- Daniel Kahneman, ganhador do Prêmio Nobel de Economia de 2002, tem um estudo sobre a duração do sono e os níveis de fadiga sentidos durante o dia.
Seu estudo mostrou que um tempo de sono mais curto resultou em um aumento significativo da fadiga.
Em outras palavras, a duração do sono e a produtividade diurna são completamente proporcionais. Estudos científicos têm provado que as pessoas que dormem bem são mais produtivas, enquanto as que não dormem o suficiente são menos produtivas.
Demasiado sono ou pouco sono pode levar ao envelhecimento do cérebro.
- a quantidade de sono requerida por cada pessoa é influenciada por vários fatores tais como genética, idade, ocupação, quantidade de atividade durante o dia e até mesmo a condição física do dia. Em outras palavras, qual é a quantidade ideal de sono para outra pessoa não se aplica necessariamente a você.
Portanto, precisamos planejar nossos horários para garantir que tenhamos de 6 a 7 horas de sono por dia e tentar manter uma rotina regular. Em resumo, definir seu horário ideal de sono é o primeiro passo para melhorar sua capacidade de dormir.
Para estar no seu melhor todos os dias, é importante que você faça intervalos regulares e permita que sua noite de sono dê um descanso completo ao seu cérebro e corpo.
A privação prolongada do sono pode impedir que o cérebro se recupere de seu estado de cansaço e a função cerebral pode ser afetada como resultado, levando à redução da concentração e da memória. A privação crônica do sono também pode nos tornar mais propensos a cair em um estado de depressão.
Uma pesquisa de Charles Czeisler, professor de medicina da Universidade de Harvard, descobriu que as pessoas que não dormiam 24 horas seguidas, ou que dormiam menos de cinco horas por dia durante uma semana, estavam em um estado equivalente a uma pessoa com uma concentração de álcool no sangue de 0,1%, o que é essencialmente o mesmo que estar ligeiramente embriagado com álcool.
- a glândula pineal, a retina e o núcleo supraóptico são considerados os três órgãos que regulam o relógio biológico em resposta aos estímulos da luz ambiente e das informações escuras. E os ritmos circadianos afetam não apenas o ciclo do sono, mas também o ciclo da temperatura corporal, imunidade, metabolismo, sistema nervoso autônomo, secreção hormonal e outras atividades que são importantes para o cérebro e o corpo humano.
Entretanto, se alguém trabalha até tarde, fica acordado até tarde ou tem um estilo de vida irregular, o ritmo circadiano vai gradualmente se tornando perturbado. Isto significa que o relógio biológico do cérebro torna-se desorganizado e gradualmente deixa de perceber a diferença entre o dia e a noite, tornando-se sonolento mesmo durante o dia e sentindo-se cansado facilmente. Tudo isso se deve à perturbação do relógio biológico.
Não importa o quanto você esteja ocupado no trabalho, certifique-se de ir para a cama no máximo às 12 horas e acorde às 6 horas da manhã. Adotando uma rotina regular e ajustando adequadamente seu ritmo circadiano, você será capaz de melhorar rapidamente sua potência de sono.
- a maioria de nossos sonhos está relacionada a coisas que fizemos ou pensamos no dia anterior. Isto porque os sonhos são gerados pelo cérebro.
Sonhar é uma coisa muito importante.
O cérebro pode ser mais criativo do que ele pode imaginar quando sonha. De fato, muitos dos principais criadores “vão dormir quando atingem um gargalo ou um momento crítico”.
Isto porque eles sabem por experiência passada que sua criatividade pode ser aprimorada ainda mais quando acordam.
7) Que tipo de ambiente ajuda a melhorar a qualidade do sono?
Nossos cérebros gostam de um ambiente quente, escuro e confortável.
Nosso ambiente de sono deve satisfazer as seguintes condições.
① Luz fraca
②Warm ambiente
③Comfortable roupa de cama
Ao satisfazer estas 3 condições, podemos criar um ambiente semelhante ao do ventre de nossa mãe.
8 A maneira mais fácil e eficaz de compensar a falta de sono é tirar uma soneca.
Se você tiver a oportunidade de tirar uma soneca durante o dia, certifique-se de apanhar uma curta. Em geral, uma soneca de 15 a 30 minutos é chamada de soneca.
- fazer um horário centrado no sono para o dia.
Nota 1: Defina um horário de 6-7 horas para dormir
Primeiro, defina de 6 a 7 horas como seu tempo de sono planejado. Você pode trabalhar para trás a partir da manhã, quando estiver contando melhor o tempo. Por exemplo, se você tiver que se levantar ao mesmo tempo que sai de casa, você pode definir um horário de despertar mais regular.
Nota 2: Definir uma boa hora de dormir
Subtraia de seis a sete horas de seu tempo de despertar para conseguir sua hora de dormir. Por exemplo, se você acordar às 6 da manhã, então trabalhe de costas por 6-7 horas e 11-12 da noite anterior é sua hora de dormir.
Cuidado 3: Relaxe seu cérebro 1 hora antes de dormir
Muitas vezes vamos para a cama para nos prepararmos para o dia seguinte, mas quero que você esteja ciente de que a hora antes de dormir deve ser usada para a preparação da hora de dormir, a fim de relaxar nosso cérebro.
E antes disso, o tempo entre o trabalho e a hora antes de dormir é livre para fazer o que você quiser. Ter uma refeição com amigos ou fazer algo que você gosta é uma boa opção para aproveitar o tempo.
- um método de sono de alto desempenho que melhora a imaginação
Dormir é um ato pró-ativo.
Dê ao seu cérebro uma proposta 5 minutos antes da hora de dormir para se preparar para seus sonhos.
Você pode aumentar sua imaginação fazendo algumas atividades cerebrais apenas 5 minutos antes de ir dormir.
Por exemplo, pense em um novo tema ou slogan publicitário. Pense nisso enquanto adormece lentamente, e deixe o que acontece depois que você adormece para o seu cérebro.
- melhorar a qualidade do seu sono
As pessoas que vão trabalhar no início do dia geralmente produzem uma sensação de plenitude e fadiga moderada no final do dia. Este é, na verdade, o segredo para conseguir um sono de qualidade.
Como você pode tirar o máximo proveito de cada dia?
Mantendo a pergunta acima em mente e sempre refletindo sobre nós mesmos, não podemos perder tempo da manhã à noite. No final do dia, nosso cérebro receberá o sinal “Eu trabalhei muito hoje” e então liberará dopamina, o que eleva o limiar do sono e nos permite dormir bem à noite1.
- esvazie seu cérebro de todas as distrações antes de ir para a cama e tente não pensar em mais nada, o que ajuda a rede no modo padrão a funcionar. Por sua vez, quando a rede do modo padrão está ativa, ela permite que o cérebro entre no modo de sono suavemente antes de dormir, para que você possa se preparar para dormir e garantir a si mesmo um sono de qualidade.