Suas roupas de ginástica estão ligadas, seus tênis estão atados e você está pronto para atingir os pesos: tudo o que resta é levar o seu pré-treino. Mas se você teme que coceira, com formalidade que isso geralmente acontece depois de fazer o pré-treino, você não está sozinho: muitas pessoas experimentam esse efeito colateral desconfortável ao usar pós ou suplementos pré-treino. Felizmente, existem técnicas que você pode usar para atrair esse sentimento de coceira e se concentrar no seu treino. Continue lendo para aprender exatamente por que o pré-treino faz você coceira e o que você pode fazer para se livrar dele e se concentrar na sua rotina de exercícios.
beta-alanina produz um subproduto que causa formigamento e coceira. A beta-alanina é o beta aminoácido dentro do pré-treino que atrasa a fadiga muscular e a perda de poder. No entanto, a beta-alanina também pode causar um efeito chamado parestesia, que não é prejudicial, mas causa formigamento e coceira. [1] Os pesquisadores não têm 100% de certeza de por que a beta-alanina faz isso dentro do corpo, mas é comum o suficiente para que mais estudos sejam feitos nele.
Como parar de coceira
Divida sua dose em várias doses menores. Muitas pessoas acham que, em vez de tomar uma dose inteira de uma só vez, dividir o pré-treino em 2 ou 3 doses ajuda a prevenir a coceira. Tente tomar quantidades menores de pré-treino ao longo do dia para parar esse sentimento de formiguidade. [2] O pré-treino normalmente dura em seu sistema por cerca de 4 horas. Tente iniciar sua primeira dose cerca de 4 horas antes de planejar trabalhar.
Experimente um pré-treino beta-alanina de liberação sustentada. Como a beta-alanina é o ingrediente que causa a coceira, os pesquisadores descobriram que uma fórmula de liberação sustentada ajuda a contornar efeitos colaterais desconfortáveis. [3] Procure um pré-treino que diga “liberação sustentada” na embalagem para experimentar esta nova versão. Experimente a explosão vintage para um pré-treino de liberação sustentada. [4]
Faça um pré-treino sem beta-alanina. A beta-alanina é o ingrediente que causa a coceira pré-treino. Embora a beta-alanina seja um ingrediente comum em pré-treinos, você pode encontrar marcas pré-treino sem beta-alanina. Essas fórmulas podem ser melhores para você se você for particularmente sensível aos efeitos colaterais da beta-alanina. Procure marcas como Gorilla Mode, 4 Bedage ou Pré-Lab Pro. [5]
Quanto tempo dura a coceira?
A coceira geralmente dura entre 15 minutos e 1 hora. O sentimento de coceira e formalidade é diferente para todos: para algumas pessoas, dura 15 minutos e, para outros, mantém coceira e formigamento por mais de 60 minutos. Algumas pessoas até não sentem nenhuma coceira. [6]
dosagem beta-alanina recomendada
A dose recomendada de beta-alanina é de 4 a 6 gramas por dia. No entanto, seu pré-treino pode ser formulado de maneira diferente; portanto, sempre verifique as instruções na garrafa. [7] Tomar mais do que a quantidade recomendada de beta-alanina pode aumentar os efeitos colaterais desconfortáveis, por isso é melhor seguir as direções de perto.
A beta-alanina é segura?
Sim, a beta-alanina foi bem pesquisada e é segura de usar. A beta-alanina é um aminoácido natural que também é encontrado em carne, aves e peixes. Estudos não mostram efeitos colaterais a longo prazo após o uso da beta-alanina, e a coceira e o formigamento foram os únicos efeitos colaterais principais relatados. [8] Apenas cerca de 30% dos usuários pré-treino experimentam coceira e formigamento.