Por que o amor dói? Um guia especializado para lidar com afeto e desgosto, olha isso

Crescendo, muitas vezes nos dizem que o amor traz alegria, calor e satisfação eternos … mas esse nem sempre é o caso. Às vezes, o amor cria sentimentos de medo e desconforto. Neste artigo, passaremos por várias das razões pelas quais o amor também pode estar associado à dor. Explicaremos a neurologia e a psicologia por trás disso e ofereceremos alguns conselhos especializados sobre enfrentamento. Lembre -se: se o amor está causando angústia, você não está sozinho. Continue lendo e você verá que isso pode acontecer com qualquer um. Este artigo é baseado em uma entrevista com nosso treinador de relacionamento, Luis Congdon. Confira a entrevista completa aqui.

1:

O amor cria sentimentos de estresse e ansiedade no cérebro. Quando você se apaixona, seu cérebro inunda com produtos químicos associados ao circuito de recompensa do seu corpo. Embora esses produtos químicos possam ativar sentimentos de paixão, eles também costumam desencadear sentimentos de ansiedade. Seu coração pode começar a bater mais rápido, o sangue pode correr para o seu rosto e você pode começar a suar. [1] Além disso, quando você está apaixonado, seu corpo libera o hormônio do estresse cortisol, o que pode enganar seu cérebro a pensar que você está em uma crise e o envia no modo de luta ou fuga.

  • Além disso, quando você está apaixonado, seu corpo libera o cortisol do hormônio do estresse, o que pode enganar seu cérebro a pensar que você está em uma crise e o envia no modo de luta ou fuga.
  • 2:

    O amor pode causar pensamentos intrusivos desagradáveis. Quando você se apaixona pela primeira vez, os hormônios associados à atração (testosterona, norepinefrina) assumem o que suprime a quantidade de serotonina que seu corpo recebe. [2] A serotonina desempenha um papel importante na regulação da depressão e ansiedade. Sem serotonina suficiente, é mais provável que você experimente pensamentos impulsivos assustadores. [3] Geralmente, pensamentos intrusivos são um pouco menores. Você pode ter um súbito medo que as coisas não dêem certo ou se envergonhará na frente da pessoa que ama. No entanto, às vezes eles podem ficar mais sérios, como o medo, você pode machucar alguém ou fazer algo ilegal. Se seus pensamentos intrusivos começarem a se tornar debilitantes, converse com seu médico sobre ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Os SSRIs podem ajudar a manter seu humor estabilizado e impedir que esses pensamentos se tornem graves ou fora de controle. [4]

  • Geralmente, pensamentos intrusivos são um pouco menores. Você pode ter um súbito medo que as coisas não dêem certo ou se envergonhará na frente da pessoa que ama. No entanto, às vezes eles podem ficar mais sérios, como o medo, você pode machucar alguém ou fazer algo ilegal.
  • Se seus pensamentos intrusivos começarem a se tornar debilitantes, converse com seu médico sobre ISRS (inibidores seletivos da recaptação de serotonina). Os SSRIs podem ajudar a manter seu humor estabilizado e impedir que esses pensamentos se tornem graves ou fora de controle. [4]
  • 3:

    O amor tem uma qualidade viciante que pode levar à retirada dolorosa. Quando você se apaixona por alguém, seu cérebro produz um aumento de dopamina e ocitocina: 2 neurotransmissores que criam sentimentos intensos de prazer. [5] Enquanto essa enxurrada de produtos químicos geralmente cria um sentimento quente e eufórico a princípio, uma vez que as coisas diminuem, os sintomas de abstinência podem ser fisicamente e emocionalmente dolorosos. [6] Os sintomas comuns de ocitocina e abstinência incluem perda de apetite, insônia, sentimentos de solidão, choro persistente, profunda frustração ou preocupação e sentimentos de tristeza ou perda. [7] A dopamina e a ocitocina são os principais produtos químicos em medicamentos intensos, como opióides e cocaína. Portanto, embora os sintomas de abstinência não sejam tão fisicamente graves, eles podem se sentir tão emocionalmente dolorosos.

  • Oxitocina comum e sintomas de abstinência incluem perda de apetite, insônia, sentimentos de solidão, choro persistente, profunda frustração ou preocupação e sentimentos de tristeza ou perda. [7]
  • A dopamina e a ocitocina são os principais produtos químicos em medicamentos intensos, como opióides e cocaína. Portanto, embora os sintomas de abstinência não sejam tão fisicamente graves, eles podem se sentir tão emocionalmente dolorosos.
  • 4:

    O amor pode fazer você se sentir envergonhado e confuso. Quando você experimenta o amor, o caminho neural que regula seu comportamento social e ajuda a julgar outras pessoas se desloca temporariamente. Sem essa linha extra de defesa, você pode se sentir perdido ou menos como você do que o normal. Você também é mais provável que se envergonhe, o que pode levar a sentimentos de vergonha. [8]

    5:

    A rejeição de alguém que você ama pode ser tão dolorosa quanto lesão física. Pesquisas mostram que a dor social (como rejeição ou sentimentos não correspondidos de alguém que você ama) é experimentado na mesma parte do cérebro que a dor física. [9] Portanto, é totalmente razoável que você se sinta magoado pelo amor não apenas no sentido metafórico, mas em um nível físico concreto. De fato, porque nosso cérebro é altamente provável que reproduza experiências sociais desconfortáveis, ter que lembrar que a dor de cabeça repetidamente pode tornar o amor ainda mais doloroso do que lesão física.

  • De fato, porque nosso cérebro é altamente provável que reproduza experiências sociais desconfortáveis, tendo que lembrar que a dor de cabeça repetidamente pode tornar o amor ainda mais doloroso do que lesão física.
  • 6:

    O desgosto pode levar à síndrome do coração partido, o que é doloroso. Em casos raros, o estresse de um rompimento ou desgosto pode levar à síndrome do coração partido, onde seu coração imita a experiência de ter um ataque cardíaco. Você pode experimentar falta de ar, músculos do coração enfraquecido e dores no peito graves. [10] Break-ups e desgosto podem ser tão traumatizantes quanto as mortes. Deixe seu corpo o tempo e o espaço necessário para sofrer e seguir em frente.

  • quebras e desgosto podem ser tão traumatizantes quanto as mortes. Deixe seu corpo o tempo e o espaço necessário para sofrer e seguir em frente.
  • Razões emocionais pelas quais o amor dói

    1:

    Quando você se apaixona, pode temer o que vem a seguir. Quando você realmente ama alguém, as apostas são altas e é comum se preocupar com o futuro. É provável que você enfatize que sua parceria não funcionará ou seu amor começará a desaparecer em um ponto (mesmo que esteja indo bem; você é apenas humano). Essa preocupação pode ser cansativa e dolorosa. Lidar com a incerteza em um relacionamento pode parecer assustador, mas tente permanecer aberto e comunicativo com seu ente querido. Mostre seu carinho por meio de elogios, toque físico e tempo de qualidade. Quanto mais próximo você estiver, as coisas menos incertas sentirão. [11]

  • Lidar com a incerteza em um relacionamento pode parecer assustador, mas tente permanecer aberto e comunicativo com seu ente querido. Mostre seu carinho por meio de elogios, toque físico e tempo de qualidade. Quanto mais perto você estiver, as coisas menos incertas sentirão. [11]
  • 2:

    O amor exige que você entregue o controle, o que pode parecer assustador. Nos estágios iniciais do seu relacionamento, você não tem o poder de fazer seu amado te amar de volta. Então, se você se reunir, não poderá deixar de aliviar a dor deles ou trabalhar com suas lutas por eles. Não importa o quê, você precisa desistir do controle em alguma capacidade que possa parecer assustadora e desconfortável. Em vez de se concentrar no que faz você se sentir impotente, tente focar nas coisas pelas quais você tem controle. [12] Por exemplo, você não pode fazer alguém amá -lo, mas pode usar roupas elegantes e elogiá -las regularmente para mostrar que você é atraente e acessível. Da mesma forma, você não pode curar a depressão do seu outro significativo, mas lembra que está emocionalmente disponível e ouve ativamente os sentimentos deles se eles decidirem compartilhá -los.

  • Em vez de se concentrar no que faz você se sentir impotente, tente focar nas coisas sobre as quais você tem controle. [12] Por exemplo, você não pode fazer alguém te amar, mas pode usar roupas elegantes e elogiá -las regularmente para mostrar que você é atraente e acessível.
  • Da mesma forma, você não pode curar a depressão de seus outros significativos, mas lembra que está emocionalmente disponível e ouve ativamente os sentimentos deles se eles decidirem compartilhá -los.
  • 3:

    A mudança pode ser dolorosa, mesmo que seja positiva. Os seres humanos estão conectados a ter medo da mudança. Evolutivamente, uma mudança em nosso ambiente geralmente sinalizava perigo ou angústia. Nos tempos modernos, ainda carregamos esse medo conosco. Mesmo que sua vida esteja sendo alterada para melhor (uma promoção, um novo relacionamento etc.), é provável que você se sinta tenso e apreensivo. O amor é um sentimento novo e poderoso, por isso faz sentido que seja doloroso quando atinge você pela primeira vez. [13] A maneira mais fácil de abraçar a mudança é aceitar seus sentimentos, em vez de combatê -los. Permita -se ter medo, zangado, até um pouco triste por as coisas não ser do jeito que costumavam.

  • A maneira mais fácil de abraçar a mudança é aceitar seus sentimentos, em vez de combatê -los. Permita -se ter medo, zangado, até um pouco triste por as coisas não ser do jeito que costumavam.
  • 4:

    O amor nem sempre atende às suas expectativas idealistas. Quando você experimenta o amor pela primeira vez, é normal se envolver no romance. No início, você está cheio de adrenalina e provavelmente imaginará seu futuro com essa pessoa com uma maneira específica. [14] No entanto, a vida nem sempre funciona como planejada e, uma vez que os hormônios iniciais diminuam, seus relacionamentos podem não cumprir suas expectativas de olhos sonhadores. Essa decepção pode ser dolorosa. Tente definir expectativas realistas com seu ente querido, comunicando suas necessidades e desejos emocionais mais cedo. [15] A declaração diretamente do que você espera do parceiro permitirá que você encontre um terreno comum e a proximidade que sentirá com eles facilitará a decepção. Por exemplo, você pode dizer: “Eu realmente gostaria de namorar você, mas sou alguém que realmente quer se casar em breve. Não posso estar com alguém que não quer isso. ” Dessa forma, seu ente querido sabe exatamente o que está se inscrevendo e pode responder de acordo.

  • Tente definir expectativas realistas com seu ente querido, comunicando suas necessidades emocionais e desejos mais cedo. [15] A declaração diretamente do que você espera do parceiro deles permitirá que você encontre um terreno comum e a proximidade que sentirá com eles facilitará a decepção.
  • Por exemplo, você pode dizer: “Eu realmente gostaria de namorar você, mas sou alguém que realmente quer se casar em breve. Não posso estar com alguém que não quer isso. ” Dessa forma, seu ente querido sabe exatamente o que está se inscrevendo e pode responder de acordo.
  • 5:

    O amor o força a se refletir. Você não pode conhecer seu ente querido em um nível tão íntimo sem aprender mais sobre si mesmo no processo. À medida que seu relacionamento enfrenta desafios, é provável que você tenha que enfrentar traumas passados, hábitos prejudiciais e coisas que você deseja mudar sobre si mesmo. Sem dúvida, você crescerá como pessoa, mas o crescimento pode ser super doloroso. À medida que você aumenta sua autoconsciência em todo o seu relacionamento, permita-se cometer erros. [16] Pratique a atenção plena regularmente para se tornar mais em contato com suas emoções e criar hábitos mais saudáveis, mas lembre -se de que cultivar um melhor que você leva tempo. Não há problema em ter coisas que você não gosta em si mesmo e pode demorar um pouco para superá -las.

  • À medida que você aumenta sua autoconsciência em todo o seu relacionamento, permita-se cometer erros. [16] Pratique a atenção plena regularmente para se tornar mais em contato com suas emoções e criar hábitos mais saudáveis, mas lembre -se de que cultivar um melhor que você leva tempo. Não há problema em ter coisas que você não gosta em si mesmo e pode demorar um pouco para superá -las.
  • 6:

    As responsabilidades do compromisso podem parecer esmagadoras. Se você ama alguém e eles o amam de volta, os próximos passos lógicos são iniciar um relacionamento e tentar construir um futuro juntos. No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer. Seja um trauma passado que você ainda precisa superar, prioridades diferentes ou diferentes estilos de fixação, um ou os dois podem não perceber que tem medo de compromisso, o que pode levar ao isolamento, frustração e mágoa. [17] A melhor maneira de lidar com o medo do compromisso é definir um cronograma. Decida quanta intimidade você precisa e quanto tempo está disposto a esperar a outra pessoa atingir esse nível. Pode ser uma conversa difícil, mas vale a pena a longo prazo.

  • A melhor maneira de lidar com o medo do compromisso é definir um cronograma. Decida quanta intimidade você precisa e quanto tempo está disposto a esperar a outra pessoa atingir esse nível. Pode ser uma conversa difícil, mas vale a pena a longo prazo.
  • 7:

    O amor obriga você a examinar mais medos existenciais, como perda. Quando você ama alguém, as apostas aumentam, porque você tem muito a perder. Confrontar o que pode acontecer se seu ente querido desaparecesse de sua vida e como você lidaria com isso pode ser doloroso. [18] Além disso, algumas pessoas se auto-sabotam por medo. Eles encontram maneiras de colocar distância entre eles e seu parceiro para tornar a perda menos dolorosa. No entanto, essa distância só cria rachaduras dentro do relacionamento.

  • Além disso, algumas pessoas se auto-sabotam por medo. Eles encontram maneiras de colocar distância entre eles e seu parceiro para tornar a perda menos dolorosa. No entanto, essa distância só cria rachaduras dentro do relacionamento.
  • 8:

    O amor verdadeiro requer vulnerabilidade, o que é assustador. O amor significa intimidade e intimidade significa expor suas esperanças, medos, alegria e vergonha a outra pessoa em um nível profundo. Expor -se emocionalmente pode parecer perturbador. [19] Se você está tentando ser mais vulnerável em seu relacionamento, abra -se gradualmente. Comece compartilhando um detalhe íntimo sobre você (um objetivo de carreira, uma história embaraçosa, uma visão política). Peça ao seu ente querido para fazer o mesmo. Continue nisso toda vez que você se vê.

  • Se você está tentando ser mais vulnerável em seu relacionamento, abra -se gradualmente. Comece compartilhando um detalhe íntimo sobre você (um objetivo de carreira, uma história embaraçosa, uma visão política). Peça ao seu ente querido para fazer o mesmo. Continue nisso toda vez que você se vê.
  • O que fazer se o amor se sentir doloroso

    1:

    Aceite a dor e a alegria do amor como uma experiência completa. Sentir dor quando você está apaixonado pode se sentir abrupto e assustador, mas reconhecer que o sentimento instável também faz parte da experiência. Em vez de assinar a crença de que o amor deve fazer você se sentir completamente seguro, permita que seus sentimentos fluam naturalmente. E também não se esqueça dos benefícios do amor: atração, romance, esperança, companhia, tentando ser uma pessoa melhor, a lista continua! [20] Outra maneira de evitar a vitimização é voltar ao seu crítico interior. Por exemplo, se você se notar dizendo: “Eles nunca vão te amar de volta”, pergunte “Por que não?” Ou mesmo combate com “mas sou amável. Eu sou gentil, engraçado e merecendo alegria. ”

  • Outra maneira de evitar a vitimização é voltar ao seu crítico interior. Por exemplo, se você se notar dizendo: “Eles nunca vão te amar de volta”, pergunte “Por que não?” Ou mesmo combate com “mas sou amável. Eu sou gentil, engraçado e merecendo alegria. ”
  • 2:

    Pratique introspecção. Permita-se tempo para se refletir e determinar se a dor que você está experimentando é a montanha-russa emocional natural do amor ou se está enraizada em algo mais profundo. Sua ansiedade é devido à baixa auto-estima ou insegurança do relacionamento? Passe algum tempo sozinho todos os dias para tentar chegar ao fundo desses problemas. [21] Embora possa parecer monótono, gastar apenas 10 minutos por dia com seus pensamentos pode aumentar drasticamente sua autoconsciência. Pode ajudar a escrever seus pensamentos em um diário para que você tenha uma maneira concreta de se expressar e um catálogo em que você pode refletir de volta.

  • Embora possa parecer monótono, gastar apenas 10 minutos por dia sozinho com seus pensamentos pode aumentar drasticamente sua autoconsciência.
  • Pode ajudar a escrever seus pensamentos em um diário para que você tenha uma maneira concreta de se expressar e um catálogo em que você pode refletir de volta.
  • 3:

    Comunique seus sentimentos ao seu parceiro se você estiver em um relacionamento. A comunicação efetivamente com o seu parceiro é sem dúvida a melhor maneira de trabalhar com as emoções dolorosas que vêm com amor e relacionamentos. Mesmo se você não puder necessariamente se ajudar a trabalhar em cada apreensão, ser transparente cria intimidade, o que fará com que você se sinta mais suportado e reprimir muitas dessas inseguranças. A chave para a comunicação eficaz é usar declarações “sinto” e evitar culpar a linguagem para que você possa realmente se ouvir. [22] Por exemplo, em vez de dizer “você faz parecer que vai me deixar” (que coloca toda a responsabilidade emocional em seu parceiro), você pode dizer “eu sinto que vou me machucar porque você fica emocionalmente distante às vezes e isso me faz sentir isolado. ”

  • A chave para uma comunicação eficaz é usar declarações “sinto” e evitar culpar a linguagem para que você possa realmente se ouvir. [22]
  • Por exemplo, em vez de dizer “você faz parecer que vai me deixar” (que coloca toda a responsabilidade emocional em seu parceiro), você pode dizer “eu sinto que vou me machucar porque Você fica emocionalmente distante às vezes e isso me faz sentir isolado. ”
  • 4:

    Nutre-se emocionalmente com o autocuidado. Tratar -se bem é essencial para reconhecer que você vale a pena amar e ser mais aberto ao amor em geral. Pratique o autocuidado priorizando sua saúde física (coma uma dieta nutritiva, beba muita água, exercite-se regularmente), sua saúde mental (meditando regularmente e fazendo algo criativo como pintar ou escrever) e sua saúde espiritual (ore, gaste tempo em Natureza, leia Tarot, o que quer que você se sinta mais conectado ao universo). [23] Passar um tempo com os entes queridos (sair para jantar juntos, praticar esportes ou apenas conversando) é outra maneira de se permitir reabastecer emocionalmente.

  • Passar um tempo com os entes queridos (sair para jantar juntos, praticar esportes ou apenas conversando) é outra maneira de se permitir reabastecer emocionalmente.
  • 5:

    Vá embora se não conseguir mais aceitar. Depois de se refletir e apoiar os outros para apoio, você pode perceber a ansiedade e o potencial desgosto que vem do amor é demais para superar. Se for esse o caso, reserve um tempo para sentar com sua decisão e ir embora depois de se sentir confiante com sua escolha. Se você decidir deixar um relacionamento, encontre um tempo apropriado para terminar com seu parceiro e ser honesto e específico sobre seus motivos. [24] Se você está lutando para superar o amor não correspondido, reconheça que pode não ter fechamento. Você ainda pode ter uma vida amorosa feliz e gratificante mais tarde. [25] Continue a praticar o autocuidado e a introspecção, mesmo que você não esteja apaixonado por ninguém. Quanto mais você se sentir bem consigo mesmo, mais fácil ficará no caminho.

  • Se você decidir deixar um relacionamento, encontre um momento apropriado para terminar com seu parceiro e ser honesto e específico sobre seus motivos. [24]
  • Se você estiver lutando para superar o amor não correspondido, reconheça que pode não ter fechamento. Você ainda pode ter uma vida amorosa feliz e gratificante mais tarde. [25]
  • Continue praticando autocuidado e introspecção, mesmo que você não esteja apaixonado por ninguém. Quanto mais você se sentir bem consigo mesmo, mais fácil ficará no caminho.
  • 6:

    Fale com um terapeuta ou conselheiro. Lidar com as emoções complicadas pode ser demais para lidar por conta própria. Se você está se sentindo sobrecarregado com seus sentimentos, converse com um terapeuta ou conselheiro de relacionamento. Um especialista pode ajudá -lo a desempacotar experiências, inseguranças, esperanças e medos anteriores em um ambiente seguro e controlado. [26] Lembre -se: terapia é o que você faz. Quanto mais você compartilha com seu terapeuta sobre sua vida amorosa, mais ferramentas elas terão para ajudá -lo. Fingir tudo em grande não os impressionará; É o trabalho deles para ajudá-lo a trabalhar nos lados menos do que lisonjeiros de si mesmo. [27]

  • Lembre -se: terapia é o que você faz. Quanto mais você compartilha com seu terapeuta sobre sua vida amorosa, mais ferramentas elas terão para ajudá -lo. Fingir tudo em grande não os impressionará; É o trabalho deles para ajudá-lo a trabalhar nos lados menos do que lisonjeiros de si mesmo. [27]
  • é normal o amor machucar?

    É totalmente normal e saudável sentir dor quando você está apaixonado. Muitas vezes pensamos que, como o amor é um sentimento tradicionalmente alegre, é menos puro ou verdadeiro se experimentarmos depressão, ansiedade ou até dor física ao lado dela. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Milhões de pessoas experimentam medo (e até mágoa física) devido ao amor todos os dias. [28] De fato, a montanha -russa emocional que você experimenta quando se apaixona é um bom sinal de que seus hormônios estão funcionando de maneira saudável!