Comer rápido foi considerado extremamente ruim para sua saúde. No entanto, você pode aprender a comer rapidamente para ajudar a treinar para um concurso de comer ou apenas terminar uma refeição rapidamente para continuar. Enquanto qualquer um pode aprender técnicas para ajudá -los a comer rapidamente, é importante lembrar que só fazê -lo quando absolutamente necessário.
Método 1
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Faça sua própria refeição. Se você está longe de casa, comer fora em um restaurante de fast food geralmente parece ser uma maneira rápida e fácil de fazer uma refeição quando você estiver ocupado. No entanto, leva muito tempo para decidir em um restaurante, esperar na fila para encomendar e espere que sua comida seja cozida. Se você se preparou uma refeição com antecedência, pode economizar muito tempo.
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Faça seu trabalho de preparação antes. Se você vai comer uma laranja, descasque -o e separe as fatias com antecedência e traga -as em um recipiente. Quando você chegar em casa da loja, lave e pique alguns vegetais, como cenoura ou aipo, para que você os tenha prontos. Preparar sua comida com antecedência pode economizar minutos valiosos quando você não tiver muito tempo para comer. Se você achar que está sempre com pouco tempo de manhã, prepare seu café da manhã na noite anterior. Da mesma forma, você pode se beneficiar de preparar sua comida em casa se lutar para encontrar tempo suficiente para comer no trabalho.
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Tenha um pequeno lanche antes da refeição. Demora aproximadamente 20 minutos para o seu nervo vago parar de dizer ao seu cérebro que não está mais com fome. [1] Se você comer sua comida muito rapidamente, seu cérebro ainda pensará que está morrendo de fome. Comer algo pequeno a 30 minutos antes de sua refeição pode ajudar a desligar esses sinais. Dessa forma, você pode comer uma refeição menor, o que levará menos tempo, e você ainda se sentirá feliz e cheio quando terminar.
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Coma porções saudáveis de comida. Comer rápido geralmente leva a comer demais. Você pode evitar isso apenas trazendo ou pedindo uma quantidade razoável de comida. Se não houver muita coisa na sua frente, você ainda poderá ter um almoço relativamente saudável, mesmo se estiver comendo muito rápido. Procure porções pré-embaladas e de um único serviço de alimentos como iogurte grego, biscoitos e queijo de cordão. Todos esses itens são transportados facilmente e podem ajudar a moderar suas porções.
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Coma alimentos nutritivos. Fique longe de refrigerante, junk food e doces e coma uma refeição cheia de alimentos saudáveis que darão ao seu corpo os nutrientes necessários para passar o dia. Os ovos cozidos podem ser consumidos em um minuto ou dois e são realmente recheados e nutritivos. As nozes também são um ótimo lanche rápido que manterá sua barriga se sentir cheia por mais tempo do que um saco de batatas fritas. Os queijos também são recheados, saudáveis e podem ser consumidos rapidamente. Frutas como maçãs e bananas podem fornecer um pouco de chute de açúcar natural e podem satisfazer seu guloso.
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Coma algumas sobras. Quando você faz comida, cozinhe em grandes quantidades. Dessa forma, você terá algumas sobras que podem fazer uma refeição rápida e fácil quando você for pressionado por tempo. [2]
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Considere beber um shake de proteína como substituição de refeição. Shakes de proteína são rápidos e fáceis de fazer. Eles podem realmente reduzir o tempo que você leva para comer uma refeição. É também a maneira mais fácil de comer em movimento, se você acabar. Selecione uma bebida de proteína rica em proteínas, carboidratos e gorduras com calorias suficientes para satisfazer suas necessidades. [3] Você pode apenas usar um shake para substituir parte de uma refeição. Complementar o shake com um lanche de frutas ou vegetais para garantir que você obtenha os nutrientes necessários.
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Aproveite ao máximo o seu tempo. Não se concentre em derrubar a comida rapidamente. Em vez disso, adquira o hábito de planejar sua refeição pela frente, para que você não esteja desperdiçando o pouco tempo que tem que comer. Se você preparar sua comida com antecedência e fazer boas escolhas de refeições, ainda poderá comer rápido e comer bem.
Método 2
Comer competitivamente
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Treine com água. A água é a ferramenta de treinamento mais importante para ajudá -lo a comer mais rapidamente. [4] Tente beber muita água ao mesmo tempo para ajudar a aumentar a quantidade que você pode engolir de uma só vez. É mais seguro começar a tentar engolir quantidades maiores com água porque não há risco de sufocar. [5]
2
Exercite suas mandíbulas. Mastiga muita goma de uma só vez. [6] Em vez de mastigar um pedaço de chiclete de cada vez, tente mastigar o pacote inteiro. Este exercício ajudará a construir os músculos necessários para mastigar rapidamente sua comida. Para comer rápido, você precisará mastigar rapidamente.
3
Pratique sua respiração. Descubra as técnicas de respiração que funcionarão para você. Pode ser necessário respirar a cada duas mordidas ou três ou quatro. Todos são diferentes. A melhor maneira de descobrir é descobrir seu ritmo alimentar. Depois de saber o que é um bom ritmo de respiração para você, mantenha seu foco. Não deixe que a emoção da refeição chegue até você e jogue você fora do seu ritmo. Então você terá que parar e recuperar o fôlego.
4
Estude algum filme. Faça uma gravação de vídeo comendo e avalie seu desempenho. Tente descobrir onde você pode raspar alguns segundos de folga. Você também pode conferir um concurso de alimentação profissional para tentar obter mais algumas dicas dos profissionais.
5
Penário na noite anterior. Evite comer sólidos o máximo possível por um dia antes da sua refeição. [7] A fome pode lhe dar um pouco de motivação extra para abaixar sua refeição mais rapidamente. Você ainda pode querer ter algo pequeno, como um pedaço de fruta, algumas horas antes da refeição. Isso ajudará a segurá -lo, mas não o preencherá prematuramente.
6
Certifique -se de tomar um copo de água à mão. A água pode ajudar a limpar o paladar e ajudá -lo a digerir sua comida. Um pequeno gole também impedirá que sua garganta fique muito seca. No entanto, evite beber toda a sua água, pois ela pode encher você e desperdiçar tempo precioso. Basta pensar nisso como um lubrificante de alimentos.
7
Mastigar o mínimo possível. Coloque grandes quantidades de comida na boca de uma só vez, mas apenas quebre a comida o máximo necessário para engoli -la. Você não quer engasgar, mas também não deseja perder tempo mastigando comida desnecessariamente. Assim que você souber que não ficará preso, engula -o para baixo para que você possa passar para o próximo bocado. Se você está comendo algo maior do que você pode caber na boca de uma só vez, como cachorros -quentes, hambúrgueres ou pizza, descubra a melhor maneira de quebrar a comida com as mãos para torná -lo mais rápido. Por exemplo, você pode rasgar seus cachorros -quentes e pães ao meio e mergulhá -los na água para ajudar a quebrar o pão e poder caber nas duas metades na boca de uma só vez.
8
Evite falar enquanto come. Isso só diminuirá você e desperdiçará seu oxigênio. Concentre -se na respiração entre as mordidas. Bloqueie todo o resto.
9
pular para cima e para baixo enquanto você engole. Use a força da gravidade para ajudar a comida a passar rapidamente pelo seu esôfago. Inclua a cabeça para trás para que a comida possa percorrer sua garganta facilmente. O esôfago é de apenas 2-3 polegadas em média. Depois de um tempo suficiente para comer para comer rapidamente, você poderá expandir levemente o esôfago e comer mais de uma vez. [8]
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Use seus utensílios para sua vantagem. Se você estiver comendo algo com uma colher, use uma colher grande e encha -a completamente antes de trazê -la para a boca. Se você está comendo macarrão com um garfo, gire uma grande quantidade no garfo. Tente empurrar a comida para dentro. Isso é mais fácil com uma tigela, e você pode literalmente usar seu utensílio de alimentação para empurrar grandes quantidades de comida em nossa boca.
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Encha seu rosto. Se você estiver sem tempo e ainda há comida na sua frente, basta enfiar tudo na sua boca. Você sempre pode mastigar depois que o evento terminar. O importante é apenas obter o máximo possível o mais rápido possível.