A força emocional e física das pessoas está sujeita a seu ciclo fisiológico e ambiente, há altos e baixos, tente fazer algo que o relaxe ou trabalhe que não exija muita reflexão durante os baixos.
As seguintes são tentativas pessoais de encontrar soluções, elas podem não funcionar para todos, mas funcionaram bem para mim. É melhor escolher o que funciona para você com base em sua situação pessoal.
Reduza a tentação se você não pode controlá-la
Eu costumava contar que as coisas mais demoradas que fazia no meu celular eram geralmente jogos, WeChat, leitura de notícias, Weibo e Zhihu. Como é difícil controlá-los, vou reduzir as chances de tentação fazendo o seguinte
Apague todos os jogos em sua mão
Ocasionalmente vá ao WeChat para verificar se há alguma mensagem, e não use ou verifique o círculo de seus amigos
Leia menos notícias e Weibo
Leia Zhihu ao invés de responder perguntas. Quando você vir uma pergunta que deseja responder, escreva primeiro um rascunho e depois acrescente o layout quando tiver tempo.
Formas eficazes e ineficazes de reduzir o estresse.
Li em um livro que uma pesquisa da Associação Americana de Psicólogos descobriu que
As formas mais eficazes de aliviar o estresse incluem: exercitar-se ou participar de atividades físicas, rezar ou assistir a serviços religiosos, ler, ouvir música, passar tempo com a família e amigos, fazer uma massagem, passear, meditar ou fazer yoga e assumir passatempos criativos.
As formas menos eficazes de aliviar o estresse incluem: jogar, fazer compras, fumar, beber, comer demais, jogar jogos, navegar na Internet. Passar mais de duas horas assistindo TV ou filmes.
Procrastinação estruturada.
Há outro método chamado: a procrastinação estruturada – a chave para fazer as coisas
Quando você não quiser fazer algo, use esse tempo para fazer algo mais.
Procrastinação não é o mesmo que não fazer nada com as mãos no ar. Os procrastinadores raramente fazem nada, eles fazem algo um pouco mais útil como jardinagem, afiar lápis, desenhar um esboço de um documento reorganizado para que eles possam limpá-lo quando tiverem tempo, etc. Por que os procrastinadores querem fazer essas coisas? Porque ao fazê-las, elas podem se afastar das coisas mais importantes. E se a única coisa que resta em sua lista de tarefas é “afiar lápis”, então não há força sob o sol que os faça pegar um apontador de lápis. Os procrastinadores podem enfrentar de forma ativa e eficaz tarefas difíceis, sensíveis ao tempo e importantes, desde que possam evitar fazer coisas mais importantes.
O método de procrastinação estruturada explora esta mentalidade de procrastinadores, classificando uma estrutura para aquelas tarefas que alguém deve completar. Você faz uma lista do que deseja realizar em ordem de importância, seja pensando nisso em sua cabeça ou escrevendo-o especificamente. Você poderia até mesmo chamá-la de sua “lista de prioridades” e colocar as coisas que parecem mais urgentes e importantes no topo, mas deve haver outras coisas que valem a pena fazer na parte inferior. A conclusão destas últimas tarefas torna-se então um meio de evitar as tarefas no topo da lista. Com esta estrutura de tarefas bem organizada, os procrastinadores se tornam pessoas úteis!
Com base na pesquisa acima e nos princípios do método de procrastinação estruturada, prepare tarefas para você mesmo com antecedência, especificamente para fazer em seu tempo livre ou quando você estiver estressado.
O método mais eficaz é tirar uma soneca, mesmo 10 minutos farão você se sentir muito melhor
Quando você estiver particularmente estressado, vá para uma noite correndo junto ao rio, coloque seus fones de ouvido e escute música, depois corra por uma hora, vá para casa, tome um banho e tenha uma boa noite de sono, você se sentirá ótimo na manhã seguinte.
Compre um massageador ocular ou um massageador facial a vapor e feche os olhos por alguns minutos
Exercício, ultimamente eu tenho apontado 500 calorias por dia e feito exercícios quando posso, como um HIT ou algumas dúzias de flexões ou agachamentos em 5 minutos. Compartilhar o diário de exercícios do dia
Atualize seu WeChat todos os dias e pense sempre em quais artigos você deve atualizar à noite
Escrever artigos, responder perguntas em Zhihu ou responder a perguntas no site público
Carregue um Kindle com você e leve um livro quando você puder
Responder e-mails que podem ser tratados em poucos minutos
Passe alguns minutos escrevendo em sua agenda
Organize suas tarefas e planejamento no aplicativo
Ligue para a família e amigos para conversar por um tempo
Abra suas impressões e organize suas anotações
Faça e acrescente à sua lista de compras e receitas para a semana
Assista TED, ouça um audiolivro ou podcast
Aprender uma língua estrangeira, memorizar palavras