Tentação é quando você deseja fazer algo ruim para você de alguma forma. Por exemplo, você pode se sentir tentado a fazer algo que sabe não é saudável para o seu corpo ou isso é contra seus valores pessoais. Quando isso acontece, você pode resistir à tentação se distraindo, pensando nas consequências ou usando a visualização. Para evitar a tentação a longo prazo, fortaleça sua força de vontade e se livrar de suas tentações.
Método 1
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Distrair -se com uma atividade mais saudável. A distração é uma ótima maneira de evitar a tentação, porque muda seus pensamentos para outra coisa. Se você não está pensando em sua tentação, é mais fácil dizer “não”. Escolha uma distração que você goste para que a tentação perca seu apelo. [1] Por exemplo, digamos que você esteja tentado a comer uma segunda fatia de sobremesa, mesmo que saiba que não é saudável. Você pode se distrair se envolvendo em seu hobby ou ligando para um amigo. Digamos que você acabou de terminar com seu parceiro e está tentado a enviar uma mensagem de texto para eles, mesmo que você saiba que é uma má ideia. Em vez disso, você pode iniciar uma conversa com um amigo ou distrair sua atenção com seu hobby favorito.
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Diga a si mesmo que você entrará em seu desejo em 15 minutos e depois adie -o por mais tempo. Isso ajuda a evitar a tentação até que seu desejo passar. É mais fácil esperar 15 minutos do que pensar que você nunca pode ter o que deseja, para que você possa usar essa técnica para enganar seu cérebro. Eventualmente, seu desejo deve desaparecer [2], por exemplo, digamos que você está tentando perder peso, mas você continua desejando doces. Defina um cronômetro por 15 minutos e comece a fazer outra tarefa. Continue adiando o tratamento por 15 minutos até que não seja mais tentado.
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Liste as consequências de dar sua tentação. Imagine o que acontecerá se você der à tentação. Como será sua vida a longo prazo? Como você vai se sentir amanhã? Enfrentar as consequências pode ajudá -lo a resistir sempre que surgir a tentação. [3] Digamos que você esteja tentado a trair seu parceiro. Você pode se imaginar dizendo ao seu parceiro e perdendo seu relacionamento. Você também pode listar as outras coisas que perderia, como sua boa reputação, amizades e tempo com seus filhos, se você os tiver. Você pode estar em uma festa em que está tentado a usar drogas ilegais. Imagine ser pego por seus pais ou policiais. Considere o que poderia acontecer se sua escola ou trabalho descobrir. Você pode ser expulso de suas atividades escolares e pode ter mais dificuldade em entrar na faculdade que espera frequentar.
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Visualize -se resistindo à tentação de aumentar sua determinação. Imagine -se dizendo “não” a tudo o que está tentando você. Imagine que você é bem -sucedido em resistir e imagine -se alcançando seus objetivos. Isso ajuda você a sentir que a resistência é possível. [4] Por exemplo, digamos que você esteja tentando economizar dinheiro para uma viagem, mas você se sente tentado a comprar um novo par de sapatos caros. Você pode visualizar -se sair da loja sem fazer uma compra. Então, imagine -se atingindo sua meta de economia e viajando. Mantenha suas visualizações positivas. Se um novo obstáculo surgir em sua mente, imagine -se superando isso também. O uso da visualização requer prática, por isso pode não parecer tão útil a princípio. Continue imaginando -se com sucesso e você começará a acreditar.
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Rotule sua tentação para que você possa confrontá -la. Negar um desejo só piorará porque você não poderá parar de pensar nisso. Em vez disso, reconheça como você se sente. Pense no motivo pelo qual você pode se sentir assim e depois listar outras maneiras mais saudáveis de satisfazer suas necessidades. [5] Por exemplo, você pode desejar lanches açucarados todas as tardes quando sentir uma queda de energia. Diga a si mesmo: “Eu realmente quero doces agora porque estou cansado. Eu posso obter um impulso semelhante bebendo chá verde. ” Como outro exemplo, digamos que você tenha tentado a ter uma noite de uma noite, mesmo que esteja em um relacionamento. Você pode dizer a si mesmo: “Essa pessoa é muito atraente e eu não tenho me sentido satisfeito ultimamente, então estou pensando em ir para casa com ela. Como quero salvar meu relacionamento, vou pensar em algumas maneiras de me sentir mais perto do meu parceiro. ”
Método 2
fortalecendo sua força de vontade
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Lembre -se de por que evitar a tentação é importante para você. Ter um forte impulso interno para evitar a tentação leva a mais força de vontade quando você enfrentar a tentação. Por outro lado, resistir à tentação, porque outros esperam que você dificulta que você diga “não”. Saber por que isso é importante para você e se lembrar dessas razões geralmente pode ajudá -lo a aumentar sua força de vontade para resistir à tentação quando chegar a hora. [6] Reflita sobre seus motivos, que podem incluir coisas como melhorar sua saúde, manter sua moral ou alcançar uma meta que você definiu para si mesmo. Anote esses motivos ou salve -os no seu telefone. Olhe para a sua lista sempre que se sentir tentado.
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Use a atenção plena para melhorar seu autocontrole. [7] A atenção plena significa estar no momento presente. Quando você estiver no momento, pode observar seus pensamentos e sentimentos e deixá -los estar. Isso permite que você esteja ciente de seus desejos e depois os deixe ir. Aqui estão algumas maneiras de aumentar sua atenção: [8] Medite por pelo menos 10 minutos todos os dias. Dê um passeio na natureza. Observe o que está acontecendo ao seu redor. Nomeie as emoções que você está enfrentando atualmente. Envolva seus 5 sentidos, concentrando -se no que você vê, ouve, cheira, sente e gosto. [9]
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Mantenha-se bem descansado para que você seja forte contra a tentação. Quando seus lojas de energia estão esgotados, é difícil resistir à tentação. Dormir adequadamente e reservar um tempo para relaxar é importante para manter sua força de vontade para fazer boas escolhas. Use uma boa higiene do sono para ajudá -lo a ter uma boa noite de sono e tome pelo menos 15 minutos para si todos os dias. [10] Boa higiene do sono significa levar uma hora ou 2 para acabar antes de dormir, desligando as telas 1 hora antes de dormir, esfriando seu quarto, escolhendo roupas de cama confortáveis e indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites. [11] Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas e as crianças precisam de 10 a 11 horas de sono todas as noites. [12]
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Gerencie seus níveis de estresse para que você possa permanecer forte. O estresse pode proteger toda a sua força de vontade, dificultando dizer “não” à tentação. Infelizmente, o estresse é uma parte normal da vida. Reserve um tempo todos os dias para aliviar seu estresse para não ficar sobrecarregado. Veja como fazer isso: [13] Passe algum tempo fazendo um hobby. Crie algo, como uma pintura ou colar. Brinque com seu animal de estimação. Dar um passeio. Mergulhe em um banho quente. Converse com um amigo. Escreva em seu diário.
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Obtenha força de seu objetivo maior, se você tiver um. Você pode estar tentando resistir à tentação de fazer algo que você acha que está moralmente errado. Isso pode ser por causa de sua fé religiosa ou seus valores de perto. Aumentar sua dedicação ao seu objetivo maior, refletindo sobre seus valores ou conversando com outras pessoas que compartilham seus ideais, pode ajudar a construir sua força de vontade. Também é uma boa ideia participar de reuniões ou serviços liderados por pessoas que compartilham sua fé ou propósito. [14] Por exemplo, você pode acreditar que é imoral comprar produtos de origem antiética. Quando você se sente tentado a se entregar, pode pensar nas razões que isso é importante para você ou enviar uma mensagem de texto a um amigo que acredita da mesma maneira. Se você acredita que comer carne está errado, pode pensar em seus amigos peludos, se voluntariar para ajudar os animais e conversar com outras pessoas que pararam de comer carne. Se você está tentando evitar a tentação de pecar, pode orar por ajuda, ler as Escrituras sobre a tentação e participar de serviços religiosos.
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Perdoe -se quando você ceder à tentação, pois é apenas a natureza humana. Ninguém é perfeito o tempo todo, por isso é normal se entregar às suas tentações. Não deixe que isso o retire, no entanto. Desistir de tempos em tempos não significa que você não pode fazer escolhas saudáveis em geral quando se trata de tentação. [15] Diga a si mesmo: “Todo mundo cede às vezes. Vou aprender com essa experiência e tentar fazer melhor da próxima vez. ” Se você estiver se sentindo culpado, converse com alguém em quem você confia que pode oferecer orientação. Eles podem até falar sobre os momentos em que eles deram em tentação.
Método 3
Livre -se das tentações
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Reconheça o que tenta e por que você deseja evitar a tentação. Sempre que você se sentir tentado, observe o que estava acontecendo e como se sentiu. Então, pense em outras situações em que você pode experimentar essa tentação. Considere as razões pelas quais você deseja evitar essa tentação, o que pode ajudá -lo a construir a força de vontade para resistir. Será mais difícil resistir às suas tentações se você não tiver um forte desejo interno de evitá -las. [16] Por exemplo, digamos que você queira tomar menos sorvete porque está cortando os doces. Você pode notar que se sente tentado a tomar sorvete todas as noites quando tem uma caixa em sua casa. Você pode evitar comprar uma caixa inteira e, em vez disso, tratar -se de pequenas porções de sorvete de vez em quando. Como outro exemplo, você pode se sentir tentado a beber álcool quando estiver em festas, mesmo que seja menor de idade. Se você souber que haverá bebida em uma festa que você planeja participar, você pode sediar uma festa sóbria em sua casa.
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Incorpore alternativas saudáveis ao seu dia para minimizar a tentação. Você não terá tempo para pensar em tenta se já está fazendo algo divertido. Boas opções podem incluir hobbies divertidos, guloseimas deliciosas que são boas para o seu corpo e melhores maneiras de passar um tempo com os amigos. Essas atividades saudáveis atuarão como uma distração diária para que você não seja tentado. [17] Por exemplo, você pode evitar gastar muito tempo em seu telefone fazendo planos com seus amigos no fim de semana ou se inscrevendo para uma atividade escolar. Se você está tentando formar melhores hábitos alimentares, pode criar o hábito de comer um lanche saudável em um horário designado. Se você se sentir tentado a flertar com um atraente colega de trabalho, mantenha algumas fotos favoritas do seu parceiro em sua mesa e envie -lhes uma mensagem glamourosa algumas vezes por dia.
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Limite seu acesso às coisas que te tentam. Evitar a tentação é menos sobre força de vontade e mais sobre se manter longe das coisas que o tentam. Não permita que suas tentações entrem em sua casa, se você puder mantê -las fora. Além disso, evite lugares onde você será tentado. Aqui estão algumas maneiras de manter suas tentações fora de alcance: [18] Fique longe de uma pessoa que tenta trair seu parceiro. Peça ao seu professor para trocar de lugar se você estiver tentado a trair os testes. Não compre alimentos não saudáveis se você souber que os comerá demais. Instale os bloqueadores dos pais no seu computador e TV, se você quiser evitar entretenimento com tema de adulto. Use aplicativos como liberdade e momento para bloquear temporariamente suas contas de mídia social se você gastar muito tempo online. Evite ficar sozinho com alguém se você estiver preocupado com a tentação sexual indesejada. Não vá a bares ou clubes, se você estiver tentado a abusar de substâncias. Não seja a loja de janelas se você souber que pode gastar demais.
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Escolha amigos que apóiam seu objetivo para evitar a tentação. Amigos que estão constantemente levando você à tentação não o respeitam. Minimize seu tempo gasto com pessoas que o prejudicam. Em vez disso, saia com pessoas que compartilham ou respeitam seus objetivos. [19] É bom ter amigos que são diferentes de você. No entanto, vocês devem respeitar as diferenças um do outro e não tentar se mudar. Se um amigo estiver constantemente expondo você à tentação, pode não ser adequado para você. Você pode encontrar novos amigos juntando -se a clubes e organizações para pessoas que compartilham seus objetivos. Você pode procurar clubes na escola, através de sua instituição religiosa, se tiver uma ou online através de sites como o Meetup.