenvolve a partir de seus desafios. Reconheça e lembre -se sempre de que a vida é cheia de significado. Só porque você está passando por um momento difícil (como estar desempregado ou perder um ente querido) ou até sofrer doenças físicas/médicas (como doenças crônicas ou a perda de um membro), isso não significa que sua vida não tenha sentido. Tente usar os problemas em sua vida para motivá -lo. Talvez viver com uma condição médica possa lhe dar a oportunidade de se juntar a outras pessoas para aumentar a conscientização dessa condição ou até mesmo trabalhar para encontrar uma cura. Saiba que, mesmo que um determinado problema não funcione favoravelmente, você ainda terá crescido como pessoa e desenvolveu mais confiança como resultado de enfrentar seus problemas e tentar aprender com eles.
Parte 4
sendo uma pessoa mais amorosa
1
Pratique gratidão. Todo mundo tem inúmeras coisas pelas quais grata na vida, mas no caos da vida cotidiana, pode ser fácil esquecer de praticar gratidão. Aumentar sua gratidão em todas as situações e circunstâncias da vida pode ajudá -lo a se sentir melhor e pode ajudá -lo a encontrar um maior senso de propósito. [33] Escreva uma carta para alguém que você aprecia (um pai, um amigo, seu parceiro romântico etc.) e deixe essa pessoa saber por que você a aprecia. Agradeça a essa pessoa por tudo o que fizeram por você e informe -as de que você valoriza a amizade deles. Mantenha um diário pelo qual você é grato. Você pode escrever sobre as grandes coisas da vida, é claro, mas levar seu diário todos os dias e escrever sobre as pequenas coisas também. Talvez um café com leite quente preparado perfeitamente no seu café favorito tenha sido o que você precisava para se sentir melhor em um dia cinzento e chuvoso. Muitas vezes, são as pequenas coisas que podem ter um tremendo impacto no seu dia-a-dia. Reserve um tempo para morar em lugares agradáveis e coisas que você encontra. Permita -se parar o que você está fazendo e assista ao pôr do sol, ou diminua a velocidade do parque para apreciar as cores das folhas ao seu redor. Compartilhe boas notícias e ocasiões alegres com outras pessoas em sua vida. Estudos mostraram que compartilhar boas notícias com alguém de quem você gosta pode realmente aumentar sua alegria, e isso permite que seu amigo se envolva com você em seu momento de felicidade.
2
Identifique e use feedback construtivo. Pode ser difícil ouvir o que as outras pessoas pensam do seu desempenho, mas aprender a identificar e usar o feedback construtivo que você recebe pode ajudá -lo a desenvolver suas habilidades e trabalhar em direção a uma vida mais feliz. Lembre-se de que as críticas podem ser construtivas ou não constituintes. Por exemplo, se, depois de fazer uma apresentação, alguém lhe disser que você cometeu vários erros e que foi realmente chato, isso não é construtivo. Esta afirmação é média e não oferece uma oportunidade para você melhorar sua próxima apresentação. No entanto, se um colega de classe lhe disser que ela realmente gostou da sua apresentação, mas às vezes teve dificuldade em acompanhar porque você estava falando rapidamente, esse é um feedback construtivo. Você recebeu um elogio e pode usar essas informações para melhorar sua próxima apresentação. Se você receber um feedback que o incomoda, tente levar algum tempo para si mesmo antes de fazer ou dizer alguma coisa sobre isso. Dê um passeio, ligue para um amigo ou faça outra coisa para se distrair. Espere até que você esteja se sentindo menos emocional ao pensar em maneiras de usar o feedback para melhorar a si mesmo. [34]
3
perdoar você e dos outros. O perdão é uma das coisas mais difíceis de oferecer a alguém que o machucou. Pode ser ainda mais difícil perdoar a si mesmo quando você fez algo perturbador. No entanto, abrigar raiva, ressentimento ou até culpa pode ser incrivelmente prejudicial para o seu senso de si, sua saúde mental/bem -estar e os relacionamentos em sua vida. [35] Todos nós cometemos erros, e muitas vezes aprendemos com esses erros. É isso que torna alguém um indivíduo mais forte e atencioso. Perdoar os outros não significa que você precisa necessariamente esquecer as irregularidades dos outros. Isso também não significa que você deve se tornar um capacho que outras pessoas andam por toda parte. Significa simplesmente reconhecer que alguém (inclusive você) cometeu um erro, esperando que algo fosse aprendido com esse erro e deixando de lado a raiva e o ressentimento. Muitas vezes, é fácil perdoar os outros por seus erros, mas difícil perdoar a si mesmo. Não se apegue a um padrão injusto que você não seguraria os outros. Aceite -se como alguém que está tentando o seu melhor e tente aprender as lições que puder com seus erros.
4
Cultive compaixão. Viver com compaixão ajudará você a ser um amigo melhor, uma pessoa mais atenciosa e um indivíduo em geral mais feliz. De fato, estudos mostram que praticar compaixão e amor genuínos para os outros também podem fornecer uma visão maior de como e por que outras pessoas vivem e pensam. Veja -se nos outros e tente ver os outros em si mesmo. Suas experiências não são tão diferentes das experiências de outras pessoas, e todos desejam felicidade, saúde e carinho. Ofereça calor genuíno, humor e simpatia a todos ao seu redor. Tente sorrir para os outros. Pode ser o pequeno impulso que alguém precisava passar por um momento difícil. Todo mundo tem obstáculos a superar. Estamos aprendendo ao longo da vida todos os dias, por isso é natural que todos ocasionalmente cometam erros. Pratique genuína gratidão aos outros. Isso se estende além de agradecer quando alguém faz algo de bom com você. Aprenda a apreciar a paciência, o amor e os esforços de todos em sua vida, incluindo aqueles que trabalham com você ou para você. [36]