Para fazer o jejum católico, comece com uma intenção e escolha um tipo de jejum, que pode ser alimentar (uma refeição completa e duas pequenas, ou apenas pão e água) ou espiritual (abstinência de redes sociais, palavras duras, etc.). O jejum deve sempre ser acompanhado de oração e caridade, e é importante não exagerar para não causar mal-estar físico .
Jejum alimentar
Jejum canônico: Uma única refeição completa durante o dia, com duas refeições menores nas outras vezes, sem exageros. Este é obrigatório na Quarta-feira de Cinzas e Sexta-feira Santa para católicos entre 18 e 59 anos. Jejum a pão e água: É permitido tomar o café da manhã (antes das 9h) e, no restante do dia, alimentar-se apenas de pão e água, não sendo recomendado fazer isso junto. Encerre o jejum às 18h. Jejum de líquidos: Beber apenas líquidos como chás, sucos e laticínios, mas sem caldos. Importante: No jejum alimentar, o objetivo é ser moderado e sóbrio, e não passar fome. Se tiver alguma restrição médica, não realize o jejum a pão e água. Beba água durante o jejum.
Jejum espiritual
Escolha algo significativo: Além da comida, pode jejuar de redes sociais, televisão, palavras duras ou outras coisas que o afastam de Deus. Dê lugar à oração e caridade: Use o tempo ganho para rezar, ler a Bíblia, meditar ou praticar atos de caridade (dinheiro, tempo ou alimento para quem precisa).
Dicas importantes
Tenha uma intenção clara: Ofereça seu jejum por uma graça, conversão ou reparação pelos pecados. Beba bastante água: Especialmente no jejum completo, para evitar problemas de saúde. Comece com cuidado: Não ultrapasse seus limites. O objetivo não é sofrer, mas sim se aproximar de Deus e ser mais disciplinado. Encerre com gratidão: Agradeça a Deus pelo jejum, e se possível, reze a oração do Angelus.
Como deve ser feito o jejum católico?
O jejum católico deve ser feito com sobriedade e deve ser acompanhado de oração . É obrigatório na Quarta-feira de Cinzas e na Sexta-feira Santa, quando se faz uma refeição completa e duas menores, sem exagero, e se abstém de carne. Fora dessas datas, o jejum pode ser feito abdicando-se de uma das refeições, ou mesmo abstenção de carne em todas as sextas-feiras do ano, com exceção das solenidades.
Jejum obrigatório
Quando: Quarta-feira de Cinzas e Sexta-feira Santa. Como: Comer apenas uma refeição completa e duas menores que, juntas, não superam o valor de uma refeição normal. Abstinência: Abster-se de carne, ou de outro alimento, conforme as normas da Conferência Nacional dos Bispos do Brasil (CNBB). A CNBB permite substituir a abstinência de carne por outras formas de penitência, como obras de caridade ou exercícios de piedade.
Jejum voluntário e penitência
Quando: Todas as sextas-feiras do ano e outros momentos de penitência. Como: Jejum à pão e água: Comer pão e água, encerrando o jejum às 18 horas. Não deve ser feito por pessoas com restrições médicas. Jejum à base de líquidos: Abster-se de alimentos sólidos e consumir apenas líquidos como sucos e caldos. Abstinência de uma refeição: Não fazer uma das refeições e comer moderadamente nas outras. Outros alimentos: Abdicar-se de outros alimentos que lhe são apetitosos, como doces, em prol do jejum.
Jejum à pão e água: Comer pão e água, encerrando o jejum às 18 horas. Não deve ser feito por pessoas com restrições médicas. Jejum à base de líquidos: Abster-se de alimentos sólidos e consumir apenas líquidos como sucos e caldos. Abstinência de uma refeição: Não fazer uma das refeições e comer moderadamente nas outras. Outros alimentos: Abdicar-se de outros alimentos que lhe são apetitosos, como doces, em prol do jejum.
Observações importantes
Propósito: O jejum católico não é um regime, mas uma prática espiritual que busca a conversão e a união com Deus, em especial com a Paixão de Cristo. Saúde: Pessoas com doenças, grávidas ou com condições de saúde especiais estão dispensadas de seguir essas normas. Oração: O jejum deve sempre estar acompanhado de oração e penitência. Água: É fundamental beber água durante o jejum, a menos que a pessoa tenha experiência com jejum a seco. Humildade: O jejum deve ser praticado com humildade, sem ostentação, e não deve ser divulgado para os outros.
Qual é a forma correta de jejuar?
A forma correta de jejuar depende do tipo de jejum (espiritual ou intermitente), mas geralmente envolve um propósito claro, como a conexão com Deus, e um plano alimentar ou de renúncias . Para jejuns espirituais, é importante dedicar tempo à oração, meditação e caridade, evitando distrações. Para jejuns intermitentes, como o de 16:8, o ideal é definir horários de alimentação e jejum, como comer entre 13h e 20h e jejuar até às 13h do dia seguinte.
Jejum espiritual
Defina o propósito: Tenha um motivo claro e bem definido para o jejum, como oração, meditação ou penitência. Acompanhe com oração: É essencial acompanhar o jejum com oração sincera. Renuncie a distrações: Evite distrações como redes sociais, televisão e outras formas de entretenimento para se concentrar no seu propósito. Pratique a caridade: Use o tempo e os recursos que você economizaria com as refeições para ajudar quem precisa. Escolha um plano: Jejum parcial (apenas com líquidos), jejum total (apenas água) ou jejum de certos alimentos (como o jejum de Daniel) são opções.
Jejum intermitente
Escolha um método: Um método comum é o de 16:8, onde se jejua por 16 horas e se come durante 8 horas, por exemplo, comendo entre 13h e 20h. Evite carboidratos, proteínas e gorduras: Durante o jejum intermitente, evite alimentos com calorias, como açúcares, mel, sucos de fruta, farinhas, whey protein e até mesmo caldo de ossos. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água. Planeje suas refeições: Alimente-se de forma saudável e balanceada durante os períodos de alimentação.
Pontos importantes a serem considerados
Voluntariedade: O jejum deve ser voluntário e não forçado. Saúde: É importante usar o bom senso e não jejuar a ponto de se tornar incapaz de cumprir seus deveres diários. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde. Propósito: Mantenha-se conectado com o seu propósito e não deixe que o jejum se torne uma mera dieta ou uma obrigação vazia.
Quantas horas é o jejum católico?
O jejum católico mais comum é o jejum eucarístico de uma hora antes de receber a Eucaristia, que foi reduzido de três horas pelo Papa Paulo VI em 1964. Já o jejum penitencial, praticado durante a Quaresma e Sexta-feira Santa, tem regras que envolvem o jejum do dia inteiro com uma refeição completa e restrições nas outras duas .
Jejum Eucarístico
Duração: 1 hora antes da Missa. O que é: Abstinência de alimentos (exceto água). Propósito: Preparação e respeito para receber a Eucaristia.
Jejum Penitencial (por exemplo, na Quaresma)
Duração: Um dia inteiro. O que é: Realizar uma refeição completa sem exageros e duas refeições mais leves (lanches modestos). Não se come nada entre as refeições. Outras opções: Jejum de “pão e água”: Consiste em pão e água no restante do dia, com jejum encerrado às 18h. Jejum completo: Abstinência de alimentos líquidos (exceto água) durante todo o dia, encerrado às 16h.
Jejum de “pão e água”: Consiste em pão e água no restante do dia, com jejum encerrado às 18h. Jejum completo: Abstinência de alimentos líquidos (exceto água) durante todo o dia, encerrado às 16h.
O que pode comer no jejum católico?
No jejum católico, pode-se comer um refeição completa e duas refeições leves (não calóricas), além de líquidos como água, chá ou café sem açúcar . A abstinência de carne (bovina, suína, de aves) é uma prática comum, especialmente durante a Quaresma, sendo permitido comer peixe, ovos, laticínios, frutas, vegetais, pães e grãos. O jejum é uma penitência, e por isso não se deve comer guloseimas como balas, chicletes e refrigerantes.
Jejum da Igreja
Uma refeição completa: Pode ser almoço ou jantar, sem exageros. Duas refeições leves: Pequenos lanches para “enganar a fome”, como uma fruta. Líquidos: Água, chás e café sem açúcar são permitidos.
Jejum a pão e água
Abstinência: Comer apenas pão e água durante todo o dia, em refeições simples. Opcional: Se sentir fome, come-se pão. Se sentir sede, bebe-se água. Líquidos: Outros líquidos como sucos e chás podem ser permitidos em alguns casos, mas a regra geral é pão e água. Importante: Pessoas com condições de saúde não devem seguir esse jejum.
O que é proibido
Carnes vermelhas, suína e aves, como carne bovina, suína, frango, bacon e presunto. Doces, como balas, chicletes, chocolates e biscoitos. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Dicas adicionais
Cuidado com a saúde: O jejum não é obrigatório para todos. Pessoas idosas, jovens e com problemas de saúde não são obrigados a jejuar. Não reclamar: O jejum é uma penitência, por isso deve ser feito sem reclamar. Não se exibir: Não se deve exibir o jejum para os outros. Cuidado com o excesso: O jejum não deve ser levado ao ponto de desmaios.
Jejum e abstinência na Sexta-feira Santa
Na Sexta-feira Santa, a abstinência de carne é obrigatória, mas o jejum também é realizado. As regras do jejum são as mesmas da Quaresma, como uma refeição completa e duas refeições leves. A abstinência de carne é uma forma de união com Cristo na Paixão. O jejum e a abstinência também devem ser acompanhados de oração e caridade ao próximo.
