Um guia para reduzir ombros volumosos, olha isso

ombros largos resultam de genética ou excesso de músculo ou gordura ao redor dos braços. Não há nada de errado com eles, mas se você quiser diminuir os ombros, estamos aqui para ajudar. Temos todas as melhores dicas para construir a parte inferior do corpo para equilibrar suas proporções e perder peso para uma silhueta mais fina. Além disso, conversamos com Elle Monus, consultor de imagem com mais de 11 anos na indústria da moda, sobre como criar a ilusão de ombros menores com roupas.

Faça exercícios cardio por 30 minutos por dia. Para se manter saudável, procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. [1] Escolha exercícios que visam sua parte inferior do corpo, como caminhar, correr, subir escadas ou andar de bicicleta. Cardio ajuda a queimar excesso de gordura e suporta seu coração, pulmões e fluxo sanguíneo.

  • Cardio ajuda a queimar excesso de gordura e apoia seu coração, pulmões e fluxo sanguíneo.
  • Treine sua parte inferior do corpo. Os ombros largos criam a aparência de uma cintura menor. Com essa lógica, voltamos para a parte inferior do corpo e dê a ilusão de ombros menores com treinamento de força. Evite exercícios de braço superior, o que definirá mais os ombros e incorporará uma rotina de corpo inferior pelo menos duas vezes por semana. [2]

    Faça agachamentos grátis. Fique com os pés mais largos do que a largura do quadril. Coloque os quadris de volta, dobrando os joelhos e tornozelos como você. Aperte o seu núcleo enquanto empurra os quadris para baixo, mantendo os calcanhares e os pés no chão. Olhe direto para manter o peito para cima e os ombros para trás. Sente-se mais para trás para que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus. Pressione seus calcanhares e volte para uma posição de pé na vertical. [3] Execute 3 a 4 conjuntos com 12 repetições (repetições) de cada vez.

  • Execute 3 a 4 conjuntos com 12 repetições (repetições) de cada vez.
  • Experimente os pulmões para a frente. Fique com os pés na largura do quadril. Mantenha seu núcleo envolvido por toda parte. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre os dois joelhos para um ângulo de 90 graus enquanto afunda em uma estocada. Empurre o pé direito e envolva os glúteos esquerdos para retornar à posição inicial. Alterne este movimento em cada perna. [4] Realize 3 a 4 conjuntos com 15 a 20 repetições para cada perna, 30 a 40 repetições em um conjunto.

  • Execute 3 a 4 conjuntos com 15 a 20 repetições para cada perna, 30 a 40 repetições em um set.
  • Realize levantamentos terra romenos. Fique com os pés à largura do quadril, joelhos inclinados. Pegue um haltere e depende seus quadris. Empurre a bunda para longe e mantenha o chão para trás para que seu tronco fique paralelo ao chão. Mantenha seu núcleo apertado e empurre os calcanhares para ficar em frente. Faça uma pausa no topo e aperte sua bunda. [5] Execute 3 a 4 conjuntos com 6 a 12 repetições para cada conjunto. A quantidade que você faz varia de acordo com quanto peso você está levantando. Se você está trabalhando com um haltere mais leve, mira em 12 repetições. Para halteres mais pesados, mira para 6.

  • Execute 3 a 4 conjuntos com 6 a 12 repetições para cada conjunto. A quantidade que você faz variará sobre quanto peso você está levantando.
  • Se você está trabalhando com um haltere mais leve, mira em 12 repetições. Para halteres mais pesados, mira para 6.
  • Mudando sua dieta

    Reduza a ingestão de calorias. Infelizmente, você não pode atingir uma área específica em seu corpo para perder gordura. Em vez disso, atinja todo o seu corpo consumindo menos calorias do que você queima. Sua ingestão diária recomendada de calorias depende da idade, peso, altura, frequência de exercícios e meta de peso. As mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias, enquanto os homens devem obter nada menos que 1.500 calorias por dia. [6] As calorias fornecem os nutrientes e energia necessários para manter seu corpo e mente ativos.

  • As mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias, enquanto os homens devem receber nada menos que 1.500 calorias por dia. [6]
  • As calorias fornecem os nutrientes e energia necessários para manter seu corpo e mente ativos.
  • Coma carnes magras, frutas e vegetais. O que você coloca em seu corpo afeta como você pode executar. Evite consumir alimentos altamente processados ​​ou açucarados se a perda de peso for sua meta. Em vez disso, escolha alimentos que estão preenchendo, mas têm menos calorias. [7] As carnes magras incluem carne alimentada com capim, frango e porco. [8] Se você estiver em uma dieta à base de plantas, obtenha proteínas de lentilhas, feijões, ervilhas, nozes, sementes ou tofu e tempeh. [9]

  • Carnes magras incluem carne alimentada com capim, frango e porco. [8]
  • Se você estiver em uma dieta à base de plantas, obtenha proteínas de lentilhas, feijões, ervilhas, nozes, sementes ou tofu e tempeh. [9]
  • Consumir alimentos ricos em fibras. Eles levam mais tempo para digerir, fazendo você se sentir cheio com menos calorias. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas e grãos integrais. Se você deseja um lanche, opte por pipoca de pipas aéreas-é um grão inteiro de alto volume e baixa caloria. [10]

    vestir -se para manchar seus ombros

    Afaste a atenção dos ombros. A roupa certa pode fazer ou quebrar sua confiança. Em vez de tentar esconder seus ombros largos, concentre -se em outras áreas do seu corpo para criar uma ilusão de ótica que chama a atenção em outro lugar. “Crie largura na metade inferior, optando por uma perna larga, bota ou calça de perna”, diz o consultor de imagens e co-fundador do verdadeiro grupo de imagens Elle Monus. “Se as saias são mais as suas coisas, tente um corte A-line que passa suas curvas e fornece um pouco de estrutura externa.”

  • “Crie largura na metade inferior, optando por uma perna larga, bota ou calça de perna”, diz o consultor de imagens e co-fundador do verdadeiro grupo de imagens, Elle Monus. “Se as saias são mais as suas coisas, tente um corte A-line que passa suas curvas e fornece um pouco de estrutura externa.”
  • Incorpore decotes em V e decotes inferiores ao seu guarda-roupa. Ao se vestir para ombros largos, escolha tops que chamam a atenção para o peito. Tops, como decote em V, camisas sem gola e decotes inferiores, são seus amigos nessas situações. [11] A especialista em moda Elle Monus também recomenda tops de mangas Dolman. “[É] uma ótima opção casual … a costura do ombro cai mais abaixo do ombro … [dando a você espaço extra para evitar qualquer puxão no tecido nos ombros ou na quebra.”

  • A especialista em moda Elle Monus também recomenda tops de mangas Dolman. “[É] uma ótima opção casual … a costura dos ombros cai mais adiante no ombro … [dando a você espaço extra para evitar qualquer puxão no tecido nos ombros ou na quebra.”
  • Experimente as roupas masculinas se você é uma mulher. “As roupas femininas [nem sempre] são cortadas para ombros largos”, a consultora de imagens especializada Elle Monus oferece uma alternativa, “as roupas masculinas geralmente são cortadas para ombros largos, mas se você estiver tendo problemas para encontrar o ajuste certo, o tamanho e o alfaiate na cintura. Você também pode experimentar marcas que oferecem medições personalizadas.

  • Você também pode experimentar marcas que oferecem medições personalizadas.