Existem muitas dietas e programas de dieta que podem ajudá -lo a perder peso, mas muitos deles são altamente restritivos em termos do que você pode e não pode comer. Alguns exigem que você compre refeições pré-fabricadas que você só pode passar por determinadas empresas, e essas dietas podem aumentar rapidamente os custos. A vantagem da dieta do metrô é que ela é barata e permite que você coma comida regular todos os dias. Após a dieta do metrô pode ajudá -lo a perder peso e se sentir bem consigo mesmo.
Parte 1
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Navegue no menu de opções de ajuste fresco. O cardápio foi originalmente chamado de sete menores de seis gramas de menu gordo, porque todos os sete sanduíches tinham 6 ou menos gramas de gordura em cada submarino de 6 polegadas. Desde então, ele foi renomeado para o menu Fresh Fit Opções e agora contém oito sanduíches de 6 polegadas. Os sanduíches no menu de opções de ajuste fresco são: presunto da floresta negra (4,5 gramas de gordura total, 290 calorias quando servidos em um pão de trigo de nove grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou queijo Molho) Frango assado forno (5,0 gramas de gordura total, 320 calorias quando servidos em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem queijo ou molho) frango com estilo de chinês no estilo Rotisserie ( 6,0 gramas de gordura total, 350 calorias quando servidos em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho) (5,0 gramas de gordura total, 320 calorias quando servido Em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho) Clube do metrô (4,5 gramas de gordura total, 310 calorias quando servido em um grão de nove polegadas de nove grãos pão de trigo com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho) frango doce teriyaki (4,5 gramas de gordura total, 370 calorias quando servido em um pão de trigo de nove polegadas com alface, tomate, onions, green peppers, and cucumbers, with no cheese or dressing) Turkey Breast (3.5 grams total fat, 280 calories when served on a 6-inch nine-grain wheat bread with lettuce, tomatoes, onions, green peppers, and cucumbers, with sem queijo ou molho) Delite vegetariana (2,5 gramas de gordura total, 230 calorias quando servidas em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem queijo ou molho)
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Escolha seu pão. Para manter o máximo de 6 gramas de gordura, você deve escolher uma das opções de pão com baixo teor de gordura. Você também deseja escolher conteúdo com baixo teor de gordura e baixa caloria. Existem inúmeras opções de pão que caem menos de 6 gramas de gordura, mas vale lembrar que seus recheios e coberturas adicionarão algumas gorduras e calorias ao seu sanduíche. Os pães de seis polegadas que caem abaixo de 6 gramas de gordura são: pão de trigo de nove grãos (2,0 gramas de gordura total) [1] pão achatado (4,5 gramas de gordura total) [2] pão italiano saudável (2,5 gramas de gordura total) [3] Aveia de mel (3,0 gramas de gordura total) [4] Pão italiano (branco) (2,0 gramas de gordura total) [5] pão achatado multigrain (4,5 gramas de gordura total) [6] pão de orégano parmesão (2,5 gramas de gordura total) [7] Garlica assada (2,5 gramas de gordura total) [8] Pão de fermento (3,0 gramas de gordura total) [9] Pão de alho (2,5 gramas de gordura total) [10] Pão italiano (branco) (1,5 gramas de gordura total) [11] Mini Pão de Wheat (Pão de Wheat (Pão de Wheat (Pão de Trigo ( 1,5 gramas de gordura total) [12]
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Escolha seus vegetais. Existem inúmeras opções de vegetais no balcão do metrô. Todos, exceto a porção de abacate, são completamente sem gordura. [13] Os vegetais normalmente disponíveis no metrô incluem: abacate (5,0 gramas de gordura total) [14] pimentão de banana – três anéis (0 gramas de gordura total) [15] pepinos – três fatias (0 gramas de gordura total) [16] pimentão verde – três tiras (0 gramas de gordura total) [17] Jalapeño Peppers – três anéis (0 gramas de gordura total) [18] alface (0 gramas de gordura total) [19] azeitonas – três anéis (0 gramas de gordura total) [20] cebola (0 gramas gordura total) [21] Picles – três chips (0 gramas de gordura total) [22] espinafre (0 gramas de gordura total) [23] Tomate – três rodas (0 gramas de gordura total) [24]
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Evite a maioria dos curativos, molhos e queijo. Os molhos para saladas, queijo e molhos como a maionese podem adicionar um conteúdo calórico significativo ao sanduíche mais saudável. Para alcançar o valor nutricional desejado de ter menos de 6 gramas de gordura, é melhor evitar a maioria dos curativos e fatias de queijo. [25] Vinagre, especiarias e mostarda são todas as opções de baixa gordura e baixa caloria que podem adicionar sabor ao seu sanduíche.
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Pule outras adições de alta caloria. Pedir bebidas, biscoitos ou batatas fritas adoçados podem descarrilar rapidamente sua dieta. Escolha uma bebida baixa ou sem caloria (como chá ou água sem açúcar com limão). Se o seu sanduíche não for suficiente, tenha um pedaço de frutas frescas e inteiras como um lanche.
Parte 2
incorporando exercícios
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Equilibre calorias comidas e calorias queimadas. Para que qualquer dieta seja bem -sucedida, o objetivo é queimar mais calorias do que você consome a cada dia. [26] Isso cria o que é chamado de “déficit calórico”.
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Pegue a caminhada. Caminhar fazia parte da dieta original do metrô. Além de comer sanduíches de metrô com baixo teor de gordura, a dieta requer exercício regular. O porta -voz do metrô que foi pioneiro na dieta do metrô andava 2,4 quilômetros a cada dia, mantendo a ingestão de gordura e calorias baixa. Quantas calorias você queima enquanto caminha depende de quão longe você caminha, quão rápido você caminha e quanto pesa. [28] Um indivíduo de 160 libras (73 kg) que anda por uma hora a 2 km / h queimará 204 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queima 314 calorias. [29] Um indivíduo de 200 libras (91 kg) que anda por uma hora a 2 mph queima 255 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queima 391 calorias. [30] Um indivíduo de 240 libras (109 kg) que anda por uma hora a 2 mph queima 305 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queima 469 calorias. [31]
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Entenda a dieta do metrô. Enquanto o porta -voz do Pioneer e do Subway da dieta consumia menos de 1.200 calorias por dia, muitos especialistas médicos alertam contra uma dieta tão baixa em calorias. Procure pelo menos 1.200 calorias por dia para evitar uma deficiência de ferro, cálcio e proteína e evitar desacelerar no seu metabolismo. O pioneiro da dieta perdeu 245 libras. [32] No entanto, o Subway adverte que esses resultados não são típicos. Converse com seu médico ou um nutricionista registrado antes de iniciar este ou qualquer outro plano de perda de peso.