A empatia envolve entender o que outra pessoa está sentindo e experimentando – não como você se sentiria se estivesse na mesma situação. [1] A empatia existe em um espectro e é super raro alguém não ter nenhuma empatia. A melhor parte é que a empatia é uma habilidade que você pode melhorar. Continue lendo para obter um guia completo da falta de empatia, a partir de sinais e causas de como aumentar a empatia em si mesmo ou nos outros.
1. Atitude crítica ou crítica: parte de ser empática é reconhecer que as pessoas podem fazer as coisas por muitas razões diferentes. As pessoas que não têm empatia não dão aos outros o benefício da dúvida e assumem que suas ações devem machucar ou insultar os outros. [2] Exemplos: Supondo que alguém te odeie porque o interrompeu no trânsito ou pensando que alguém é estúpido porque não preencheu um formulário corretamente. 2. Respostas inadequadas: a comunicação inclui não apenas as palavras faladas, mas a maneira como uma pessoa as diz e como elas agem quando as dizem. Se alguém não tem empatia, pode não saber como interpretar os gestos de alguém e expressões faciais ou entender as emoções por trás de suas palavras, o que pode levar a respostas inadequadas. [3] Exemplos: rindo quando alguém diz que teve um dia difícil ou desde que a desprezo das preocupações de alguém porque você acha que não é grande coisa. 3. Má habilidades de escuta: pessoas que estão distraídas ou não prestam atenção quando os outros estão falando provavelmente não têm empatia. Como eles não prestam atenção, uma pessoa perderá informações importantes sobre como o falante está se sentindo e o que ela está tentando dizer. [4] Exemplos: enviar mensagens de texto enquanto alguém está falando com você ou não fazendo contato visual. 4. Impaciência: Muitas pessoas que carecem de empatia se preocupam apenas consigo mesmas. Eles vêem as emoções de outras pessoas como uma distração e não se importam em dar às pessoas o tempo ou o espaço de que precisam expressá -las. [5] Exemplos: dizer a alguém que está chateado por “apenas superar isso” ou reivindicar alguém que estava ofendido estava sendo muito sensível. 5. Visão do túnel: para alguém que não tem empatia, sua perspectiva é a única que importa. Eles tendem a rejeitar automaticamente qualquer perspectiva que se choce com a deles. Se alguém discorda deles ou pensa que deve fazer algo de maneira diferente, acredita que essa pessoa está errada. [6] Exemplos: Recusando -se a ouvir conselhos de um pai, professor ou outra autoridade ou insistir em que qualquer pessoa que discorde de você seja estúpida. 6. Tendência a culpar os outros: alguém que não tem empatia geralmente não percebe como suas ações afetam os outros. Eles tendem a culpar os outros por seus erros, em vez de assumir a responsabilidade. Aos olhos deles, eles não podem fazer nada errado. [7] Exemplos: alegando que “eles começaram” ou “eles estavam fazendo isso primeiro” ou jogando a culpa pela vítima com “Veja o que você me fez fazer”. 7. Dificuldade em regular emoções: A atenção plena está altamente associada à empatia. As pessoas que estão muito conscientes tendem a ter dificuldade em regular ou controlar suas emoções. Eles agem com pouca consideração de como sua explosão pode afetar os outros. [8] Exemplos: Voando da alça em resposta a um levemente insignificante ou com raiva de um estranho por algo inócuo. 8. Incapacidade de lidar com situações emocionais: Para uma pessoa que não tem empatia, grandes demonstrações de emoção podem ser irritantes ou confusas. Se eles não entendem as emoções de alguém, poderiam ser completamente perplemos com a reação da pessoa. Como eles estão tão confusos, eles podem conferir, em vez de tentar lidar com a situação. Exemplos: Afastar -se quando alguém fica chateado ou fica com raiva porque alguém começa a chorar. 9. Intolerância de opiniões diferentes: as pessoas sempre concordaram em tudo. Alguém com forte empatia pode fazer perguntas para tentar entender por que alguém pensa de maneira diferente do que faz ou encontrar um terreno comum. Mas para aqueles que não têm empatia, eles são mais propensos a simplesmente ver alguém que tem uma opinião diferente como errada. [9] Exemplos: Acreditar que qualquer pessoa que siga uma religião que você não siga é estúpida ou encerrar uma amizade por uma disputa fã. 10. Incapacidade de perdoar: alguém que não tem empatia muitas vezes vê tudo o que qualquer outra pessoa faz como intencional. Eles têm dificuldade em perdoar alguém por cometer um erro, porque eles não entendem as emoções da outra pessoa e não se registram quando alguém realmente lamenta algo que eles fizeram. [10] Exemplos: segurando um rancor sobre algo que alguém fez há uma década ou não permitir alguém em sua casa porque eles fizeram uma bagunça em uma festa no ano passado. 11. Acusar outros de serem “muito sensíveis:” uma pessoa que falta em empatia espera que todos reajam da mesma maneira que quisessem. Se eles não ficariam chateados com uma piada, eles não acham que qualquer outra pessoa também tenha o direito de ficar chateado com isso. Se o fizerem, deve significar algo errado com eles. [11] Exemplos: Dizer “você não tem senso de humor” ou “aprenda a levar uma piada” ou dizer a alguém que algo não é um grande negócio. 12. Culpar a vítima: as pessoas que não têm empatia tendem a pensar que coisas ruins não vão acontecer com elas. Quando eles vêem algo ruim acontecer com outra pessoa, eles se fixam em algo que a pessoa poderia ter feito de maneira diferente para não ser vitimada. Na sua opinião, se a vítima tivesse agido de maneira diferente, a coisa ruim nunca aconteceria. [12] Exemplos: dizer alguém que foi roubado “deveria ter trancado suas portas” ou argumentando que as pessoas com sobrepeso são apenas preguiçosas. 13. Recusa em se desculpar: se alguém é completamente incapaz de simpatizar com outras pessoas, não se importa se alguém estiver ferido ou chateado com as coisas que fazem. Normalmente, eles vão fazer o que quiserem fazer sem qualquer consideração por mais ninguém. Porque eles não podem conectar suas ações com o resultado, não vêem motivos para sentir pena do que fizeram. [13] Exemplos: culpar alguém por algo que você fez ou dando desculpas em vez de se desculpar. 14. Falha em entender os efeitos do comportamento: Como as pessoas que carecem de empatia não entendem as emoções de outras pessoas, elas têm dificuldade em vincular suas ações a qualquer coisa que alguém possa sentir. Eles geralmente não apreciam que as coisas que fazem podem fazer com que outras pessoas se sintam de uma certa maneira. Eles podem estar confusos sobre como algo que eles fizeram pode levar a tal sentimento ou resposta. [14] Exemplos: Afastar depois de machucar alguém sem perceber que a pessoa está ferida ou deixando uma bagunça para outra pessoa limpar. 15. Dificuldade em manter relacionamentos: se alguém está sem empatia, as pessoas em sua vida não tendem a ficar por muito tempo. Eles provavelmente não têm bons relacionamentos com os familiares, têm poucos amigos de longo prazo e têm relacionamentos românticos curtos. [15] Exemplos: namorando uma pessoa diferente a cada poucos meses ou nunca conversando com pais ou irmãos.
aumentando sua empatia
1. Adote uma mentalidade de crescimento. Se você tem baixa empatia, não é apenas algo com o qual você está preso! Acreditando que você é capaz de melhorar sua empatia é o primeiro passo do processo. [16] Você pode escolher uma afirmação de empatia, como “acho um pouco mais fácil ser empático todos os dias” ou “Eu me preocupo com a maneira como as outras pessoas pensam”. 2. Leia a ficção para praticar ver as coisas de uma perspectiva diferente. A ficção, especialmente uma narrativa em primeira pessoa, permite que você entre na mente de outra pessoa e veja as coisas do ponto de vista deles. [17] Memórias e outras contas em primeira pessoa também são ótimas para construir empatia. Assistir a documentários também pode lhe dar exposição a diferentes perspectivas. 3. Use a atenção plena para ajudar a regular suas emoções. Tente respirar profundo ou meditar para ajudar a liberar suas emoções calmamente. Ao meditar, rotular suas emoções e reconhecê -las com declarações “sinto” e depois permita que o sentimento seja aprovado. [18] Faça uma pausa quando se sentir fora de controle ou sobrecarregado e pratique respirar profundamente para ajudar a acalmar seu sistema nervoso para poder pensar com mais clareza. 4. Exponha -se a outras perspectivas e opiniões. Faça perguntas abertas para entender melhor de onde alguém vem. Aborde-os com curiosidade de mente aberta e não julgamento. [19] Pratique a escuta ativa e repita de volta o que a pessoa diz em suas próprias palavras para entender melhor o que ela está dizendo. 5. Aprenda a ler a linguagem corporal. A linguagem corporal (por exemplo, expressões faciais, postura, tom vocal) pode dizer muito sobre as emoções por trás do que elas estão dizendo. Isso ajuda a simpatizar melhor para que você possa responder adequadamente. [20] Se a linguagem corporal de alguém não parece corresponder ao que eles estão dizendo e isso o confunde, basta perguntar! Também ajuda a fazer contato visual. 6. Pratique atos aleatórios de bondade. À medida que você passa o seu dia, tenha o hábito de pensar se houver algo que você possa fazer por outra pessoa enquanto faz algo por si mesmo. [21] Por exemplo, se você estiver tomando café, poderá pegar um para seu parceiro ou seu chefe também. 7. Entre em contato com velhos amigos e familiares. Não é preciso muito esforço para enviar uma mensagem rápida de texto e dizer “oi” – você provavelmente ficará surpreso com o quão felizes eles estão em ouvir de você! [22] Manter contato com as pessoas não ‘ T que significa necessariamente que você tem que interagir com eles todos os dias. Basta verificar periodicamente para que eles saibam que estão em sua mente. 8. Obtenha ajuda de um profissional se você acha que precisa. Não fique tímido ou me sinta vergonha de ingressar em um grupo de apoio ou ver um terapeuta. [23]
Ajudando os outros a melhorar sua empatia
1. Peça a eles repetir o que você diz usando a escuta reflexiva. Com a escuta reflexiva, você faz uma declaração sobre o que está pensando ou como se sente, e então a outra pessoa a repete de volta para você. [24] Por exemplo, você poderia dizer “Sua piada insultou pessoas com deficiência e eu sou deficiente, então senti como se você estivesse me insultando e doía”. 2. Peça a eles para fazer uma pausa se parecerem oprimidos ou confusos. Quando alguém está sobrecarregado, ele tem dificuldade em processar o que está acontecendo ao seu redor e pode não responder adequadamente à situação. [25] Tranquilize a pessoa que você está feliz em continuar falando sobre a questão assim que se sentir mais calmo e mais centrado. 3. Aponte semelhanças que a pessoa compartilha com outras pessoas. Alguém com baixa empatia tende a se concentrar nas diferenças. Incentive -os a olhar para o que eles têm em comum – isso pode ajudá -los a entender como os sentimentos ou perspectivas de outra pessoa são importantes. [26] Isso também ajuda a quebrar e desafiar preconceitos e estereótipos. [27] 4. Louvado seja um comportamento empático quando você o vê. Pessoas de todas as idades tendem a gostar de ser elogiado. Se você louva as pessoas quando elas exibem bondade, isso reforça o comportamento. [28] Isso tende a funcionar melhor com pessoas que esperariam elogios de você, como seus filhos. Se você estiver em uma posição de autoridade, terá a oportunidade de modelar o comportamento empático. Aqueles que procuram liderança e orientação verão seu comportamento como algo para imitar. [29] 6. Discuta dilemas éticos que exigem que você considere outras perspectivas. Questione a outra pessoa sobre os diferentes pontos de vista da situação e como eles podem ser resolvidos com um compromisso. [30] Por exemplo, você pode considerar os arranjos de assentos em uma festa onde há convidados que não se dão bem.
Causas de baixa empatia
1. Transtornos da personalidade do cluster B: Os transtornos da personalidade do cluster B são um conjunto de distúrbios, incluindo transtorno de personalidade narcísica (NPD), transtorno de personalidade anti -social e transtorno de personalidade limítrofe (BPD). Esses distúrbios são marcados por baixos níveis de empatia. [31] Muitos desses distúrbios se tornam aparentes quando uma pessoa está na adolescência e acredita -se que seja causada por algum tipo de trauma na infância da pessoa que fez com que seu desenvolvimento emocional fosse atrofiado. 2. Autismo (de certa forma): as pessoas autistas podem ter baixos níveis de empatia cognitiva, que é a capacidade de entender os pensamentos e sentimentos de outras pessoas. [32] Muitas pessoas autistas usam a lógica para evitar comportamentos imprudentes. [33] Pessoas autistas podem lutar para pegar dicas e ler a linguagem corporal. Pesquisas mostram que as pessoas autistas se comunicam mais facilmente umas com as outras do que com as não-automáticas. [34] Além disso, as pessoas não autistas não simpatizam bem com pessoas autistas e podem até ser tendenciosas contra elas. [35] [36] [37] 3. Lesão cerebral traumática (TCE): TCE faz com que as pessoas tenham dificuldade em identificar emoções em outras pessoas e entender as emoções de outras pessoas. As pessoas que têm um TCE também podem ter dificuldade em regular suas próprias emoções. [38] Grande parte desse efeito depende da parte do cérebro que foi ferida e da gravidade da lesão. 4. Alexitimia: Alexitimia é um traço de personalidade que torna mais difícil para uma pessoa entender as emoções próprias e de outras. [39] [40] Alexitimia, assim como outras características, pode ser leve ou pronunciado. Pode ser primário (um traço de personalidade geral) ou secundário (em desenvolvimento por causa de doenças, trauma ou outra questão da vida). Mesmo que seja inato, as pessoas podem aprender habilidades de inteligência emocional. [41] 5. baixa ocitocina: a ocitocina é um hormônio intimamente associado ao vínculo, confiança e sentimentos de amor. Estudos mostraram que pessoas com baixos níveis de ocitocina também reduziram a empatia. [42] 6. Privação do sono: quando as pessoas são privadas de sono, elas têm dificuldade em processar informações emocionais. Essa dificuldade também pode reduzir a capacidade das pessoas de perceber e entender as emoções de outras pessoas. [43] 7. Fadiga da empatia/esgotamento emocional: longos períodos de estresse e trauma podem fazer com que as pessoas percam sua capacidade de se importar. Isso acontece durante os tempos traumáticos, como durante a pandemia Covid-19, bem como em profissões de cuidar, incluindo enfermagem. [44] 7. Falta de modelagem: crianças que não crescem com os pais ou outros modelos fortes que mostram como empáticos geralmente têm baixos níveis de empatia como adultos. [45] 8. Socialização: As crianças que são socializadas por sua família e sua comunidade para valorizar a empatia e mostrar cuidados e bondade com outras pessoas têm níveis mais altos de empatia como adultos. Sem essa socialização, eles podem mostrar falta de empatia quando são mais velhos. [46]