A motivação pode dar esse empurrão extra para fazer algo, mas nem sempre vem quando você precisa. Se você estiver lutando para iniciar ou concluir uma tarefa, dê um incentivo para continuar. Um pouco de pressão pode ajudar, então peça a um amigo, membro da família ou grupo para mantê -lo responsável. Se você está tentando alcançar planos de longo prazo, verifique se você tem objetivos claros e gerenciáveis para manter sua motivação ao longo do processo. [1]
Método 1
1
Lembre -se por que você quer fazer algo. [2] Às vezes, precisamos de um pouco de impulso para nos ajudar a fazer uma tarefa ou projeto. Diga em voz alta ou anote o motivo pelo qual você precisa fazer algo. Diga a si mesmo os benefícios de fazê -lo. [3] Por exemplo, você pode dizer: “Vou correr agora, porque quero me tornar mais apto” ou “Preciso fazer essa lição de casa para poder obter um A.” Lembre -se dos perigos da procrastinação. Prometa a si mesmo algo como “Se eu fizer isso agora, posso deixar o trabalho cedo hoje” ou “Se eu puder tirar isso do caminho, posso trabalhar em algo mais divertido”. Crie um quadro de visão com imagens que representam o que você deseja realizar em sua vida. Isso ajudará a servir como um lembrete do que você realmente se importa.
2
Quebrar seu trabalho em pedaços menores. Você pode temer horas de trabalho, mas se você quebrar seu dia em segmentos menores, o trabalho pode ser mais fácil de lidar. [4] Comece com tarefas mais fáceis que você pode concluir rapidamente para criar impulso. Por exemplo, em vez de dizer: “Eu tenho que trabalhar a manhã toda”, diz: “Vou escrever este relatório em 1 hora, então irei à reunião às 11 e depois será hora do almoço”. [ 5] Bloqueie segmentos e tarefas em um planejador ou aplicativo de calendário. Use cores diferentes para marcar diferentes tarefas e blocos de tempo. Isso pode acabar com o seu dia e facilitar o dia.
3
Torne suas atividades divertidas. Se você tem medo da tarefa ou atividade, pode ser difícil começar. Nesse caso, encontre uma maneira de tornar a tarefa mais emocionante. Você pode incluir outras pessoas ou se desafiar de uma nova maneira. Misturar as coisas também pode ajudá -lo a fazer as coisas. [6] Por exemplo, se você quiser se tornar mais apto, mas odeia ir à academia, faça uma aula de exercícios, como kickboxing, Zumba ou Barre. Se você está estudando para um exame, competir com um amigo. Veja quem pode responder a maioria das perguntas corretamente ou resolver o problema mais rápido.
4
Prometa a si mesmo uma recompensa quando fizer algo. Mesmo que seja apenas uma pequena conquista, faça um tapinha nas costas. Você pode dar uma pequena pausa no trabalho, tratar -se de um lanche ou café com leite, fazer uma massagem ou comemorar com os amigos. Isso pode mantê -lo animado e motivado para a próxima etapa. [7]
5
Dê a si mesmo pausas ocasionais para evitar o esgotamento. Embora seja importante evitar distrações, muito trabalho pode torná -lo menos produtivo. Programe intervalos ocasionais ao longo do dia. Certifique -se de fazer pausas mais longas no fim de semana para descansar e se refrescar. [8] Por exemplo, você pode levar 5 minutos a cada hora para ir ao banheiro ou se esticar. Programe essas quebras para que você tenha algo pelo que esperar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Se eu conseguir fazer esses relatórios às 14h, posso fazer uma pausa rápida”. Evite multitarefa e distraído com a verificação de e -mails e seu telefone. Sua produtividade só sofrerá.
6
Diga a si mesmo que você pode realizar qualquer coisa. Quando se trata de motivação, você pode ser seu pior crítico. Para se esforçar para fazer o que você precisa, dê -se afirmações positivas. Lembre -se de que você pode realizar esta tarefa se colocar sua mente nisso. [9] Se você se encontrar pensando negativamente sobre uma tarefa, force -se a reafirmá -la como um comentário positivo. Por exemplo, se você se encontrar pensando: “Tenho muito trabalho hoje. Eu nunca vou fazer isso ”, diga,“ se eu começar agora, tudo será feito antes do prazo. ”
Método 2
permanecendo responsável
1
Encontre um parceiro de responsabilidade. Um parceiro de prestação de contas é alguém que faz o check -in de vez em quando para ver como está se saindo com seus objetivos. Pergunte a um amigo, mentor ou colega se eles estariam dispostos a ser seu parceiro de responsabilidade. Agende reuniões ou telefonemas com antecedência, para que você tenha uma data definitiva para concluir uma meta. Isso pode motivá -lo a completar algo nessa data. Envie o trabalho ao seu parceiro de prestação de contas para obter feedback. Dê a eles permissão para serem honestos e completos com esse feedback. Seu parceiro de prestação de contas também pode enviar lembretes ocasionais, como “lembre -se de que você iria enviar a proposta até o final da semana” ou “Você já solicitou financiamento?”
2
Crie uma lista de tarefas para si mesmo. Mantenha a lista em algum lugar visível, como sua mesa ou monitor de computador. Ao concluir cada tarefa, cruze -a da lista. Isso pode lhe dar um pequeno impulso de motivação. Quando terminar tudo, você sentirá um ótimo senso de satisfação que o manterá no seu próximo projeto. [10] Existem vários aplicativos da lista de tarefas para o seu telefone, como lembretes da Apple, Microsoft To-Do e tarefas do Google. Você pode até configurar lembretes para mantê -lo no caminho certo. Use uma lista de tarefas diárias para fazer tudo durante o dia. Para projetos maiores, use uma lista separada para marcar suas metas de curto e longo prazo.
3
Participe de um grupo de trabalho que se concentra na mesma atividade. Um grupo pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo, oferecendo apoio, feedback e louvor a mantê -lo em frente. Procure grupos on -line através das mídias sociais ou verifique com o seu centro comunitário local, biblioteca ou prefeitura. [11] Esteja você escrevendo um romance ou uma tese, confira grupos de redação local em sua área. Procure -os em universidades, bibliotecas, cafeterias ou livrarias. Correr, caminhadas ou outros grupos de exercícios são uma ótima maneira de conhecer pessoas enquanto permanecem no topo de seus objetivos de condicionamento físico. Grupos de estudo ajudam você a aprender materiais de aula. Seus colegas de classe podem ajudá -lo a entender tópicos difíceis, e trabalhar juntos pode tornar o estudo mais divertido. Se você quiser aprender uma nova habilidade, participe de uma aula. Os outros da classe podem ajudá -lo a ficar motivado enquanto todos aprendem juntos.
4
Crie uma rotina para si mesmo. Crie um cronograma que funcione para você, mas mantenha -o consistente dia a dia. Tente realizar as mesmas atividades ou tarefas ao mesmo tempo todos os dias. Mesmo se você não estiver se sentindo bem à tarefa, uma rotina pode ajudá -lo a entrar no espaço certo para realizá -la. [12] Por exemplo, se você deseja criar seu próprio site, poderá passar uma hora todas as tardes para trabalhar no código. Descubra a que hora do dia você trabalha melhor. Por exemplo, se você fizer o máximo de fazer pela manhã, agende suas tarefas mais difíceis pela manhã. Tudo o que você tem em sua rotina deve ser feito, não importa como você esteja se sentindo. Mesmo se você estiver de mau humor, tente permanecer no caminho certo com sua programação.
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Decida com antecedência como você lidará com os contratempos. [13] Planeje problemas e obstáculos antes que eles ocorram. Isso o deixará mais preparado para lidar com eles, em vez de deixá -los atrapalhar o seu trabalho. [14] Se você receber um feedback negativo sobre um projeto, poderá se sentir desanimado. Encontre uma atividade que te acalma. Por exemplo, você pode dar um passeio, rabiscar um pouco de papel ou chamar um ente querido. Se o seu computador quebrar com frequência e você precisar escrever um relatório, mantenha o número de telefone para ele ou uma loja de computadores à mão. Identifique onde você pode emprestar um laptop ou usar um computador público em uma biblioteca. Se o computador quebrar, você estará preparado.
Método 3
alcançando metas de longo prazo
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Defina um objetivo final específico e claro para si mesmo. Às vezes, é difícil nos motivar quando não estamos claros sobre onde queremos ir. Faça um objetivo final claro e acionável que você possa alcançar. [15] Por exemplo, se você estiver na escola, seu objetivo final pode ser entrar em uma determinada faculdade ou obter um estágio específico. Se você deseja possuir sua própria empresa, decida que tipo de empresa será. Deseja vender um produto, consultar outras empresas ou prestar serviços à comunidade? Seja específico com seu objetivo. Por exemplo, se você quiser viajar pelo mundo, para onde quer ir primeiro? Você prefere mochila ou gostaria de fazer um cruzeiro? Você quer ver o mundo de uma só vez ou deseja dividi -lo em várias viagens menores? Não deixe que os objetivos o distraem de outros aspectos importantes da sua vida. Certifique -se de deixar claro para si mesmo quanto esforço deve estar indo para cada objetivo que você criar.
2
Divida seu objetivo em objetivos menores. Depois de saber especificamente onde deseja acabar, dê -se referências menores para alcançar ao longo do caminho. [16] Anote uma série de etapas que o ajudarão a atingir seu objetivo. Isso torna a meta muito mais gerenciável, ajudando -o a realizar cada tarefa. [17] Por exemplo, se o seu sonho é possuir uma casa, você pode ter objetivos menores para economizar dinheiro, criar um bom crédito, solicitar uma hipoteca e encontrar uma casa em um determinado bairro. Se você deseja deixar seu emprego para vender mercadorias artesanais on -line, pode ser necessário configurar uma loja on -line, criar inventário suficiente para vender e anunciar suas mercadorias.
3
Encontre um modelo que atinou a meta antes. Se você conhece alguém que alcançou o mesmo objetivo antes, tente seguir o exemplo deles. Use a história deles para lhe dar motivação extra para continuar. [18] Um modelo pode ser alguém que você conhece na vida real, como membro da família, chefe, professor ou mentor. Também pode ser uma pessoa famosa, como um líder de negócios ou cientista. Se você os conhece pessoalmente, pergunte a eles o que eles fizeram para chegar lá. Se eles são uma figura famosa, tente encontrar entrevistas ou biografias que possam mostrar o caminho.
4
Post citações motivacionais em áreas visíveis. Você pode manter um pôster na parede do seu escritório, colocar uma nota post-it no espelho do banheiro ou colocar uma nota na geladeira. Onde quer que você precise de motivação extra para continuar, coloque uma citação aspiracional ou positiva para mantê -lo. [19] Mantenha a citação em algum lugar relevante para seus objetivos. Se você deseja perder peso, por exemplo, coloque -o perto da sua escala ou espelho do banheiro. Se você estiver terminando um grande projeto no trabalho, coloque -o na sua gaveta ou no seu computador. Procure citações em livros, sites e vídeos motivacionais. Você pode comprar pôsteres online ou fazer o seu próprio usando papel e caneta.
5
Visualize seus objetivos ou sonhos. Por alguns minutos por dia, sente -se e visualize a obtenção de seu objetivo. Visualize tê -lo, fazê -lo, alcançá -lo ou ser isso. Como é? Depois que os poucos minutos acabaram, como você se sente? Use esta energia para começar em sua próxima etapa. [20] Trabalhe nos detalhes para deixá -lo o mais claro possível. Onde você está? O que você está fazendo? O que você está vestindo? Como você olha? Quem está com você? Um quadro de visão pode ajudá -lo a se esforçar para seus objetivos. Faça uma colagem ou foto de seus objetivos ou sonhos. Coloque em um lugar que você terá que vê -lo todos os dias, como seu escritório ou geladeira. Isso pode motivá -lo um pouco a cada dia.